Huismiddeltjes voor het verlichten van gas tijdens de zwangerschap
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Veel vrouwen ervaren gas tijdens de zwangerschap. Het verdwijnt meestal vanzelf, maar huismiddeltjes kunnen ongemak verminderen en de hoeveelheid gas verminderen.
Verhoogde niveaus van het hormoon progesteron ontspannen de darmen tijdens de zwangerschap. Deze ontspanning vertraagt de spijsvertering, waardoor constipatie waarschijnlijker wordt en vaak leidt tot een opgeblazen gevoel, oprispingen en winderigheid.
Een vrouw kan ook meer gas ervaren tijdens de latere stadia van de zwangerschap, wanneer de groeiende foetus extra druk uitoefent op de buikholte.
Hoewel het onmogelijk is om gas tijdens de zwangerschap te voorkomen, kunnen verschillende veilige huismiddeltjes gas verminderen en ongemak verlichten. Veel van deze stoffen voorkomen constipatie, wat aanzienlijk bijdraagt aan gasvorming.
1. Veel water drinken
De National Academy of Medicine van de Verenigde Staten, voorheen het Institute of Medicine, raadt zwangere vrouwen aan om ongeveer 10 kopjes of 2,3 liter water per dag te drinken.
Het drinken van water voor of na een maaltijd helpt de maag om voedsel te verteren. Al het onverteerde voedsel komt in de dunne darm terecht, waar bacteriën het afbreken en daarbij gas produceren. Gehydrateerd blijven kan daarom de vorming van gas helpen verminderen.
Hydratatie kan ook constipatie voorkomen, een andere oorzaak van gasvorming. Wanneer een persoon uitgedroogd is, wordt zijn ontlasting droog en hard. Door veel water te drinken blijft de ontlasting zacht, waardoor deze gemakkelijker door de dikke darm kan gaan.
Het is ook het beste om langzaam te drinken in plaats van te slikken. Mensen slikken eerder lucht in als ze slikken, wat kan bijdragen aan gasvorming.
2. Bepaalde dranken vermijden
Sommige mensen ervaren gas als ze dranken drinken die de volgende ingrediënten bevatten:
Kooldioxide
Koolstofdioxide is een gas in een breed scala aan dranken, waaronder:
- cola en andere frisdranken
- koolzuurhoudende energiedranken
- bruisend (koolzuurhoudend) water, inclusief tonisch water
Mensen raken het meeste van dit gas kwijt door oprispingen, maar koolstofdioxide kan ook winderigheid veroorzaken.
De toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen in veel koolzuurhoudende dranken kunnen ook bijdragen aan darmgas.
Fructose
Fructose is een natuurlijke suiker die in de meeste fruitsoorten voorkomt. Fabrikanten voegen fructose vaak toe aan een verscheidenheid aan desserts en dranken.
Sommige mensen kunnen fructose niet verteren. In dit geval kan de suiker gisten in de dikke darm, waardoor gas en een opgeblazen gevoel ontstaan. De medische term voor deze spijsverteringsstoornis is fructose malabsorptie.
Sorbitol
Sorbitol is een caloriearme suikervervanger. Het lichaam kan sorbitol echter niet verteren. Sommige mensen ervaren daardoor buikpijn, een opgeblazen gevoel en gas.
3. Een eetdagboek bijhouden
Tijdens de zwangerschap kiezen veel vrouwen ervoor om gezonder te eten. Veel gezonde voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en door ze aan het dieet toe te voegen, kan de hoeveelheid gas op korte termijn toenemen.
Sommige vezelrijke voedingsmiddelen bevatten ook complexe koolhydraten die oligosacchariden worden genoemd. Wanneer bacteriën in de darmen oligosacchariden afbreken, produceren ze stikstofgas. Sommige mensen zijn gevoeliger voor dit effect dan anderen.
Voedingsmiddelen die oligosacchariden bevatten, zijn onder meer:
- bonen
- volkoren
- kool
- bloemkool
- spruitjes
- asperges
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan helpen om te laten zien of voedsel bijdraagt aan de ernst van gasvorming.
4. Meer vezels eten
Hoewel vezelrijk voedsel op korte termijn gas kan verhogen, helpen ze na verloop van tijd constipatie te verminderen, wat een belangrijke oorzaak is van darmgas.
Fiber bereikt dit door water aan te zuigen en ontlasting te verzachten. Dit vergemakkelijkt de doorgang door de darmen, versnelt de spijsvertering en geeft gas minder tijd om zich op te bouwen.
Als een persoon overschakelt op een vezelrijk dieet, kunnen de volgende strategieën tijdelijke gasstijgingen helpen voorkomen:
- het geleidelijk verhogen van de vezelopname over een periode van maanden
- het eten van slechts kleine porties vezelrijk voedsel om voldoende tijd te hebben voor de spijsvertering
- voedsel grondig kauwen zodat het voor de maag gemakkelijker wordt om te verteren
- veel vloeistoffen drinken en ervoor zorgen dat er voldoende water is om vezelachtige ontlasting te verzachten
5. Het nemen van vezelsupplementen
Vezelsupplementen kunnen gas helpen verlichten door constipatie te verminderen.
Een systematische review uit 2015 wees uit dat zwangere vrouwen die deze supplementen gebruikten, vaker stoelgang hadden en een betere consistentie van de ontlasting dan degenen die dat niet deden. De auteurs merkten op dat voor het bevestigen van deze bevindingen meer onderzoek nodig is. Overleg met een arts voordat u supplementen inneemt als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Vezel-supplementen zijn beschikbaar om online te kopen.
6. Regelmatig sporten
Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging de spijsvertering kan versnellen en constipatie kan verlichten.
Een onderzoek uit 2012 onder 49 gezonde volwassenen wees uit dat matige en hoge niveaus van fysieke activiteit de doorvoer van de dikke darm verbeterden bij vrouwen, maar niet bij mannen.
Darmtransit is de hoeveelheid tijd die de ontlasting nodig heeft om door de dikke darm te gaan.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat gezonde zwangere vrouwen minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening krijgen, zoals stevig wandelen, per week. Deze activiteit kan je het beste over meerdere dagen verdelen.
De CDC beveelt ook aan dat vrouwen die aërobe activiteit met hoge intensiteit uitoefenen, zoals hardlopen, hun artsen vragen hoe ze hun trainingsregimes tijdens de zwangerschap kunnen aanpassen.
7. Het dragen van comfortabele kleding
Kleding die strak om de taille zit, kan extra druk uitoefenen op de buik, waardoor de gasophoping kan toenemen.
Het dragen van loszittende maternale kleding in de latere stadia van de zwangerschap kan dit probleem helpen verlichten.
8. Het verminderen van stressniveaus
Sommige mensen ervaren erger gas als ze gestrest zijn.
Dit kan zijn omdat mensen de neiging hebben om lucht op te slokken als ze angstig zijn. Stressgerelateerd gas kan ook een symptoom zijn van het prikkelbare darm syndroom (IBS).
IBS is een gastro-intestinale aandoening die buikpijn en veranderingen in stoelgang veroorzaakt. Andere symptomen kunnen zijn:
- opgeblazen gevoel
- gas-
- krampen
- constipatie
- diarree
Hoewel de exacte oorzaak van IBS onbekend is, suggereert onderzoek dat stress symptomen kan veroorzaken.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap stress-geïnduceerd gas ervaren, kunnen baat hebben bij stressbeheersings- en ontspanningstherapieën, zoals meditatie en yoga.
Een beoordeling uit 2016 van bewijs suggereert dat yoga een veilige en effectieve behandeling kan zijn voor mensen met IBS-symptomen, hoewel de onderzoekers opmerken dat verdere hoogwaardige onderzoeken nodig zijn.
Wanneer moet je naar een dokter
Een zwangere vrouw kan last hebben van gasvorming en een opgeblazen gevoel, maar deze symptomen hebben zelden invloed op de baby.
Raadpleeg echter een arts als gas vergezeld gaat van:
- ernstige buikpijn die langer dan 30 minuten duurt
- constipatie die langer dan 1 week aanhoudt
- diarree die langer dan 2 dagen aanhoudt
- zwarte of bloederige ontlasting
- misselijkheid en overgeven
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstiger onderliggend probleem, dus de evaluatie van een arts is belangrijk.
Afhalen
Verhoogd gas tijdens de zwangerschap is gebruikelijk. Hoewel het ongemakkelijk en zelfs pijnlijk kan zijn, is het zelden reden tot bezorgdheid.
Bepaalde veranderingen in levensstijl en voedingspatroon kunnen helpen, zoals veel drinken, een eetdagboek bijhouden en regelmatig sporten. Veel van deze remedies zijn gericht op het voorkomen van constipatie, wat een belangrijke oorzaak van gasvorming is.
Raadpleeg een arts als er tijdens de zwangerschap pijnlijke en aanhoudende gasafleveringen of andere symptomen optreden.
