Vijftien voordelen van drinkwater
Gehydrateerd blijven is cruciaal voor gezondheid en welzijn, maar veel mensen consumeren niet elke dag genoeg vocht.
Ongeveer 60 procent van het lichaam bestaat uit water en ongeveer 71 procent van het oppervlak van de planeet is bedekt met water.
Misschien is het de alomtegenwoordigheid van water dat betekent dat elke dag genoeg drinken niet bovenaan de prioriteitenlijst van veel mensen staat.
Snelle feiten over drinkwater
- Volwassen mensen bestaan voor 60 procent uit water en ons bloed is voor 90 procent uit water.
- Er is geen universeel overeengekomen hoeveelheid water die dagelijks moet worden geconsumeerd.
- Water is essentieel voor de nieren en andere lichaamsfuncties.
- Bij uitdroging kan de huid kwetsbaarder worden voor huidaandoeningen en rimpels.
- Water drinken in plaats van frisdrank kan helpen bij het afvallen.
Vijftien voordelen van drinkwater
Om goed te kunnen functioneren, hebben alle cellen en organen van het lichaam water nodig.
Hier zijn enkele redenen waarom ons lichaam water nodig heeft:
1. Het smeert de gewrichten
Kraakbeen, gevonden in gewrichten en de schijven van de wervelkolom, bevat ongeveer 80 procent water. Langdurige uitdroging kan het schokabsorberende vermogen van de gewrichten verminderen, wat kan leiden tot gewrichtspijn.
2. Het vormt speeksel en slijm
Speeksel helpt ons ons voedsel te verteren en houdt de mond, neus en ogen vochtig. Dit voorkomt wrijving en beschadiging. Het drinken van water houdt ook de mond schoon. Het wordt geconsumeerd in plaats van gezoete dranken, maar kan ook tandbederf verminderen.
3. Het levert zuurstof door het hele lichaam
Bloed bestaat voor meer dan 90 procent uit water en bloed vervoert zuurstof naar verschillende delen van het lichaam.
4. Het verhoogt de gezondheid en schoonheid van de huid
Bij uitdroging kan de huid kwetsbaarder worden voor huidaandoeningen en vroegtijdige rimpels.
5. Het beschermt de hersenen, het ruggenmerg en andere gevoelige weefsels
Uitdroging kan de hersenstructuur en -functie beïnvloeden. Het is ook betrokken bij de productie van hormonen en neurotransmitters. Langdurige uitdroging kan leiden tot problemen met denken en redeneren.
6. Het reguleert de lichaamstemperatuur
Water dat is opgeslagen in de middelste huidlagen komt als zweet naar het huidoppervlak wanneer het lichaam opwarmt. Terwijl het verdampt, koelt het het lichaam af. In de sport.
Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat wanneer er te weinig water in het lichaam is, de warmteopslag toeneemt en het individu minder goed bestand is tegen hittebelasting.
Als u veel water in het lichaam heeft, kan de fysieke belasting verminderen als er hittestress optreedt tijdens het sporten. Er is echter meer onderzoek nodig naar deze effecten.
7, Het spijsverteringssysteem hangt ervan af
De darm heeft water nodig om goed te kunnen werken. Uitdroging kan leiden tot spijsverteringsproblemen, obstipatie en een te zure maag. Dit verhoogt het risico op brandend maagzuur en maagzweren.
8. Het spoelt lichaamsafval weg
Water is nodig bij het zweten en het verwijderen van urine en ontlasting.
9. Het helpt de bloeddruk op peil te houden
Door een gebrek aan water kan het bloed dikker worden, waardoor de bloeddruk stijgt.
10. De luchtwegen hebben het nodig
Bij uitdroging worden de luchtwegen beperkt door het lichaam in een poging om waterverlies tot een minimum te beperken. Dit kan astma en allergieën verergeren.
11. Het maakt mineralen en voedingsstoffen toegankelijk
Deze lossen op in water, waardoor ze verschillende delen van het lichaam kunnen bereiken.
12. Het voorkomt nierbeschadiging
De nieren reguleren het vocht in het lichaam. Onvoldoende water kan leiden tot nierstenen en andere problemen.
13. Het verbetert de prestaties tijdens het sporten
Sommige wetenschappers hebben gesuggereerd dat het consumeren van meer water de prestaties tijdens zware inspanningen kan verbeteren.
Meer onderzoek is nodig om dit te bevestigen, maar een review wees uit dat uitdroging de prestaties vermindert bij activiteiten die langer dan 30 minuten duren.
14. Gewichtsverlies
Water kan ook helpen bij het afvallen, als het wordt geconsumeerd in plaats van gezoete sappen en frisdrank. "Voorladen" met water voor de maaltijd kan overeten helpen voorkomen door een gevoel van volheid te creëren.
15. Het verkleint de kans op een kater
Tijdens het feesten kan ongezoet sodawater met ijs en citroen, afgewisseld met alcoholische dranken, overconsumptie van alcohol helpen voorkomen.
Nierschade
Water helpt bij het oplossen van mineralen en voedingsstoffen, waardoor ze beter toegankelijk worden voor het lichaam. Het helpt ook bij het verwijderen van afvalproducten.
Deze twee functies maken water van vitaal belang voor de nieren.
Elke dag filteren de nieren ongeveer 120-150 liter vocht.
Hiervan wordt ongeveer 1-2 liter uit het lichaam verwijderd in de vorm van urine, en de rest wordt teruggewonnen door de bloedbaan.
Water is essentieel voor het functioneren van de nieren.
Als de nieren niet goed functioneren, kunnen afvalproducten en overtollig vocht zich in het lichaam ophopen.
Onbehandelde, chronische nierziekte kan leiden tot nierfalen. De organen werken niet meer en dialyse of niertransplantatie is vereist.
Urineweginfecties (UTI's) zijn het op een na meest voorkomende type infectie in het lichaam. Ze zijn goed voor ongeveer 8,1 miljoen bezoeken aan zorgverleners in de VS elk jaar.
Als infecties zich verspreiden naar de bovenste urinewegen, inclusief de nieren, kan dit permanente schade tot gevolg hebben. Plotselinge of acute nierinfecties kunnen levensbedreigend zijn, vooral als bloedvergiftiging optreedt.
Veel water drinken is een eenvoudige manier om het risico op het ontwikkelen van een UTI te verkleinen en om een bestaande UTI te helpen behandelen.
Nierstenen verstoren de werking van de nieren. Indien aanwezig, kan het UTI's compliceren. Deze gecompliceerde UTI's hebben de neiging om langere periodes van antibiotica te gebruiken om ze te behandelen, meestal 7 tot 14 dagen.
De belangrijkste oorzaak van nierstenen is een gebrek aan water. Mensen die ze melden, drinken vaak niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. Nierstenen kunnen ook het risico op chronische nieraandoeningen verhogen.
In november 2014 heeft het American College of Physicians nieuwe richtlijnen uitgegeven voor mensen die eerder nierstenen hebben ontwikkeld. De richtlijnen stellen dat het verhogen van de vloeistofinname om 2 liter urineren per dag mogelijk te maken het risico op herhaling van stenen met minstens de helft zou kunnen verminderen zonder bijwerkingen.
Uitdroging treedt op als we meer water gebruiken en verliezen dan het lichaam opneemt. Het kan leiden tot een onbalans in de elektrolyten van het lichaam. Elektrolyten, zoals kalium, fosfaat en natrium, helpen elektrische signalen tussen cellen over te dragen. De nieren houden het elektrolytenpeil in het lichaam stabiel als ze goed functioneren.
Wanneer de nieren niet in staat zijn om een evenwicht in de elektrolyteniveaus te behouden, raken deze elektrische signalen door elkaar. Dit kan leiden tot toevallen, met onvrijwillige spierbewegingen en bewustzijnsverlies.
In ernstige gevallen kan uitdroging leiden tot nierfalen, wat levensbedreigend kan zijn. Mogelijke complicaties van chronisch nierfalen zijn onder meer bloedarmoede, schade aan het centrale zenuwstelsel, hartfalen en een gecompromitteerd immuunsysteem.
Bronnen
Een deel van het water dat het lichaam nodig heeft, wordt verkregen via voedsel met een hoog watergehalte, zoals soepen, tomaten, sinaasappels, maar het meeste komt via drinkwater en andere dranken.
Tijdens het dagelijks functioneren gaat er water verloren door het lichaam en dit moet worden vervangen. We merken dat we water verliezen door activiteiten als zweten en plassen, maar ook tijdens het ademen gaat er water verloren.
Het drinken van water, of het nu uit de kraan of een fles is, is de beste vochtbron voor het lichaam.
Melk en sappen zijn ook goede bronnen van vocht, maar dranken die alcohol en cafeïne bevatten, zoals frisdrank, koffie en bier, zijn niet ideaal omdat ze vaak lege calorieën bevatten. Water drinken in plaats van frisdrank kan helpen bij het afvallen.
Eerder werd gedacht dat cafeïnehoudende dranken diuretische eigenschappen hadden, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat het lichaam water afgeeft. Studies tonen echter aan dat vochtverlies door cafeïnehoudende dranken minimaal is.
Aanbevolen inname
De hoeveelheid water die elke dag nodig is, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van hoe actief ze zijn, hoeveel ze zweten, enzovoort.
Er is geen vaste hoeveelheid water die dagelijks moet worden geconsumeerd, maar er is algemene overeenstemming over wat een gezonde vloeistofinname is.
Volgens de Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering en Medicine is de gemiddelde aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water uit zowel voedsel als drank:
- Voor mannen: ongeveer 3,7 liter of 125 gram
- Voor vrouwen: ongeveer 2,7 liter of 91 gram
Dit zijn ongeveer 15,5 kopjes voor mannen en iets meer dan 11 kopjes voor vrouwen. Ongeveer 80 procent hiervan moet echter afkomstig zijn van dranken, inclusief water, en de rest van voedsel.
Dit betekent dat:
- Mannen zouden ongeveer 100 gram of 12,5 kopjes vloeistof moeten drinken
- Vrouwen zouden ongeveer 73 gram of iets meer dan 9 kopjes moeten drinken
Vers fruit en groenten en alle niet-alcoholische vloeistoffen tellen mee voor deze aanbeveling.
Tijden waarop het belangrijk is om veel water te drinken, zijn onder meer:
- als u koorts heeft
- als het warm weer is
- als u diarree heeft en moet braken
- als u veel zweet, bijvoorbeeld door lichamelijke activiteit
Feiten
Hier zijn enkele feiten over water:
- Baby's en kinderen hebben een hoger percentage water dan volwassenen. Wanneer baby's worden geboren, zijn ze voor ongeveer 78 procent uit water, maar dit daalt tot 65 procent op de leeftijd van 1 jaar.
- Vetweefsel heeft minder water dan mager weefsel.
- Mannen hebben als percentage meer water dan vrouwen.
Drinken we genoeg water?
Een studie uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) in 2013 analyseerde gegevens van de Food Attitudes and Behaviors Survey 2007 van het National Cancer Institute.
Uit een steekproef van 3.397 volwassenen vonden de onderzoekers:
- 7 procent van de volwassenen meldde geen dagelijkse consumptie van drinkwater
- 36 procent van de volwassenen meldde dat ze 1-3 kopjes drinkwater per dag dronken
- 35 procent van de volwassenen meldde dat ze 4-7 kopjes drinkwater per dag dronken
- 22 procent van de volwassenen meldde dat ze 8 kopjes of meer per dag dronken
Mensen hadden meer kans om minder dan 4 kopjes drinkwater per dag te drinken als ze 1 kop of minder fruit of groenten per dag consumeerden.
In het onderzoek werd alleen de inname van drinkwater gemeten. Vloeistof kan worden gewonnen uit andere dranken, maar water is het beste omdat het calorievrij, cafeïnevrij en alcoholvrij is.
Zeven procent van de respondenten gaf aan dagelijks helemaal geen water te drinken, en degenen die weinig water dronken, consumeerden ook minder groenten en fruit. Dit suggereert dat een bepaald aantal mensen hun gezondheid in gevaar brengt door niet genoeg vocht binnen te krijgen.
Zelfs als de respondenten die een lage waterinname melden, voldoende vocht binnenkrijgen, is het waarschijnlijk dat ze het zouden halen uit bronnen die hun gezondheid mogelijk op andere manieren in gevaar zouden kunnen brengen.
"Aan de biologische behoefte aan water kan worden voldaan met gewoon water of via voedsel en andere dranken", schrijven de auteurs van het onderzoek. "Resultaten van eerdere epidemiologische onderzoeken geven aan dat de wateropname omgekeerd evenredig kan zijn met het volume van calorisch gezoete dranken en andere vloeistofinname."
