Oorzaken en behandeling van krampen in de benen
Krampen in de benen, of Charley-paarden, zijn een veelvoorkomend probleem dat de voeten, kuiten en dijspieren aantast. Ze omvatten plotselinge, pijnlijke en onvrijwillige samentrekkingen van een beenspier.
Ze komen vaak voor terwijl een persoon slaapt of rust. Ze kunnen binnen een paar seconden verdwenen zijn, maar de gemiddelde duur is 9 minuten. Ze kunnen tot 24 uur daarna tederheid in de spier achterlaten.
In de meeste gevallen is er geen aanwijsbare reden waarom ze gebeuren, en ze zijn onschadelijk. Soms kunnen ze echter wijzen op een onderliggende aandoening, zoals diabetes of perifere aderziekte.
Oorzaken
In de meeste gevallen weten mensen niet waarom krampen in de benen optreden, hoewel er een aantal theorieën zijn.
Sommige onderzoeken suggereren dat spiervermoeidheid en zenuwstoornissen een rol kunnen spelen.
Slapen met gestrekte voet en verkorte kuitspieren kunnen nachtkrampen veroorzaken.
Een andere theorie is dat krampen tegenwoordig vaker voorkomen, omdat de meeste mensen niet meer hurken, een houding die de kuitspieren strekt.
Oefening is een factor. Het langdurig belasten of gebruiken van een spier kan tijdens of na de inspanning een kramp in de benen veroorzaken. Krampen komen vaak voor bij atleten, vooral aan het begin van een seizoen, als hun lichaam in een slechte conditie is. Zenuwbeschadiging kan een rol spelen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat uitdroging en verstoringen van de elektrolytenbalans kunnen bijdragen. Atleten die bij warm weer zwaar trainen, ervaren vaak krampen. Wetenschappelijk bewijs heeft dit verband echter niet bevestigd. Sporters die in koele klimaten spelen, krijgen immers ook krampen.
Soms worden krampen in de benen veroorzaakt door een onderliggende aandoening die verband houdt met het zenuwstelsel, de bloedsomloop, het metabolisme of hormonen. Sommige medicijnen kunnen het risico ook vergroten.
Voorwaarden die krampen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- alcoholmisbruik
- cirrose
- chronisch nierfalen
- hemodialyse
- kankerbehandeling
- spierpijn
- vaatziekte
- Ziekte van Parkinson
- perifere aderziekte (PAD)
- rusteloze benen syndroom
- zwangerschap, vooral in de latere stadia
- motorneuronziekte
- De ziekte van Lou Gehrig (amyotrofische laterale sclerose of ALS)
- spinale zenuwirritatie of compressie
- verkalking van de aderen
- wervelkanaalstenose
- schildklierziekte en hormonale problemen
- chronische infecties
- chronische obstructieve longziekte (COPD)
- chronische nierziekte en nierfalen
- diabetes, vooral diabetes type 2
- fibromyalagie
Medicijnen die krampen kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- ijzersucrose (Venofer)
- geconjugeerde oestrogenen
- raloxifene (Evista)
- naproxen (Aleve)
- teriparatide (Forteo)
Ouderen hebben meer kans op krampen in de benen. Spierverlies begint vanaf het midden van de jaren 40 en neemt toe als een persoon niet actief is. Dit kan het risico op krampen verhogen.
Onderzoek suggereert dat 50-60% van de volwassenen en 7% van de kinderen krampen ervaart, en de kans neemt toe met de leeftijd.
Huismiddeltjes
De American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) suggereert het volgende om krampen te verminderen:
- Stop de activiteit die de kramp veroorzaakte.
- Strek en masseer de spier.
- Houd het been in gestrekte positie totdat de kramp stopt.
- Breng warmte aan op spieren die strak of gespannen zijn.
- Gebruik koude kompressen op gevoelige spieren.
Sommige mensen gebruiken supplementen, zoals magnesium, om spierkrampen te verminderen. Een evaluatie uit 2020 waarin naar oudere volwassenen werd gekeken, concludeerde echter dat het onwaarschijnlijk was dat ze baat zouden hebben bij deze behandeling. Voor andere contexten, zoals zwangerschap, is er onvoldoende bewijs om aan te tonen of supplementen helpen.
Rekken voor het slapen gaan kan helpen, maar het bewijs is beperkt.
Behandeling
Geen enkele medicatie kan krampen in de benen voorkomen.
Als een hevige kramp een gevoelige spier laat aanvoelen, kan een vrij verkrijgbare pijnstiller helpen.
In het verleden gebruikten mensen kinine. De Food and Drug Administration (FDA) raadt mensen echter aan dit niet te gebruiken, omdat het gevaarlijke interacties en bijwerkingen kan hebben.
Er is beperkt bewijs dat lichaamsbeweging en rekken, calciumantagonisten, carisoprodol en vitamine B12 kunnen helpen. Multivitaminen kunnen tijdens de zwangerschap van enig nut zijn.
Er is geen bewijs dat niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), calcium of kalium enig voordeel hebben.
Lees hier meer over het behandelen van spierkrampen in de benen.
Oefeningen en rekoefeningen
Als er geen onderliggende oorzaak is, zullen krampen in de benen waarschijnlijk beter worden zonder behandeling.
Lopen op je tenen kan helpen om de spieren te strekken en krampen te verlichten.
Rekoefeningen kunnen helpen. Als de kramp in de kuitspier zit, probeer dan de volgende rekoefeningen:
Spieren van de hamstrings
- Ga op de grond zitten met de benen recht naar voren.
- Trek de tenen omhoog richting de knie om de kuitspier te strekken.
- Houd 30 seconden vast.
Kuitspier strekken
- Ga ongeveer een meter van een muur staan met beide voeten plat op de grond.
- Leun voorover tegen de muur met de armen gestrekt en de handen plat op de muur. Houd de hielen op de grond.
- Houd 10 seconden vast en keer dan voorzichtig terug naar een rechtopstaande positie.
- Herhaal 5-10 keer.
Quadriceps spier rekken
- Ga rechtop staan en houd indien nodig een muur of stoel vast voor ondersteuning.
- Trek een voet naar de billen, grijp en enkel, en houd de voet zo dicht mogelijk bij het lichaam, zo ver mogelijk.
- Houd 30 seconden vast en herhaal met de andere voet.
Door deze oefeningen te doen, kunt u krampen verlichten of voorkomen. Ze kunnen ook dienen als warming-up voor het sporten.
Preventie
De volgende maatregelen kunnen ook helpen bij het voorkomen van krampen in de benen.
- Ondersteun de tenen tijdens het liggen of slapen door de voeten op te steunen met een kussen.
- Houd het beddengoed los om te voorkomen dat de voeten en tenen tijdens de slaap naar beneden wijzen.
- Draag overdag geschikt schoeisel, vooral als iemand platvoeten of andere voetproblemen heeft.
Fit blijven door voldoende beweging te krijgen, kan helpen. Als iemand aan lichaamsbeweging doet, moet hij ervoor zorgen dat zijn programma geschikt is en dat zijn vooruitgang geleidelijk verloopt. Vermijd overmatige inspanning en training gedurende langere perioden, en denk er altijd aan om op te warmen voordat u begint.
Wanneer moet je naar een dokter
Krampen in de benen zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar kunnen soms wijzen op een onderliggend probleem. Als krampen ernstig zijn of vaak voorkomen, kan het een goed idee zijn om medisch advies in te winnen.
De arts kan tests uitvoeren om te proberen een onderliggende oorzaak te achterhalen. Als de persoon medicijnen gebruikt die krampen kunnen veroorzaken, kan de arts de dosis aanpassen of het medicijn veranderen.
Afhalen
Krampen in de benen zijn een veelvoorkomend probleem dat meestal zonder aanwijsbare reden optreedt. Het uitrekken en masseren van de spier kan vaak verlichting brengen.
In sommige gevallen kan er echter een onderliggende oorzaak zijn die medische aandacht vereist. Als de krampen ernstig of frequent zijn, overweeg dan om een arts te raadplegen.
