Oorzaken en behandeling van voetkrampen
Voetkrampen zijn een soort spierkrampen die het vaakst voorkomen in de voetboog, bij de tenen of aan de bovenkant van de voet. Mensen kunnen een reeks remedies en behandelingen proberen om voetkrampen te verlichten.
Spierkrampen zijn de onvrijwillige samentrekkingen van een spier. Deze spasmen kunnen optreden tijdens dagelijkse activiteiten of een persoon midden in de nacht wakker maken.
Net als andere spierkrampen, kunnen voetkrampen milde tot intense pijn veroorzaken totdat de spier ontspant en de krampen eindigen. Een zachte massage of rekoefeningen kunnen de spier vaak helpen terug te keren naar een ontspannen toestand.
Krampen in de voeten komen vaak voor en zijn zelden reden tot bezorgdheid. Mensen met frequente of chronische voetkrampen kunnen met hun arts praten over hun symptomen.
Er zijn veel mogelijke oorzaken van deze aandoening. In dit artikel bespreken we de meest voorkomende oorzaken van voetkrampen en hoe u deze kunt voorkomen en behandelen.
Oorzaken
De meeste oorzaken van voetkrampen zijn onschadelijk en tijdelijk. Deze spierkrampen zijn vaak goed te behandelen en te voorkomen. In de volgende secties worden de meest waarschijnlijke oorzaken van voetkrampen opgesomd.
Laag kaliumgehalte
Kalium is een elektrolyt die helpt bij het regelen van functies die essentieel zijn voor spierbeweging en -onderhoud. Wanneer de kaliumspiegel te laag wordt, kan een persoon krampen in de voeten en benen ervaren.
Als de kaliumspiegels van een persoon vaak laag zijn, kunnen ze een kaliumtekort hebben, wat artsen hypokaliëmie noemen.
Bij matige tot ernstige gevallen van hypokaliëmie kan een persoon last krijgen van:
- krampen
- vermoeidheid en zwakte
- abnormale hartslag
- constipatie
Een arts kan hypokaliëmie diagnosticeren door kaliumspiegels in het bloed en de urine te testen.
Overmatige inspanning
Mensen op alle fitnessniveaus, van beginners tot topsporters, kunnen spierkrampen ervaren als ze hun spieren te ver pushen in vergelijking met hun normale activiteitsniveau.
Volgens een artikel uit 2019 zijn aan inspanning gerelateerde spierkrampen de aandoening die meestal medische aandacht vereist wanneer mensen aan sport doen.
Als een persoon zichzelf te krachtig inspant tijdens zijn training of sportbeoefening, kunnen overbelaste spieren meer spasmen en voetkrampen veroorzaken.
Uitdroging
Wanneer een persoon uitgedroogd raakt, ontbreekt het zijn lichaam aan de benodigde hoeveelheid water om de weefsels en organen correct te laten functioneren. Uitdroging kan leiden tot spierkrampen door het hele lichaam, inclusief de voeten.
Uitdroging kan om verschillende redenen optreden, waaronder:
- diarree
- braken
- niet genoeg water drinken
- oefening
- oververhitting
Sommige mensen realiseren zich misschien niet dat ze niet genoeg water drinken. Als een van de volgende symptomen optreedt, kan een persoon uitgedroogd zijn en moet hij worden behandeld:
- rillingen
- droge mond
- verlangen naar snoep
- uitdroging van de huid
- koorts
- geconcentreerde urine, die er donkerder uitziet dan normaal
- gesprongen lippen
- hoofdpijn
- slechte adem
- gebrek aan plassen
Te strakke schoenen
Als iemands schoenen te strak zitten, kunnen ze de bloedcirculatie naar de voet verminderen. Als het bloed niet meer naar behoren circuleert, kunnen de spieren in de voet verkrampen.
Tekenen dat het schoeisel van een persoon te strak zit, zijn onder meer:
- de voeten beginnen gevoelloos te worden
- een onvermogen om de tenen in de schoenen te wiebelen
- een ongemakkelijk wrijven tegen de hielen of tenen
- de schoenen laten inkepingen in de voeten achter
Door hun beperkende schoeisel te vervangen door goed passende schoenen, kunnen mensen problemen met de bloedsomloop voorkomen.
Bijwerkingen van medicijnen
Verschillende soorten medicatie kunnen als bijwerking spierkrampen veroorzaken. Waaronder:
- astmamedicatie
- statines
- neostigmine (Prostigmin)
- medicijnen voor de ziekte van Parkinson
- medicijnen tegen osteoporose
- geneesmiddelen voor de ziekte van Alzheimer
- diuretica
- bloeddruk medicatie
Niet iedereen zal echter spierkrampen ervaren na het innemen van deze medicijnen.
Zenuwschade
Zenuwbeschadiging veroorzaakt geen krampen. De pijn en het ongemak die het in delen van het lichaam veroorzaakt, kunnen echter als krampen aanvoelen.
Het is mogelijk dat een persoon de effecten van zenuwbeschadiging in zijn voeten voelt. Mensen met diabetes zijn bijzonder vatbaar voor zenuwbeschadiging in dit deel van het lichaam.
Mensen kunnen ook zenuwbeschadiging ervaren als ze:
- had blootstelling aan gifstoffen
- bepaalde genetische aandoeningen
- metabolische problemen
- had een blessure in of nabij hun voet
- bepaalde medicijnen gebruikt om kanker te behandelen
Remedies en behandeling
De beste remedies en behandelingen zijn afhankelijk van de oorzaak van krampen in de voeten. In de meeste gevallen kunnen mensen krampen verlichten met lichte rekoefeningen en zachte massages.
Als lage kaliumspiegels spierkrampen veroorzaken, kunnen mensen proberen kaliumsupplementen te nemen. Anders kunnen ze hun inname via de voeding verhogen door kaliumrijk voedsel te eten, zoals aardappelen en bananen.
De meeste mensen zouden uitdroging moeten kunnen behandelen door water of dranken met elektrolyten te drinken. Uitdroging kan medische tussenkomst vereisen als een persoon vloeistoffen niet binnen kan houden. In deze gevallen kan intraveneuze vloeistoffen nodig zijn.
Als overmatige inspanning de oorzaak is van voetkrampen, kan een persoon de hoeveelheid tijd die hij aan lichaamsbeweging besteedt verminderen of de intensiteit van de oefening verminderen. Sportmassages kunnen ook helpen.
Als schoenen het probleem zijn, kunnen mensen krampen verlichten door hun schoenen te verwisselen. Veel schoenenwinkels bieden voetmeetservices aan om mensen te helpen schoenen te vinden die goed passen.
Als een medicijn krampen veroorzaakt, moet een persoon de voorschrijvende arts op de hoogte stellen van deze bijwerking. De arts kan mogelijk een alternatieve medicatie of behandelmethode voorstellen.
Ten slotte kan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg mogelijk medicatie, crèmes of andere therapieën verstrekken om problemen met betrekking tot zenuwbeschadiging te helpen verlichten.
Preventie
Sommige voetkrampen zijn te voorkomen. Mensen kunnen bijvoorbeeld voetkrampen vaak voorkomen door de volgende methoden te gebruiken:
- oefenen binnen een comfortabele limiet en het dragen van geschikte sportschoenen
- het eten van een dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen, waaronder kalium
- veel vocht drinken om gehydrateerd te blijven
- goed passende schoenen dragen
- het veranderen van medicatie die spierkrampen veroorzaakt, onder de instructies van een arts
Overzicht
Voetkrampen zijn meestal gemakkelijk te behandelen en de meeste zijn te voorkomen. Het aanhouden van een gezond dieet, voldoende vocht en een beheersbare trainingsroutine kan vaak helpen bij het voorkomen en behandelen van voetkrampen.
Als zenuwbeschadiging de voetkrampen veroorzaakt, heeft een persoon mogelijk medische behandeling nodig om de pijn te verlichten.
