Een gids voor de beste probiotica

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Er zijn veel verschillende soorten probiotica en er zijn veel merken om uit te kiezen. Om deze reden kan het moeilijk zijn om te weten welk probioticum het beste is voor verschillende situaties.

De beste probiotica voor een persoon kunnen afhangen van de bacteriestam, hoeveel bacteriën het supplement bevat en of het product ook prebiotica bevat.

Sommige onderzoeken suggereren dat probiotica kunnen helpen de darm gezond te houden en de symptomen van sommige gezondheidsproblemen kunnen verlichten.

Dit artikel biedt een gids voor probiotica - inclusief informatie over de verschillende stammen en hun specifieke toepassingen - en geeft een samenvatting van waar je op moet letten bij het kiezen.

Wat zijn probiotica?

Het eten van gefermenteerd voedsel zoals kimchi kan een persoon nuttige bacteriën opleveren.

Probiotica zijn "levende micro-organismen [die], wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, de gastheer een gezondheidsvoordeel opleveren."

Het lichaam van een persoon bevat miljoenen levende bacteriën. Veel van deze bevinden zich in de darmen. Darmbacteriën vormen het 'microbioom' van een persoon.

Het microbioom is uniek voor elk individu en studies hebben aangetoond dat het wordt bepaald vanaf voor de geboorte. Onderzoek suggereert dat het microbioom gedurende het hele leven van een persoon verandert op basis van hun dieet, levensstijl en blootstelling aan verschillende omgevingsinvloeden.

Probiotica kunnen helpen om de darmen te vullen met goede bacteriën. Dit is een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem van een persoon. Darmbacteriën hebben veel functies in het lichaam en beïnvloeden zaken als gewicht, gemoedstoestand en ontstekingen.

In de afgelopen jaren is er veel belangstelling geweest voor hoe probiotica de gezondheid kunnen ondersteunen en het risico en de symptomen van bepaalde aandoeningen kunnen verminderen.

Zijn sommige soorten beter dan andere?

Veel probiotica bevatten mengsels van twee of meer individuele bacteriestammen of gisten. Ze kunnen ook prebiotica bevatten, dit zijn verbindingen waarmee de probiotica zich kunnen voeden. Als een formule zowel probiotica als prebiotica bevat, wordt dit een 'synbiotica' genoemd.

Producten bevatten meestal Lactobacillus of Bifidobacterium soorten, hoewel er veel andere soorten bestaan. Volgens sommige onderzoeken kunnen verschillende stammen van dezelfde soort probiotica op verschillende manieren werken.

Sommige mensen nemen probiotica om hun dagelijkse gezondheid te behouden. Bij het gebruik van een probioticum voor een specifiek gezondheidsprobleem, moeten mensen met een zorgverlener praten over de beste strategie. Dit komt omdat klinische onderzoeken aantonen dat verschillende probiotica en doseringen effectief zijn voor verschillende aandoeningen en situaties.

Lees verder voor meer informatie over de beste probiotica voor specifieke toepassingen.

Beste bronnen van probiotica

Mensen kunnen probiotica in supplementvorm nemen of in de vorm van voedsel en dranken zoals yoghurt en dranken waaraan levende culturen zijn toegevoegd.

Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten van nature ook nuttige bacteriën. Voorbeelden van gefermenteerde voedingsmiddelen zijn:

• miso
• natto
• tempeh
• zuurkool
• Kimchi
• kombucha

Probiotische fabrikanten meten hoeveelheden bacteriën in kolonievormende eenheden (CFU's). Supplementen kunnen variëren, sommige hebben gewoonlijk een CFU van miljarden. Voedingsmiddelen met toegevoegde probiotica bevatten vaak minder bacteriën. Over het algemeen kunnen mensen producten met een hogere CFU gebruiken voor specifieke aandoeningen en een product met een lagere CFU voor algemeen gezondheidsonderhoud.

Sommige formules kunnen ook prebiotica bevatten. Het opnemen van prebiotica kan gunstig zijn, omdat ze stoffen leveren die probiotica kunnen verteren. Dit proces kan vetzuren met een korte keten produceren, die kunnen helpen de gezondheid van iemands dikke darm en immuunsysteem te behouden.

Sommige onderzoeken tonen aan dat prebiotica alleen effectief zijn als ze bestand zijn tegen voedselverwerking en onverteerd de dikke darm bereiken. Enkele van de meest voorkomende soorten prebiotica in supplementen en voedingsmiddelen worden oligosacchariden genoemd.

Het lichaam van sommige mensen kan gevoelig zijn voor prebiotica, dus als u er te veel van neemt, kan dit winderigheid of diarree veroorzaken. Zulke mensen kunnen de gezondheidsvoordelen van prebiotica verkrijgen door in plaats daarvan veel vezels en resistent zetmeel in hun dieet op te nemen en voedsel te eten zoals knoflook, uien, bananen en haver.

Probiotica voor specifieke gezondheidsproblemen

Een recensie uit 2018 stelt dat het "sterkste bewijs voor probiotica ligt in de preventie of behandeling" van vijf aandoeningen:

• necrotiserende enterocolitis, een inflammatoire aandoening die de darmen aantast, meestal bij te vroeg geboren baby's
• acute infectieuze diarree
• acute luchtweginfecties
• antibiotica-gerelateerde diarree
• baby koliek

Probiotica voor mannen en vrouwen

De effecten van probiotica kunnen bij mannen en vrouwen verschillen.

In een onderzoek uit 2014 gaven onderzoekers mannen en vrouwen met obesitas Lactobacillus rhamnosus​De resultaten suggereerden dat vrouwen tijdens het onderzoek gewicht en vet verloren en dat ze het verlies handhaafden na voltooiing van het onderzoek. De mannetjes in de studie deden dat echter niet.

Een andere studie bij mensen met Salmonella infectie suggereerde dat de effecten van het nemen Lactobacillus plantarum varieerde naar geslacht. Hoewel de auteurs van het onderzoek weinig bewijs zagen dat dit probioticum kan behandelen Salmonella, merkten ze op hoe mannen en vrouwen de symptomen en het verhelpen van de infectie anders ervaarden.

Wetenschappers moeten meer onderzoeken uitvoeren om vast te stellen of probiotische therapie al dan niet anders moet zijn, afhankelijk van het geslacht van een persoon.

Probiotica om af te vallen

De bacteriën die in de darmen van een persoon aanwezig zijn, kunnen van invloed zijn op hun gewicht. Uit onderzoek uit 2009 blijkt dat mensen met obesitas een lagere bacteriële diversiteit hebben.

Een kleine studie uit 2019 wees uit dat mensen die gedurende 15 weken een caloriearm dieet volgden, veranderingen in hun darmbacteriën hadden. Ze hadden ook een vermindering van bacteriën geassocieerd met atherosclerose, die optreedt wanneer de slagaders verstopt raken met plaque.

Het verband tussen gewicht en darmbacteriën zou erop kunnen wijzen dat probiotica gewichtsverlies kunnen ondersteunen.

Sommige experts suggereren dat suppletie met synbiotica, met behulp van stammen zoals Lactobacillus gasseri, gewichtsvermindering veroorzaken in grote onafhankelijke onderzoeken. Het toevoegen van bepaalde vezels kan deze effecten versterken.

Een recensie uit 2019 waarin naar obesitas en probiotica werd gekeken, concludeerde dat bacteriestammen geassocieerd zijn met obesitas en dat mengsels van probiotische stammen mogelijk effectiever zijn bij de behandeling van obesitas dan enkele stammen. Met name, Bifidobacterium kan effectief zijn voor het verlagen van de body mass index (BMI).

Het meeste onderzoek hiernaar is gebruikt Lactobacillus en Bifidobacterium stammen. Er zijn echter nog onbeantwoorde vragen over specifieke stammen, duur van de behandeling en geschikte doseringen.

Een review uit 2018 concludeerde dat probiotica kunnen leiden tot een afname van het gewicht en het vetpercentage. Er zijn echter niet genoeg onderzoeken van hoge kwaliteit geweest om te bevestigen dat probiotica dit effect hebben.

Probiotica voor de darmgezondheid

Probiotica kunnen ook nuttig zijn om de darmgezondheid van een persoon te ondersteunen en darmproblemen te verlichten.

De voering van de darm kan soms beschadigd raken, wat kan leiden tot intestinale permeabiliteit of 'lekkende darm'. Hierdoor kunnen moleculen in de bloedbaan terechtkomen en ontstekingen of immuunreacties veroorzaken.

Antibiotica kunnen zowel slechte als goede bacteriën doden. Soms kan dit ertoe leiden dat een persoon symptomen van diarree krijgt tijdens het gebruik ervan. Het gelijktijdig innemen van probiotica kan echter helpen de darmen van een persoon opnieuw te bevolken met nuttige bacteriën en eventuele symptomen van diarree te verlichten.

Met name de probiotische gist Saccharomyces boulardiiis effectief geweest bij het voorkomen en behandelen van diarree die optreedt bij het gebruik van antibiotica of na infectie.De gist kan ook effectief zijn bij de behandeling van prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmaandoeningen, maar er is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.

Probiotica voor constipatie

Onderzoek wijst uit dat probiotica de doorgangstijd van de darm - dat wil zeggen de tijd die het duurt voordat voedsel als stoelgang doorgaat - met 12,4 uur kunnen verkorten en de stoelgang met 1,3 per week kunnen verhogen.

De Bifidobacterium lactis stam lijkt het meest efficiënt in het verbeteren van de doorgangstijd van de darm, de frequentie en consistentie van de stoelgang en winderigheid. De onderzoekers adviseren echter om voorzichtig te zijn bij het interpreteren van deze resultaten, aangezien er in sommige onderzoeken een vertekening kan zijn.

Probiotica voor geestelijke gezondheid

De darmen en de hersenen zijn met elkaar verbonden en communiceren met elkaar via het zenuwstelsel. Een recensie uit 2016 suggereert dat probiotische stammen kunnen helpen bij het bestrijden van stemmings- en neurotransmitteraandoeningen.

Er zijn verschillende onderzoeken gebruikt Bifidobacterium en Lactobacillus om de symptomen van angst, depressie en obsessief-compulsieve stoornis, evenals geheugen, volgens de recensie te verbeteren.

Overzicht

Het uitgebreide onderzoek naar probiotica en het microbioom van de afgelopen jaren laat er geen twijfel over bestaan ​​dat deze nieuwe producten enkele aspecten van de menselijke gezondheid ten goede kunnen komen.

Specifiek heeft de wetenschap toepassingsgebieden geïdentificeerd voor diarree, aandoeningen van de luchtwegen en sommige zuigelingenziekten en -aandoeningen. Probiotica kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing, darmproblemen en obstipatie en geestelijke gezondheid.

Mensen kunnen hun eigen onderzoek doen naar welke specifieke soorten mogelijk werken voor hun specifieke aandoening. Een zorgverlener kan hierbij helpen.

Ze kunnen probiotica kiezen op basis van hun CFU, de inbegrepen stammen en of het product ook prebiotica bevat. Het kan kosteneffectiever zijn om een ​​product te kiezen met een lagere CFU voor algemeen gezondheidsonderhoud.

Mensen kunnen online kiezen uit een breed scala aan probiotische merken.

Degenen die voor de eerste keer probiotica gebruiken, willen mogelijk de effecten controleren en hun dosering langzaam opbouwen, vooral als het product prebiotica bevat, die overmatig gas kunnen veroorzaken.

Mensen met een immuunaandoening of een ernstige ziekte moeten hun arts raadplegen voordat ze probiotica gaan gebruiken, omdat deze mogelijk niet geschikt zijn. Ook moeten mensen met allergieën of intoleranties de productetiketten zorgvuldig lezen om te voorkomen dat ze een reactie veroorzaken.