8 yogahoudingen om constipatie te verlichten

Constipatie is een veel voorkomende klacht. Hoewel medicijnen en vrij verkrijgbare behandelingen kunnen helpen, zijn sommige mensen mogelijk geïnteresseerd in alternatieve therapieën, zoals yoga.

Hoewel yoga misschien niet het eerste is dat in je opkomt als het gaat om obstipatie, zijn er aanwijzingen dat yoga het kan helpen verlichten.

Een onderzoek uit 2015 onder mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) heeft bijvoorbeeld vastgesteld dat yoga een kosteneffectieve alternatieve therapie kan zijn voor de overheersende symptomen van de aandoening, namelijk constipatie en diarree. De onderzoekers voegden eraan toe dat yoga ook kan helpen bij het aanpakken van andere symptomen die IBS kan veroorzaken, zoals angst en vermoeidheid.

Sommige yogahoudingen kunnen het spijsverteringskanaal van een persoon manipuleren en kunnen constipatie helpen verlichten door het spijsverteringskanaal aan te moedigen ontlasting of gas te passeren.

Blijf lezen voor meer informatie over yogahoudingen die constipatie kunnen helpen verlichten. Sommige van deze houdingen zijn uitdagender dan andere. Wees voorzichtig bij het proberen van deze houdingen en duw jezelf niet te hard. Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om met een yoga-instructeur te praten voordat ze de meer geavanceerde houdingen proberen.

1. Halve spinale draaiing

Mensen kunnen deze houding proberen terwijl ze op een yogamat of een ander zacht oppervlak zitten.

Om de twist uit te voeren:

• zit met de benen gestrekt voor het lichaam
• buig het rechterbeen en plaats de rechtervoet op de grond aan de buitenkant van het linkerbeen, bij voorkeur vlakbij de knie
• buig het linkerbeen en plaats het onder of dicht bij de billen
• plaats de linkerhand of elleboog op of over de rechterknie en draai voorzichtig met het gezicht over de rechterschouder
• houd de houding een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant

2. Rugligging spinale draai

De rugligging kan ook een persoon helpen constipatie te verlichten.

Om deze draai uit te voeren:

• plat op de rug liggen
• breng de armen naar de zijkant in een T-positie met de handpalmen naar beneden
• buig een been bij de knie
• Terwijl u de schouders plat houdt, laat u het gebogen been voorzichtig over het andere been vallen
• houd de houding een paar keer ademhalen vast en herhaal dan aan de andere kant

3. Crescent Lunge Twist

De Crescent Lunge Twist is een staande houding waarbij een persoon in een uitvalpositie moet zijn. Deze houding omvat ook het draaien van de romp, wat kan helpen bij het bevorderen van een stoelgang.

Om deze draai uit te voeren:

• val naar voren met het rechterbeen gebogen en het linkerbeen gestrekt
• plaats de handen in een gebedspositie en buig langzaam het bovenlichaam naar de rechterknie, leidend met de linkerschouder
• houd de houding een paar ademhalingen vast, keer dan terug naar staan ​​en begin opnieuw met het andere been

4. Cobra poseert

De Cobra Pose hoeft niet te worden gedraaid, maar het kan andere symptomen, zoals gasvorming, helpen verlichten.

Om Cobra Pose uit te voeren:

• plat op de buik liggen met de tenen naar voren gericht
• plaats de handpalmen op de grond aan de zijkanten, naast de schouders
• Betrek de buikspieren en benen
• til het hoofd een beetje op en krul de nek voorzichtig naar achteren
• druk de handpalmen in de vloer, til voorzichtig de schouders en het bovenlichaam op
• houd enkele ademhalingen vast
• laat het lichaam los en laat het op de grond zakken

5. Benen tegen de muur vormen

Deze pose is een inversiehouding. Dit betekent dat een deel van het lichaam van de persoon ondersteboven zal zijn.

Om deze pose te doen:

• ga op de grond zitten, dicht bij een muur
• laat de rug naar de grond zakken en loop met de heupen zo dicht mogelijk bij de muur met de benen tegen de muur
• gebruik indien nodig een opgevouwen handdoek of deken onder de heupen om ongemak te verlichten
• laat het hoofd op de grond rusten
• plaats de armen waar het comfortabel aanvoelt
• blijf in deze positie zolang dit comfortabel aanvoelt
• laat los en rol voorzichtig naar één kant om op te staan

6. Windverlichtende houding

De windverlichtende houding is een gemakkelijke houding voor beginners die kan helpen bij het verlichten van gas dat gepaard gaat met obstipatie.

Om deze pose uit te voeren:

• ga op de rug liggen met de knieën opgetrokken naar de borst
• plaats de handen op of rond de schenen
• stop de kin in en druk de rug voorzichtig tegen de grond, waarbij je de knieën voorzichtig naar de borst trekt
• houd de houding een paar ademhalingen vast en laat dan los

7. De booghouding

Deze houding versterkt alle buikspieren. Volgens het Yoga Institute is deze houding goed voor mensen met gas- en spijsverteringsproblemen, omdat het druk uitoefent op de buik. Dit is een van de meer geavanceerde houdingen, dus wees voorzichtig bij het proberen en duw uw lichaam niet te hard.

Om de booghouding te doen:

• plat op de buik liggen
• buig de knieën
• reik de armen naar achteren en omsluit de enkels indien mogelijk
• til de kist voorzichtig zo ver als comfortabel is van de vloer
• probeer met behulp van de spanning tussen de armen en benen de dijen en het bovenlichaam van de grond te tillen
• houd een paar seconden vast en laat dan los

8. Adamant Pose

De Adamant Pose wordt ook wel de "bliksemschicht" of "stevigheid" -houding genoemd.

Om deze pose uit te voeren:

• kniel op de yogamat met knieën en tenen elkaar en hielen uit elkaar
• zit in de opening tussen de hielen
• strek de rug en leg de handen op de schoot
• houd de pose een paar seconden tot een paar minuten vast

Wanneer moet je naar een dokter

Veel mensen zullen van tijd tot tijd last hebben van obstipatie. In veel gevallen kan een persoon verlichting van zijn symptomen vinden met dieetveranderingen en OTC-behandelingen.

Een persoon moet echter zijn arts raadplegen als hij last krijgt van:

• veranderingen in stoelgang
• ernstige buikpijn
• onbedoeld gewichtsverlies
• aanhoudende constipatie na het sporten en het verhogen van een hogere vezelinname

Constipatie kan een teken zijn dat iemand meer vezels moet eten en regelmatig moet sporten. Het kan ook een symptoom zijn van onderliggende aandoeningen, zoals IBS.

Bij twijfel moet een persoon een arts bezoeken voor een diagnose.

Overzicht

Yoga kan iemand helpen om wat verlichting te krijgen van constipatie. Verschillende houdingen kunnen het spijsverteringskanaal aanmoedigen om ontlasting of gas te passeren.

Wees voorzichtig bij het proberen van enkele van de meer geavanceerde yogahoudingen.

Als yoga of veranderingen in dieet en levensstijl niet helpen, of als iemand bloed in zijn ontlasting opmerkt, moet hij naar een arts gaan.