Top 5 voedingsmiddelen voor haargroei
Dieet speelt een belangrijke rol bij het gezond houden van de huid en het haar. Het voedsel dat mensen eten, heeft invloed op de groei, kracht en volume van hun haar.
Haar groeit vanaf de wortels, dus de sleutel tot een gezonde haargroei ligt in het verbeteren van de gezondheid van de hoofdhuid en haarzakjes.
Dit artikel gaat in op de beste voedingsmiddelen en voedingsstoffen om de haargroei te bevorderen.
Hoe beïnvloedt voeding de haargroei?
Haar groeit voortdurend en wordt vervangen, en de follikels maken voortdurend nieuwe haren van voedingsstoffen in het lichaam.
Het voedsel dat mensen eten, heeft invloed op de groei en de kwaliteit van hun haar. Bepaalde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk voor sterk, gezond haar.
Het eten van een gevarieerd, voedzaam dieet kan ook de gezondheid van nagels en huid verbeteren. De veranderingen zullen het meest opvallen bij mensen die eerder een vitamine- of nutriëntentekort hadden. Toch kan het even duren om de positieve resultaten in termen van haargroei te zien.
De American Academy of Dermatology schat dat mensen elke dag 50-100 haren verliezen. Kort daarna groeien er nieuwe haren uit dezelfde follikels. Hoofdhaar groeit meestal ongeveer 15 cm per jaar.
In de volgende secties wordt ingegaan op de belangrijkste voedingsstoffen voor de haargroei en welke voedingsmiddelen deze bevatten.
1. Eieren
Eieren zijn een goede bron van biotine, een mineraal dat de haargroei kan stimuleren.
Dunner wordend haar en verlies van lichaamshaar zijn twee symptomen van een tekort aan biotine. Andere symptomen zijn huiduitslag rond het gezicht en de anus, huidinfecties en broze nagels. Tekorten aan biotine zijn zeldzaam.
Veel voedingssupplementen voor haargroei bevatten biotine. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs dat biotine de gezondheid van haar, huid of nagels verbetert.
Voorbeelden van andere voedingsmiddelen die biotine bevatten:
- vlees, inclusief vis
- noten
- zaden
- sommige groenten, zoals zoete aardappelen, spinazie en broccoli
Eieren bevatten ook andere verbindingen die de haargroei kunnen stimuleren, waaronder L-lysine, vitamine D en bepaalde mineralen. Lees verder voor meer informatie.
Lees meer over biotine voor haargroei.
2. Paranoten
Paranoten zijn een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat de haargroei kan stimuleren.
Auteurs van een wetenschappelijke recensie merken op dat selenium betrokken is bij het creëren van haar. Ze melden dat nieuw gevormd haar selenium opneemt na ontvangst van sporenelementen uit het bloed.
Te veel selenium kan echter broos haar en haaruitval veroorzaken, evenals misselijkheid, huiduitslag en problemen met het zenuwstelsel.
De aanbevolen bovengrens voor selenium bij volwassenen is 400 microgram (mcg). Paranoten zijn erg rijk aan selenium - een paranoot biedt 68-91 mcg - dus mensen willen misschien hun inname beperken tot ongeveer vier paranoten per dag.
Seleniumconcentraties in plantaardig voedsel variëren afhankelijk van de geografische locatie en het bodemgehalte.
Andere voedingsmiddelen die selenium bevatten, zijn onder meer:
- vlees, inclusief lever en vis
- eieren
- melk en andere zuivelproducten
- brood en ontbijtgranen
3. Vette vis
Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet en omega-3-vetzuren zijn zowel goed voor het hart als voor het haar, de huid en de ogen.
Vis kan een goede bron van omega-3 vetzuren zijn, evenals vitamine D, wat de gezondheid van het haar kan bevorderen.
Bovendien hebben mensen die vis eten een verminderd risico op verschillende chronische ziekten, en het eten van vette vis helpt het hart gezond te houden, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte afneemt.
In een dierstudie uit 2018 ontdekten onderzoekers dat visolie-extract met docosahexaeenzuur, een omega-3-vetzuur, de haargroei stimuleerde door de activiteit van bepaalde eiwitten in het lichaam te verhogen.
Ook bleek uit een kleinschalige studie dat het nemen van omega-3-supplementen samen met mariene eiwitten haaruitval kon verminderen, hoewel de onderzoekers opmerkten dat het de haargroei niet specifiek bevorderde.
De rijkste visbronnen van omega-3-vetzuren zijn:
- Zalm
- makreel
- tonijn
- haring
- sardientjes
Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen omega-3 vetzuren krijgen uit de volgende plantaardige bronnen:
- walnoten
- zaden, zoals lijnzaad en chiazaad
- lijnzaadolie, sojaolie en koolzaadolie
- algen, zoals spirulina
- verrijkte voedingsmiddelen
4. Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D
Sommige onderzoeken suggereren dat vitamine D de haargroei kan helpen verbeteren
Vitamine D is ook belangrijk voor de functies van spieren, zenuwen en immuunsysteem.
In de meeste Amerikaanse diëten leveren verrijkte voedingsmiddelen het grootste deel van de vitamine D.Sommige voedingsmiddelen die vaak verrijkt zijn, zijn onder meer:
- ontbijtgranen
- sinaasappelsap
- yoghurt
- margarine
- soja drank
Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer:
- Dikke vis
- runderlever
- kaas
- champignons
5. L-lysinebronnen
Bepaalde aminozuren in eiwitrijk voedsel kunnen de haargroei helpen bevorderen, en L-lysine is daar een voorbeeld van.
L-lysine is ook aanwezig in de haarwortel en is verantwoordelijk voor de vorm en het volume van het haar.
Een tekort aan L-lysine kan haaruitval veroorzaken, maar voldoende van dit aminozuur krijgen kan dit probleem voorkomen en een regelmatige haargroei bevorderen.
Mensen kunnen L-lysinesupplementen nemen. Het komt ook voor als voedingseiwit in de volgende voedingsmiddelen:
- vlees
- eieren
- bonen
- linzen
- noten
- spirulina
Andere voedingsstoffen
Bepaalde tekorten kunnen haaruitval veroorzaken, en het herstellen van de niveaus van deze voedingsstoffen en mineralen kan de haargroei stimuleren:
- Ijzer. Zelfs milde gevallen van bloedarmoede door ijzertekort kunnen haaruitval veroorzaken.
- Zink. Onvoldoende zink kan leiden tot droog haar en mogelijk tot haaruitval.
- Eiwit. Een gebrek aan proteïne kan het haar verzwakken en er dof uit laten zien.
Hoewel het wetenschappelijk onderzoek beperkt is, suggereren sommige bronnen dat de volgende voedingsstoffen de haargroei kunnen stimuleren:
- niacine, om gezonde haarzakjes te ondersteunen
- foliumzuur, om nieuwe haargroei te bevorderen
- vitamine A, om haarzakjes te beschermen
- vitamine C, een antioxidant, om haarbeschadiging te voorkomen en het collageengehalte te ondersteunen
Sommige mensen gebruiken kruidensupplementen om de haargroei te bevorderen, hoewel onderzoek niet heeft bevestigd dat deze remedies werken.
In het bijzonder vinden sommigen dat Saw Palmetto-supplementen haaruitval helpen voorkomen en zelfs gedeeltelijk omkeren.
Anderen gebruiken Ginkgo biloba, een kruidensupplement dat wordt geassocieerd met het stimuleren van het geheugen, om de haargroei te stimuleren, in de overtuiging dat het de afgifte van voedingsstoffen naar de hoofdhuid verbetert.
Welke factoren beïnvloeden de haargroei?
Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze merken dat hun haar niet zo snel groeit als voorheen en dat het minder dik is. Sommige follikels kunnen stoppen met het aanmaken van nieuwe haren, wat kan leiden tot dunner wordend haar of haaruitval.
Dit is het resultaat van een combinatie van genetica en natuurlijke verouderingsprocessen. Haarschachten worden ook fijner en beginnen hun kleur te verliezen.
Bevalling, stress, schildklieraandoeningen en een gezondheidsprobleem dat alopecia wordt genoemd, kunnen meer plotseling haarverlies veroorzaken. Het eten van een gezond dieet, zelfs als het is ontworpen om de haargroei te ondersteunen, lost mogelijk geen genetische of systemische problemen op.
Afgezien van veroudering, ziekte en genetica, is ondervoeding een van de meest voorkomende oorzaken van haarverlies. Het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet kan mensen helpen hun typische niveaus van haargroei en -vervanging te behouden.
Voedzaam eten kan ook helpen bij het voorkomen van deze tekenen van ongezond of beschadigd haar:
- droogte
- een broze textuur
- zichtbare roos
- een doffe uitstraling
- de neiging om gemakkelijk te breken
Outlook
Erfelijkheid en natuurlijke verouderingsprocessen spelen een grote rol bij haarverlies. De kwaliteit, kwantiteit en groei van haar zijn echter ook nauw verbonden met het dieet.
Een voedzaam dieet volgen is de beste manier om de gezondheid en de haargroei te verbeteren.
Artsen bevelen aan dat de diëten gevarieerd zijn. Voor alleseters moeten ze voldoende hoeveelheden eiwit bevatten van vis, bonen, eieren en mager vlees, evenals veel vers fruit, groenten en volle granen.
