6 huismiddeltjes voor obstructieve slaapapneu
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Obstructieve slaapapneu is een aandoening waarbij de bovenste luchtwegen van een persoon gedeeltelijk of volledig geblokkeerd raken. Deze obstructie zorgt ervoor dat de persoon tijdens het slapen adempauzes ervaart, meestal als gevolg van de ontspanning van de spieren achter in de keel. Dit zijn de spieren die helpen de luchtwegen open te houden.
Er zijn twee hoofdtypen slaapapneu: obstructieve slaapapneu en centrale slaapapneu. Bij mensen met centrale slaapapneu houdt ademhalingsstoring verband met de hersenfunctie en is het meestal een symptoom van een ernstige ziekte.
In dit artikel richten we ons op obstructieve slaapapneu. Blijf lezen om meer te weten te komen over de oorzaken en diagnose van obstructieve slaapapneu, evenals zes huismiddeltjes die kunnen helpen.
Home remedies voor obstructieve slaapapneu
Volgens de National Sleep Foundation hebben naar schatting 18 miljoen volwassenen en 10-20% van de snurkende kinderen in de Verenigde Staten obstructieve slaapapneu.
Mensen met matige of ernstige slaapapneu moeten medische hulp zoeken om complicaties te voorkomen, waaronder hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Mensen met milde slaapapneu kunnen ook baat hebben bij medische behandeling, maar het bewijs over dit onderwerp blijft onduidelijk. Er is geen duidelijk afkappunt om slaapapneu als ernstig in plaats van matig te classificeren en om te bepalen of er medische behandeling nodig is.
Hieronder volgen voorbeelden van enkele natuurlijke remedies die iemand thuis kan gebruiken, meestal om milde obstructieve slaapapneu te behandelen.
1. Gewichtsverlies technieken
Voor sommige mensen kan het dragen van overtollig lichaamsgewicht de kans op slaapapneu vergroten. Vooral overtollig vet in of rond de nek kan de ademhaling van een persoon mogelijk belemmeren en slaapapneu verergeren.
Overgewicht verliezen kan een goede eerste stap zijn bij de behandeling van obstructieve slaapapneu. Enkele stappen die een persoon kan nemen om af te vallen, zijn onder meer:
- het verminderen van de opname van bewerkte en fastfoodproducten
- elke dag minstens 30 minuten lang regelmatig lichamelijk actief zijn
- het minimaliseren van de consumptie van dranken met een hoog suikergehalte
Lees hier ongeveer 10 geweldige tips om af te vallen.
2. Gezonde levensstijlveranderingen
Naast veranderingen in levensstijl die gewichtsverlies bevorderen, kunnen andere gezondheidsveranderingen een persoon helpen de symptomen van slaapapneu te verminderen.
Enkele voorbeelden van gezonde veranderingen in levensstijl zijn:
- niet roken, wat kan leiden tot zwelling van de bovenste luchtwegen, wat kan leiden tot slaapapneu
- geen alcohol drinken, omdat dit de keelspieren kan ontspannen en de kans op snurken kan vergroten
- het nemen van vrij verkrijgbare allergiemedicijnen of nasale decongestiva om de luchtstroom te vergroten door zwelling en vochtophoping in de neusholtes te verminderen
Deze gewoonten kunnen het aantal apneu-episodes en de bijbehorende symptomen bij sommige mensen met slaapapneu helpen verminderen.
3. Slaaphouding aan de zijkant
Een van de meest voorkomende benaderingen van huismiddeltjes voor slaapapneu is een kussen voor het positioneren van het lichaam of een ander soortgelijk apparaat. Deze positioneerders werken door te voorkomen dat een persoon op zijn rug slaapt. Mensen met obstructieve slaapapneu hebben meer kans op episodes als ze op hun rug slapen.
Een voorbeeld is een slaaprugzak aan de zijkant, een vestachtig kledingstuk met een uitpuilend deel op de rug. Als een persoon tijdens het dragen van de rugzak op zijn rug probeert te rollen, kan hij de positie niet behouden en moet hij naar de ene of de andere kant draaien.
Sommige mensen geven er misschien de voorkeur aan om hun eigen positioner te maken door een tennisbal of een ander voorwerp op hun rug te bevestigen waardoor ze niet kunnen draaien tijdens het slapen.
In een kleine studie snurkte de helft van de deelnemers echter vaker bij gebruik van de positioner. Chronisch snurken kan de weefsels in de bovenste luchtwegen beschadigen, dus dit is misschien niet voor iedereen een goede oplossing.
4. Breng het hoofdeinde van het bed omhoog
Slapen met het hoofdeinde van het bed in een hoek van ongeveer 60 graden kan het aantal apneu-episodes helpen verminderen. Deze oplossing kan effectief zijn voor mensen met slaapapneu die erger wordt wanneer ze op hun rug liggen, maar die het moeilijk vinden om op hun zij te slapen.
Mensen kunnen deze positie bereiken door te slapen in een bed of stoel met een verstelbaar bovendeel. Als alternatief kunnen ze kussens gebruiken of een wig voor hun romp kopen om hun hoofd hoog te houden.
U kunt hier een lichaamswigkussen voor slaapapneu kopen.
5. Didgeridoo spelen
Hoewel deze remedie op zijn best ongebruikelijk lijkt, bestaan er enkele gegevens om er een back-up van te maken. Een kleine studie met in BMJ ontdekte dat deelnemers die de didgeridoo speelden minder slaperigheid en apneu-episodes overdag hadden in vergelijking met mensen die niet speelden.
Het is echter belangrijk op te merken dat deze studie slechts 25 deelnemers had.
De didgeridoo is een houten blaasinstrument uit Australië. Het spelen van de didgeridoo vereist het gebruik van een speciale ademhalingstechniek die kan helpen om de spieren in de bovenste luchtwegen te versterken. Op deze manier kan het oefenen van het instrument slaapapneu-episodes verminderen.
6. Mondelinge of tandheelkundige hulpmiddelen
Een ander huismiddeltje tegen slaapapneu is het dragen van een oraal apparaat dat de tong of kaak in een bepaalde positie houdt om een betere ademhaling te vergemakkelijken.
In de meeste gevallen heeft een oraal hulpmiddel echter een recept nodig, en een tandarts die een opleiding in slaapgeneeskunde heeft gehad, moet het passen.
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
Oorzaken van obstructieve slaapapneu
Artsen hebben verschillende factoren geïdentificeerd die bijdragen aan obstructieve slaapapneu. Waaronder:
- 40 jaar en ouder zijn
- Overgewicht hebben
- een familiegeschiedenis van slaapapneu hebben
- zwaar alcoholgebruik
- een grote overbeet hebben
- met een grote tong, amandelen of huig
- met een kleine kaak
- roken
Diagnose
De meeste mensen met obstructieve slaapapneu snurken.Ze hebben misschien een partner of geliefde die hen vertelt dat ze luid snurken. Zelfs als een persoon met slaapapneu niet snurkt, kunnen ze andere symptomen ervaren, zoals overmatige slaperigheid overdag, concentratiestoornissen of geheugenproblemen.
Een persoon kan zijn symptomen willen bespreken met een arts, die gewoonlijk een slaaponderzoek zal aanbevelen. Het onderzoek kan vereisen dat de persoon de nacht doorbrengt in een speciale faciliteit, waar medische professionals zullen controleren hoe vaak ze stoppen met ademen tijdens het slapen, evenals hun zuurstofverzadiging en hartslag. Thuis slaaptesten zijn echter ook een mogelijkheid en worden steeds vaker gebruikt.
Een persoon moet er rekening mee houden dat snurken niet noodzakelijkerwijs betekent dat ze slaapapneu hebben.
Hoewel snurken een indicator is van slaapapneu, kan een slaaponderzoek een arts helpen bepalen of een persoon voldoende perioden van verstoorde ademhaling of onderbrekingen in de ademhaling heeft om slaapapneu te krijgen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als iemand problemen heeft met overmatige slaperigheid overdag, bijvoorbeeld als hij op het werk of op school in slaap valt, moet hij naar de dokter. Ze moeten ook hun arts raadplegen als een geliefde getuige is dat ze vaak stoppen met ademen terwijl ze slapen.
Slaapapneu kan een ernstige aandoening zijn. Wanneer een persoon stopt met ademen, maakt het hart overuren om bloed door het lichaam te pompen om de zuurstof te leveren die het lichaam niet krijgt tijdens apneu-episodes. Dit extra werk kan het hart beschadigen en leiden tot hoge bloeddruk en hartritmestoornissen.
Traditioneel behandelen artsen slaapapneu door een persoon een speciaal apparaat te laten dragen dat een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -machine wordt genoemd. Deze machine past over de mond of neus en zorgt voor extra positieve luchtwegdruk om te voorkomen dat de luchtwegen instorten terwijl een persoon slaapt.
Artsen kunnen ook een operatie aanbevelen om slaapapneu te behandelen, vooral bij kinderen met vergrote amandelen en adenoïden. Een arts kan deze grotere structuren aan de achterkant van de keel verwijderen om de luchtstroom te verbeteren.
Lees hier meer over slaapapneu en de mogelijke complicaties ervan.
Overzicht
Slaapapneu is een aandoening die de kwaliteit van leven en lichamelijke gezondheid van een persoon kan beïnvloeden.
Huismiddeltjes, zoals gezonde levensstijlveranderingen en 's nachts het hoofd opheffen, kunnen episodes van apneu helpen verminderen.
Als iemand echter matige of ernstige slaapapneu heeft, moet hij of zij een arts raadplegen. Ze zullen waarschijnlijk een CPAP-apparaat moeten dragen om hun ademhaling te ondersteunen.
