Waarom voelt u zich vermoeid door depressie?
Depressie kan ernstige vermoeidheid veroorzaken en de eenvoudigste activiteiten, zoals uit bed komen, te moeilijk maken.
Volgens een rapport uit 2018 treft vermoeidheid meer dan 90% van de mensen met een depressieve stoornis.
Lees in dit artikel over het verband tussen depressie en vermoeidheid en krijg enkele tips om ermee om te gaan.
Wat veroorzaakt depressiemoeheid?
Mensen met een depressie hebben meer kans op vermoeidheid en chronische vermoeidheid kan het risico op depressie vergroten. Deze bidirectionele relatie creëert een cyclus die moeilijk te doorbreken is.
Mogelijke oorzaken van depressieve vermoeidheid zijn onder meer:
- slaapproblemen
- eetpatroon
- spanning
- medicijnen, waaronder enkele voor de behandeling van depressie
Hieronder bespreken we elke oorzaak in meer detail.
Slaapproblemen
Slaap is essentieel voor het regenereren van het lichaam en het aanvullen van energie. Slaapgebrek alleen veroorzaakt misschien geen depressie, maar het verhoogt wel het risico en kan de symptomen verergeren.
Zelfs als iemand met een depressie voldoende slaapt, kan het zijn dat hij of zij niet verfrist wakker wordt. Mensen met een depressie hebben vaak een lagere slaapkwaliteit dan mensen zonder deze aandoening.
Onderzoek suggereert dat veel mensen met depressie en andere psychische aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis, zowel slapeloosheid als hypersomnie ervaren.
Slapeloosheid betekent dat je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Hypersomnie verwijst naar overmatige slaperigheid.
Obstructieve slaapapneu is een andere slaapstoornis die verband houdt met depressie. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat depressie veel voorkomt bij mensen met slaapapneu en dat het verband houdt met de ernst van slaapapneu.
Bovendien ontdekte de studie dat de behandeling van slaapapneu depressiesymptomen verbeterde.
Lees meer over het verband tussen depressie en slaap.
Eetpatroon
Onderzoekers hebben lang gespeculeerd over de vraag of voeding de geestelijke gezondheid beïnvloedt. In een meta-analyse uit 2018 werd gekeken naar meerdere onderzoeken die het verband tussen voeding en depressierisico onderzoeken.
Het rapport vond enig bewijs dat diëten met meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen het risico op depressie van sommige mensen kunnen verlagen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Een tweede meta-analyse bracht ook specifieke voedingspatronen in verband met een verhoogd risico op depressie. In het bijzonder ontdekten de onderzoekers dat diëten in westerse stijl met rood en bewerkt vlees, geraffineerde granen, snoep, vetrijke zuivelproducten en ander ongezond voedsel het risico op symptomen van depressie bij sommige mensen kunnen verhogen.
Hoe beïnvloedt voeding depressie?
Spanning
Stress kan de hoeveelheid serotonine en dopamine beïnvloeden. Dit zijn neurotransmitters in de hersenen die een essentiële rol spelen bij het reguleren van stemming en energie.
Onderzoek wijst uit dat stressvolle levensgebeurtenissen het risico van een persoon op het ontwikkelen van een depressieve stoornis aanzienlijk kunnen verhogen.
Deze stressvolle levensgebeurtenissen kunnen het einde van een relatie of een hechte vriendschap omvatten, de dood van een geliefde, aanzienlijk financieel verlies, een verandering van baan en gezondheidsgerelateerde gebeurtenissen, zoals een diagnose van kanker.
Hetzelfde onderzoek suggereert dat stress ook ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken, wat kan leiden tot hypersomnie en vermoeidheid. Het kan er ook toe leiden dat iemand zich terugtrekt uit sociale activiteiten en moeite heeft met helder denken.
Wat is chronische stress en hoe beïnvloedt het iemands welzijn?
Medicijnen
Antidepressiva werken door in te werken op de neurotransmitters van de hersenen om ze te helpen de stemming van een persoon effectiever te reguleren. Sommige antidepressiva kunnen echter aanzienlijke vermoeidheid veroorzaken.
Complicaties
Chronische vermoeidheid kan volgens een onderzoek uit 2015 leiden tot ernstigere depressies en hogere medische kosten. De studie ondervroeg 1.982 mensen met een depressie, van wie 653 aanzienlijk vermoeid waren.
De mensen met vermoeidheid hadden een grotere ernst van depressie, pijn, slaapproblemen en angstgevoelens dan degenen zonder vermoeidheid. Ze gaven ook aan meer medicatie te gebruiken en hun sociaaleconomische status leek lager te zijn.
Hoe kan depressie het fysieke welzijn van een persoon beïnvloeden? Kijk hier.
Hoe om te gaan
Manieren om depressieve vermoeidheid te helpen beheersen zijn onder meer:
Praten met een dokter
De beste manier om met depressie en vermoeidheid om te gaan, is door, indien mogelijk, een arts te raadplegen. Hoewel andere coping-methoden kunnen helpen, zijn een juiste diagnose en behandeling meestal essentieel.
Een arts kan ook helpen bepalen of de vermoeidheid te wijten is aan een andere medische aandoening of dat het een bijwerking is van antidepressiva.
Als medicatie de bron van vermoeidheid is, kan het helpen om over te schakelen op een ander antidepressivum. De arts kan ook psychotherapie aanbevelen.
Lees meer over psychotherapie als behandeling voor depressie.
Oefenen
Actief zijn kan vermoeidheid verminderen door een betere slaap te bevorderen. Een meta-analyse wees uit dat meer dan 20 minuten aan lage tot matige intensiteitsoefening de energie kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen.
Momenteel wordt in de richtlijnen voor lichaamsbeweging in de Verenigde Staten voor volwassenen 150 minuten gematigde intensiteitsoefening per week aanbevolen. Een persoon zou dit kunnen verdelen in bijvoorbeeld 15 sessies van 10 minuten per week of 30 minuten op 5 dagen van de week.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dringen er bij mensen op aan om deze richtlijnen voor zover mogelijk te volgen. Ze raden ook aan om 2 dagen per week oefeningen te doen die de spieren versterken.
Hoe kan lichaamsbeweging mensen met een depressie helpen?
Slaapkwaliteit verbeteren
Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan iemand helpen om depressiemoeheid te beheersen. Goede slaaphygiëne houdt in dat u bepaalde praktijken toepast om een goede nachtrust te bevorderen.
Handige gewoontes zijn onder meer:
- het vermijden van cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan
- het beperken van dutjes overdag
- afzien van het eten van zware maaltijden te vlak voor het slapengaan
- naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden
- elektronische apparaten uit de slaapkamer houden
- regelmatig sporten
Hier vindt u enkele tips om beter te slapen.
Een uitgebalanceerd dieet volgen
Een lage motivatie en gebrek aan eetlust kunnen het moeilijk maken om goed te eten. Volgens experts kan een hoge inname van bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegd vet en suiker de symptomen echter verergeren.
Het eten van voedsel dat door onderzoek is geassocieerd met het reguleren van de stemming en het verhogen van het energieniveau, kan vermoeidheid helpen verminderen. Voedingsmiddelen die kunnen helpen, zijn onder meer:
- fruit en groenten
- groene thee
- olijfolie
- noten
- vis
- volkoren
Te vermijden of met mate te eten voedingsmiddelen zijn onder meer:
- verwerkt voedsel
- voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers
- voedingsmiddelen met verzadigde vetten
- rood vlees
- Verwerkt vlees
- bewerkte koolhydraten
Vers voedsel met veel antioxidanten kan niet alleen de lichamelijke gezondheid van een persoon verbeteren, maar ook het risico op depressie verminderen.
Angst en depressie komen vaak samen voor. Lees meer over voedingsmiddelen die angst kunnen verminderen.
Afhalen
Mensen die vermoeidheid ervaren als gevolg van een depressie, moeten met hun arts praten.
Onbehandelde vermoeidheid kan tot verschillende complicaties leiden, waaronder het zich terugtrekken uit sociale en werkverplichtingen.
Artsen kunnen zowel depressie als vermoeidheid helpen behandelen. Ze kunnen een persoon ook helpen veranderingen in levensstijl aan te brengen om de symptomen te verminderen.
Lees hier meer over manieren om depressie te bestrijden.
