Oefeningen om de voorste bekkenkanteling te fixeren

Anterieure bekkenkanteling is wanneer het bekken, dat de heup- en schaambeenderen omvat, naar voren kantelt of roteert.

Dit gebeurt door een onbalans in de spieren in de onderste helft van het lichaam. Een combinatie van zwakke en strakke spieren trekt het bekken naar voren.

Strakke, overactieve spieren die kunnen bijdragen aan de voorste bekkenkanteling zijn onder meer:

• quadriceps-groep, of de voorste dijspieren
• heupbuigers, de kleine spieren in het voorste liesgebied

Zwakke, onderactieve spieren die deze aandoening kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• gluteusgroep, dit zijn de bilspieren
• hamstringgroep, de spieren aan de achterkant van de dij
• rectus abdominis, bekend als de onderbuikspieren

De voorste bekkenkanteling is vaak zichtbaar bij een persoon, omdat het de onderrug een overdreven boog geeft en de billen doet uitsteken.

In dit artikel bieden we zeven anterieure bekkenkantelingsoefeningen die kunnen helpen om deze aandoening te corrigeren.

Oefeningen om de voorste bekkenkanteling te corrigeren

De volgende oefeningen kunnen helpen bij het repareren van een voorste bekkenkanteling:

Andere tips

Andere manieren waarop een persoon kan helpen bij het corrigeren van een anterieure bekkenkanteling, zijn onder meer:

• met een sta-bureau op het werk
• vaak opstaan ​​en strekken als u langere tijd zit
• vermijd het dragen van hoge hakken
• een podotherapeut bezoeken voor voetoefeningen of inlegzolen

Tests voor anterieure bekkenkanteling

Het is essentieel om te testen op een anterieure bekkenkanteling voordat u met corrigerende oefeningen begint. De Thomas-test is een eenvoudige methode die mensen kunnen gebruiken.

Om de Thomas-test te doen, moet een persoon:

• Ga op een tafel liggen met de benen gebogen op de knieën en de onderbenen over de rand naar beneden.
• Buig een been en knuffel het naar de borst.
• Als de rustende dij van de tafel komt, kan het individu een anterieure bekkenkanteling hebben.

Hoe ontwikkelen mensen een anterieure bekkenkanteling?

De spieren van sommige mensen worden strak als gevolg van bepaalde levensstijlgewoonten of spierstoornissen.

Factoren die het risico op het ontwikkelen van een anterieure bekkenkanteling kunnen verhogen, zijn onder meer:

• langdurig zitten
• wielersport
• hoge hakken dragen
• Platte voeten

Complicaties

Voorwaartse bekkenkanteling verhoogt de druk op de botten van de onderrug. Deze druk kan spiervermoeidheid en andere problemen veroorzaken, zoals:

• spanning in de nekspieren
• onder rug pijn
• naar binnen draaien van de heup en knie
• heup- en kniepijn
• druk op heupbuigers die ischias veroorzaken

Mensen die nek- en lage rugpijn ervaren naast een anterieure bekkenkanteling, moeten een fysiotherapeut of ergotherapeut bezoeken voor een volledig behandelplan.

Zelfs als deze toestand geen pijn veroorzaakt, is het van vitaal belang om te werken aan het verlengen van strakke spieren en het versterken van zwakke spieren om de slechte houding te corrigeren.

Afhalen

Een anterieure bekkenkanteling kan het hele lichaam aantasten en pijn of ongemak in andere gebieden veroorzaken.

Het is essentieel voor mensen om vast te stellen of ze deze aandoening hebben voordat ze de anterieure bekkenkantelingsoefeningen doen. Zodra ze hebben bevestigd dat ze een bekkenkanteling hebben, kan het uitvoeren van de specifieke oefeningen de symptomen helpen verminderen.