Wat u moet weten over supinatie van de voet
Supinatie en pronatie horen bij een stap. Supinatie treedt op wanneer er tijdens het lopen of rennen gewicht op de buitenkant van de voet wordt geplaatst. Wanneer het tegenovergestelde gebeurt en een persoon zijn gewicht van de hiel naar de voorvoet verplaatst, wordt dit pronatie genoemd.
Overmatige supinatie (onderpronatie) en overmatige pronatie (overpronatie) kunnen problemen veroorzaken met de uitlijning van het lichaam en leiden tot pijn in de voeten, knieën, heupen en rug.
Lees verder om behandelingen en preventieve technieken te ontdekken voor mensen die overmatig supineren.
Snelle feiten over supinatie en pronatie:
- Te veel supinatie kan problemen veroorzaken, zoals pijn en pijn.
- De meeste mensen met overmatige supinatie hebben structurele problemen met hun voeten.
- Manieren om overmatige supinatie te behandelen of te voorkomen, zijn onder meer het dragen van geschikte schoenen.
Overmatige supinatie en pronatie
Het gewicht dat aan de buitenkant van de voet wordt geplaatst, wordt supinatie genoemd.
Afbeelding tegoed: Esther max, 2016
Mensen die overmatig proneren, rollen hun voet naar binnen, waardoor het buitenste deel van de hiel contact maakt met de grond en de voeten te plat worden.
Degenen die supineren, rollen hun voet niet genoeg naar binnen. Dit belast de enkel en kan ervoor zorgen dat de enkel naar buiten rolt, wat tot letsel leidt.
Overmatige supinatie komt minder vaak voor dan overmatige pronatie.
Oorzaken van supinatie
De structurele problemen van de voeten die supinatie veroorzaken, zijn meestal erfelijk. Externe factoren kunnen echter ook een rol spelen bij de aandoening.
Veelvoorkomende oorzaken van overmatige supinatie zijn:
Genetica
Eigenschappen die de mechanica van de voeten en benen beïnvloeden, worden vaak overgeërfd, zoals:
- beenlengte (inclusief verschillen in beenlengte)
- breedte van de voet
- enkel stabiliteit
De vorm van de voetboog kan ook het risico op supinatie vergroten, waarbij hardlopers met hoge voetbogen meer vatbaar zijn voor supinatie dan andere mensen.
Onjuist schoeisel
Goede schoenen ondersteunen de voetboog en het zachte weefsel van de voet, wat de voet helpt beschermen tegen verwondingen. Dit geldt vooral bij het lopen op harde en vlakke oppervlakken.
Het verkeerde type schoen - zoals harde of strakke schoenen - kan leiden tot supinatie en andere voetproblemen. Ook het dragen van schoenen die versleten zijn of die geen ondersteuning van de voetboog hebben, veroorzaakt supinatie.
Lichamelijke uitlijning
Als het lichaam niet correct is uitgelijnd, moeten sommige delen harder werken om de houding te ondersteunen en het evenwicht te bewaren. Evenzo kan een slechte vorm tijdens het sporten ervoor zorgen dat sommige spieren en botten overcompenseren, wat leidt tot supinatie.
Voorafgaand letsel
Oude verwondingen kunnen instabiliteit en zwakte in de botten en zachte weefsels van het lichaam veroorzaken. Vooral mensen met achillespeesontsteking lopen een verhoogd risico op supinatie.
Andere oorzaken
Enkele van de andere factoren die kunnen leiden tot supinatie zijn:
- sedentaire levensstijl
- constante impact op harde en stevige oppervlakken
- beperkt bewegingsbereik
- staan voor lange tijd
- stijfheid door veroudering of artritis
- te veel lichaamsbeweging
Complicaties van overmatige supinatie
Mensen die te veel supineren, lopen een groter risico om bepaalde aandoeningen en symptomen te ontwikkelen, waaronder:
- enkel pijn
- enkel verstuikingen
- eelt of eeltknobbels aan de buitenrand van de voet
- hamertenen of geklauwde tenen
- iliotibiaal bandpijnsyndroom
- pijn in de bal van de voet
- plantaire fasciitis
- scheenbeenspalken
- stressfracturen in de voeten en benen
- zwelling van de enkel of voet
- zwakte in de voet of enkel die erger wordt bij langdurig hardlopen, wandelen of staan
Diagnose van supinatie van de voet
De volgende technieken kunnen helpen bij het aangeven van overmatige supinatie van de voet:
Onderzoek oude schoenen
Bij mensen met een neutraal gangwerk - waar geen sprake is van supinatie of overmatige pronatie - slijten de zolen van de schoen vanaf de buitenrand van de hiel naar het midden.
Supinatie kan alleen aan de buitenrand duidelijkere tekenen van slijtage veroorzaken.
Controleer voetafdrukken
Blote voeten nat maken en op een plat oppervlak gaan staan, kan helpen bij het vaststellen van loopproblemen. Om deze test uit te voeren:
- Maak de voeten grondig nat.
- Stap stevig op een geschikt oppervlak dat de voetafdruk laat zien. De beste oppervlakken zijn betonnen tegels of een bruine papieren zak.
- Stap af en onderzoek de voetafdruk.
Als de helft van de boog zichtbaar is in de voetafdruk, suggereert dit een normale manier van lopen. Als slechts een fractie van de boog zichtbaar is - of helemaal geen - suggereert dit supinatie.
Ganganalyse
Een podotherapeut of fysiotherapeut kan een ganganalyse uitvoeren, waarbij iemand op een gespecialiseerd platform loopt of rent.
Mensen die een van de symptomen of complicaties van overmatige supinatie ervaren, of die tekenen van supinatie zien na onderzoek van hun oude schoenen of natte voetafdrukken, moeten een ganganalysetest ondergaan.
Supinatie van de voet voorkomen
Supinatie van de voet kan worden voorkomen of gecorrigeerd met het volgende:
Goed schoeisel
Flexibele en lichtgewicht hardloopschoenen zijn het beste voor mensen die supineren. Het kan handig zijn om eerst een podoloog te raadplegen die het beste type schoen voor supinatie kan aanbevelen.
Bij aankoop van schoenen:
- Meet beide voeten in lengte, breedte en diepte om de beste pasvorm te krijgen.
- Draag dezelfde sokstijl die bij de nieuwe schoenen wordt gedragen (bijvoorbeeld hardloopsokken).
- Zoek naar extra demping, ondersteuning van de voetboog en een ruime teenbox.
- Ga aan het eind van de dag winkelen, wanneer de voeten het grootst zijn.
- Kies geen nauwsluitende schoenen in de hoop dat ze na verloop van tijd uitrekken.
Mensen moeten hun hardloopschoenen regelmatig vervangen. Een goede vuistregel is om sportschoenen elke 6 maanden te vervangen, of vaker als ze tekenen van slijtage aan de zolen vertonen.
Orthesen
Inlegzolen die zijn ontworpen voor supinatie, kunnen de voetboog en hiel ondersteunen om de beweging van de voet te regelen. Orthesen voor supinatie kunnen in winkels en online worden gekocht of kunnen op maat worden gemaakt door een podoloog.
Juiste vorm
Het is belangrijk om een slechte houding en onjuiste hardlooptechnieken te corrigeren om overmatige supinatie aan te pakken.
Probeer tijdens het rennen of lopen zacht op de voeten te landen en probeer contact te maken met de grond dichtbij de middenvoet, in plaats van bij de hiel. Het is het beste om met een platte voet te landen en de tenen niet te buigen. Een korte pas maakt het vaak gemakkelijker om de juiste vorm te behouden tijdens het rennen en lopen.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut kan helpen om strakke spieren en pezen los te maken en tegelijkertijd deze zachte weefsels te versterken. Dit helpt bij een betere gewichtsverdeling door het lichaam, waardoor supinatie wordt gecorrigeerd.
Opdrachten
De volgende oefeningen kunnen helpen om de spieren soepel en sterk te houden, wat resulteert in een neutrale gang:
Kuit strekken
- Plaats uw handen op de muur.
- Beweeg een been naar achteren, een paar meter achter het andere. Houd beide voeten stevig op de grond.
- Houd het achterbeen gestrekt en buig voorover bij de voorste knie. Er moet een rek zijn in de kuitspier en de enkel van het achterbeen.
- Houd dit stuk 30 seconden vast. Herhaal drie keer op elk been.
Plantaire fascia strekt zich uit
- Ga op een stoel zitten.
- Kruis de linkerenkel boven de knie van het rechterbeen.
- Houd de tenen met de linkerhand vast en strek ze voorzichtig naar de voorkant van de enkel. Plaats de rechterhand op de plantaire fascia, die van de hiel naar de voetboog loopt. Het moet aanvoelen als een strakke band.
- Houd dit stuk 10 seconden vol. Herhaal tot 20 keer voor elke voet.
Voor de beste resultaten raadt de American Academy of Orthopaedic Surgeons mensen aan deze oefening elke ochtend uit te voeren.
Knie stretch
- Kruis terwijl je staat het rechterbeen achter links.
- Houd de heupen horizontaal en buig voorover naar links. Buig niet naar voren of naar achteren. Er moet een rek zijn langs de buitenste rechterknie en dij.
- Houd 10 seconden vast. Herhaal drie keer op elk been.
Afhalen
Hoewel supinatie en pronatie een natuurlijk onderdeel van beweging zijn, kan te veel van beide bewegingen leiden tot een ongelijkmatige gang en complicaties, zoals pijn, zwelling en verkeerde uitlijning.
Goed schoeisel, het gebruik van orthetische inzetstukken en regelmatig strekken kan allemaal helpen.
Als een persoon pijn of zwelling in de voet of enkel ervaart die langer dan een paar dagen aanhoudt, moet hij of zij een arts raadplegen die een ganganalyse kan uitvoeren om te controleren op supinatie. De arts kan ook verdere tests uitvoeren om andere voet- en beenaandoeningen uit te sluiten.
