Huismiddeltjes voor snelle verlichting van rugpijn

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat iemands werk en privéleven kan verstoren. Gelukkig bestaan ​​er veel huismiddeltjes om lastige rugpijn te verlichten.

Pijn in de onderrug is een wijdverbreid probleem en veroorzaakt meer algemene handicaps dan welke andere aandoening dan ook. Tot 80 procent van de volwassenen zal minstens één keer in hun leven last hebben van lage rugpijn.

Mensen kunnen ook pijn ervaren in andere delen van de rug, inclusief de midden- en bovenrug.

De rugspieren en wervelkolom ondersteunen een groot deel van het lichaamsgewicht. Een persoon gebruikt de spieren voor alledaagse bewegingen, waaronder zitten, staan ​​en lopen.

Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen de pijn helpen verlichten. Voor degenen die huismiddeltjes willen proberen, kunnen enkele van de volgende behandelingen helpen:

Oefen om spieren in beweging te krijgen

Wateroefeningen kunnen rugpijn helpen verlichten.

Het kan een uitdaging zijn om op te staan ​​en te bewegen wanneer rugpijn toeslaat. Een korte wandeling, yoga, wateroefening of een andere activiteit met weinig impact kan echter vaak helpen bij het verlichten van rugpijn.

Oefening kan gespannen spieren losmaken en endorfine vrijmaken, wat de natuurlijke pijnstillers van de hersenen zijn.

Een persoon kan ook overwegen om een ​​dagelijks oefenprogramma te starten, inclusief krachttraining en rekoefeningen, om de spieren soepel en sterk te houden.

Regelmatige lichaamsbeweging kan toekomstige episodes van rugpijn als gevolg van gespannen spieren voorkomen.

Gebruik warmte en koude

Studies tonen aan dat hitte en kou effectieve manieren zijn om verlichting te krijgen van rugpijn.

Ice-packs zijn het meest gunstig wanneer een persoon ze direct na een blessure, zoals een stam, gebruikt. Het direct op de rug aanbrengen van een in een handdoek gewikkeld ijspakking kan de ontsteking verminderen.

Kou kan ook een verdovend effect hebben bij plotselinge, intense rugpijn. Een persoon kan cold packs gebruiken die zijn ontworpen voor pijnverlichting, of in een mum van tijd een zak met ijs of bevroren groenten bedekken met een doek om de huid tegen bevriezing te beschermen. Het is het beste om niet langer dan 20 minuten per keer ijs aan te brengen.

Een verwarmingskussen kan ook stijve of pijnlijke spieren verlichten. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze de instructies op elk verwarmingskussen lezen en volgen en de temperatuur zorgvuldig testen om er zeker van te zijn dat deze niet te heet is.

Als er geen verwarmingskussen beschikbaar is, kan iemand een warmwaterkruik gebruiken of een stoffen zak met ongekookte rijst in de magnetron verwarmen.

Mensen moeten oppassen dat ze de huid niet verbranden met ijs of hitte.

Rekken

De volgende strekoefeningen kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn. Mensen moeten elk stuk 30 seconden vasthouden of zolang het comfortabel aanvoelt

De tenen aanraken: Naast het strekken van de hamstrings, zal voorover buigen om je tenen te bereiken helpen om de spieren in de onderrug los te maken.

Cobra-houding: liggend op je buik, met je handen naar beneden naast de schouders, til je borst voorzichtig op zodat de bovenkant van je hoofd naar het plafond wijst.

Cat-Cow Pose: Begin op je handen en knieën, wissel langzaam af tussen je rug naar het plafond buigen en dompelen naar de vloer.

Kinderhouding: zittend op de hielen met je knieën op heupbreedte uit elkaar, leun naar voren om je hoofd op de grond te plaatsen en strek je armen voor je hoofd.

Breng een pijnstillende crème aan

Een verscheidenheid aan pijnstillende crèmes die enige verlichting van rugpijn kunnen bieden, zijn verkrijgbaar in apotheken en online.

Crèmes die capsaïcine bevatten, een stof die voorkomt in hete pepers, kunnen ook helpen bij het verlichten van pijn. Een studie wees uit dat capsaïcine-crème nuttig is bij de behandeling van artrosepijn.

Pijnstillende crèmes die menthol bevatten, hebben een verkoelend effect dat rugpijn tijdelijk kan verminderen. Eén studie suggereert dat het aanbrengen van menthol op de huid pijnreceptoren in het lichaam ongevoelig kan maken. Het gebruik van te veel menthol kan er echter voor zorgen dat iemand gevoeliger wordt voor pijn.

Proberen Arnica

Arnica is een homeopathisch middel dat mensen rechtstreeks op de huid kunnen aanbrengen om spierpijn, zwelling, blauwe plekken en lichte verwondingen te behandelen.

Veel apotheken verkopen Arnica crèmes en gels. Het is ook online beschikbaar.

Hoewel er weinig wetenschappelijk onderzoek is om dat te bewijzen Arnica is effectief, het heeft een laag risico op bijwerkingen en sommige mensen vinden het misschien nuttig.

Uit een casusrapport bleek dat arnica de pijn van chronische artrose hielp verlichten in combinatie met acupunctuur en massage.

Wissel van schoenen

Het dragen van schoenen die niet passen of die geen ondersteuning bieden, kan spierspanning in de rug, benen en zelfs nek veroorzaken.

Hoge hakken kunnen bijvoorbeeld de uitlijning van het lichaam verstoren, wat kan leiden tot pijn in de onderrug. Een studie vond een verband tussen het langdurig dragen van hoge hakken en rugpijn.

Het dragen van schoenen die erg plat zijn, kan ook de voeten en rug extra belasten.

Als iemand terugkerende rugpijn ervaart, moet hij overwegen om over te stappen op schoenen die goed passen en de voeten ondersteunen. Een podoloog of voetspecialist kan een persoon indien nodig helpen bij het vinden van geschikt schoeisel.

Breng wijzigingen aan op het werkstation

Een onjuiste houding als gevolg van slungelig of overbelasting aan een bureau kan rugpijn en andere spierpijn veroorzaken. Door ergonomie te gebruiken om een ​​werkplek aan te passen, kan pijn als gevolg van een slechte houding worden verminderd.

Een persoon moet ervoor zorgen dat zijn computerscherm zich op ooghoogte bevindt en dat zijn stoel op de juiste hoogte staat.

Een goede ergonomie op het werk kan rugpijn en ander letsel helpen verminderen, aldus de Occupational Safety and Health Administration in de Verenigde Staten.

Een studie in Denemarken wees uit dat mensen die in verpleeghuizen of thuiszorg werkten, minder lage rugpijn hadden na veranderingen in ergonomie, gecombineerd met gedragstherapie en fysieke training.

Als iemand voor zijn werk tilt, moet hij hurken en zijn benen gebruiken - niet zijn rug - voor ondersteuning. Bij het verplaatsen van zeer zware voorwerpen kunt u het beste om hulp vragen of trolleys gebruiken.

Krijg genoeg slaap

Een persoon die op zijn zij slaapt, moet een extra kussen tussen zijn knieën plaatsen voor extra ondersteuning.

Onderzoek toont aan dat slaapstoornissen de pijn kunnen verergeren. Gebrek aan slaap kan volgens een andere studie ook van invloed zijn op hoeveel pijn iemand kan verdragen.

Een ongemakkelijke matras, kussens met de verkeerde maat of gewoon niet voldoende slapen kunnen rugpijn veroorzaken.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zouden de meeste volwassenen 7-9 uur slaap per nacht moeten krijgen.

Goed comfort en uitlijning van de rug is essentieel voor de slaapkwaliteit en het vermijden van rugpijn in de ochtend.

Zorg ervoor dat het kussen voldoende ondersteunend is om de rug en nek in een rechte lijn te houden. Mensen die op hun zij slapen, moeten een extra kussen tussen hun knieën leggen.

Een persoon moet met een arts praten als slaapgebrek een probleem blijft. Slaapstoornissen zijn vaak te behandelen. Genoeg rust krijgen kan de pijn helpen verlichten en de algehele gezondheid van een persoon verbeteren.

Beheer of verminder stress

Stress kan spierspanning en pijnlijke spasmen veroorzaken, ook in de rug. Als langdurige stress of een traumatische gebeurtenis rugpijn lijkt te hebben veroorzaakt, kan iemand stressverlichtende technieken proberen, zoals:

• Mindfulness-meditatie. Een studie toonde aan dat op mindfulness gebaseerde stressvermindering de rugpijn verbeterde. Mindfulness houdt in dat je je bewust bent van wat het lichaam doet en meditatietechnieken gebruikt om te helpen bij de pijn.
• Diep ademhalen. Door gedurende enkele minuten diep in en uit te ademen, kan de stressreactie van het lichaam kalmeren.
• Progressieve spierontspanning. Dit omvat het spannen en ontspannen van de spieren in het lichaam, waarbij u zich op één spiergroep tegelijk concentreert. Als iemand op zijn rug ligt, kan een persoon met zijn voeten beginnen en geleidelijk naar de schouders gaan.
• Geleide beelden. Hierbij wordt gefocust op specifieke mentale beelden om een ​​gevoel van ontspanning te creëren. Een studie wees uit dat geleide beelden en muziek helpen bij werkgerelateerde chronische stress.
• Yoga. Yoga richt zich op bepaalde houdingen en ademhaling en kan helpen bij het ontspannen, vooral als het regelmatig wordt beoefend. Een recensie wees uit dat yoga een effectief hulpmiddel voor stressmanagement is.

Er zijn veel smartphone-apps beschikbaar om een ​​persoon te begeleiden bij ontspanningstechnieken en meditatie.

Wanneer moet je naar een dokter

Mensen kunnen rugpijn vaak behandelen met huismiddeltjes en wat geduld. Een persoon moet echter met een arts praten over chronische of ernstige rugpijn.

Een arts kan fysiotherapie, medicatie of andere behandelingen aanbevelen. Mensen met bestaande gezondheidsproblemen of die regelmatig medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze kruiden of supplementen proberen.

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) controleert supplementen niet op zuiverheid of kwaliteit, dus het is essentieel om eerst onderzoek te doen naar gerenommeerde bedrijven.