Wat te doen om gezichtsvet te verminderen
In de meeste gevallen is het verkrijgen van vet rond het gezicht een gevolg van het verkrijgen van overtollig vet rond de rest van het lichaam. Er zijn echter enkele effectieve tips om gezichtsvet te verminderen.
Door bepaalde levensstijlveranderingen aan te brengen, kan iemand afvallen en een slanker ogend gezicht krijgen.
Dit artikel bevat zeven effectieve tips die kunnen helpen bij het voorkomen en verminderen van overtollig gezichtsvet.
1. Oefen cardio-oefeningen
Gewichtsverlies heeft in het algemeen een afslankend effect op het gezicht.
Er zijn veel verschillende soorten lichaamsbeweging, en sommige zijn effectiever in het bevorderen van gewichtsverlies dan andere.
Een studie uit 2012 onderzocht de effecten van verschillende soorten lichaamsbeweging op de vetmassa bij mensen met overgewicht en obesitas. In totaal namen 119 volwassenen deel aan een van de volgende drie trainingsprogramma's van 8 maanden:
- aerobics training (AT), een soort cardiovasculaire training
- weerstandstraining (RT), die voornamelijk droge spiermassa opbouwt
- een combinatie van AT en RT
Zowel de AT-groep als de combinatiegroep vertoonden een grotere afname van de vetmassa in vergelijking met de RT-groep. Er was echter geen significant verschil in uitkomsten tussen deze groepen.
De auteurs van het onderzoek concluderen daarom dat mensen die voornamelijk op zoek zijn naar vetverbranding, moeten kiezen voor AT-oefeningen in plaats van RT-oefeningen.
Mensen kunnen cardio-oefeningen doen met een lage, gemiddelde of hoge intensiteit. Volgens sommige onderzoeken helpt het meerdere keren per week uitvoeren van cardiotraining met een hogere intensiteit om meer vet te verbranden.
Een studie uit 2015 onderzocht bijvoorbeeld de effecten van verschillende hoeveelheden lichaamsbeweging op lichaamsvet bij postmenopauzale vrouwen. Alle deelnemers namen gedurende 12 maanden deel aan trainingen met matige tot hoge intensiteit. Degenen die elke week 300 minuten trainden, verbrandden meer vet dan degenen die 150 minuten per week trainden.
Hoewel deze onderzoeken het vetverlies in het gezicht niet rechtstreeks meten, suggereren ze dat cardio-oefeningen bijzonder effectief zijn bij het verbranden van vet.
Over het algemeen heeft gewichtsverlies in het algemeen waarschijnlijk een afslankend effect op het gezicht.
2. Voer gezichtsoefeningen uit
Er zijn aanwijzingen dat het trainen van de gezichtsspieren kan helpen gezichtsvet te verminderen.
Bijvoorbeeld een artikel uit 2014 in de Journal of Clinical & Diagnostic Research suggereert dat het uitvoeren van gezichtsoefeningen kan helpen om de gezichtsspieren te versterken en te versterken. Het is echter niet duidelijk of deze oefeningen ook helpen om gezichtsvet te verminderen.
In feite zijn er geen studies die kijken naar de relatie tussen gezichtsoefeningen en verlies van gezichtsvet. Desalniettemin kunnen gezichtsoefeningen ervoor zorgen dat het gezicht er steviger uitziet naarmate een persoon afvalt.
3. Verminder alcoholgebruik
Overmatig alcoholgebruik kan uitdroging veroorzaken, waardoor het lichaam water vast kan houden. In sommige gevallen kan dit leiden tot het vasthouden van water in het gezicht, waardoor het gezicht er opgeblazen en opgezwollen uitziet.
Alcohol kan ook bijdragen aan gewichtstoename. Het bevat lege calorieën, die geen voedingsvoordeel bieden. Het consumeren van lege calorieën verhoogt de totale dagelijkse calorie-inname van een persoon en dit bevordert de gewichtstoename.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat alcohol hormonen kan onderdrukken die mensen helpen een vol gevoel te krijgen. Dit kan een persoon stimuleren om meer calorieën uit hun dieet op te nemen.
Een evaluatie uit 2015 van alcoholgebruik en obesitas suggereert een verband tussen gewichtstoename en overmatig alcoholgebruik. Zwaar drinken en drankmisbruik lijken de grootste risico's voor gewichtstoename te vormen.
Sommige mensen ervaren dezelfde effecten bij matig alcoholgebruik. Voor de meeste mensen bevordert matig alcoholgebruik echter geen gewichtstoename.
Mensen die worstelen om gezichtsvet of gewicht in het algemeen te verliezen, kunnen overwegen om hun alcoholgebruik te verminderen.
4. Drink meer water
Het drinken van een glas water voor een maaltijd kan iemand helpen zich voller te voelen.
Dit kan helpen om het totale aantal calorieën dat een persoon binnenkrijgt, te verminderen. Daarom kan het drinken van water voor een maaltijd leiden tot geleidelijk gewichtsverlies.
Volgens een beoordeling uit 2016 van hydratatie en gewichtsverlies bevordert waterconsumptie ook lipolyse. Lipolyse treedt op wanneer het lichaam vetopslagplaatsen afbreekt tot vetzuren die het als energie kan gebruiken. Gebruik maken van deze vetreserves is de sleutel tot afvallen.
5. Krijg meer slaap
De juiste hoeveelheid slaap krijgen heeft een reeks gezondheidsvoordelen. Omgekeerd kan het niet krijgen van voldoende slaap leiden tot gewichtstoename.
Slaapgebrek heeft bijvoorbeeld invloed op de niveaus van bepaalde hormonen die hongergevoelens en volheid bevorderen. In het bijzonder lijkt slaapgebrek de niveaus van het hormoon ghreline te verhogen, dat de eetlust stimuleert, en de niveaus van het hormoon leptine te verlagen, dat het lichaam vertelt dat het vol is.
Dientengevolge kan een persoon met slaapverlies meer eten, en kan hij / zij overgaan op voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte.
Door voldoende te slapen kan gewichtstoename worden voorkomen. Dit kan op zijn beurt helpen om de hoeveelheid vet die in het gezicht wordt opgeslagen, te verminderen.
6. Verbeter het algehele dieet
Diëten met veel bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten verhogen het risico op het verkrijgen van overtollig vet.
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten doorgaans meer calorieën, zout en suiker dan hele voedingsmiddelen. Geraffineerde koolhydraten zijn een groep sterk bewerkte voedingsmiddelen op basis van granen. Tijdens de verwerking verliezen deze voedingsmiddelen hun vezels en voedingsstoffen. Als gevolg hiervan bevatten ze veel lege calorieën.
Geraffineerde koolhydraten veroorzaken ook snelle pieken in de bloedsuikerspiegel, wat iemand kan aanmoedigen om te veel te eten.
Voorbeelden van geraffineerd koolhydraatvoedsel zijn:
- pasta
- witte rijst
- witbrood
- sucrose
- siropen en glazuur
- de meeste ontbijtgranen
- producten met verlaagd vetgehalte
In de meeste gevallen kunnen mensen redelijke vervangers vinden voor overdreven bewerkt voedsel en geraffineerde koolhydraten. Een persoon kan zijn calorie-inname verminderen en de hoeveelheid voedingsstoffen die hij binnenkrijgt, verhogen door vers, heel voedsel te eten.
In combinatie met lichaamsbeweging kan een gezond dieet mensen helpen overtollig vet in het gezicht en lichaam te verliezen.
7. Verminder de zoutinname
Diëten met veel zout zorgen ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Het vasthouden van water veroorzaakt zwelling en wallen in verschillende delen van het lichaam, inclusief het gezicht. Dit kan de illusie wekken van overtollig gezichtsvet.
Mensen die vermoeden dat ze gevoelig zijn voor vochtretentie, moeten voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte proberen te vermijden. Dit omvat de meeste bewerkte maaltijden en snacks. Door thuis maaltijden en tussendoortjes te bereiden, krijgen mensen meer controle over de hoeveelheid zout in hun dieet.
Als het lichaam geen vocht meer vasthoudt, zou het gezicht er slanker moeten uitzien.
Overtollig gezichtsvet voorkomen
De beste manier om gezichtsvet te voorkomen, is door een gezond gewicht te behouden door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Iemand met overgewicht of obesitas heeft meer kans op vet rond zijn gezicht dan iemand met een gezond gewicht.
Enkele tips om een gezond gewicht te behouden zijn:
- regelmatig trainen en veel cardioroutines toepassen
- het eten van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan magere eiwitten en hele groenten en fruit
- beperking van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen
- veel water drinken en suikerhoudende dranken vermijden, inclusief energiedrankjes, sappen en frisdrank
Overzicht
Er zijn maar weinig studies die manieren hebben onderzocht om gezichtsvet direct te verminderen.
De beste manier om gezichtsvet te voorkomen en te verminderen, is door in het algemeen een gezond gewicht te behouden. Mensen kunnen dit bereiken door hun dieet aan te passen, regelmatig te sporten en voldoende slaap te krijgen.
Cardio-oefeningen zijn vooral gunstig voor het verbranden van overtollig lichaamsvet. Door gewichtsverlies zou het gezicht er in het algemeen magerder uit moeten zien.
Als iemand moeite heeft om af te vallen, wil hij misschien een diëtist, een dokter of een personal trainer zien. Mensen moeten altijd met een arts praten voordat ze grote veranderingen in hun dieet of trainingsroutines aanbrengen.
