Het verlichten van ischiaspijn tijdens de zwangerschap

Ischias is een oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap. Mensen kunnen de symptomen verlichten met rekoefeningen, zachte massage en andere remedies.

Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap en treft meer dan tweederde van de vrouwen.

Ischias is pijn die irritatie van de heupzenuw veroorzaakt. Het belangrijkste symptoom is pijnscheuten die in de lage rug begint en langs het been uitstraalt.

Ischias is een van de minder voorkomende oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap. Ischias komt vaker voor tijdens de latere stadia wanneer de foetus groot is.

In dit artikel kijken we naar de oorzaken van ischias tijdens de zwangerschap, de symptomen ervan en manieren om deze zenuwgerelateerde pijn tijdens de zwangerschap te verlichten met rekoefeningen, massage en andere remedies.

Oorzaken

Symptomen van ischias kunnen pijn in de lage rug en benen zijn.

Ischias is een symptoom van een ander probleem in plaats van een aandoening op zich.

De heupzenuw is een grote zenuw die in de lage rug aftakt van het ruggenmerg en door de billen en langs de benen loopt. Deze zenuw helpt het onderste deel van de rug, benen en voeten om sensaties te voelen, zoals druk, pijn en temperatuur.

Tijdens de zwangerschap kan ischias ontstaan ​​als de groeiende baarmoeder en foetus druk uitoefenen op de heupzenuw, waardoor ontsteking, irritatie en pijn ontstaat.

Minder vaak kunnen mensen ischias ervaren vanwege een hernia in de wervelkolom. Ook kan een spasme van de piriformis-spier diep in de billen de zenuw irriteren en ischias veroorzaken.

Symptomen

Het belangrijkste symptoom van ischias is pijn in de lage rug, billen en benen. Het kan beginnen in de lage rug en uitstralen naar de benen.

Andere symptomen die artsen associëren met ischias zijn:

• Been pijn
• slechte controle over de blaas
• gevoelloosheid, tintelingen of tintelingen in de benen
• zwakte van de lage rug of benen
• branderig gevoel in de onderste ledematen
• pijn die erger wordt door hoesten, bewegen of niezen

Vrouwen die deze symptomen ervaren tijdens de zwangerschap, moeten dit melden op de afspraak van hun volgende arts.

Mensen kunnen de pijn die ze in verband brengen met ischias meestal verlichten met enkele eenvoudige huismiddeltjes. In de meeste gevallen verdwijnt de pijn binnen enkele weken vanzelf.

Rekt zich uit

Lichte strekoefeningen in de rug zijn een geweldige manier om strakke spieren los te maken en pijn door ischias te verlichten.

Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt vrouwen aan om oefeningen waarbij ze op hun rug liggen te vermijden. Dit komt doordat de baarmoeder in deze positie tegen een grote ader drukt die naar het hart leidt.

Probeer deze rekoefeningen elke dag om ischiaspijn binnen een paar weken te verlichten:

1. Zittende piriformis-rek

De piriformis-spier zit diep in de bilspieren of spieren van de billen. Spasmen in deze spieren kunnen ischiaspijn veroorzaken. Deze rekoefening kan de spierstrakheid verminderen en spasmen verminderen.

Om de zittende piriformis-stretch te doen:

• Ga op een stoel zitten met de voeten plat op de grond.
• Til het linkerbeen op en plaats de voet op de andere knie.
• Leun langzaam voorover, waarbij u de rug recht houdt, totdat u een rek voelt in de lage rug en bilspieren.
• Houd het stuk 30 seconden vast.
• Herhaal de beweging met het rechterbeen.

2. De houding van het kind

Child's Pose is een populaire yogapositie voor mensen die zwanger zijn. Deze eenvoudige, rustgevende houding zal de spieren in het onderste deel van de rug strekken en kan heup- en beenpijn helpen verlichten.

Om Child's Pose te doen:

• Kniel op een zachte ondergrond of yogamat.
• Raak de grote tenen samen en spreid de knieën om ruimte te maken voor de buik.
• Zit met een rechte rug.
• Inademen, reik de armen boven het hoofd.
• Adem uit, strek de armen naar voren en plaats de handpalmen op de grond.
• Leun achterover en breng de onderkant naar de hielen.
• Blijf diep ademhalen, strek de armen een beetje meer naar voren bij elke ademhaling, voel de rek in de lage rug en schouders.
• Loop de handen langzaam terug en keer terug naar een knielende positie.

3. Staande rek van de hamstring

Het strekken van de hamstrings, de grote spieren langs de achterkant van de dijen, kan spanning in de rug, benen en bilspieren loslaten. Deze rekoefening helpt de spieren rond de heupzenuw soepel te houden.

Om de staande hamstring uit te rekken:

• Ga rechtop staan ​​met beide voeten op de grond.
• Til het linkerbeen op en plaats het op een stabiel object, met het been gestrekt en de tenen naar het plafond gericht.
• Buig voorzichtig voorover om de hamstringspier te strekken.
• Houd de positie 30 seconden vast.
• Plaats de voet voorzichtig terug op de grond.
• Herhaal de rekoefening met het rechterbeen.

4. Knielende lunges

Knielende lunges werken door de spieren in de heupen los te maken. Dit kan de druk op de zenuwen en de spieren rond de heupen verminderen, inclusief de rug- en beenspieren.

Om de knielende uitval te doen:

• Kniel op een zachte ondergrond of yogamat.
• Stap met de linkervoet naar voren zodat de dij parallel is met de grond.
• Adem uit, verplaats uw lichaamsgewicht naar voren om een ​​rek in de heup en het been te voelen.
• Houd de stetch 30 seconden vast.
• Herhaal de beweging met de rechtervoet.

Zachte oefening

Door tijdens de zwangerschap zachte oefeningen te doen, kunnen de buik- en rugspieren worden versterkt om het risico op verdere zwangerschapsgerelateerde rugpijn te verkleinen.

Mensen met ischias kunnen met een arts praten voordat ze specifieke oefeningen doen om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn.

Stevig wandelen, stationair fietsen, yoga en zwemmen zijn goede opties. Zwemmen kan vooral gunstig zijn voor mensen met pijn in hun onderrug, omdat het drijfvermogen van het water de druk op de gewrichten en spieren kan verlichten.

Lees hier meer over hoe u veilig kunt sporten tijdens de zwangerschap.

Massage

Een zachte massage van het onderste deel van de rug kan helpen om ontstekingen en ongemak rond de heupzenuw te verlichten. Een persoon moet ervoor zorgen dat zijn massage alleen lichte bewegingen omvat en stopt als het te sterk of pijnlijk aanvoelt.

Bij het vinden van een masseuse kiest u het beste voor iemand die gespecialiseerd is in zwangerschapsmassage of ervaring heeft op dit gebied.

Mensen kunnen ook thuis zelfmassage proberen met een tennisbal. Probeer in de vroege stadia van de zwangerschap op de grond te liggen met een tennisbal onder het onderste deel van de rug en deze voorzichtig rond te rollen.

In de latere stadia van de zwangerschap leun je achterover tegen een muur of stoelsteun met de tennisbal tussen je rug en de muur.

Andere remedies

Naast masseren en strekken, zijn er andere dingen die mensen thuis kunnen doen om ischias tijdens de zwangerschap te voorkomen of te behandelen, waaronder:

• Vermijd langdurig zitten door regelmatig op te staan ​​en te lopen.
• Gebruik warmtepakken op de lage rug of billen.
• Neem een ​​warm bad.
• Neem vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol.
• Gebruik een schuimroller op de billen en onderbenen. Mensen kunnen online kiezen tussen merken schuimrollers.
• Houd een goede houding aan als u zit, vooral achter een computer. Probeer een steunkussen aan de achterkant van de stoel te plaatsen.

Medische behandeling

Als huismiddeltjes de pijn die gepaard gaat met ischias niet verbeteren, kan een arts steroïde-injecties of een zenuwblokkade aanbevelen om de pijn te verminderen.

Artsen kunnen meer geavanceerde en chirurgische behandelingen voor ischias aanbevelen, maar deze zijn meestal niet geschikt tijdens de zwangerschap. Als de pijn aanhoudt nadat de baby is geboren, kan een persoon met zijn arts praten over behandelingsopties.

Diagnose

Lage rugpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Ischiaspijn komt echter minder vaak voor. Een arts kan helpen bij het achterhalen van de oorzaak van dit soort rugpijn.

De arts zal eerst naar iemands geschiedenis vragen en een lichamelijk onderzoek doen. Ze kunnen vragen naar het soort pijn, waardoor het beter of erger wordt, wanneer het begon, en naar eventuele andere symptomen.

Als onderdeel van het lichamelijk onderzoek kan een arts het pijnlijke gebied op de rug of benen voelen, of de vrouw vragen bepaalde manoeuvres uit te voeren, zoals lopen, hurken of een gestrekt been heffen. Dit helpt om te bepalen op welke zenuw de zwangerschap mogelijk van invloed is.

Soms vragen artsen om diagnostische tests om meer informatie te krijgen of om andere, ernstiger oorzaken van de pijn uit te sluiten.

Beeldvormende tests om lage rugpijn te diagnosticeren, kunnen zijn:

• MRI-scans
• röntgenstralen
• CT-scans

Risicofactoren

Naast zwangerschap kunnen mensen met overgewicht of obesitas ook het risico lopen ischias te ontwikkelen door verhoogde druk op de rug en wervelkolom.

Andere mensen met een risico op ischias zijn onder meer:

• mensen die lang zitten
• mensen die een baan hebben of activiteiten doen die veel draaien of zwaar tillen veroorzaken
• mensen die ouder zijn

Preventie

Er is geen echte manier om ischias te voorkomen. Het vermijden van te veel tijd zittend of in dezelfde houding kan helpen, evenals het behouden van een gezond gewicht.

Ook het beschermen van de rug door regelmatig strekken en oefenen, en het vermijden van tillen met de rug is belangrijk.

Outlook

Ischias, hoewel ongemakkelijk, verdwijnt meestal binnen een paar weken. Mensen kunnen ischias thuis behandelen tijdens hun zwangerschap.

Als huismiddeltjes niet werken, is het belangrijk om de symptomen aan de arts te melden voor het geval iemand verdere tests of meer gespecialiseerde behandeling nodig heeft om de symptomen te verbeteren.