Wat is de trapeziusspier?
De trapezius is een van de bovenrugspieren. Het is een grote driehoekige spier die van het achterhoofdsbeen in de schedel naar de thoracale wervelkolom in de rug loopt. Het strekt zich uit tot de breedte van de schouders.
De spier splitst zich in drie delen: de superieure, middelste en inferieure. Elk segment van de spier speelt een rol bij specifieke bewegingen van de nek en schouders.
Lees in dit artikel meer over de functies van de trapezius, oorzaken van pijn en pijn in deze spier en hoe u pijn kunt verlichten.
Functies
De trapezius-spier maakt deel uit van de bovenrug.
De trapezius stabiliseert de schouderbladen en vergemakkelijkt tevens de schouder- en nekbeweging.
Het bovenste of bovenste deel van de spier helpt de schouderbladen omhoog te brengen. De bovenste trapezius helpt ook bij het draaien en kantelen van de nek.
De middelste trapezius brengt de schouderbladen terug en zorgt tevens voor stabilisatie van de schouder bij enkele armbewegingen. De onderste trapezius helpt de schouderbladen weer naar beneden te brengen.
De trapezius kan om verschillende redenen pijnlijk of pijnlijk worden. Pijn in de trapezius kan ook begeleidende symptomen hebben, zoals:
- Spierstijfheid
- schouder- of nekpijn
- spiertrekkingen
- tintelingen of gevoelloosheid in een of beide armen
- verminderd bewegingsbereik in de schouders of nek
Oorzaken van trapeziuspijn
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van trapeziuspijn, waaronder:
- Overmatig gebruik: Pijn in de trapezius ontstaat vaak door overmatig gebruik. Herhaalde activiteiten waarbij de schouders betrokken zijn, kunnen de spier belasten. Deze activiteiten kunnen bestaan uit het tillen van zware voorwerpen of deelnemen aan specifieke sporten, zoals zwemmen.
- Stress: Het komt vaak voor dat mensen de spieren van de schouder en nek spannen als ze zich gestrest voelen. Deze overmatige spanning kan na verloop van tijd leiden tot spierpijn.
- Slechte houding: een langdurige slechte houding kan extra spanning op de trapezius uitoefenen. Als u bijvoorbeeld urenlang over een bureau of computertoetsenbord loopt, kan de spier korter en strakker worden.
- Trauma: verwondingen aan de trapezius, zoals een spierscheur door te veel kracht op de spier te zetten, kunnen tot pijn leiden.
Rekt zich uit
Rekken kan helpen voorkomen dat de trapeziusspier te strak wordt. Het kan ook pijn voorkomen of verlichten.
Bij het strekken is het belangrijk om voorzichtig in en uit de stretch te bewegen, en schokkerige bewegingen en stuiteren te vermijden. Houd het stuk ongeveer 15 tot 30 seconden vast.
Een rekoefening zou spanning moeten veroorzaken, maar geen pijn, dus een persoon moet het forceren van rekoefeningen vermijden. Hieronder staan enkele trapezius-rekoefeningen om te proberen.
Cat stretch
Om de kat uit te rekken:
- Ga op handen en voeten op de grond zitten.
- Adem in en buig de wervelkolom naar het plafond terwijl je de buikspieren aanspant.
- Houd de positie 15 seconden vast.
- Adem uit en laat de buik naar de grond zakken, waarbij je de rug kromt.
Oor-tot-schouder
Om van oor tot schouder te strekken:
- Ga rechtop zitten in een stoel.
- Buig het hoofd langzaam naar de linkerkant alsof u het oor tegen de schouder probeert aan te raken.
- Plaats de linkerhand op het hoofd en trek deze voorzichtig naar de schouder voor een diepere rek.
- Houd het stuk 20 seconden vast.
- Laat het hoofd los en voer dezelfde rekoefening aan de rechterkant uit.
Knuffel stretch
Om een knuffel stretch te doen:
- Sta rechtop.
- Reik met de rechterarm over de borst en houd de linkerschouder vast. Doe het tegenovergestelde aan de andere kant om de rechterschouder met de linkerhand vast te houden.
- Druk met de rechterhand op de linkerschouder terwijl je het hoofd naar rechts leunt.
- Houd het stuk ongeveer 20 seconden vast.
- Herhaal aan de andere kant.
Aanvullende remedies
De behandeling van trapeziuspijn kan variëren, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Door de spier te laten rusten en activiteit te vermijden die pijn veroorzaakt, kan de spier genezen.
Aanvullende huismiddeltjes en behandelingen zijn onder meer:
Droog naaldwerk
Dry needling is een techniek waarbij op specifieke triggerpoints korte, fijne naalden in de huid worden gestoken.
Voorstanders van dry needling beweren dat het inbrengen van de naalden in triggerpoints spierknopen loslaat en de pijn kan verminderen.
Een kleine studie uit 2018 onder 40 volwassen atleten met schouderpijn wees uit dat dry needling in de bovenste trapeziusspier de ernst van de pijn verminderde.
IJs en warmte aanbrengen
Zowel warme als koude therapie kan het ongemak van spierpijn verminderen. Het aanbrengen van ijs kan helpen om ontstekingen en pijn in de trapezius te verminderen.
Warmte kan spierspasmen effectief verminderen, de bloedtoevoer naar het gebied verhogen en genezing bevorderen.
Taping
Het gebruik van kinesiologietape kan ook helpen bij het verlichten van trapeziuspijn. Bij deze techniek wordt een rekbare elastische tape over het pijnlijke gebied aangebracht om de druk op de spier te verminderen.
Een kleine, kortlopende studie rekruteerde 73 deelnemers met trapeziuspijn. Voor en na kinesiologische taping vond een pijnbeoordeling plaats. De deelnemers hadden ook een 24-uurs follow-upbeoordeling.
De studie wees uit dat kinesiologie-taping de subjectieve pijnsensatie aanzienlijk verminderde.
Hoewel de studie beperkt was, is kinesiologietaping een oplossing met een laag risico die enige verlichting kan bieden.
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's)
Over-the-counter (OTC) pijnstillers en actuele crèmes kunnen trapeziuspijn helpen verminderen. Populaire NSAID's zijn onder meer ibuprofen en paracetamol.
Zwangerschap en bepaalde medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat mensen geen NSAID's gebruiken. Iedereen die twijfelt over het gebruik van deze medicijnen, moet eerst een arts of apotheker raadplegen.
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon die aanhoudende pijn en beperkte beweging ervaart, moet een arts of fysiotherapeut bezoeken.
In de meeste gevallen kunnen mensen trapeziuspijn met succes behandelen met huismiddeltjes, zoals rust, ijs en vrij verkrijgbare pijnstillers.
Een persoon moet echter met een arts praten als hij een van de volgende symptomen ervaart:
- ernstige pijn
- onvermogen om de schouder of nek te bewegen
- pijn die langer dan een week aanhoudt
- tekenen van infectie, zoals roodheid van de huid en koorts
- een depressie (divot) of misvorming in de trapezius, wat kan duiden op een ernstige spierscheur
Overzicht
Zoals bij alle spieren, is de trapezius vatbaar voor letsel en pijn. Er zijn veel oorzaken van trapeziuspijn, waaronder een verrekte spier en een slechte houding.
Door de spier buigzaam en los te houden met rekken, kan pijn worden voorkomen. Als trapeziuspijn optreedt, verdwijnt deze meestal zonder professionele medische behandeling.
Huismiddeltjes, zoals rust, ijs en ontstekingsremmende medicijnen zijn vaak voldoende om de pijn te verzachten.
Lees het artikel in het Spaans.
