Wat is de relatie tussen depressie en slaap?
Slaap en depressie kunnen elkaar beïnvloeden. Overmatig moe zijn kan een aanzienlijke invloed hebben op iemands mentale welzijn, terwijl iemand die aan een depressie lijdt, moeite kan hebben met slapen.
Volgens de National Sleep Foundation (NSF), wanneer een persoon worstelt met een slaapstoornis, zijn de symptomen van depressie waarschijnlijk ernstiger.
Dit artikel behandelt het verband tussen slaap en depressie, evenals mogelijke behandelingsopties.
Hoe zijn ze met elkaar verbonden?
Volgens een wetenschappelijk tijdschrift kan slaapverlies bijdragen aan neurochemische veranderingen in de hersenen, wat kan leiden tot depressie. De onderzoekers suggereren ook dat depressie kan leiden tot verstoorde slaappatronen.
Volgens een artikel in het tijdschrift BMC Psychiatry, slaapgebrek of slaap van slechte kwaliteit kunnen veranderingen in iemands denken, stemming en emoties veroorzaken.
Onderzoekers in deze studie meldden ook dat slaapstoornissen de stressreactie van een persoon vaker kunnen activeren. Deze stress kan bijdragen aan het ontstaan van depressie.
Heeft depressie invloed op de slaap?
Volgens de NSF, omdat symptomen van slaapstoornissen en depressie elkaar overlappen, is een verkeerde diagnose mogelijk.
Veel slaapstoornissen kunnen ertoe bijdragen dat een persoon een depressie ervaart. Depressie kan er echter toe leiden dat iemand zich buitengewoon moe voelt. Deze aandoening staat bekend als overmatige slaperigheid overdag (EDS).
Volgens een onderzoek bij vrouwen dat een follow-up was van 10 jaar vanaf basislijnonderzoek, is depressie een belangrijke factor bij het veroorzaken van EDS.
EDS kan nadelige effecten hebben op de cognitieve en gedragsfuncties van mensen. Deze domino-effecten kunnen de kwaliteit van leven van een persoon verstoren.
Heeft slaap invloed op depressie?
Slecht slapen kan iemands vermogen om helder te denken aantasten en ervoor zorgen dat iemand meer moeite heeft zijn emoties onder controle te houden. Al deze dingen kunnen bijdragen aan depressie.
Slaapapneu en depressie
Obstructieve slaapapneu (OSA) is een medische aandoening die ervoor zorgt dat iemand ademhalingsproblemen heeft terwijl hij slaapt. OSA en depressie lijken een verband te hebben.
Volgens onderzoekers ervaart 18% van degenen met een depressieve stoornis ook OSA en 17,6% van degenen met OSA heeft ook een depressie.
OSA kan er ook voor zorgen dat iemand zich overdag extreem moe voelt omdat hij 's nachts niet goed heeft geslapen. EDS en onrustig wakker worden kunnen allemaal tekenen zijn dat iemand last heeft van OSA.
Een artikel in het tijdschrift Slaapgeneeskunde beoordelingen meldt dat mensen met OSA waarschijnlijk ook angst en depressie rapporteren.
Slapeloosheid en depressie
Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij iemand moeite heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Naar schatting 20-35% van de bevolking krijgt op enig moment in hun leven last van slapeloosheidssymptomen.
Volgens de NSF hebben mensen met slapeloosheid ook 10 keer meer kans op het ontwikkelen van een depressie in vergelijking met mensen die aangeven goed te slapen.
De NSF suggereert ook dat degenen die problemen hebben met in slaap vallen, die artsen slapeloosheid noemen, en het behouden van slaap, of slapeloosheid bij slaaponderhoud, degenen zijn die het meest waarschijnlijk een depressie zullen ervaren.
Een meta-analyse van 34 onderzoeken met 172.077 deelnemers vond een positieve relatie tussen slapeloosheid en depressie. De onderzoekers concludeerden dat slapeloosheid tot depressie kon leiden en suggereerden dat het voorkomen van slapeloosheid de potentie had om depressie te verminderen.
Een recensie uit 2019 suggereert dat er een tweerichtingsrelatie bestaat tussen slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en depressie. Ze geloven dat slaapproblemen het begin van een depressie kunnen voorspellen.
Behandeling
De behandeling van slaapstoornissen en depressiegerelateerde symptomen kan variëren, afhankelijk van het type slaapstoornis.
Onderzoek uit het tijdschrift Dialogen in klinische neurowetenschappen suggereert dat als iemands slaapproblemen niet verbeteren na behandeling voor depressie, ze dit aan hun arts moeten vertellen en naar andere behandelingen moeten zoeken.
Degenen met OSA kunnen baat hebben bij het gebruik van een CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk) die de kans op ademhalingsproblemen tijdens het slapen verkleint.
De NSF meldt dat wanneer een persoon met OSA gedurende 1 jaar een CPAP-masker gebruikt, ze ook een verbetering van hun depressiesymptomen ervaren.
Medicijnen
Artsen kunnen medicijnen voorschrijven om slaapproblemen en depressie te behandelen. Een arts zal het type medicatie selecteren na beoordeling van de persoon en zijn symptomen.
Medicijnen kunnen zijn:
- stemmingsstabilisatoren, zoals carbamazepine
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals fluoxetine of sertraline
- tricyclische antidepressiva, zoals amitriptyline of nortriptyline
Artsen geven niet vaak kalmerende antidepressiva aan mensen met OSA, omdat deze de ademhaling van een persoon kunnen beïnvloeden en OSA kunnen verergeren.
Behandeling
Een persoon kan cognitieve gedragstherapie (CGT) krijgen om depressie en slapeloosheid te behandelen. CGT is een therapiebenadering waarbij gedachten en gedrag worden geïdentificeerd die kunnen bijdragen aan depressie of deze kunnen verergeren.
Veranderingen in levensstijl en natuurlijke remedies
Hoewel levensstijlveranderingen alleen misschien niet voldoende zijn om depressie en slaapstoornissen te verbeteren, kunnen sommige veranderingen in levensstijl iemand helpen om beter te slapen of zich beter te voelen.
Waaronder:
- het nuttigen van warme dranken voor het slapengaan, inclusief melk
- overdag meer sporten, maar niet vlak voor het slapengaan
- het nemen van melatoninesupplementen
- de slaapkamer koel houden
- slapen in een donkere kamer
- een gezond dieet volgen
- meditatie beoefenen
- het verminderen van alcoholgebruik
Een persoon kan ook met zijn arts of therapeut praten over individuele interventies die kunnen helpen om hun slaap te verbeteren.
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon moet altijd onmiddellijk medische hulp inroepen als hij gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging ervaart.
Een persoon moet hulp zoeken als hij:
- EDS ervaren
- veranderingen in stemming of persoonlijkheid ervaren
- gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid ervaren
Overzicht
Depressie en slaapproblemen zijn twee aandoeningen die vaak samen voorkomen, en de ene kan soms bijdragen aan de andere.
Als een persoon worstelt met symptomen van een van beide of beide, moeten ze hun arts raadplegen. Er is hulp beschikbaar die de algehele kwaliteit van leven van een persoon kan verbeteren.
