Wat kan angst veroorzaken?
Angst is het gevoel van angst, zorgen of onbehagen dat de meeste mensen af en toe ervaren. De stressvolle of onbekende situaties en gebeurtenissen die deze gevoelens veroorzaken, zijn wat mensen angsttriggers noemen.
Hoewel het niet altijd mogelijk is om deze triggers te vermijden, zijn er technieken die mensen kunnen gebruiken om hun angst in bepaalde situaties te beheersen.
Hier geven we informatie over angstmanagementtechnieken en beschrijven we de verschillende behandelingsopties voor mensen met ernstige of slopende angst.
Er zijn veel verschillende triggers voor angst. Hieronder bekijken we acht veelvoorkomende voorbeelden van deze triggers en hoe een persoon ze kan beheren.
1. Te veel cafeïne drinken
Cafeïne verhoogt de hoeveelheid adrenaline in het lichaam. Epinefrine is een van de hormonen die een rol spelen bij de vecht-of-vluchtreactie.
Het drinken van overmatige hoeveelheden koffie en andere cafeïnehoudende dranken kan daarom mensen angstig en gespannen maken.
Minder cafeïne drinken kan gevoelens van angst helpen verminderen.
Lees hier meer over hoe cafeïne het lichaam kan beïnvloeden.
2. Een test afleggen
Het is normaal dat mensen zich angstig voelen voor een test. De naam hiervoor is faalangst, een vorm van faalangst.
Soms is faalangst te wijten aan een gebrek aan studie of voorbereiding. Andere keren komt het voor omdat een persoon faalangst heeft. Deze zorg wordt vaak veroorzaakt door een intense prestatiedruk.
De meeste scholen hebben speciale programma's of counselors om studenten te helpen faalangst te beheersen.
3. Socialiseren
Sommige mensen kunnen angst ervaren voor een sociale bijeenkomst of evenement of wanneer ze mensen voor de eerste keer ontmoeten. Ze kunnen zich bijvoorbeeld bijzonder angstig voelen in de volgende omstandigheden:
- het houden van een toespraak of optreden
- een interview bijwonen
- een grote groep vreemden ontmoeten
Een zekere mate van angst in deze situaties is normaal. Soms is de angst echter zo intens dat het mensen ervan weerhoudt zich bezig te houden met activiteiten die ze anders leuk zouden vinden.
Mensen kunnen zich buitensporig zelfbewust voelen en sociaal teruggetrokken raken. Dit kunnen tekenen zijn van een sociale angststoornis.
4. Gepest worden
Mensen die te maken krijgen met pesten op school of op het werk, kunnen angstig worden om daar tijd door te brengen.
De angst voor pestkoppen kan mensen afleiden van hun studie of werk. Sommige kinderen slaan school misschien helemaal over. Deze gedragsreacties kunnen leiden tot ondermaatse prestaties, wat tot verdere angst kan leiden.
Na verloop van tijd kunnen mensen bang worden voor sociale situaties in het algemeen.
Mensen die te maken hebben met pesten, moeten proberen contact op te nemen met een vertrouwde vriend, collega of mentor. De meeste organisaties hebben procedures opgesteld voor het omgaan met pesten op school of op het werk.
5. Het ervaren van financiële moeilijkheden
Financiële problemen kunnen de geestelijke gezondheid van een persoon aanzienlijk beïnvloeden.
Leven met schulden, een baan verliezen of een onstabiel inkomen hebben, kunnen allemaal gevoelens van angst oproepen.
Volgens een onderzoek van de American Psychological Association uit 2017 gaf ongeveer 72% van de mensen in de Verenigde Staten aan dat ze de afgelopen maand gestrest waren over geld.
Mensen met financiële angst kunnen er baat bij hebben om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een ondersteunend familielid of vriend te praten.
6. Het ervaren van een sterfgeval
Veel mensen associëren rouwverwerking met intense gevoelens van verdriet en depressie. In veel gevallen kan het verlies ook diepe angst veroorzaken.
Iemand die een dierbare heeft verloren, maakt zich misschien zorgen over hoe hij ermee zal omgaan. Mensen kunnen zich bijzonder angstig voelen na de dood van een persoon die ze in vertrouwen hebben genomen of op de een of andere manier hebben vertrouwd.
Veel mensen maken zich ook zorgen over hoe ze met hun verdriet zullen omgaan. Ze kunnen zich zorgen maken of ze op het werk of thuis zullen kunnen functioneren. Ze zijn misschien zelfs bang dat ze zich nooit meer normaal zullen voelen.
Mensen die zich angstig voelen na een sterfgeval, moeten met hun arts praten. De arts kan de persoon doorverwijzen voor hulp bij rouwverwerking.
7. Ouder worden
Ouder worden is een belangrijke levensgebeurtenis. Hoewel het een opwindend vooruitzicht kan zijn, kan het ook gevoelens van intense stress en angst oproepen.
Aanstaande ouders kunnen zich zorgen maken over hoe ze het hoofd zullen bieden in hun nieuwe rol. Ze kunnen zich ook zorgen maken over de geboorte zelf en over de gezondheid van de baby.
Vrouwen die een hoge mate van zwangerschapsangst ervaren, moeten met hun arts praten. Chronische stress kan een negatief effect hebben op zowel de vrouw als de ongeboren baby. De arts kan een vorm van praattherapie aanbevelen om angst te verlichten.
8. Het krijgen van de diagnose van een ernstige ziekte
De diagnose van een ernstige ziekte of chronische medische aandoening krijgen kan zeer verontrustend en verontrustend zijn.
Mensen kunnen zich zorgen maken over hoe ze met hun aandoening zullen omgaan en hoe deze kan evolueren. Ze kunnen zich ook zorgen maken over hoe zij of hun dierbaren emotioneel of financieel zullen omgaan.
Mensen die deze angsten ervaren, moeten met hun arts praten. Een arts zal geschikte therapieën en andere nuttige bronnen kunnen aanbevelen.
Behandeling
Veel mensen voelen zich angstig in bepaalde situaties, waarvan sommige meer angst opwekken dan andere.
Mensen moeten echter een arts raadplegen als angst een van de volgende aspecten van hun leven begint te beïnvloeden:
- Persoonlijke relaties
- het vermogen om van het leven te genieten
- het vermogen om van dag tot dag te functioneren
Iemand met ernstige, aanhoudende of slopende angst kan een angststoornis hebben. In dergelijke gevallen kan een arts een behandeling aanbevelen om de angst te helpen beheersen.
Het type behandeling dat een persoon krijgt, hangt af van het type en de ernst van hun angstgevoelens, evenals de oorzaak ervan.
Enkele behandelingsopties zijn onder meer:
Pratende therapieën
Er zijn verschillende soorten praattherapie beschikbaar.
Counseling: Counseling is meestal een kortdurende therapie die enkele weken duurt. Het doel van counseling is om mensen te helpen strategieën te ontwikkelen om met stressvolle situaties om te gaan.
Psychotherapie: deze therapie is van langere duur dan counseling en omvat een breder scala aan problemen.
Er zijn veel verschillende soorten psychotherapie, maar ze zijn allemaal bedoeld om mensen te helpen om:
- reguleren hun emoties
- omgaan met stress
- de gedragspatronen begrijpen die hun relaties met anderen beïnvloeden
Het type psychotherapie dat een persoon krijgt, hangt af van zijn persoonlijke voorkeuren en het soort angst dat hij / zij heeft.
Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT is een specifieke vorm van psychotherapie die mensen helpt te herkennen hoe hun negatieve denkpatronen hun angst en gedrag kunnen beïnvloeden. Door zich hiervan meer bewust te worden, kunnen mensen effectievere copingstrategieën ontwikkelen.
Medicatie
Een arts kan soms naast praattherapie ook anti-angstmedicatie voorschrijven. De algehele gezondheid van een persoon en het soort angst dat ze hebben, zullen bepalen wat de meest geschikte medicatie voor hen is.
Sommige medicijnen tegen angst zijn onder meer:
- Buspiron: hoewel het exacte werkingsmechanisme onbekend is, geloven wetenschappers dat buspiron werkt door zich te binden aan specifieke serotoninereceptoren, waardoor de activiteit van deze neurotransmitter wordt versterkt.
- Benzodiazepines: dit zijn een soort kalmerend middel dat een arts voor een korte tijd kan voorschrijven om plotselinge en ernstige angstsymptomen te behandelen.Artsen hebben echter recentelijk minder benzodiazepinen voorgeschreven vanwege het risico op verslaving. Dit risico is groter bij mensen met een voorgeschiedenis van stoornissen in het gebruik van drugs of alcohol.
- Bètablokkers: deze medicijnen werken door de werking van epinefrine te blokkeren en de effecten ervan te voorkomen, waaronder de snelle hartslag die mensen doorgaans ervaren als ze angstig zijn.
Preventie
Het is niet altijd mogelijk situaties en gebeurtenissen te vermijden die angst oproepen. Als u deze triggers probeert te vermijden, kan de angst soms erger worden.
Stressmanagementtechnieken kunnen mensen helpen een meer ontspannen gemoedstoestand te bereiken en angst beter te beheersen in deze situaties.
Voorbeelden zijn:
Oefening
Lichaamsbeweging verlaagt de hoeveelheid stresshormonen in het lichaam. Het kan mensen ook afleiden van hun zorgen door hen te laten focussen op de taak om te oefenen.
In een review uit 2014 werden de anti-angsteffecten van lichaamsbeweging onderzocht in vergelijking met die van standaard angstbehandelingen, zoals medicatie en CGT. De review omvatte acht gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCT's) van inspanningsinterventies voor angst.
Op zichzelf was lichaamsbeweging minder effectief dan de standaard angstbehandelingen. Het combineren van de behandeling met lichaamsbeweging leidde echter over het algemeen tot een grotere vermindering van angst dan de behandeling alleen.
Zowel aërobe als anaërobe oefeningen lijken angstsymptomen te verminderen. Er zijn echter meer RCT's nodig om de voordelen van lichaamsbeweging voor angst te bevestigen.
Mindfulness-meditatie
Meditatie is de praktijk om de geest te focussen.
Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je je concentreert op de gevoelens, gedachten of lichamelijke gewaarwordingen die op dit moment plaatsvinden. Door dit te doen, kan een persoon vaak zijn gedachten vertragen en voorkomen dat zijn geest racet.
Geleide beelden
Geleide beelden zijn een soort meditatie waarbij een persoon scènes visualiseert om ontspanning te bevorderen.
Een persoon kan er bijvoorbeeld voor kiezen om zich een prachtige zonsondergang of een vredige tuin voor te stellen. Deze visualisaties kunnen mensen afleiden van hun angstige toestand en positieve gedachten en sensaties bevorderen.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling is een ademhalingstechniek die de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat diafragmatische ademhaling ook de cortisolspiegel verlaagt. Cortisol is een hormoon dat het lichaam afgeeft als reactie op stress. Te veel in de bloedbaan hebben kan angst veroorzaken of verergeren.
Om dit type ademhaling te proberen, kunnen mensen de onderstaande stappen volgen:
- Ga op de rug liggen en buig de knieën, waarbij u de voeten plat op de grond houdt.
- Plaats een hand op de borstkas en de andere op de buik, net onder de ribbenkast.
- Adem langzaam en diep in door de neus. Haal de adem naar beneden richting de maag. De hand op de borst moet stil blijven en de hand op de buik moet omhoog komen.
- Span de buikspieren aan en trek ze naar binnen terwijl je langzaam uitademt. Houd de lippen samen tijdens het uitademen. De hand op de buik moet naar zijn oorspronkelijke positie gaan.
Probeer de middenrifademhaling meerdere keren per dag gedurende 10 minuten te oefenen.
Overzicht
De meeste mensen ervaren af en toe angstaanvallen, die vaak worden veroorzaakt door een bepaalde situatie of gebeurtenis. Er bestaan verschillende technieken voor stressmanagement om mensen te helpen angst in deze situaties te voorkomen of te verminderen.
Soms kan angst het normale leven in de weg staan, wat erop kan duiden dat iemand een angststoornis heeft.
Mensen die aanhoudende of ernstige angstgevoelens ervaren, moeten een arts raadplegen. De arts kan u passende behandelingen aanbevelen.
