SPIRULINA: 11 GEZONDHEIDSVOORDELEN EN VOEDING - DIABETES

Wat zijn de voordelen van spirulina?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Spirulina is een soort blauwgroene algen die mensen als voedingssupplement kunnen gebruiken. Mensen beschouwen spirulina als een superfood vanwege de uitstekende voedingswaarde en gezondheidsvoordelen.

Spirulina heeft een hoog eiwit- en vitaminegehalte, waardoor het een uitstekend voedingssupplement is voor mensen met een vegetarisch of veganistisch dieet.

Onderzoek suggereert dat spirulina antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft, evenals het vermogen om het immuunsysteem te helpen reguleren.

Dit artikel bespreekt 11 mogelijke gezondheidsvoordelen die mensen kunnen behalen door spirulina aan hun dieet toe te voegen.

1. Uitstekend voedingsprofiel

Spirulina bevat veel eiwitten en vitamines.

Het consumeren van spirulina is een manier om eiwitten en vitamines in de voeding van mensen aan te vullen zonder noemenswaardige bijwerkingen.

Een eetlepel of 7 gram (g) gedroogde spirulina bevat:

20 calorieën
4,02 g eiwit
1,67 g koolhydraten
0,54 g vet
8 milligram (mg) calcium
2 mg ijzer
14 mg magnesium
8 mg fosfor
95 mg kalium
73 mg natrium
0,7 mg vitamine C

Het bevat ook thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur en vitamine B-6, A en K.

Spirulina nemen, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, kan iemand helpen om goed gevoed te blijven.

2. Afvallen

Mensen kunnen meestal afvallen als ze minder calorieën eten dan ze verbruiken. Spirulina is een voedingsstof met een laag caloriegehalte die veel voeding in een kleine hoeveelheid poeder bevat. Het introduceren van spirulina in het dieet kan mensen helpen af te vallen zonder voeding te verliezen.

De resultaten van een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit 2016 suggereren dat spirulina kan helpen bij gewichtsbeheersing. In de studie vertoonden mensen met overgewicht die regelmatig spirulina aten gedurende 3 maanden een verbeterde body mass index of BMI.

3. Verbetering van de darmgezondheid

Spirulina kan gemakkelijk worden verteerd vanwege zijn structuur waarbij de cellen geen taaie, vezelige wanden hebben. Maar kan het consumeren ervan de darmgezondheid verbeteren?

Er is meer onderzoek naar mensen nodig, maar dierstudies geven aan dat spirulina de darmgezondheid kan ondersteunen naarmate mensen ouder worden. Een onderzoek uit 2017 bij oudere muizen suggereert dat spirulina tijdens het verouderingsproces gezonde darmbacteriën kan behouden.

Spirulina bevat niet veel vezels, dus het is essentieel om ander darmgezond, vezelrijk voedsel in het dieet op te nemen.

4. Beheersing van diabetes

Spirulina is veelbelovend als een manier om de symptomen van diabetes te beheersen. Maar er is meer onderzoek nodig voordat artsen het kunnen aanbevelen.

Een reviewstudie uit 2018 wees uit dat suppletie met spirulina de nuchtere bloedglucosespiegels van mensen significant verlaagde. Een hoge nuchtere bloedsuikerspiegel is een veelvoorkomend probleem bij mensen met diabetes type 1 en 2. Dit suggereert dat spirulina-supplementen mensen kunnen helpen diabetes onder controle te houden.

Deze resultaten suggereren dat spirulina veelbelovend is als voedingsmiddel om diabetes type 2 te ondersteunen.

Een dierstudie uit 2017 ondersteunt het idee dat spirulina kan helpen bij het beheersen van diabetes. In dit onderzoek gaven de onderzoekers muizen met diabetes type 1 spirulina-extract oraal. Als resultaat toonden de muizen:

lagere bloedsuikerspiegel
hogere insulinespiegels
verbeterde leverenzymmarkers

De onderzoekers merken op dat het antioxiderende effect van spirulina nuttig kan zijn bij de behandeling van diabetes type 1.

5. Verlaging van cholesterol

Studies suggereren dat spirulina-supplementen het totale cholesterol kunnen verlagen.

Spirulina-extract kan helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Cholesterol is een ongezond vet in iemands bloed dat medische experts in verband brengen met hartaandoeningen.

Een systematische review en meta-analyse uit 2016 suggereert dat het nemen van spirulina-supplementen een positief effect kan hebben op bloedlipiden, dit zijn vetten in het bloed. In de studie werd gevonden dat spirulina het totale cholesterol significant verlaagt en LDL - "slecht" - cholesterol verlaagt, terwijl HDL - "goed" - cholesterol wordt verhoogd.

Een studie uit 2013 ondersteunt deze gezondheidsclaim ook. Onderzoekers ontdekten dat het dagelijks innemen van 1 g spirulina na 3 maanden het totale cholesterol van de deelnemer verminderde.

6. Verlaging van de bloeddruk

Zoals hierboven besproken, kan spirulina het cholesterol verlagen, en er zijn ook aanwijzingen dat het kan helpen de bloeddruk van een persoon onder controle te houden.

Een kleinschalige studie uit 2016 wees uit dat het regelmatig eten van spirulina gedurende 3 maanden de bloeddruk van mensen verlaagde als ze te zwaar waren en hypertensie hadden.

7. Voorkomen van hart-en vaatziekten

Hoge bloeddruk en cholesterolwaarden zijn beide gekoppeld aan hartaandoeningen. Aangezien spirulina beide risicofactoren kan verminderen, is het mogelijk dat het hartaandoeningen kan helpen voorkomen?

Een beoordeling uit 2013 suggereert dat deze blauwgroene algen een rol kunnen spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen. Dit kan te wijten zijn aan hun cholesterolverlagende, ontstekingsremmende en antioxidatieve effecten.

8. Stimuleren van metabolisme

Het gebruik van spirulina kan het metabolisme van een persoon stimuleren. Een hogere stofwisseling kan iemand het gevoel geven dat hij meer energie heeft. Het kan ook het aantal calorieën dat ze elke dag verbranden verhogen, wat kan helpen bij het afvallen.

In een kleinschalige studie uit 2014 ondervonden mensen die 6 g spirulina per dag slikten gunstige metabolische effecten, naast gewichtsverlies en een betere gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.

De mensen in deze studie hadden niet-alcoholische leververvetting, en daarom is er meer onderzoek nodig om te zien of spirulina het metabolisme bij anderen kan stimuleren zonder deze aandoening.

9. Vermindering van allergiesymptomen

Wanneer een persoon allergisch is voor pollen, stof of huisdieren, kan de binnenkant van de neus opzwellen. Deze reactie wordt allergische rhinitis genoemd. Er zijn aanwijzingen dat spirulina de symptomen van deze aandoening kan helpen verbeteren.

Een onderzoek uit 2013 stelt dat spirulina neusontsteking kan verlichten en histamine in het lichaam kan verminderen. In vergelijking met een placebo kan het de symptomen van allergische rhinitis verminderen, waaronder:

loopneus
niezen
verstopte neus
jeuk

Een recensie uit 2011 merkt op dat er een redelijke hoeveelheid bewijs is voor de positieve effecten van spirulina op allergische rhinitis, maar dat grotere onderzoeken nodig zijn voordat onderzoekers de ware impact weten.

10. Antitoxische werking

In bepaalde delen van de wereld lopen mensen het risico op vergiftiging door vervuild drinkwater en andere bronnen van verontreinigende stoffen. Vroeg onderzoek suggereert dat spirulina een manier kan zijn om getroffenen te behandelen.

Een latere recensie uit 2016 wees uit dat spirulina antitoxische eigenschappen had die verontreinigende stoffen in het lichaam konden tegengaan, waaronder:

arseen-
fluoride
ijzer
lood
kwik

De auteurs van de review suggereren dat spirulina een nuttige stof zou kunnen zijn om te gebruiken naast de klinische behandeling van vergiftiging door vervuilende stoffen.

11. Ondersteuning van de geestelijke gezondheid

Een paper uit 2018 belicht de mogelijke rol die spirulina zou kunnen spelen bij de behandeling van stemmingsstoornissen.

De theorie is dat spirulina een bron is van tryptofaan. Tryptofaan is een aminozuur dat de aanmaak van serotonine ondersteunt. Serotonine speelt een belangrijke rol bij de geestelijke gezondheid.

Mensen met bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, kunnen een verminderde serotoninespiegel hebben. Het gebruik van tryptofaan-supplementen om een gezond serotonineniveau te behouden, kan een rol spelen bij het ondersteunen van het mentale welzijn.

Onderzoekers moeten meer klinische onderzoeken uitvoeren voordat ze de ware rol van spirulina bij het ondersteunen van de geestelijke gezondheid kennen.

Zijn er interacties of risico's?

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert spirulina niet, maar een recensie uit 2014 merkt op dat spirulina door de meeste mensen goed wordt verdragen en dus geen significante bijwerkingen veroorzaakt.

Het is een goed idee om eventuele geneesmiddelinteracties met een arts te controleren voordat u een nieuw voedingssupplement inneemt, waaronder spirulina.

Hoe spirulina in het dieet op te nemen

Mensen kunnen spirulinapoeder aan smoothies toevoegen.

Spirulina is verkrijgbaar in poeder- of tabletvorm.

Als poeder kunnen mensen:

voeg het toe aan smoothies, waardoor het drankje een groene kleur krijgt
strooi spirulinapoeder over salades of in soepen
meng het in energieballen, samen met andere gezonde ingrediënten
roer een eetlepel door fruit- of groentesappen

Mensen kunnen spirulina ook als voedingssupplement in tabletvorm nemen.

Mensen kunnen gedroogde spirulina kopen bij reformwinkels of online winkels. Spirulina-tabletten zijn ook verkrijgbaar in reformwinkels, drogisterijen en online.