Wat zijn de gevolgen van een zittende levensstijl?
Het leiden van een zittende levensstijl wordt een belangrijk probleem voor de volksgezondheid. Een zittende levensstijl lijkt in veel landen steeds wijdverspreider te zijn, ondanks het feit dat ze verband houden met een reeks chronische gezondheidsproblemen.
De meeste mensen met een zittende levensstijl zullen waarschijnlijk niet voldoen aan de nationale richtlijnen voor lichaamsbeweging. Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen uit 2008 van de overheid, zouden volwassenen elke week minstens 150 minuten matige lichamelijke activiteit moeten krijgen.
Een paper uit 2017 van het Sedentary Behavior Research Network (SBRN) definieerde sedentair gedrag als elke activiteit waarbij zitten, liggen of liggen met een zeer laag energieverbruik. De meting voor energieverbruik is metabole equivalenten (MET's), en de auteurs beschouwen activiteiten die 1,5 MET's of minder aan energie verbruiken als sedentair.
Onderzoek suggereert dat slechts 21 procent van de volwassenen voldoet aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging, terwijl minder dan 5 procent 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag doet.
Gevaren van een zittende levensstijl
Recent onderzoek begint de gezondheidsrisico's van een zittende levensstijl te bevestigen.
Studies hebben nu consequent aangetoond dat het leiden van een zittende levensstijl kan bijdragen aan:
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- sommige soorten kanker
- hart-en vaatziekte
- vroege dood
Langdurige perioden van inactiviteit kunnen het metabolisme verminderen en het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, de bloeddruk te reguleren en vet af te breken, verminderen.
Een studie analyseerde gegevens die gedurende 15 jaar waren verzameld en ontdekte dat een zittende levensstijl geassocieerd was met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden, ongeacht het niveau van fysieke activiteit.
Dit toont aan dat het essentieel is om de hoeveelheid tijd die u zittend doorbrengt te verminderen, naast het doen van meer lichaamsbeweging.
Mentale gezondheid
Een zittende levensstijl lijkt ook een negatieve invloed te hebben op het mentale welzijn.
De combinatie van de fysieke en mentale impact op de gezondheid maakt een zittende levensstijl bijzonder problematisch.
Een studie met 10.381 deelnemers bracht een zittende levensstijl en gebrek aan fysieke activiteit in verband met een hoger risico op het ontwikkelen van een psychische stoornis.
Een recente review met gegevens van 110.152 deelnemers vond een verband tussen zittend gedrag en een verhoogd risico op depressie.
Oplossingen voor een zittende levensstijl
Een actievere levensstijl kan de kans op chronische gezondheidsproblemen, psychische stoornissen en vroegtijdig overlijden aanzienlijk verkleinen.
Verhogen van fysieke activiteit
Onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit, inclusief lichaamsbeweging en sport, het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas en vroegtijdig overlijden kan verminderen.
Bewijsmateriaal toont ook consequent aan dat lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid kan verbeteren. Een studie uit 2018 onder 1.237.194 mensen wees uit dat degenen die trainden, minder psychische problemen rapporteerden dan degenen die dat niet deden.
Het is het beste om verschillende cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, te combineren met krachttraining, waaronder krachttraining of lichaamsgewichtoefeningen. Minstens drie keer hardlopen van 30 minuten en twee keer per week krachttraining van 30 minuten doen, zou voldoende zijn om aan de minimale richtlijnen voor fysieke activiteit te voldoen.
De tijd die u besteedt aan een zittend leven verminderen
Lichamelijke activiteit is belangrijk, maar het grootste deel van de dag zittend doorbrengen is nog steeds gevaarlijk.
Mensen kunnen de hoeveelheid tijd die ze zittend doorbrengen verminderen door:
- staan in plaats van zitten in het openbaar vervoer
- naar het werk lopen
- wandelen tijdens de lunchpauzes
- herinneringen instellen om elke 30 minuten op te staan wanneer u aan een bureau werkt
- investeren in een sta-bureau of de werkplek vragen om er een te voorzien
- wandelen of opstaan tijdens koffie- of theepauzes
- meer tijd besteden aan klusjes in en om het huis, vooral klussen of tuinieren
- excuses maken om het kantoor te verlaten of door het gebouw te bewegen
- buiten telefoneren en tegelijkertijd rondlopen
- wat vrije tijd besteden aan actief bezig zijn in plaats van televisie te kijken of videogames te spelen
- opstaan en rondlopen tijdens tv-commercials
- de trap nemen in plaats van de lift te gebruiken
Afhalen
Onderzoek heeft een zittende levensstijl gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen.
Veel mensen voldoen niet aan de minimale richtlijnen voor lichaamsbeweging en lopen het risico gezondheidsproblemen te krijgen doordat ze te veel tijd besteden aan het zitten.
Mensen kunnen de risico's van een zittende levensstijl verkleinen door de hoeveelheid lichamelijke activiteit die ze doen te vergroten en de bovenstaande technieken te gebruiken om de tijd die ze zittend doorbrengen te verminderen.
