Wat zijn enkele tips voor onmiddellijke verlichting van migraine?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Volgens de Migraine Research Foundation is migraine een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld. Migraine kan optreden in gezinnen met kinderen en volwassenen waarvan bekend is dat ze ze hebben.

In Amerika schat de Migraine Research Foundation dat bijna 12 procent van de mensen last heeft van migraine.

Migraine-hoofdpijn is niet zomaar een ernstige hoofdpijn. Migraine maakt deel uit van een neurologische aandoening en heeft vaak andere symptomen, waaronder:

• misselijkheid
• braken
• tintelingen of gevoelloosheid in de handen of voeten
• visuele veranderingen
• gevoeligheid voor geluid, licht of geur

Migraine kan slopend zijn en een chronische aandoening zijn die voor sommige mensen het dagelijks leven kan beïnvloeden.

Er zijn veel verschillende medicijnen die worden gebruikt om migraine te behandelen en te voorkomen. Maar sommige mensen geven er de voorkeur aan natuurlijke behandelingen te gebruiken als alternatief of als aanvulling op medische behandeling.

Natuurlijke remedies tegen migraine

Hier zijn 15 natuurlijke remedies voor migraine die mensen misschien willen proberen:

1. Acupressuur

Acupressuurtherapie kan sommige migrainesymptomen helpen verlichten.

Acupressuur omvat het uitoefenen van druk op specifieke delen van het lichaam. Aangenomen wordt dat het op deze manier stimuleren van specifieke punten van het lichaam spierspanning en pijn verlicht.

Een populair drukpunt is het LI-4-punt in de ruimte tussen de basis van de linkerduim en de wijsvinger.

Het uitoefenen van stevige maar niet pijnlijke cirkelvormige druk op het LI-4-punt, met de andere hand gedurende 5 minuten, kan hoofdpijn verlichten.

In een onderzoek uit 2012 werd gekeken naar 40 mensen met migraine zonder aura. Het ontdekte dat druk op het PC6-acupunt, dat zich drie vingers vanaf de basis van de pols aan de binnenkant van de arm bevindt, effectief was bij het verlichten van migraine-gerelateerde misselijkheid of braken geassocieerd met migraine.

2. Dieet verandert

Veel mensen die migraine krijgen, merken dat bepaalde voedingsmiddelen ze kunnen activeren.

Veel voorkomende voedseltriggers voor migraine zijn onder meer:

• verwerkt voedsel
• rode wijn
• alcohol
• chocola
• cafeïnehoudende dranken

Het is van cruciaal belang dat u zich bewust bent van wat een migraine kan veroorzaken. Sommige mensen gebruiken een voedingsdagboek of een migraine-dagboek om mogelijke triggers bij te houden.

Het veranderen van dieet of eetpatroon om triggers te vermijden, kan in de toekomst migraine helpen voorkomen.

3. Essentiële oliën

Essentiële oliën worden vaak gebruikt als natuurlijke remedie of als antimicrobieel middel in zelfgemaakte schoonmaakproducten.

Lavendel is een essentiële olie die vaak wordt aanbevolen als remedie tegen stress, angst en hoofdpijn. Een andere kleine studie gepubliceerd in Europese neurologie ontdekte dat het inademen van lavendelolie de ernst van migraine bij sommige mensen hielp verminderen.

De resultaten zijn bemoedigend, maar verder onderzoek met grotere steekproeven is nodig.

4. Gember

Een onderzoek uit 2014 met 100 deelnemers vergeleek de effectiviteit van gemberpoeder met sumatriptan, een veelgebruikt medicijn tegen migraine.

De onderzoekers ontdekten dat de effectiviteit van gember statistisch vergelijkbaar was met die van sumatriptan, en gebruikers waren net zo bereid om door te gaan met beide behandelingen.

Een duidelijk voordeel voor mensen die migraine krijgen, is dat het gebruik van gember geen pijn kan doen en dat er, afgezien van een bestaande allergie, geen bijwerkingen zijn.

5. Stressmanagement

Een dagboek bijhouden kan helpen om stress te verminderen.

Stress is een veel voorkomende trigger voor migraine. Stress kan ook een cyclus creëren waarin migrainepijn de stress verergert, wat vervolgens weer een migraine veroorzaakt.

Het vinden van afzetmogelijkheden voor stress, zoals een dagboek bijhouden, lichaamsbeweging of meditatie, kan toekomstige migraine helpen voorkomen.

Mensen kunnen ook proberen om een ​​les over stressmanagement te volgen. Ze kunnen er ook voor kiezen om een ​​warm bad te nemen of naar muziek te luisteren, om te proberen de stress die ze voelen te verminderen.

Door deze positieve acties uit te voeren, kiest een persoon ervoor om de controle te nemen over de reactie van zijn lichaam op de stress in zijn leven.

6. Yoga of rekken

Van yoga wordt gedacht dat het de doorbloeding helpt verbeteren en spierspanning vermindert, wat de symptomen kan helpen verlichten bij mensen die migraine krijgen.

Een uitgebreide studie uit 2014 vergeleek conventionele migrainebehandelingen met en zonder de toevoeging van reguliere yogabeoefening.

De onderzoekers ontdekten dat de groep die deelnam aan een yogaprogramma meer opluchting had dan de groep die alleen meedeed aan een conventionele behandeling.

7. Biofeedback-therapie

Biofeedback is een therapie die mensen gebruiken om het loslaten en ontspannen van strakke spieren te activeren.

Biofeedback vereist oefening en training. Sensoren die op de spieren zijn geplaatst, voeden zich met een kleine machine die realtime feedback geeft over spierspanning, waardoor gebruikers de krappe gebieden beter kunnen loslaten.

Het plaatsen van sensoren langs het voorhoofd, de kaaklijn of de trapeziusspieren in de schouders kan helpen bij het richten op spieren die migrainepijn kunnen veroorzaken.

8. Acupunctuur

In een uitgebreide systematische review uit 2012 werd gekeken naar onderzoeken die de effectiviteit van acupunctuur voor de behandeling van migraine en andere aandoeningen evalueerden.

De auteurs van het onderzoek ontdekten dat acupunctuur een effectieve behandelingskeuze is voor mensen met migraine, hoewel ze erop wezen dat ook andere factoren een rol kunnen spelen.

Mensen die geïnteresseerd zijn in het gebruik van acupunctuur voor migraine, moeten ervoor zorgen dat ze een erkende arts voor behandeling vinden.

9. Massage

Het masseren van de spieren in de nek en schouders kan helpen om spanning te verminderen en migrainepijn te verlichten. Massage kan ook stress verminderen.

Mensen kunnen ervoor kiezen om voor een massage een professionele masseuse in te schakelen. Als alternatief is het nemen van een tennisbal en deze te gebruiken voor een zelfmassage langs de schouders en rug een andere, meer kosteneffectieve optie.

10. Kruidensupplementen

Kruidensupplementen, zoals hoefblad, kunnen de frequentie van migraine helpen verminderen.

Butterbur en moederkruid zijn twee kruidensupplementen die kunnen helpen bij het verminderen van migrainepijn en -frequentie.

Een dagelijkse dosis van 150 milligram (mg) hoefblad was volgens de American Migraine Foundation effectief bij het verlagen van de migrainefrequentie bij gebruik gedurende ongeveer 3 maanden.

De stichting suggereert dat moederkruid minder effectief is dan hoefblad. Moederkruid kan echter voor sommige mensen nuttig zijn.

Er zijn enkele risico's verbonden aan het gebruik van deze kruiden, die in zeldzame gevallen ernstig zijn, en iedereen die ze wil proberen, moet eerst met hun arts overleggen.

11. Magnesium

Een tekort aan magnesium, een essentieel mineraal, kan migraine-aura of menstruatie-migrainehoofdpijn veroorzaken.

Een migraine-aura is een visuele stoornis die optreedt bij het begin van een migraine. Niet iedereen die migraine krijgt, zal een migraine-aura ervaren.

Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesiumsuppletie nuttig kan zijn om de frequentie van migraine bij sommige personen te verminderen.

Mensen moeten met hun arts praten voordat ze magnesium gaan gebruiken, vooral als ze andere gezondheidsproblemen hebben.

12. B-complex vitamines

De B-vitamines kunnen van invloed zijn op het verminderen van de frequentie en ernst van migraine. B-vitamines spelen een rol bij het reguleren van neurotransmitters in de hersenen.

B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden in de urine en niet in het lichaam worden opgeslagen.

Het lichaam scheidt B-vitamines snel af, dus het is onwaarschijnlijk dat iemand teveel kan innemen. Desalniettemin is het nog steeds belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u begint met het nemen van een dagelijkse vitamine B-complex.

Er worden proeven gedaan om vast te stellen hoe nuttig B-vitamines zijn bij het verlichten van de stress op het werk die mensen ervaren tijdens hun werk.

13. Blijf gehydrateerd

Niet genoeg water drinken is een bekende trigger voor migraine en hoofdpijn, en er is slechts een kleine uitdroging voor nodig om hoofdpijn te veroorzaken.

Mensen kunnen elke dag proberen meer water te drinken om uitdroging te voorkomen. Mensen met ernstige uitdroging hebben in eerste instantie mogelijk een orale rehydratieoplossing nodig om ontbrekende elektrolyten te vervangen.

De hele dag door water drinken en een gezond dieet volgen is meestal voldoende om voldoende gehydrateerd te blijven.

14. Rust

Slaapgebrek en te veel slaap kunnen de oorzaak zijn van migraine.

Elke nacht 7–9 uur rustgevende slaap krijgen, kan helpen om stress te verminderen en migraine te voorkomen.

15. Comprimeert

Sommige mensen vinden dat het plaatsen van een koud of warm kompres op hun hoofd rustgevend kan zijn en kan helpen om migrainepijn te verminderen.

Veel mensen die migraine krijgen, geven de voorkeur aan een koud kompres, maar warm of koud kan werken.

Er zijn weinig bijwerkingen van het gebruik van deze therapie, hoewel mensen met problemen met de bloedsomloop, diabetes of huidproblemen extreme temperaturen moeten vermijden.

Afhalen

Mensen moeten samenwerken met een arts of migraine-specialist om een ​​behandelingsregime te vinden dat werkt, zelfs als ze natuurlijke remedies proberen.

Het bijhouden van een migraine- of hoofdpijndagboek kan nuttig zijn bij het identificeren van triggers en effectieve remedies voor migraine.

Lees het artikel in het Spaans.

WINKEL VOOR THUISREINIGINGEN

De huismiddeltjes die in dit artikel worden vermeld, zijn online te koop:

• lavendel etherische oliën
• gember poeder
• hoefblad
• moederkruid
• magnesium
• b-complex vitamines