Vitaminen en supplementen voor een betere doorbloeding
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Een goede doorbloeding levert zuurstof en essentiële voedingsstoffen aan cellen, weefsels en organen door het hele lichaam.
Een slechte doorbloeding kan veel symptomen veroorzaken, waaronder:
- gevoelloze, tintelende of koude handen en voeten
- gezwollen buik, benen, enkels of voeten
- spijsverteringsproblemen
- vermoeidheid
- spierkrampen of gewrichtspijn
- bleke of blauwachtige huid
- langzame genezingstijd
- erectiestoornissen
- pijn op de borst
- verwarring of duizeligheid
Het nemen van medicijnen die de bloedstroom verbeteren, kan helpen bij het beheersen van aandoeningen die een slechte bloedsomloop veroorzaken. Sommige vitamines en supplementen kunnen echter ook de bloedsomloop helpen verbeteren of bijdragen aan een gezonde doorbloeding.
Lees meer over hen en wat het onderzoek zegt in dit artikel.
Vitaminen en supplementen voor de doorbloeding
Hoewel er geen solide wetenschappelijk bewijs is om het gebruik ervan te ondersteunen, suggereren veel voorstudies en onderzoeksartikelen dat bepaalde vitamines en supplementen de doorbloeding kunnen verbeteren.
Voorbeelden zijn:
Vitamine B-3
Vitamine B-3, of niacine, kan de bloedstroom op verschillende manieren helpen verbeteren. Het kan bijvoorbeeld:
- verhoging van de bloedvatfunctie
- verlaagt de bloedspiegels van slechte cholesterol
- verminderen ontstekingen in bloedvaten
Ontsteking in de bloedvaten kan leiden tot de ontwikkeling van aandoeningen zoals atherosclerose, waardoor deze kunnen worden beschadigd of vernauwd.
Zoals de National Institutes of Health (NIH) opmerken, kan vitamine B-3 het cholesterolgehalte en triglyceriden helpen verlagen. Het vermindert echter niet direct het risico op een hartaanval of beroerte.
Het is essentieel om niet te veel vitamine B-3 in te nemen, omdat dit nadelige effecten kan veroorzaken. De bovengrens voor volwassenen is 35 milligram (mg) per dag.
Vitamine B-3 is verkrijgbaar in capsules en als poeder in drogisterijen en online.
Ijzer
Het lichaam heeft ijzer nodig om hemoglobine te maken, het eiwit in het bloed dat zuurstof vervoert. Het lichaam heeft ook ijzer nodig om myoglobine te maken, een eiwit dat zuurstof van de longen naar de spieren transporteert.
Het lichaam gebruikt ijzer ook om bindweefsel te maken, inclusief die in de bloedvaten waarmee ze de bloeddruk kunnen regelen.
Volwassenen mogen nooit meer dan 45 mg ijzer per dag consumeren. Te veel ijzer innemen kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals braken en flauwvallen. Het innemen van een zeer hoge dosis kan tot coma leiden en zelfs levensbedreigend zijn.
Mensen kunnen ijzersupplementen kopen bij een apotheek of online.
L-arginine
L-arginine is een semi-essentieel aminozuur dat aanwezig is in sommige soorten vlees en noten. Het helpt de afgifte van stikstofmonoxide te stimuleren, een stof die ervoor zorgt dat de gladde spieren langs de bloedvatwanden ontspannen.
De auteur van een recensie uit 2016 vond enig bewijs voor het gebruik van L-argininesupplementen om zowel de systolische als de diastolische bloeddruk te verlagen, maar hij waarschuwde dat de studie beperkt was en het bewijs zwak.
Om de doorbloeding te verbeteren, kan het belangrijk zijn om naast B-vitamines ook L-arginine te consumeren. Sommige onderzoeken suggereren dat L-arginine de afgifte van stikstofmonoxide niet kan bevorderen zonder voldoende foliumzuur en vitamine B-6 en B-12.
In dezelfde studie werd gekeken naar 80 volwassenen in de leeftijd van 40-65 jaar met milde tot matig hoge bloeddruk. De deelnemers slikten 2,4 gram (g) l-arginine, 3 mg vitamine B-6, 0,4 mg foliumzuur en 2 microgram vitamine B-12.
Na 3 maanden ervoeren degenen die de supplementen gebruikten aanzienlijke verbeteringen in de gezondheid van bloedvaten en een verlaging van de bloeddruk in vergelijking met degenen die een placebo namen.
L-arginine is online te koop.
Omega-3 vetzuren
Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn omega-3-vetzuren die de afgifte van stikstofmonoxide stimuleren. Stikstofmonoxide ontspant de bloedvaten en verbetert de doorbloeding.
In een onderzoek uit 2014 ondervonden gezonde mannen die gedurende 4 weken eenmaal daags 2,2 g EPA en 1,4 g DHA in een visoliesupplement consumeerden, een verhoogde bloedtoevoer naar hun benen na het sporten.
De Food and Drug Administration (FDA) raadt mensen echter aan om niet meer dan 3 g EPA en DHA gecombineerd per dag in te nemen, zowel uit voedingsbronnen als uit supplementen.
Zoek naar omega-3-vetzuren in drogisterijen en online.
Capsaïcine
Verbindingen genaamd capsaïcinoïden, die aanwezig zijn in sommige hete pepers, kunnen de bloedstroom verbeteren omdat ze:
- verminderen schade door vrije radicalen en ontstekingen
- verhoging van de vasculaire gezondheid
- lage bloeddruk
- het cholesterolgehalte verlagen
- verminderen ontstekingschemicaliën in bloedvaten
Veel mensen nemen capsaïcine als supplement, maar het zit ook in veel paprika's, vooral chilipepers en cayennepeper.
Mensen moeten zich ervan bewust zijn dat capsaïcine vervelende bijwerkingen kan veroorzaken, zelfs in kleine doses. Waaronder:
- buikpijn
- branderig gevoel
- misselijkheid
- opgeblazen gevoel
Capsaïcine is verkrijgbaar in sommige drogisterijen en online.
Quercetine
Antioxidanten, flavonoïden genaamd, kunnen het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen helpen verminderen.
In sommige in vitro-onderzoeken had een bijzonder sterke flavonoïde genaamd quercetine - die aanwezig is in uien - het vermogen om de disfunctie van de bloedvatwand die verband houdt met atherosclerose, een van de belangrijkste oorzaken van een hartaanval, te verbeteren.
In een kleine studie uit 2013 vertoonden 23 gezonde mannen die 4,3 g uienextract (51 mg quercetine) eenmaal daags gedurende 30 dagen consumeerden een verbeterde verwijding van de bloedvaten na de maaltijd.
Mensen kunnen quercetine-capsules online of bij een apotheek zoeken.
Bietenpoeder
Rode bietpoeder bevat nitraten, dit zijn verbindingen die het lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide helpt de bloedvaten te ontspannen, waardoor ze meer bloed kunnen vervoeren.
In een kleine studie uit 2017 onder zeven vrouwen en vijf mannen in de leeftijd van 57-71 jaar, hadden degenen die 140 milliliter nitraatrijk bietensap dronken drie uur later een significante verlaging van de bloeddruk en bloedvatontsteking, vergeleken met degenen die een placebo dronken.
Mensen kunnen online bietenpoedersupplementen kopen.
Kaneel
Kaneel bevat kaneelaldehyde en kaneelzuur, twee verbindingen die de bloedvaten kunnen ontspannen door stikstofmonoxide te produceren en ontstekingen te verminderen.
Voorlopig onderzoek heeft gesuggereerd dat kaneelconsumptie de systolische en diastolische bloeddruk kan helpen verlagen.
De NIH stelt echter dat studies niet hebben bewezen dat kaneel elke gezondheidstoestand kan helpen behandelen.
Kaneelsupplementen zijn verkrijgbaar in veel supermarkten en online.
Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van kaneel.
Knoflook
Knoflook bevat krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen, zoals allicine, die de bloedvaten kunnen helpen ontspannen en verwijden.
In een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie uit 2017 gebruikten volwassenen met coronaire hartziekte ofwel knoflookpoeder ofwel een placebo tweemaal daags gedurende 3 maanden.
Het knoflookpoeder verbeterde de doorbloeding van de bovenarm in vergelijking met een placebo. De onderzoekers vonden het bewijs echter niet statistisch significant. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of knoflook gunstig is voor de bloedstroom.
Lees in dit artikel meer over de andere mogelijke voordelen van knoflook.
Mensen kunnen knoflook vaak vinden in hun plaatselijke kruidenierswinkel. Degenen die de smaak niet lekker vinden, kunnen supplementen proberen, zoals deze die online te koop zijn.
Curcumine
Curcumine is een natuurlijk voorkomend fenol, een soort antioxidant, aanwezig in de kurkuma van kruiden.
In een onderzoek uit 2017 gebruikten 39 gezonde volwassenen van middelbare leeftijd en ouder gedurende 12 weken 2000 mg curcumine per dag of een placebo.
Degenen die curcumine hadden, ervoeren een verbetering in elementen van het functioneren van bloedvaten.
Curcumine is te koop in sommige drogisterijen, reformwinkels en online.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Werken ze?
Het eten van een vitaminerijk dieet is essentieel voor de gezondheid van bloedvaten en hart- en vaatziekten. Dat betekent dat het krijgen van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bijdraagt aan een goede doorbloeding.
In de meeste gevallen is er echter niet genoeg onderzoek om precies te weten hoe specifieke vitamines en supplementen de bloedstroom beïnvloeden.
Ook reageert iedereen anders op voedingsstoffen, vooral op basis van factoren als onderliggende gezondheidsproblemen, leeftijd en leefgewoonten.
Het is cruciaal om op te merken dat de FDA supplementen niet reguleert, dus mensen zouden alleen gerenommeerde merken moeten kopen.
Andere behandelingen voor doorbloeding
Veel aanpassingen van de levensstijl kunnen de bloedstroom helpen verbeteren, waaronder:
- regelmatig sporten
- het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet
- gehydrateerd blijven
- stress verminderen of beheersen
- een zachte massage krijgen
- stoppen met roken
Overzicht
Veel vitamines, mineralen en andere supplementen kunnen de bloedstroom helpen verbeteren.
Er is echter niet veel onderzoek dat suggereert dat een specifieke vitamine of supplement de bloedstroom direct kan verbeteren. Dat gezegd hebbende, het consumeren van een gezonde reeks voedingsstoffen is van vitaal belang voor de algehele gezondheid.
Voor mensen met problemen met de bloedsomloop zijn vitamines mogelijk geen geschikte behandelingsoptie. Deze personen moeten met een arts praten over medische opties.
Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen of bepaalde aandoeningen verergeren. Praat altijd met een arts voordat u supplementen of vitamines probeert voor problemen met de bloedstroom.
