Tips om te slapen tijdens de zwangerschap

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Veel vrouwen vragen zich af hoe ze het beste kunnen slapen als ze zwanger zijn. Slaapproblemen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester, wanneer het vinden van een comfortabele slaaphouding een uitdaging kan zijn. Sommige zwangere vrouwen kunnen zich ook zorgen maken dat bepaalde lichaamshoudingen hun gezondheid of die van de foetus kunnen beïnvloeden.

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation bleek dat 78% van de vrouwen meer moeite heeft met slapen tijdens de zwangerschap, en 15% ervaart het rustelozebenensyndroom tijdens het derde trimester.

Veel vrouwen melden vermoeidheid tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester. Stijgende progesteronspiegels en de inspanning om extra gewicht te dragen, kunnen deze vermoeidheid versterken, waardoor slaapgebrek kan verergeren.

Sommige strategieën kunnen zwangere vrouwen helpen om beter te slapen. In dit artikel kijken we naar slaapposities om te proberen of te vermijden en bespreken we slaapmiddelen die veilig te gebruiken zijn tijdens de zwangerschap.

Beste slaapposities

Als u tijdens het slapen een kussen tussen de benen legt, kan dit helpen bij rugpijn.

Tijdens het eerste trimester is het veilig voor een vrouw om te slapen in elke positie waarin ze zich prettig voelt, of dit nu op haar rug, zij of buik is. Elke combinatie van de bovenstaande posities is ook prima.

De baarmoeder is niet groot genoeg geworden om de slaap te verstoren. Hormonale veranderingen, nachtelijke honger, misselijkheid en andere zwangerschapssymptomen kunnen de slaap echter bemoeilijken.

Als een vrouw het tweede en derde trimester bereikt, is het ideaal om aan de linkerkant te slapen. Door in deze positie te zijn, wordt de bloedstroom naar de baarmoeder gemaximaliseerd zonder de lever onder druk te zetten. Vrouwen die tijdens de zwangerschap heup- of rugpijn ervaren, kunnen merken dat het verlichten van een of twee kussens tussen de knieën of het buigen van de knieën tijdens de slaap kan helpen.

Een vrouw die het liefst op haar rechterzij slaapt, kan in plaats daarvan deze houding aannemen. Er is geen onderzoek dat aantoont dat dit gevaarlijk is.

Enkele andere slaapposities die kunnen helpen bij het oplossen van veelvoorkomende problemen zijn:

• het bovenlichaam optillen met een paar kussens om brandend maagzuur te verminderen
• het opheffen van de benen met kussens om te helpen bij zwelling en pijn in de benen
• een lichaamskussen of zwangerschapskussen gebruiken om het lichaam te wiegen en extra rugondersteuning te bieden

Zijn er slaaphoudingen om te vermijden?

Deskundigen achten sommige slaapposities minder aan te raden dan op de zijkant slapen. Waaronder:

Maag slapen

Veel zwangere vrouwen zijn bang dat slapen op hun buik de zich ontwikkelende foetus schaadt. De baarmoeder beschermt de foetus echter goed en er is geen reden om tijdens het eerste trimester niet op de buik te slapen.

Naarmate de zwangerschap vordert, merken de meeste vrouwen dat slapen op de buik onmogelijk of moeilijk wordt.

Voor vrouwen die nog steeds de voorkeur geven aan buikslaap of die af en toe op hun buik wakker worden, hoeft u zich geen zorgen te maken. Op de buik slapen is niet schadelijk voor de baby.

Sommige zwangere vrouwen zullen merken dat ze door meerdere slaapkussens te gebruiken op hun buik kunnen slapen. Het is prima om deze apparaten te gebruiken en volkomen veilig om liggend op de buik wakker te worden.

Terug slapen

In het derde trimester - vanaf de 28e week van de zwangerschap - zet slapen op de rug druk op de belangrijkste bloedvaten die bloed naar de baarmoeder brengen. Deze druk kan de zuurstoftoevoer naar de foetus verminderen. Het kan ook onaangename symptomen bij de vrouw versterken, zoals duizeligheid en brandend maagzuur.

Een studie uit 2019 koppelt aanhoudend slapen in de rug tijdens de zwangerschap aan een verhoogd risico op doodgeboorte. Andere studies zijn tot vergelijkbare conclusies gekomen.

In dit onderzoek werd echter gekeken naar de houding waarin een vrouw in slaap viel in plaats van de houding waarin ze zich tijdens de slaap verplaatste. Er zijn weinig aanwijzingen dat per ongeluk op de rug rollen tijdens de zwangerschap blijvende schade kan veroorzaken. Als gevolg hiervan zijn niet alle experts het eens met het advies om niet op de rug te slapen.

In een interview met de University of Utah uit 2018 met drie zwangerschapsdeskundigen met een hoog risico wordt benadrukt dat een studie die terug slapen koppelde aan doodgeboorte geen controle had over andere factoren. De specialisten merken ook op dat zelfs bij vrouwen die op hun rug slapen, het risico op doodgeboorte laag blijft.

Een vrouw die zich zorgen maakt dat ze vaak op haar rug wakker wordt, kan proberen kussens te gebruiken om haar lichaam te ondersteunen en haar te helpen op haar zij te blijven.

Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.

Slaaphulpmiddelen

Verschillende strategieën kunnen een zwangere vrouw helpen beter te slapen. Vrouwen die het moeilijk vinden om te slapen, kunnen proberen:

• Een arts vragen om te testen op vitaminetekorten. Foliumzuur of ijzer kan soms het rustelozebenensyndroom (RLS) behandelen. Het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt om een ​​aandoening te behandelen.
• Verhogen van de romp en het hoofd om brandend maagzuur te verminderen. Sommige vrouwen vinden verlichting door in een halfzittende houding te slapen, zoals op de zij liggen in een ligstoel.
• Zwangerschapskussens proberen. Er zijn veel verschillende soorten kussens online te koop.
• Een kleine maaltijd eten voor het slapengaan. Vooral tijdens het eerste trimester worden sommige vrouwen erg hongerig wakker. Eiwitrijk voedsel kan de eetlust verminderen, dus het eten van voedsel zoals noten, vis, pindakaas en vlees voor het slapengaan kan een vrouw helpen om zich verzadigd te voelen.
• Het eten van kleinere en minder vette maaltijden om brandend maagzuur te verminderen.
• Een antacidum nemen. Over-the-counter (OTC) antacida zijn veilig tijdens de zwangerschap, maar het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u medicatie gebruikt, inclusief OTC-medicijnen.
• Met een dokter praten over snurken. Ernstig snurken kan het ademen tijdens de zwangerschap bemoeilijken.

Lees hier andere tips om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Risico's

Een vrouw kan met haar arts praten als ze aanhoudende slaapproblemen heeft.

Vrouwen die tijdens de zwangerschap geen goede nachtrust krijgen, kunnen fysieke en emotionele vermoeidheid ervaren. Deze vermoeidheid kan het moeilijk maken om te werken, naar school te gaan of dagelijkse taken uit te voeren.

Sommige onderzoeken suggereren dat een gebrek aan slaap ook kan leiden tot stemmingsstoornissen, zoals depressie, en mogelijk kan resulteren in negatieve zwangerschapsuitkomsten, zoals groeibeperking van de foetus en pre-eclampsie. Het kan ook secundaire problemen veroorzaken, zoals ongevallen door vermoeidheid.

Als een vrouw tijdens de zwangerschap aanhoudende slaapproblemen heeft, moet ze met een arts praten over hoe ze haar slaap kan verbeteren.

Overzicht

Slaap kan in elke fase van de zwangerschap een uitdaging zijn. Hoewel er geen perfecte oplossingen zijn, kunnen verschillende strategieën helpen bij slaapproblemen die verband houden met de zwangerschap.

Vrouwen kunnen een reeks technieken uitproberen om hun slaapkwaliteit te verbeteren en ervoor te zorgen dat ze slapen in een houding die veilig is voor de zich ontwikkelende baby en die van henzelf.

Een arts kan advies geven als een zwangere vrouw moeite heeft om voldoende te slapen of te veel slaapt.