Tips om thuis cellulitis te verminderen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Cellulitis verwijst naar kuiltjes of andere textuurveranderingen in de huid die ontstaan wanneer vetcellen door de tweede huidlaag dringen, de dermis genaamd. Cellulitis treft vaak de billen, dijen en buik.
Meer dan 85 procent van de vrouwen ouder dan 21 jaar heeft cellulitis, maar mannen ontwikkelen het zelden. Cellulitis kan zich ontwikkelen ongeacht leeftijd of gewicht, hoewel het vaker voorkomt naarmate de leeftijd toeneemt. De medische term ervoor is gynoïde lipodystrofie.
Invasieve procedures, niet-invasieve technieken, bepaalde producten en veranderingen in levensstijl kunnen elk het uiterlijk van cellulitis verminderen.
De effecten van procedures en instrumenten zijn echter waarschijnlijk tijdelijk. Resultaten duren meestal tussen een paar dagen en twee jaar.
Dit artikel beschrijft remedies, oefeningen en andere methoden die de verschijning van cellulitis kunnen verminderen. Ook beschrijven we mogelijke oorzaken en de rol van de voeding.
Huismiddeltjes om cellulitis te verminderen
Hoewel het misschien niet mogelijk is om cellulitis volledig te elimineren, kunnen een paar producten en veranderingen in levensstijl helpen om het uiterlijk ervan te verminderen, waaronder:
Gehydrateerd blijven
Huidcellen hebben, net als de rest van de lichaamscellen, water nodig om te functioneren. Water helpt de huid er ook dik uit te zien.
De American Council on Exercise (ACE) merkt op dat de vetlaag die betrokken is bij cellulitis water vasthoudt - uitdroging kan bijdragen aan het kuiltjesachtige uiterlijk.
Iedereen heeft verschillende hydratatiebehoeften, afhankelijk van factoren als:
- leeftijd
- geslacht
- gezondheidsstatus
- activiteitsniveaus
- zwangerschap en borstvoeding
Sommige aanbevelingen stellen dat de meeste gezonde volwassen vrouwtjes elke dag ongeveer 2,7 liter water nodig hebben, inclusief water uit voedsel.
Een gezond gewicht behouden
Een persoon met enig gewicht kan cellulitis krijgen. Als u echter meer vetweefsel in het lichaam heeft, neemt de kans op het ontwikkelen ervan toe.
Ook kan het hebben van extra gewicht cellulitis duidelijker maken, volgens de American Academy of Dermatology (AAD).
Voor sommige mensen kan het geleidelijk en consequent afvallen de verschijning van cellulitis helpen verminderen. Veel gewicht verliezen, vooral snel, kan echter leiden tot een losse huid. Dit kan cellulitis beter zichtbaar maken.
Crèmes of lotions gebruiken
Veel crèmes en lotions claimen het uiterlijk van cellulitis te verminderen, en een persoon kan een assortiment vinden in apotheken, spa's en online winkels.
Verschillende verbindingen in deze producten kunnen het uiterlijk van cellulitis subtiel verminderen wanneer iemand ze dagelijks gebruikt, maar geen enkele verandert de structuur van de huid.
Een van deze verbindingen is cafeïne, dat vetcellen kan uitdrogen en cellulitis minder zichtbaar kan maken.
Volgens de AAD kunnen producten met 0,3% retinol, een vitamine A-derivaat, ook helpen de huid dikker te maken, wat leidt tot een vermindering van het uiterlijk van cellulitis. Het kan echter zijn dat een persoon deze producten 6 maanden of langer moet gebruiken voordat hij resultaten ziet.
Andere veel voorkomende ingrediënten in cellulitiscrèmes kunnen vergelijkbare effecten hebben en de gezondheid van de huid ten goede komen. Deze ingrediënten zijn onder meer:
- vitamine E en C
- escin
- forskolin
- heilige lotus
- carnitine
Alle huidproducten kunnen een allergische reactie veroorzaken. Het is essentieel om nieuwe producten op een klein deel van de huid te testen. Als er binnen 48 uur geen reactie optreedt, kan het veilig zijn om het product op een groter oppervlak te gebruiken.
Het is belangrijk op te merken dat sommige crèmes aminofylline bevatten, wat angst, hartkloppingen en ademhalingsproblemen kan veroorzaken. Mensen die astma-inhalatoren gebruiken, mogen geen enkel product met dit ingrediënt gebruiken.
Collageenpeptiden gebruiken
Verschillende fabrikanten brengen supplementen op de markt, waaronder cafeïne-extract, druivenpitextract en gingko biloba, als cellulitisverwijderaars.
Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde bioactieve collageenpeptidesupplementen dit effect bij sommige mensen kunnen hebben.
In een onderzoek uit 2015 verdeelden onderzoekers 105 vrouwelijke deelnemers van 24-50 jaar met matige cellulitis in twee groepen. De ene groep slikte gedurende 6 maanden dagelijks 2,5 gram (g) specifieke bioactieve collageenpeptiden. De andere groep slikte een placebo.
Deelnemers in de supplementengroep die binnen een gezond bereik wogen, ondervonden een vermindering van cellulitis en een toename van de huiddikte.
Cellulitis beschadigt collageenbanden in de huid. Het nemen van aanvullend collageen kan deze en andere structuren helpen herstellen en het metabolisme in de huidcellen stimuleren.
Er is echter meer onderzoek nodig om te bepalen of en in hoeverre collageensuppletie cellulitis kan verminderen.
Massage proberen
Bepaalde apparaten geven een diepe weefselmassage om het onderliggende huidweefsel te helpen strekken, de bloedstroom te verbeteren en de lymfedrainage te verbeteren.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat handmatige en mechanische lymfedrainage - die door sommigen als een vorm van massage wordt beschouwd - de meest geavanceerde vorm van cellulitis in slechts 2 weken kan verminderen. De deelnemers aan deze studie ondergingen echter ook cervicale stimulatie.
Verschillende apparaten voor thuisgebruik beweren cellulitis te verminderen door de bloedstroom en weefselregeneratie te stimuleren. Deze apparaten omvatten droge borstels, mechanische stimulators en schuimrollers, die u online kunt kopen.
Volgens ACE, hoewel apparaten, zoals schuimrollers, collageenhechtingen kunnen helpen verbreken en strak bindweefsel los kunnen maken, elimineren ze cellulitis niet.
Oefenen
De AAD-lijstoefening onder de weinige interventies waarvan onderzoek suggereert dat ze het uiterlijk van cellulitis kunnen verminderen.
Door de verhouding tussen spieren en vet te verhogen, kan de huid steviger en gladder worden. Als gevolg hiervan is cellulitis mogelijk minder duidelijk.
Volgens ACE is de beste manier om cellulitis aan te pakken het verhogen van de fysieke activiteit, zodat het lichaam overtollig vet verbrandt in plaats van op te slaan.
Cardio-oefeningen, zoals de volgende, kunnen de verschijning van cellulitis helpen verminderen:
- joggen
- wandelen
- zwemmen
- wielersport
- dansen
Krachttraining, vooral oefeningen die gericht zijn op de dijen en bilspieren, kunnen ook helpen om cellulitis te verminderen. Sommige experts raden een dagelijkse cardioroutine en twee of drie krachttrainingssessies per week aan.
Goede dijbeenoefeningen zijn onder meer:
Squats
Om een squat uit te voeren:
- Sta met uw voeten iets verder uit elkaar dan heupbreedte.
- Draai uw tenen iets naar buiten en laat uw handen langs uw lichaam rusten met de handpalmen naar binnen gericht en uw schouders naar beneden en naar achteren.
- Verstevig de kernspieren om de wervelkolom te ondersteunen. Houd uw borst omhoog en naar buiten, kantel uw hoofd een beetje omhoog en verplaats het lichaamsgewicht langzaam naar de hielen.
- Houd uw rug recht en laat uw heupen langzaam zakken totdat de dijen bijna parallel zijn met de vloer, zodat uw knieën boven de tweede teen blijven.
- Houd je hoofd omhoog, de kern stijf en de rug plat, adem uit en ga omhoog. Strek je heupen en knieën door door de hielen te duwen.
Een beginner zou kunnen streven naar drie sets van 12-15 squats elk gedurende een week.
Lunges
Om een uitval uit te voeren:
- Sta met beide voeten bij elkaar.
- Stap een voet naar voren en buig langzaam beide knieën, waarbij je de achterste knie bijna op de grond laat vallen, terwijl je de voorste knie achter de voorste tenen houdt.
- Zorg ervoor dat uw romp tijdens deze buiging recht is en dat uw kernspieren strak zijn.
- Zodra beide knieën een hoek van 90 ° hebben bereikt, duwt u door de voorste voet om in een staande positie te komen.
- Herhaal met het andere been vooraan.
Een set lunges kan 10-20 herhalingen per been inhouden. Een persoon zou kunnen proberen om twee tot vier sets per week te voltooien.
Probeer voor variatie een omgekeerde uitval, waarbij je in de eerste stap één voet achteruit in plaats van vooruit stapt.
Heeft het dieet invloed op cellulitis?
Onderzoek suggereert dat voedingsfactoren een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling en ernst van cellulitis.
Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen diëten met veel vetten, zout en koolhydraten bijvoorbeeld bijdragen aan cellulitis, omdat vetten ontstekingen kunnen verhogen, zouten het vasthouden van water kunnen bevorderen en koolhydraten kunnen helpen bij het afbreken van collageen.
Een hoge inname van vet, zout of koolhydraten kan ook helpen om meer onderhuidse vetcellen aan te maken.
De studie merkte ook op dat verschillende voedingsstoffen cellulitis kunnen helpen verminderen, waaronder:
- vitamine A, C en D
- zink
- polyfenolen, terpenoïden en silicium in fruit en groenten
- ontstekingsremmende enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten
Om de effecten van het dieet op cellulitis te bevestigen, is echter verder onderzoek nodig.
Mogelijke oorzaken
Veel factoren kunnen bijdragen aan de ontwikkeling en ernst van cellulitis, waaronder:
- roken
- een hoge alcoholinname
- strakke kleding dragen
- een onevenwichtig dieet
- hoge niveaus van stress
- langdurige ontsteking
- verhoogde niveaus van vetweefsel
- medicijnen die waterretentie veroorzaken
- langdurig onbeweeglijk zijn
- verstoorde drainage in het lymfestelsel
- verminderde circulatie
- dunner worden van de huid
Verschillende andere factoren kunnen het risico op het ontwikkelen van cellulitis verhogen, waaronder:
- oudere leeftijd
- een familiegeschiedenis van cellulitis
- een bleker huidskleur
- hormonale disbalans
- nierproblemen
Cellulitis treedt meestal op wanneer de septae strakker worden. Septae zijn dikke banden van collageen die de huid met spieren verbinden en onderhuids vet in de dermis tegenhouden.
Wanneer deze banden strakker worden, trekken ze aan de huid en laten de onderliggende vetcellen omhoog komen. Hierdoor ontstaat er een kuiltje in de huid, dat kan lijken op een sinaasappelschil, kwark of doorgestikt stiksel.
Bij vrouwen hebben collageenbanden de neiging om honingraatvormig te zijn, terwijl die van mannen vaak gekruiste of horizontale patronen hebben. Dit kan verklaren waarom cellulitis veel voorkomt bij vrouwen en zeldzaam bij mannen.
Overzicht
De overgrote meerderheid van de volwassen vrouwtjes heeft cellulitis en ontwikkelt zich vaak op de dijen.
Cellulitis is niet schadelijk voor de gezondheid, maar sommige mensen willen het uiterlijk ervan verminderen.
Een verscheidenheid aan veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes kan dit effect tijdelijk hebben, waaronder:
- gehydrateerd blijven
- toenemende mate van lichaamsbeweging, inclusief cardio- en krachttraining
- sommige collageensupplementen
- sommige cellulitis crèmes en gels
Resultaten zijn vaak subtiel en het kan lang duren voordat ze verschijnen.
Sommige invasieve en niet-invasieve procedures kunnen cellulitis gedurende langere perioden verminderen. Het kan gaan om radiofrequentie, lasertherapie, afzuiging of een combinatie van deze technieken.
