Is het mogelijk om 's nachts veilig alert te blijven?
Wakker blijven op het werk kan soms moeilijk zijn, vooral als u tot laat werkt of vervelende taken uitvoert. Vermoeidheid op het werk komt vaak voor, maar het kan de productiviteit en prestaties schaden.
Veel mensen drinken nog een kopje koffie bij de lunch om wakker te blijven op het werk. Dit werkt goed voor sommige mensen, maar naast koffie kunnen andere dingen helpen om het lichaam de hele dag door energiek te houden.
Lees in dit artikel wat u kunt doen, inclusief veranderingen in levensstijl.
Hoe blijf je wakker op het werk?
Hier zijn enkele tips om wakker te blijven op het werk als iemand moe en slaperig wordt:
1. Neem wat cafeïne
Cafeïne is een zeer populaire stimulant in koffie die het lichaam helpt wakker te blijven. Het probleem dat veel mensen met koffie hebben, is dat het een energiecrash lijkt te veroorzaken nadat de effecten zijn uitgewerkt.
Sommige mensen kiezen ervoor om in deze gevallen koffie te vervangen door andere dranken met minder cafeïne, zoals zwarte of groene thee.
Thee kan een zachter stimulerend effect hebben, wat kan helpen de dips en pieken in energie die iemand gedurende de dag ervaart, te verminderen.
2. Houd een consistent slaapschema aan
De behoefte aan stimulerende middelen zoals cafeïne kan te wijten zijn aan een slecht slaapschema of een grillig slaappatroon. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig.
Dit kan variëren, maar elke nacht ongeveer dezelfde hoeveelheid slaap krijgen, kan het lichaam helpen zijn energieniveau in evenwicht te brengen.
Het kan ook helpen om elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Een regelmatig schema kan het lichaam helpen meer rust te krijgen, waardoor de geest de hele dag alert en actief kan blijven.
3. Ga naar buiten
De circadiane ritmes van het lichaam die helpen bij het reguleren van de slaap- en waakcycli zijn gebaseerd op het niveau van het daglicht.
Het kan helpen om elke dag wat tijd buiten door te brengen in het daglicht wanneer u probeert het circadiane ritme te resetten om een evenwicht in de slaapcyclus te vinden.
Sommige mensen vinden dat het blauwe vroege ochtendlicht het beste is, maar als dit niet mogelijk is, kan het een goed begin zijn om gewoon elke dag wat tijd buiten door te brengen.
4. Voer een gesprek
Een boeiend gesprek laat vaak weinig ruimte over om zich moe te voelen, en mensen die regelmatig met een collega of vriend praten, zijn wellicht alerter dan anderen.
Het kiezen van conversaties in plaats van e-mails kan ook boeiender zijn en kan de eentonigheid op de werkplek helpen verbeteren.
5. Luister naar muziek
Het afspelen van muziek op het werk of in een koptelefoon kan ook helpen om de hersenen actief te houden. Het soort muziek is persoonlijke voorkeur, hoewel zeer kalmerende of ontspannende muziek iemand gewoon vermoeider kan maken. Ter vergelijking: het kiezen van iets levends zou stimulerend kunnen zijn in plaats van slaapverwekkend.
6. Probeer te oefenen
Het lijkt misschien alsof trainen als je al moe bent contra-intuïtief is, maar lichaamsbeweging kan de stroom zuurstofrijk bloed door het lichaam helpen verhogen. Het verbeteren van de doorbloeding kan een revitaliserend effect hebben op de geest. Een paar squats of een snelle rondje joggen kan voldoende zijn om het bloed te laten stromen.
7. Blijf actief
Als sporten op het werk niet mogelijk is, kan het voldoende zijn om de hele dag door actieve pauzes te nemen in plaats van in de pauzeruimte te zitten. Tijdens een pauze door het gebouw lopen kan voldoende zijn om het bloed te laten stromen.
8. Strekken
Een beetje rekken aan het bureau of werkstation kan helpen als opstaan en bewegen geen optie is.
De armen over het hoofd strekken, de nek heen en weer rollen of een paar torso-wendingen doen, kunnen eenvoudige manieren zijn om strakke spieren los te maken en het bloed te laten stromen en het lichaam van energie te voorzien.
9. Blijf gehydrateerd
Overdag extra water drinken kan uitdroging helpen voorkomen, waardoor het moeilijk kan worden om je te concentreren en alert te blijven gedurende de dag.
Extra water kan ook de behoefte om te plassen vergroten, wat ook kan helpen om het lichaam wakker te houden terwijl de persoon naar de badkamer loopt.
10. Snack op gezond voedsel
De soorten voedsel die gedurende de dag worden gegeten, kunnen ook een rol spelen bij het alert blijven of zich traag voelen.
Gezonde snacks gebruiken mogelijk minder energie om te verteren of helpen de bloedsuikerspiegel evenwichtiger te houden dan het eten van junkfood of suikerzoete dranken.
Snackideeën om het lichaam de hele dag door tevreden en energiek te houden, zijn onder meer:
- noten of trailmix
- granola
- een hardgekookt ei
- natuurlijke yoghurt
- groenteplakjes en hummus
- vers fruit, zoals bananen, druiven of appels
11. Adem diep in
Bij langdurig zitten kan het moeilijk zijn om de longen volledig op te blazen. Elke dag de tijd nemen om diep adem te halen, kan de hoeveelheid zuurstof in het lichaam verhogen en vermoeidheid helpen verminderen.
Zelfs een paar keer langzaam en diep in de buik ademen kan voldoende zijn om iemand zich tijdelijk verjongd en alert te voelen.
12. Doe een dutje
Een kort dutje tijdens de lunch of voor een late dienst kan ook helpen om de hersenen te resetten en het lichaam energiek te houden tijdens de hele dienst.
Voor mensen die 's ochtends tot' s middags werken, kan dit zo simpel zijn als een korte dutje van 10 tot 20 minuten in de auto.
Mensen die 's avonds of' s nachts werken, willen misschien een dutje doen voordat ze naar hun werk gaan.
13. Houd de werkruimte licht
Door de werkruimte helder verlicht te houden, kan de geest ook wakker en alert blijven. Het toevoegen van een helderdere lamp aan het bureau of het openen van extra ramen om licht binnen te laten, kan de slag slaan.
Tijdens nachtdiensten kan het handig zijn om extra lichten aan te doen.
14. Koel bewaren
Door erg koud water op het gezicht en de handen te spatten, kunnen het lichaam en de hersenen wakker worden, omdat het lichaam dan moet werken om de verloren warmte te vervangen.
Het verwijderen van een jas of andere bovenkleding die iemand warm houdt, of het iets sterker inschakelen van de airconditioning, kan ook het lichaam afkoelen en de geest alerter houden.
15. Adem scherpe geuren in
Scherpe of penetrante geuren kunnen helpen om de zintuigen wakker te schudden en een persoon alerter te maken. Het inademen van etherische oliën kan helpen, inclusief de geuren van:
- eucalyptus
- pepermunt
- bergamot
- citroen
- kamfer
De geur van het zetten van koffie kan ook voldoende zijn om iemand alert te maken. Zelfs als niemand van plan is om het te drinken, kan het zetten van wat extra koffie om de geur in de lucht te krijgen mensen helpen om alert te worden.
16. Veranderingen in levensstijl
Hoewel de genoemde oplossingen in een mum van tijd goed zijn, kan de ideale oplossing zijn dat een persoon een aantal langetermijnveranderingen in zijn levensstijl aanbrengt om symptomen van vermoeidheid en traagheid te voorkomen.
Veranderingen in levensstijl kunnen een gezonder dieet zijn, meer bewegen, meer slaap van goede kwaliteit krijgen of andere suggesties die veranderingen op de lange termijn worden.
17. Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan
De stimulerende effecten van thee, koffie en chocolade kunnen overdag geweldig zijn, maar ze kunnen het moeilijker maken om in slaap te komen of in slaap te blijven. Het is dus het beste om later op de dag geen stimulerend of stimulerend voedsel en dranken te hebben, zodat het lichaam op natuurlijke wijze tot rust kan komen.
18. Maak van dutten een gewoonte
Een klein dutje gedurende de dag kan helpen om het lichaam te resetten en te voorkomen dat het slaperig wordt. Als dutjes nuttig zijn, probeer dan elke dag een dutje te plannen om het lichaam in een consistent patroon te houden en slaapgewoonten te helpen reguleren.
19. Vermijd blauw licht in de buurt van bedtijd
Zoals gezegd helpt blauw licht het lichaam om zijn circadiane ritmes aan te passen om wakker te blijven. Dit is overdag goed, maar 's nachts te veel blauw licht krijgen kan tegen lichaam en geest werken. Het kan het lichaam en de geest wakker en alert houden in een tijd dat iemand probeert te rusten en te herstellen.
Het verminderen van de blootstelling aan blauw licht 's nachts houdt in dat er minder tijd wordt besteed aan een computer, televisie of smartphonescherm. Het kan ook nuttig zijn om felle lampen in huis te vermijden of een reservelamp met zachter licht in de slaapkamer te hebben.
Afhalen
Moe of traag zijn op het werk is normaal, maar het hoeft niet permanent te zijn. Er zijn enkele gewoonten die aan de dagelijkse routine kunnen worden toegevoegd die iemand kunnen helpen wakker te blijven op het werk.
Ondersteunende veranderingen in levensstijl kunnen ook meer langetermijnoplossingen zijn om vermoeidheid weg te houden.
