Stap voor op de gezondheid: stappentellers 'stimuleren de trainingsniveaus jarenlang'
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als u gezond wilt worden en gezond wilt blijven, wilt u misschien investeren in een stappenteller. Een nieuwe studie suggereert dat het dagelijks volgen van onze stappen ons tot 3 à 4 jaar later actiever kan maken.
De studie, die onlangs in het tijdschrift is gepubliceerd PLOS Geneeskunde, werd uitgevoerd door onderzoekers van Brunel University London en St George’s, University of London, die beide in het Verenigd Koninkrijk zijn gevestigd.
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is voor een goede gezondheid; het kan het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs sommige vormen van kanker verlagen.
De richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen bevelen aan dat volwassenen elke week 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe activiteit moeten ondernemen voor "substantiële gezondheidsvoordelen".
Misschien niet verrassend, voldoet bijna de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten niet aan deze richtlijnen. Maar als u uw trainingsniveau en algehele conditie wilt verbeteren, suggereert een nieuwe studie dat een stappenteller een langetermijnoplossing kan bieden.
"We wisten uit een eerdere studie dat het dragen van een stappenteller mensen op korte termijn actiever kan maken", zegt co-auteur prof. Christina Victor van de Gerontology and Health Services Research Unit aan de Brunel University London.
"Maar om een van de gezondheidsvoordelen te krijgen die verband houden met actiever zijn", legt ze uit, "zoals een verlaagd risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2, moeten mensen op de lange termijn actiever zijn."
Lichamelijke activiteit nam jarenlang toe
Voor de nieuwe studie analyseerden prof. Victor en collega's de gegevens van 1.023 volwassenen van 45-75 jaar die deel uitmaakten van de PACE-UP-studie, een gerandomiseerde, gecontroleerde studie om te zien hoe een interventie met een stappenteller de fysieke activiteitsniveaus beïnvloedt.
Aan het begin van een wandeltaak van 12 weken kreeg elke deelnemer een stappenteller en een dagboek.
De proefpersonen werden vervolgens willekeurig toegewezen aan een van de drie groepen: een groep kreeg adviesgesprekken met een verpleegkundige over het gebruik van hun stappenteller om lichamelijke activiteit te verhogen; een groep kreeg een dergelijk advies via de post; en de overige groep kreeg geen advies.
Toen de onderzoekers de fysieke activiteit van de deelnemers drie jaar later beoordeelden, ontdekten ze dat deelnemers die persoonlijk of via de post bewegingsadvies kregen, nog steeds 600 extra stappen per dag liepen, vergeleken met de basislijn van de studie.
Bovendien werd de tijd besteed aan matige tot zware lichamelijke activiteit elke week met 24 minuten verlengd.
Vervolgens analyseerden de onderzoekers de gegevens van 298 volwassenen van 60-75 jaar die deelnamen aan de PACE-Lift Trial.
Hoewel vergelijkbaar met het PACE-UP-onderzoek, volgde het de fysieke activiteit van twee groepen die een stappenteller en een dagboek kregen: de ene groep kreeg begeleiding van een verpleegkundige over het gebruik van een stappenteller om fysieke activiteit te stimuleren, en de andere groep kreeg geen de begeleiding.
Het team bekeek de fysieke activiteit van de proefpersonen vier jaar later en ze ontdekten dat mensen die oefenbegeleiding kregen van een verpleegster, elke dag 400 extra stappen deden, en dat ze ook elke week 33 minuten meer matige tot krachtige activiteit deden.
Op basis van deze bevindingen suggereren prof. Victor en collega's dat het gebruik van stappentellers - die online te koop zijn - op lange termijn voordelen voor de gezondheid zou kunnen hebben.
"Hier hebben we nieuw bewijs dat kort, eenvoudig advies geeft over het regelmatig gebruiken van een stappenteller, of dat nu betekent dat u folders via de post krijgt of met een verpleegster spreekt, de lichamelijke activiteit 3 tot 4 jaar later kan verhogen."
Prof. Christina Victor
