Door meer in het weekend te slapen, wordt het slaapverlies uit het verleden niet gecompenseerd
Als we de hele week slecht slapen, troosten we onszelf met de gedachte dat we de verloren slaap in het weekend zullen inhalen. Een nieuwe studie brengt ons echter slecht nieuws: uitslapen in het weekend keert de schade van chronisch slaapverlies niet ongedaan.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden dat ongeveer een derde van alle volwassenen in de Verenigde Staten niet voldoet aan de aanbevolen slaapdrempel, die volgens de richtlijnen van de CDC minimaal 7 uur per nacht is.
Slaapgebrek kan verschillende oorzaken hebben, waaronder slaapstoornissen, maar het komt vaak voort uit dagelijkse stress, te veel werkverplichtingen of een anderszins hectisch leven.
Er is een sterk verband tussen te weinig slaap 's nachts en een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde stofwisselingsaandoeningen, waaronder obesitas, diabetes en cardiovasculaire problemen.
Als we doordeweeks regelmatig onvoldoende slapen, hopen velen van ons onze slaapschuld terug te betalen door in het weekend uit te slapen. Een studie die vorig jaar in de Journal of Sleep Research suggereerde dat deze praktijk zeer nuttig kan zijn bij het handhaven van onze gezondheid.
Er is echter een nieuwe studie, waarvan de bevindingen verschijnen in Huidige biologie, is in tegenspraak met deze conclusie. Dit nieuwe onderzoek geeft aan dat uitslapen in het weekend in feite niet voldoende is om de schade die slaapverlies tijdens de week veroorzaakt, ongedaan te maken.
"De belangrijkste boodschap van deze studie is dat ad libitum herstel in het weekend of inhaalslag geen effectieve tegenmaatregel lijkt te zijn om door slaapverlies geïnduceerde verstoringen van het metabolisme om te keren", benadrukt studie auteur Kenneth Wright, van de Universiteit van Colorado Boulder.
Slaap inhalen niet effectief genoeg
Om te testen of uitslapen in het weekend de nadelige effecten van chronisch slaapverlies konden tegengaan, rekruteerden de onderzoekers achter de huidige studie 36 jonge, gezonde volwassen deelnemers.
Vervolgens verdeelden ze de deelnemers willekeurig in drie groepen:
- degenen die slechts 5 uur slaap per nacht zouden hebben, zowel doordeweeks als in het weekend
- degenen die de hele week 5 uur slaap per nacht zouden hebben, gevolgd door onbeperkte slaap in het weekend en dan nog eens 2 nachten van 5 uur slaap
- de controlegroep, waarvan de leden zowel doordeweeks als in het weekend tot 9 uur per nacht konden slapen
De onderzoekers ontdekten dat alle deelnemers die doordeweeks hun slaap moesten beperken, de gewoonte kregen om na het eten te snacken, wat ook leidde tot gewichtstoename.
De studiedeelnemers die genoten van een weekend uitslapen, hadden echter minder calorieën bij het snacken na het avondeten dan degenen die een beperkt slaapregime bleven volgen.
Desalniettemin bleven mensen die doordeweeks teruggingen naar een beperkt slaappatroon, zelfs nadat ze de kans hadden gehad om uit te slapen, hun lichaamsklok ontregeld. Ze gingen door met hun gewoonte om na het eten te snacken en bleven aankomen.
Enkele verrassende bevindingen
In termen van specifieke metabolische veranderingen merkten de onderzoekers op dat de deelnemers die elke nacht hun slaap beperkten, een lagere insulinegevoeligheid hadden, met een afname van ongeveer 13 procent. Een hoge insulinegevoeligheid is meestal een indicator van een goede gezondheid, terwijl een lage gevoeligheid voor dit hormoon - "insulineresistentie" genoemd - kan duiden op diabetes.
Hoewel de afname van de insulinegevoeligheid bij degenen in de beperkte slaapgroep geen verrassing was, ervoeren de deelnemers die in het weekend slaap hadden ingehaald, in feite niet veel betere resultaten.
Ondanks hun uitslaapweekend hadden deze deelnemers nog steeds een lagere insulinegevoeligheid dan normaal, en toen ze tijdens de week weer slaapverlies begonnen te ervaren, nam hun insulinegevoeligheid, zowel in het algemeen als in de lever en spieren in het bijzonder, met 9 tot 27 procent af. .
"Onze bevindingen tonen aan dat spier- en leverspecifieke insulinegevoeligheid slechter was bij proefpersonen die een herstelslaap in het weekend hadden", merkt eerste auteur Christopher Depner op, eraan toevoegend dat deze specifieke bevinding verrassend was voor het onderzoeksteam.
"Deze bevinding was niet verwacht en toont verder aan dat herstelslaap in het weekend waarschijnlijk geen effectieve tegenmaatregel is voor slaapverlies met betrekking tot de metabole gezondheid wanneer slaapverlies chronisch is."
Christopher Depner
In de toekomst wil het onderzoeksteam verder onderzoeken of slaapinhaalstrategieën, inclusief dutjes overdag, de schade van slaapverlies kunnen omkeren, en zo ja, in welke mate en onder welke omstandigheden.
