Mogelijke redenen waarom gewichtsverlies niet werkt
Wanneer een persoon wil afvallen, is het een veelgemaakte fout om een ongepast dieet en trainingsroutines te proberen. Deze methoden kunnen gewichtsverlies voorkomen of zelfs het gewicht verhogen.
Calorieën zijn een maateenheid die de hoeveelheid energie in voedingsmiddelen en dranken aangeeft. Het lichaam heeft een bepaald aantal calorieën nodig om te functioneren.
Het zal overtollige calorieën omzetten in vet, waardoor het totale gewicht toeneemt. Het lichaam kan alleen afvallen als het meer calorieën verbrandt dan het binnenkrijgt.
Een persoon kan afvallen door een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Er zijn echter veel factoren die gewichtsverlies kunnen voorkomen.
1. Zich baserend op lichaamsbeweging zonder het dieet aan te pakken
Het lichaam moet meer calorieën verbranden dan het verbruikt om af te vallen.
Het is essentieel om een calorietekort te hebben om af te vallen. Dit houdt in dat het lichaam meer calorieën verbrandt dan het via de voeding binnenkrijgt.
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om calorieën te verbranden. Maar om een significant gewichtsverlies te ervaren, moet een persoon lichaamsbeweging combineren met minder calorieën consumeren.
Onderzoek suggereert dat, zonder voldoende veranderingen in het dieet, het onwaarschijnlijk is dat lichaamsbeweging alleen tot substantieel gewichtsverlies leidt voor de meeste mensen.
Een persoon kan mogelijk afvallen met extreem veel lichaamsbeweging, maar zelfs in deze gevallen is het onwaarschijnlijk dat meer dan ongeveer 4,4 pond (2 kilogram) verloren gaat.
Het lichaam verbrandt de meeste calorieën door zijn basale stofwisseling. Dit verwijst naar alle processen die het leven in stand houden, zoals het verteren van voedsel en ademen. Zelfs hersenactiviteit verbrandt calorieën.
Lichamelijke activiteit, die verwijst naar alle bewegingen van het lichaam, kost veel minder energie. Huishoudelijke taken en het oplopen van een trap vallen onder lichamelijke activiteit. Bij gestructureerde lichaamsbeweging wordt een nog kleiner deel van de calorieën verbrand.
Zonder voldoende vermindering van het aantal calorieën dat een persoon binnenkrijgt, is het erg moeilijk om af te vallen door te sporten.
Onderzoek suggereert ook dat mensen de neiging hebben om meer voedsel te eten als ze regelmatig sporten. Dit kan het moeilijker maken om een calorietekort te behouden en af te vallen.
De beste manier om af te vallen is door lichaamsbeweging te combineren met een caloriearm dieet.
2. Na een rage dieet
Veel rage-diëten zijn niet gebaseerd op wetenschappelijk bewijs en kunnen contraproductief zijn voor gewichtsverlies.
De grote bedragen die mensen verdienen door diëten voor gewichtsverlies te creëren, hebben geleid tot een overweldigende variëteit. Veel van deze diëten zijn zeer restrictief en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het is mogelijk dat sommige rage-diëten, zoals het Atkins-dieet, leiden tot gewichtsverlies. Maar in de meeste gevallen is dit te wijten aan het verlies van water en spieren, in plaats van aan vet.
Ook kunnen deze diëten moeilijk vol te houden zijn, en de meeste mensen krijgen het verloren gewicht terug kort nadat ze met het dieet zijn gestopt.
De meest effectieve en gezonde diëten zijn zeer gevarieerd en uitgebalanceerd. Het is belangrijk om minder calorieën te consumeren, maar dit mag niet het gevolg zijn van het opleggen van extreme beperkingen aan grote voedselgroepen.
Het is echter gunstig om minder suiker en ongezonde vetten, zoals transvetten, te gebruiken.
3. Genoeg beweging
Sommige onderzoekers raden aan om 225-420 minuten per week te trainen voor effectief gewichtsverlies.
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om af te vallen.
Een studie in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging suggereert ten minste 225 tot 420 minuten lichamelijke activiteit per week voor effectief gewichtsverlies. Het is belangrijk om dit niveau gedurende een langere periode aan te houden.
Het deelnemen aan verschillende soorten lichaamsbeweging kan ook van invloed zijn op het gewichtsverlies.
De twee belangrijkste soorten oefeningen zijn aëroob en anaëroob. Bij aërobe of uithoudingsvermogenoefeningen wordt continu en herhaaldelijk gebruik gemaakt van grote spiergroepen, zoals de armen en benen. Voorbeelden van aerobe oefeningen zijn joggen en fietsen.
Anaërobe oefeningen omvatten korte, intense uitbarstingen van activiteit. Voorbeelden van anaërobe oefeningen zijn training met zware gewichten of sprinten.
Terwijl aërobe oefeningen afhankelijk zijn van een continue toevoer van zuurstof voor energie, ontvangen anaërobe oefeningen al hun energie uit glucose dat is opgeslagen in spieren.
Beide vormen van lichaamsbeweging hebben verschillende voordelen voor de algehele gezondheid, maar er is discussie over welke het nuttigst is voor gewichtsverlies.
Volgens het American College of Sports Medicine heeft aerobe training een direct effect op het afvallen, maar anaërobe training alleen niet. Anaërobe training kan spieren opbouwen en vet verbranden, maar omdat spieren meer wegen dan vet, zal er geen gewichtsverlies optreden.
Anaërobe oefening kan lichaamsvet echter omzetten in droge spieren. Aangezien spieren meer wegen dan vet, verklaart dit waarschijnlijk het gebrek aan gewichtsverlies door anaërobe training.
Anaërobe oefeningen, zoals krachttraining, kunnen ook de basale stofwisseling van het lichaam verhogen. Dit betekent dat ze een langduriger effect kunnen hebben.
Een combinatie van aërobe en anaërobe training is waarschijnlijk de beste trainingsmethode om af te vallen.
4. Suikerhoudende dranken
Het consumeren van te veel suikerhoudende dranken kan gewichtsverlies voorkomen.
Uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid suiker in de voeding de gewichtstoename beïnvloedt. Maar veel hiervan kan specifiek verband houden met de consumptie van suikerhoudende dranken.
Het is gemakkelijk om dranken over het hoofd te zien als onderdeel van het dieet. Maar veel suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën.
In tegenstelling tot verschillende calorierijke voedingsmiddelen, stillen deze dranken de honger niet en leveren ze onvoldoende energie aan het lichaam. Dit maakt het gemakkelijker om ongemerkt te veel suikerhoudende dranken te consumeren.
Onderzoek suggereert dat suikerhoudende dranken een rol kunnen spelen bij obesitas, diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Door de consumptie van suikerhoudende dranken te beperken of te elimineren, kan het gewichtsverlies worden bevorderd.
5. Slaap
Slechte kwaliteit of onvoldoende slaap kan het gewichtsverlies beïnvloeden.
Studies tonen aan dat slecht slapen het risico op obesitas en diabetes kan verhogen. Het is ook mogelijk dat een gebrek aan slaap het vermogen van het lichaam om honger te reguleren kan verstoren.
In een onderzoek onder 472 zwaarlijvige volwassenen was de hoeveelheid slaaptijd een significante voorspeller van het succes van een intensief afslankprogramma. Stress was de andere belangrijke voorspeller.
Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen van 18-65 jaar streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Oudere volwassenen moeten 7–8 uur mikken.
6. Alcohol
Te veel alcohol drinken kan gewichtsverlies voorkomen.
Alcohol is een calorierijke drank. Een bier van 12 ons bevat bijvoorbeeld ongeveer 153 calorieën en een glas rode wijn gemiddeld 125 calorieën. Als je 's avonds vier biertjes drinkt, kan de dagelijkse calorie-inname van het lichaam met 612 calorieën toenemen.
Er zijn aanwijzingen dat lichte hoeveelheden drinken waarschijnlijk geen toename van lichaamsvet veroorzaken, maar dat zwaarder drinken dat wel zal doen.
In de meeste gevallen is het niet nodig om alcohol volledig te vermijden om af te vallen; het is nog steeds mogelijk om af te vallen met ongeveer twee of drie alcoholische dranken per week. Het kan helpen om een soort alcohol te gebruiken die minder calorieën bevat, zoals wodka of whisky.
Afhalen
Afvallen kan moeilijk zijn. Er zijn geen echte snelkoppelingen en het vereist hard werken en geduld om resultaten te zien.
De sleutel tot afvallen is het handhaven van een calorietekort door middel van een gezond dieet, een combinatie van aerobe en anaerobe oefeningen en een goed slaappatroon.
Voor mensen die alcohol of suikerhoudende dranken drinken, zal het helpen om te bezuinigen.
