Goede voornemens voor het nieuwe jaar: hoe u de slagingspercentages kunt verhogen
Maken we goede voornemens om ze te negeren? Zijn het slechts beloften die gedoemd zijn te mislukken? In deze functie vragen we of deze resoluties statistisch gezien werken en wat de kans op succes vergroot.
De goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn een oude traditie die tot op de dag van vandaag voortduurt.
De Babyloniërs begonnen elk jaar met toezeggingen om schulden te betalen en geleende spullen terug te geven.
De Romeinen begonnen hun jaar door de god met twee gezichten, Janus, te beloven dat ze zich beter zouden gedragen.
In moderne samenlevingen beloven veel mensen nog steeds veranderingen aan te brengen als het nieuwe jaar aanbreekt; dit verlangen wordt in veel gevallen aangewakkerd door de excessen van de vakantieperiode.
Het lijkt erop dat de goede voornemens van het nieuwe jaar meestal draaien om gewichtsverlies, stoppen met roken, minder drinken en meer bewegen.
Hoewel resoluties populair zijn, zijn ze niet altijd succesvol. In dit artikel zullen we het bewijs ontleden en de vraag beantwoorden: moeten we de moeite nemen om in 2020 goede voornemens te maken?
Hoe effectief zijn jaarlijkse resoluties?
Een onderzoek uit 1989 volgde 200 mensen die in Pennsylvania woonden terwijl ze probeerden veranderingen aan te brengen op basis van goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Gemiddeld namen de deelnemers 1,8 resoluties, meestal, om te stoppen met roken of af te vallen. Minder vaak beloofden mensen hun relaties te verbeteren, en een verrassend lage 2,5% hoopte hun drinkgewoonten onder controle te krijgen.
Een indrukwekkende 77% slaagde erin om gedurende 1 week aan hun beloften vast te houden, maar het slagingspercentage daalde tot 19% over 2 jaar. Dat is weliswaar een flink uitvalpercentage, maar het betekent dat 1 op de 5 van die deelnemers het doel heeft behaald.
Van de 77% succesvolle resolvers is meer dan de helft minstens één keer uitgegleden, en gemiddeld zijn mensen 14 keer uitgegleden over de 2 jaar.
Een studie in de Journal of Consulting and Clinical Psychology in 1988 volgden de inspanningen van 153 nieuwjaarsresolvers die vastbesloten waren te stoppen met roken.
Na 1 maand was 77% van de deelnemers erin geslaagd ten minste één periode van 24 uur te onthouden. Over het algemeen leken de resultaten een beetje teleurstellend bij het schrijven van de auteurs:
"Slechts 13% van de steekproef was onthouding na 1 jaar, en 19% meldde onthouding na 2 jaar follow-up."
Een andere studie verscheen in PLOS EEN, keek meer in het algemeen naar gedrag. Het onderzoeksteam volgde de eetgewoonten van 207 huishoudens van juli 2010 tot maart 2011.
Het is niet verwonderlijk dat de onderzoekers ontdekten dat de uitgaven tijdens de vakantieperiode met 15% toenamen. Driekwart van deze stijging kwam voor rekening van minder gezonde producten.
Zoals verwacht, toen januari begon, steeg de verkoop van gezonde artikelen met 29,4%.
De verkoop van minder gezonde artikelen viel echter niet samen met deze gezondheidsdrang - mensen kochten voedzamere artikelen, maar kochten nog steeds dezelfde hoeveelheid ongezond voedsel.
Over het algemeen was het aantal calorieën dat ze in het nieuwe jaar kochten hoger dan tijdens de vakantieperiode. De auteurs concluderen:
"Ondanks voornemens om na nieuwjaar gezonder te eten, kunnen consumenten zich aanpassen aan een nieuwe 'status quo' van verhoogde voedselaankopen met minder gezondheid tijdens de feestdagen, en op twijfelachtige wijze voldoen aan hun goede voornemens voor het nieuwe jaar door meer uit te geven aan gezondheid [ful] voedingsmiddelen. "
De auteurs zijn van mening dat de sleutel tot succesvolle oplossingen is om je te concentreren op het vervangen van ongezonde items door gezonde items, in plaats van beide te kopen.
Dat is een goed advies, maar niet per se eenvoudig te implementeren.
Successen en mislukkingen van doelstellingen voor gewichtsverlies
In 2009 bracht GlaxoSmithKline Orlistat uit, dat door hen werd geprezen als "het eerste klinisch bewezen vrij verkrijgbare hulpmiddel voor gewichtsverlies" in Europa.
Als onderdeel van hun marketingpoging hield het bedrijf ook een internetenquête over gewichtsverlies met vragen over goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Hoewel de enquête niet bedoeld was als wetenschappelijk onderzoek, leverde het een aanzienlijke gegevenspool op met 12.410 vrouwen uit zes Europese landen die reageerden.
Een groep onderzoekers profiteerde van deze dataset en publiceerde een analyse in het tijdschrift Obesitas feiten.
Ze ontdekten dat ongeveer de helft van de vrouwen in de afgelopen twee jaar een nieuwjaarsresolutie voor gewichtsverlies had gemaakt.
Wat de slagingspercentages betreft, merkten ze op dat vrouwen met een body mass index (BMI) van minder dan 25, die gezondheidsdeskundigen als 'normaal' omschrijven, 20% van de tijd succesvol waren.
Van degenen met een BMI van 30 of hoger - die artsen classificeren als overgewicht of obesitas - rapporteerde slechts 9% enig succes.
In de groep met overgewicht zei driekwart van de vrouwelijke respondenten dat hun belangrijkste reden om niet af te vallen was dat het te lang duurde om resultaten te zien. Ongeveer een derde van degenen met obesitas of overgewicht verklaarde dat ze niet succesvol waren vanwege een gebrek aan vertrouwen.
Wat vergroot de kans van slagen?
In de studie in Pennsylvania die we hierboven noemen, vonden de wetenschappers geen verband tussen slagingspercentage en het geslacht of de leeftijd van de deelnemers; Evenzo had het type resolutie geen invloed op de kans dat ze zouden slagen.
De onderzoekers namen telefonisch contact op met de deelnemers na 1 week, 1 maand, 3 maanden, 6 maanden en 2 jaar.
Tijdens deze interviews vroegen de onderzoekers de deelnemers ook welke technieken ze gebruikten om hun resoluties te behouden, en hoe vaak ze ze allemaal implementeerden.
Ze ontdekten dat de meest succesvolle resolvers stimuluscontrole toepasten op alle vijf controlepunten.
Stimulusbeheersing is het vasthouden van dingen om je heen die je eraan herinneren waarom je de oplossing hebt gekozen.
Iemand die stopt met roken, kan bijvoorbeeld een foto van zijn jonge kind in de buurt houden om hem eraan te herinneren waarom hij besloot te stoppen.
Na 6 maanden en 2 jaar gebruikten succesvolle resolvers zelfbevrijding (of wilskracht) en bekrachtigingsbeheer - zichzelf beloonden voor hun succes.
Omgekeerd hadden personen die zich niet aan hun voornemens hielden, meestal zelfbeschuldiging en wensdenken.
De studie die we hierboven hebben benadrukt en die het lot van 153 rokers volgde, keek ook naar factoren die het waarschijnlijker maakten om te stoppen. De auteurs leggen uit:
“Het gebruik van meerdere strategieën voor stopzetting werd geassocieerd met onthouding tijdens de 2-jarige follow-up. Een sterke motivatie om te stoppen bleek belangrijk te zijn voor zowel het aanvankelijke succes als het onderhoud op lange termijn. "
Andere studies die het stoppen met roken meer in het algemeen hebben onderzocht, hebben factoren geïdentificeerd die de kans op stoppen met roken vergroten. Deze factoren omvatten het wegblijven van rokerige omgevingen, het onthouden van alcohol, technieken voor stressmanagement en wilskracht.
Een andere krant koos voor een andere aanpak. Publiceren van hun werk in de Journal of Clinical Psychology, probeerden de auteurs te begrijpen waarom sommige mensen erin slaagden en anderen faalden.
Om dit te doen, rekruteerden ze twee groepen deelnemers: 159 nieuwjaarsresolvers en 123 mensen die geïnteresseerd waren in het oplossen van een probleem op een later tijdstip.De onderzoekers volgden de deelnemers 6 maanden en brachten hun successen en mislukkingen in kaart.
In overeenstemming met andere onderzoeken waren de meest voorkomende redenen voor de goede voornemens om af te vallen, meer te bewegen en te stoppen met roken.
De auteurs ontdekten dat de meest succesvolle resolvers meer wilskracht, stimulusbeheersing, bekrachtigingsbeheer, positief denken en vermijdingsstrategieën gebruikten.
Omgekeerd hadden degenen die minder succesvol waren, de neiging om meer wishful thinking te gebruiken, zichzelf de schuld te geven en te bekritiseren, en het probleem te verhelderen.
Eindigend op een hoogtepunt
Sommige van de bovenstaande resultaten werpen misschien een schaduw over de ambities om een verandering door te voeren in 2020, maar dat is niet zo.
De auteurs van de bovenstaande studie hebben een aantal overkoepelende conclusies getrokken die het vertrouwen van elke nieuwjaarsresolutie zouden moeten vergroten:
“Resolvers rapporteerden hogere succespercentages dan niet-oplossers; na 6 maanden was 46% van de resolvers continu succesvol vergeleken met 4% van de niet-oplossers. "
Dus, hoewel de kaarten kunnen worden gestapeld tegen iedereen die van plan is een nieuwjaarsresolutie te maken, simpelweg door die resolutie te nemen, heeft u uw kansen op succes vergroot.
Volgens deze gegevens vergroot het vormen van een nieuwjaarsresolutie uw kansen om verandering te genereren met meer dan een factor 10.
De auteurs schrijven dat, "[C] in tegenstelling tot de wijdverbreide publieke opinie, een aanzienlijk deel van de nieuwjaarsresolvers inderdaad slaagt, althans op korte termijn."
Kortom, goede voornemens voor het nieuwe jaar werken niet voor iedereen. Maar, zoals het gezegde luidt: "je moet erin meedoen om het te winnen."
Als u overweegt een resolutie te nemen voor 2020, is de beste aanpak volgens de bevindingen van deze onderzoeken om dingen om u heen te bewaren om u eraan te herinneren waarom u die wijzigingen wilt aanbrengen.
Beloon jezelf ook voor successen en blijf gemotiveerd. Gooi een gezonde dosis wilskracht in de seizoensmix en je zult waarschijnlijk slagen. Succes!
