Hoe je op een natuurlijke manier angst kunt behandelen
Veel mensen hebben chronische stress en angst. Ze worden geconfronteerd met symptomen zoals nervositeit, opwinding, spanning, een hartkloppend hart en pijn op de borst.
Angst is zelfs een van de meest voorkomende psychische problemen. In de Verenigde Staten wordt elk jaar meer dan 18 procent van de volwassenen getroffen door angststoornissen.
In sommige gevallen kan een andere gezondheidstoestand, zoals een overactieve schildklier, leiden tot een angststoornis. Het krijgen van een juiste diagnose kan ervoor zorgen dat iemand de beste behandeling krijgt.
Lees in dit artikel over een breed scala aan natuurlijke en huismiddeltjes die kunnen helpen bij stress en angst.
Natuurlijke remedies voor angst en stress
Natuurlijke remedies zijn over het algemeen veilig te gebruiken naast meer conventionele medische therapieën.
Wijzigingen in het dieet en sommige natuurlijke supplementen kunnen echter de manier waarop anti-angstmedicijnen werken, veranderen, dus het is essentieel om een arts te raadplegen voordat u deze oplossingen probeert. De arts kan mogelijk ook andere natuurlijke remedies aanbevelen.
1. Oefening
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om angstige energie te verbranden, en onderzoek ondersteunt dit gebruik meestal.
Een beoordeling uit 2015 van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees bijvoorbeeld uit dat lichaamsbeweging een behandeling voor angst kan zijn. In de review werd echter gewaarschuwd dat alleen onderzoek van hogere kwaliteit zou kunnen bepalen hoe effectief het is.
Oefening kan ook helpen bij angstgevoelens die worden veroorzaakt door stressvolle omstandigheden. Resultaten van een onderzoek uit 2016 suggereren bijvoorbeeld dat lichaamsbeweging ten goede kan komen aan mensen met angstgevoelens die verband houden met het stoppen met roken.
2. Meditatie
Meditatie kan helpen om snelle gedachten te vertragen, waardoor het gemakkelijker wordt om met stress en angst om te gaan. Een breed scala aan meditatiestijlen, waaronder mindfulness en meditatie tijdens yoga, kan helpen.
Op mindfulness gebaseerde meditatie wordt steeds populairder in therapie. Een meta-analytische review uit 2010 suggereert dat het zeer effectief kan zijn voor mensen met stemmingsstoornissen en angststoornissen.
3. Ontspanningsoefeningen
Sommige mensen spannen onbewust de spieren aan en klemmen de kaken op elkaar als reactie op angst. Progressieve ontspanningsoefeningen kunnen helpen.
Probeer in een comfortabele positie te liggen en langzaam elke spiergroep samen te trekken en te ontspannen, te beginnen met de tenen en tot aan de schouders en kaak toe te werken.
4. Schrijven
Door een manier te vinden om angst te uiten, kan het beter beheersbaar aanvoelen.
Sommige onderzoeken suggereren dat journaling en andere vormen van schrijven mensen kunnen helpen beter met angst om te gaan.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek bijvoorbeeld dat creatief schrijven kinderen en tieners kan helpen om met angst om te gaan.
5. Strategieën voor tijdbeheer
Sommige mensen voelen zich angstig als ze te veel verplichtingen tegelijk hebben. Dit kunnen gezins-, werk- en gezondheidsgerelateerde activiteiten zijn. Het hebben van een plan voor de volgende noodzakelijke actie kan helpen om deze angst op een afstand te houden.
Effectieve tijdmanagementstrategieën kunnen mensen helpen zich op één taak tegelijk te concentreren. Boekgebaseerde planners en online kalenders kunnen helpen, evenals het weerstaan van de drang om te multitasken.
Sommige mensen vinden dat het opsplitsen van grote projecten in beheersbare stappen hen kan helpen om die taken met minder stress uit te voeren.
6. Aromatherapie
Het ruiken van kalmerende plantaardige oliën kan helpen om stress en angst te verminderen. Bepaalde geuren werken voor sommige mensen beter dan andere, dus overweeg om met verschillende opties te experimenteren.
Lavendel kan bijzonder nuttig zijn. Een studie uit 2012 testte de effecten van aromatherapie met lavendel op slapeloosheid bij 67 vrouwen van 45-55 jaar. De resultaten suggereren dat de aromatherapie de hartslag op korte termijn kan verlagen en slaapproblemen op de lange termijn kan helpen verlichten.
7. Cannabidiol-olie
Cannabidiol (CBD) olie is een derivaat van de cannabis- of marihuana-plant.
In tegenstelling tot andere vormen van marihuana bevat CBD-olie geen tetrahydrocannabinol of THC, de stof die een 'high' creëert.
CBD-olie is zonder recept verkrijgbaar in veel alternatieve gezondheidswinkels. Voorlopig onderzoek suggereert dat het een aanzienlijk potentieel heeft om angst en paniek te verminderen.
In gebieden waar medicinale marihuana legaal is, kunnen artsen de olie mogelijk ook voorschrijven.
8. Kruidenthee
Veel kruidentheeën beloven te helpen bij angstgevoelens en om de slaap te vergemakkelijken.
Sommige mensen vinden het proces van het maken en drinken van thee rustgevend, maar sommige theeën hebben mogelijk een directer effect op de hersenen, wat resulteert in minder angst.
Resultaten van een kleine studie uit 2018 suggereren dat kamille de niveaus van cortisol, een stresshormoon, kan veranderen.
9. Kruidensupplementen
Net als kruidenthee, beweren veel kruidensupplementen angst te verminderen. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen.
Het is van vitaal belang om samen te werken met een arts die kennis heeft van kruidensupplementen en hun mogelijke interacties met andere geneesmiddelen.
10. Tijd met dieren
Huisdieren bieden gezelschap, liefde en steun. Onderzoek gepubliceerd in 2018 bevestigde dat huisdieren gunstig kunnen zijn voor mensen met verschillende psychische problemen, waaronder angststoornissen.
Hoewel veel mensen de voorkeur geven aan katten, honden en andere kleine zoogdieren, zullen mensen met allergieën blij zijn te vernemen dat het huisdier harig moet zijn om ondersteuning te bieden.
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat de zorg voor krekels de psychische gezondheid van oudere mensen zou kunnen verbeteren.
Tijd doorbrengen met dieren kan ook angst en stress in verband met trauma verminderen. Resultaten van een systematische review uit 2015 suggereren dat het verzorgen van en tijd doorbrengen met paarden sommige van deze effecten kan verlichten.
Andere behandelingsopties
Angst die chronisch is of het vermogen van een persoon om te functioneren verstoort, verdient behandeling.
Als er geen onderliggende medische aandoening is, zoals een schildklierprobleem, is therapie de meest populaire vorm van behandeling.
Therapie kan een persoon helpen te begrijpen wat zijn of haar angst veroorzaakt. Het kan ook helpen bij het maken van positieve veranderingen in levensstijl en het verwerken van trauma's.
Een van de meest effectieve therapieën voor angst wordt cognitieve gedragstherapie (CGT) genoemd. Het doel is om iemand te helpen begrijpen hoe zijn gedachten zijn emoties en gedrag beïnvloeden, en om die reacties te vervangen door positieve of constructieve alternatieven.
CGT kan helpen bij gegeneraliseerde angst en angst met betrekking tot een specifiek probleem, zoals werk of een geval van trauma.
Medicatie kan een persoon ook helpen om chronische angstgevoelens te beheersen. Een arts kan medicijnen voorschrijven in een van de volgende groepen:
- middelen tegen angst die benzodiazepines worden genoemd, waaronder Xanax en Valium
- antidepressiva die selectieve serotonineheropnameremmers worden genoemd, waaronder Prozac
- slaapmiddelen, als angst de slaap verstoort
Mensen moeten de instructies van de arts volgen bij het gebruik van deze medicijnen, omdat ze ernstige en mogelijk levensbedreigende bijwerkingen kunnen hebben.
Natuurlijke remedies tegen angst kunnen traditionele behandelingen vervangen of aanvullen.
Outlook
Onbehandelde angst kan erger worden en meer stress veroorzaken in iemands leven. Angst is echter zeer goed te behandelen met therapie, natuurlijke remedies, veranderingen in levensstijl en medicijnen.
Het kan zijn dat iemand verschillende combinaties van therapieën en remedies moet proberen voordat hij er een vindt die werkt. Een arts kan iemand helpen om te bepalen welke opties het beste zijn.
Lees het artikel in het Spaans.
