Hoe u kunt voorkomen dat u of iemand anders snijdt
Snijden is een vorm van zelfbeschadiging die een gewoonte kan worden. Met de juiste ondersteuning leren veel mensen die snijden hoe ze moeten stoppen.
Zelfbeschadiging, inclusief snijden, is niet ongewoon. Iedereen van elke leeftijd kan worden getroffen door zelfbeschadiging, maar het komt vaker voor bij mensen in hun tienerjaren.
Het gevoel van opluchting bij het snijden kan zo versterkend zijn dat het moeilijk kan zijn om ermee te stoppen, waardoor mensen worden gedwongen opnieuw te snijden de volgende keer dat ze zich overweldigd voelen.
Als snijden een gewoonte wordt, vinden mensen het misschien moeilijk om de drang te weerstaan, maar er zijn veel manieren om te leren stoppen. Niet elke strategie werkt voor iedereen, maar de meeste mensen zullen wel een manier vinden die voor hen werkt.
Dit artikel onderzoekt strategieën om te stoppen met snijden. Er wordt ook gekeken naar manieren om de oorzaken van zelfbeschadiging aan te pakken en welke ondersteuning beschikbaar is.
9 manieren om te stoppen met snijden
Hier zijn negen manieren om iedereen die zichzelf verwondt, te helpen de drang om te snijden te weerstaan:
1. Leid jezelf af
Onderzoek suggereert dat jonge mensen die zichzelf verwonden, dit vaak impulsief doen. Om deze reden zijn preventiemethoden voor snijden gericht op het vinden van alternatieve manieren om met nood om te gaan.
Afleidingstactieken kunnen de drang om te snijden helpen weerstaan. Een persoon kan proberen zichzelf af te leiden door:
- een vriend bellen
- tellen tot 1.000
- een film of favoriete tv-serie kijken
- een kopje thee of een snack maken
- wat huishoudelijk werk doen
- gaan wandelen
Door zichzelf af te leiden, kan iemand het snijden uitstellen totdat de drang voorbij is.
2. Oefen zelfzorg
Snijden kan een reactie zijn op diepe emotionele pijn en verdriet. Een manier om met deze emoties om te gaan zonder te snijden, is door zelfzorg.
Zelfzorg is elke activiteit die het welzijn bevordert door iemand zich gekalmeerd of getroost te laten voelen.
Zelfzorgactiviteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:
- een lang bad of een lange douche nemen
- luisteren naar ontspannende muziek
- opkrullen in een zachte deken
- een gezonde maaltijd helemaal opnieuw koken
- tekenen, schilderen of kleuren
- met behulp van etherische oliën of een geurkaars
- zelfmassage met kokos- of amandelolie
- lezen in bed
3. Verlicht stress
Sommige mensen snijden zichzelf als reactie op het voelen van stress. Uit een onderzoek bleek dat 45 procent van de adolescenten die zichzelf verwonden, dit doen om spanning of stress te verlichten.
Om de reactie van het lichaam op stress te beheersen zonder te snijden, kunnen de volgende activiteiten helpen:
- thuis yoga beoefenen
- diepe ademhalingsoefeningen doen
- mindfulness beoefenen
Er zijn veel gratis yogavideo's online, waaronder enkele voor beginners.
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen zo simpel zijn als lang en diep inademen en de buik elke keer voelen uitzetten voordat je uitademt.
Een eenvoudige manier om mindfulness te oefenen, is door een langzame wandeling te maken en alles op te merken wat je ziet, ruikt, hoort en aanraakt.
4. Laat woede los
Sommige mensen snijden om onverwerkte woede te verlichten. Voor mensen die dit ervaren, kan het helpen om woede op een andere manier los te laten.
Als een persoon boos is en de drang krijgt om te snijden, zijn er alternatieve manieren om woede los te laten:
- dansen op agressieve muziek
- knallende ballonnen of noppenfolie
- gaan hardlopen
- naar de sportschool gaan voor een training
- een kussen slaan
- papier verscheuren
- krabbelen op papier
5. Druk gevoelens uit
Soms kan de drang om te snijden ontstaan wanneer iemand emotionele ontlading nodig heeft. Ze kunnen zich verdoofd of overweldigd voelen door veel verschillende emoties die ze moeilijk kunnen uiten.
In plaats van te snijden, zou iemand die emotionele bevrijding zoekt, kunnen proberen:
- in een dagboek schrijven over hoe ze zich voelen
- praten met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut
- naar een trieste film kijken en zichzelf toestaan te huilen
- luisteren naar muziek waarmee ze zich kunnen identificeren
6. Maak contact met anderen
Sommige mensen die snijden, doen dat omdat ze zich geïsoleerd, verkeerd begrepen of sociaal afgewezen voelen.
In plaats van te snijden, zou een persoon kunnen proberen:
- een vriend of familielid berichten sturen of bellen
- spelen met een huisdier of aanbieden om voor een buurman te gaan zitten
- sociale plannen maken om de hele week naar uit te kijken
- lid worden van bijeenkomsten van lokale gemeenschappen
- het vinden van steungroepen voor mensen die zichzelf verwonden
7. Vervang het gevoel
Wanneer iemand probeert te voorkomen dat hij snijdt, kan iemand gefixeerd zijn op hoe het zou voelen om zichzelf te snijden. Dit kan het moeilijk maken om de drang om te snijden te weerstaan.
Een manier om dit te omzeilen is om sensaties te vinden die lijken op snijden, maar minder schadelijk zijn. Enkele manieren om het gevoel van snijden te vervangen zijn:
- een ijsblokje over de huid wrijven
- een koude douche nemen
- tekenen op de huid met een rode viltstift
- zachtjes een rubberen band tegen de huid klikken
- hard in de handen klappen
- luid stampend met de voeten
Hoe u iemand anders kunt helpen stoppen met snijden
Onderzoek suggereert dat het ontwikkelen van belangrijke relaties een sleutelfactor is bij het herstellen van zelfbeschadiging.
Om iemand te helpen stoppen met snijden, moet u proberen een veilige, onbevooroordeelde ruimte te bieden waar ze hun gevoelens kunnen bespreken.
Ze voelen zich misschien niet op hun gemak om te delen dat ze zichzelf verwonden, dus duw ze niet om dit openbaar te maken. Maar bied ze wel een kans om verbinding te maken.
Door open vragen te stellen, kunnen ze hun gevoelens bespreken.
Maak je geen zorgen over het hebben van de juiste antwoorden - gewoon luisteren naar hoe iemand zich voelt en zijn zorgen serieus nemen, kan helpen.
Als iemand deelt dat hij zichzelf verwondt, stelt de liefdadigheidsinstelling Samaritanen, gevestigd in het Verenigd Koninkrijk, enkele nuttige vragen voor, zoals:
- "Heb je hier met iemand anders over gesproken?"
- "Wil je wat hulp krijgen?"
- "Zou je willen dat ik met je meekom?"
Als de persoon terughoudend is om hulp te krijgen, zou iemand kunnen zeggen:
- "Heeft u iemand die u vertrouwt [bij wie] u terecht kunt?"
- "Als het helpt, kun je altijd met me praten."
Voorkomen van de volgende aflevering
Als u begrijpt wat het verlangen naar zelfbeschadiging oproept, kan iemand die situaties vermijden of ermee omgaan wanneer ze zich voordoen.
Een trigger is een situatie, gebeurtenis of manier van denken die de drang tot snijden oproept. Snijtriggers kunnen zijn:
- werk- of studiestress
- argumenten met familieleden
- zich afgewezen voelen door een partner
Elke persoon die snijdt, heeft een andere reeks triggers.
Maak een notitie van de situatie die tot bezuinigingen leidt in een dagboek om triggers te helpen identificeren. Bekijk dit regelmatig en identificeer terugkerende triggers.
Een persoon kan dan werken om die triggers te verminderen en zich beter voorbereid voelen om de drang om te snijden te beheersen met behulp van enkele van de bovenstaande strategieën.
Zodra een persoon zijn triggers heeft geïdentificeerd, kunnen ze plannen hoe ze de drang kunnen weerstaan wanneer deze zich voordoet. Het kan helpen om dit plan op te schrijven.
Houd dit plan bij de hand voor als de drang om te snijden ontstaat. Zonder een geschreven plan is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen of tactieken te vergeten die kunnen helpen.
Snijden en andere vormen van zelfbeschadiging houden verband met angst, depressie en andere psychische aandoeningen.
Als een persoon die snijdt een onderliggende psychische aandoening heeft, zal het krijgen van een behandeling op de lange termijn zelfbeschadiging helpen voorkomen.
Artsen en zorgverleners kunnen angst en depressie vaak behandelen met een combinatie van medicatie en gesprekstherapie.
Bepaalde veranderingen in levensstijl en stressverminderende praktijken kunnen ook helpen, waaronder:
- regelmatig sporten
- het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet
- voldoende slaap krijgen
- het verminderen van alcoholgebruik
- niet roken
- yoga, mindfulness en meditatie beoefenen
- journaling
Wanneer moet je naar een dokter
Als iemand zichzelf verwondt of zich gedwongen voelt om zichzelf te beschadigen, moet hij of zij een arts raadplegen.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat tussen de 6,4 procent en 14,8 procent van de jongens in de middelbare school in de Verenigde Staten zichzelf opzettelijk pijn heeft gedaan. Het cijfer was hoger voor meisjes van dezelfde leeftijd: tussen de 17,7 en 30,8 procent meldde zelfbeschadiging.
Ondanks dat het letsel veroorzaakt, biedt snijden sommige mensen tijdelijke verlichting van emotionele pijn of gevoelloosheid. Andere mensen die snijden zeggen dat ze dat doen omdat ze de behoefte voelen om zichzelf te straffen.
De dokter kan iemand helpen andere manieren te vinden om met zijn emotionele gezondheid om te gaan. Talk-therapie kan helpen bij het leren omgaan met emoties op een veilige, duurzame manier.
Als een persoon onmiddellijk hulp nodig heeft om te stoppen met snijden, kunnen ze een hotline voor zelfverwonding bellen op 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Bel in geval van nood de hulpdiensten.
Zelfmoordpreventie
- Als u iemand kent die onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging, zelfmoord of iemand anders pijn doet:
- Bel 911 of het lokale alarmnummer.
- Blijf bij de persoon totdat er professionele hulp arriveert.
- Verwijder wapens, medicijnen of andere mogelijk schadelijke voorwerpen.
- Luister naar de persoon zonder oordeel.
- Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kan een preventiehotline helpen. De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag beschikbaar op 1-800-273-8255.
Overzicht
Snijden is een vorm van zelfbeschadiging die sommige mensen gebruiken om met negatieve gevoelens om te gaan. Het tijdelijke gevoel van opluchting dat het kan bieden, kan het moeilijk maken om het gedrag op te geven.
Met de juiste ondersteunings- en coping-mechanismen kunnen veel mensen die snijden, stoppen.
De methoden die in dit artikel worden onderzocht, kunnen iemand helpen snijden te voorkomen. Ondersteuning zoeken bij een arts is ook belangrijk.
Elke persoon die snijdt, zal een andere combinatie van coping-strategieën effectief vinden. Het identificeren van snijtriggers is essentieel en kan iemand helpen een zelfmanagementplan te ontwikkelen en uiteindelijk te stoppen met snijden.
