Hoe het bedriegersyndroom te overwinnen
Veel toppresteerders delen een goed bewaard geheim: ze denken dat ze complete bedriegers zijn, dat hun prestaties alleen te danken zijn aan geluk, en dat ze elke dag als een bedrieger zullen worden ontmaskerd. Als dit op jou lijkt, heb je misschien het bedriegersyndroom. We onderzoeken hoe we dit kunnen overwinnen.
Twee psychologen - Dr. Pauline R. Clance en Dr. Suzanna Imes - bedachten het psychologische fenomeen "bedriegersyndroom" in een stuk dat ze publiceerden in het tijdschrift Psychologie en psychotherapie: theorie, onderzoek en praktijk in 1978.
Ze beschreven het bedriegersyndroom als een intense innerlijke ervaring waarin ze zich nep voelen, en ze schreven dat het vooral veel voorkwam bij goed presterende vrouwen.
Ondanks de vrouwen in Drs. De steekproef van Clance en Imes die uitstekende academische en professionele successen behaalden, waren gevuld met twijfel aan zichzelf. Ze geloofden dat hun prestaties het resultaat waren van geluk, een verkeerd oordeel of een verkeerde evaluatie in plaats van een welverdiende persoonlijke triomf.
Ongeveer 70 procent van de mensen uit alle lagen van de bevolking zal minstens één keer in hun leven het bedriegersyndroom ervaren. Het fenomeen is niet beperkt tot degenen die zeer succesvol zijn, of alleen vrouwen.
Ben je onlangs geslaagd voor een examen met uitzonderlijke cijfers, een onverwachte deal gesloten, een nieuwe baan begonnen of promotie gemaakt en heb je het gevoel dat je er niets van verdient?
Als je worstelt met het accepteren van je successen en je zorgen maakt dat je niet goed genoeg bent of elk moment 'ontmaskerd' gaat worden, Medisch nieuws vandaag‘S beste tips om het bedriegersyndroom te bestrijden, kunnen u helpen om zo goed mogelijk uit te blinken.
1. Accepteer dat je niet de enige bent
Soms is het voldoende om te accepteren dat het bedriegersyndroom bestaat en dat je niet de enige bent die deze gevoelens ervaart.
Het bedriegersyndroom komt veel voor en treft iedereen, van middelbare scholieren tot beroemdheden en Nobelprijswinnaars.
Er wordt zelden over het bedriegersyndroom gesproken - misschien omdat de persoon het gevoel heeft dat hij een duister geheim bewaart - maar wanneer het wordt besproken, voelen velen een diepe opluchting dat zij niet de enigen zijn die zich zo voelen.
Symptomen die u mogelijk herkent als u het impostorsyndroom ervaart, zijn onder meer:
- zich zorgen maken dat uw leeftijdsgenoten erachter komen dat u niet zo capabel of slim bent als zij denken dat u bent
- uw prestaties crediteren als een "meevaller" of "geen probleem"
- het vermijden van iets uitdagends vanwege zeurende zelftwijfel
- alles perfect moeten doen
- het haten om fouten te maken
- je verslagen voelen door kritiek en het zien als een bewijs van je incompetentie
- geloven dat anderen bekwamer, slimmer en competenter zijn
- leven in constante angst om ontdekt te worden als een fraudeur
Een laag zelfbeeld voedt vaak het bedriegersyndroom. Ongeacht hoeveel succes het individu heeft, uiteindelijk ontkennen ze hun prestaties en twijfelen ze aan hun eigenwaarde.
In plaats van dat succes hun eigenwaarde en zelfvertrouwen vergroot, geeft het hen het gevoel dat ze de mensen om hen heen voor de gek hebben gehouden door iets te geloven dat niet waar is.
De volgende keer dat je merkt dat je worstelt met frauduleuze gevoelens en het gevoel hebt dat je 'ontmaskerd' gaat worden, neem dan opluchting door het te noemen wat het is: bedriegersyndroom.
Let op uw herhaalde, automatische gedachten in deze situaties en de waterval van sensaties - zoals een bonzend hart en uw maag die in salto's omdraait - die u ervaart.
Herinner jezelf eraan dat dit slechts jouw perceptie van de werkelijkheid is en niet de werkelijkheid zelf. Het bedriegersyndroom is een complexe toestand die kan worden overwonnen.
2. Identificeer de hoofdoorzaak
Door precies te achterhalen wat je zelfvertrouwen en de oorzaak van je bedriegersyndroom schudt, kun je vaak het grotere plaatje zien in plaats van je te concentreren op je innerlijke monoloog en na te denken over hoe je erin bent geslaagd om 'onopgemerkt' door het systeem te glippen.
Onderzoekers hebben verschillende factoren geïdentificeerd die uw kans op het ervaren van het bedriegersyndroom kunnen vergroten.
Nieuwe uitdagingen. Het impostorsyndroom wordt normaal gesproken geactiveerd nadat een nieuwe kans is gegeven of een nieuw succes is ervaren.
Als u bijvoorbeeld een nieuwe baan krijgt, wordt uitgenodigd voor een vergadering op hoog niveau of wordt gevraagd om een project met hoge inzetten te leiden, kan dit allemaal leiden tot negatieve gedachten dat u de functie niet verdient en dat uw succes niet echt is verdiend en wel was. in plaats daarvan een resultaat van geluk of een goede timing.
Concurreren met een slim familielid tijdens de kindertijd. Sommige mensen hebben een broer of zus of een naast familielid die wordt bestempeld als 'de slimme'.
Ongeacht welke cijfers, onderscheidingen en lof het kind ontvangt, het gezin schrijft nog steeds een grotere intellectuele competentie toe aan het 'geniale' kind wiens prestaties in vergelijking daarmee vaak slechter zijn.
Terwijl het individu wordt gedreven om validatie te krijgen voor hun prestaties, beginnen ze aan zichzelf te twijfelen en geloven ze dat hun winst een toevalstreffer moet zijn, en zo ontstaat het bedriegersyndroom.
Worden bestempeld als het superieure kind. Kinderen die te horen krijgen dat ze superieur zijn in intellect, talent, uiterlijk en persoonlijkheid, kunnen ook het bedriegersyndroom ontwikkelen.
Het kind krijgt vaak te horen dat ze perfect zijn, krijgt een lijst met dingen die ze hebben gedaan om hun talenten te tonen, en ze krijgen te horen dat ze alles kunnen doen waar ze gemakkelijk aan denken. In de ogen van hun ouders zijn ze perfect.
Op een gegeven moment zal deze persoon beseffen dat ze moeite hebben om bepaalde dingen te bereiken en toch worden ze door hun familie geprezen voor alles wat ze doen. Ze voelen zich verplicht om aan de verwachtingen van hun gezin te voldoen, maar beginnen de percepties van hun ouders te wantrouwen, en dus treedt zelftwijfel op en voelen ze zich een bedrieger.
3. Herinner jezelf aan je prestaties
Houd een logboek bij van al uw prestaties en zorg ervoor dat u ze van tijd tot tijd bekijkt om te zien wat u allemaal hebt verdiend.
Of het nu een cv, lijst, dagboek of een doos met aantekeningen is die uw prestaties illustreren, als u iets concreets heeft om naar te kijken, kunt u eraan herinneren dat uw prestaties echt zijn en niet alleen maar een verbeelding.
Het is belangrijk om de rollen vast te leggen die geluk, timing en uw bijdragen speelden in uw successen om de oprechte overtuiging te koesteren dat het uw eigen expertise was - en niet alleen geluk - die heeft geleid tot alles wat u hebt bereikt.
Als u eenmaal uw successen heeft geaccepteerd, kan uw geloof in uw vermogen om taken te volbrengen, of zelfeffectiviteit, een belangrijke rol spelen bij het aanpakken van verantwoordelijkheden, uitdagingen en doelen.
Personen die zeer zelfredzaam zijn, hebben de neiging om:
- stel zichzelf veeleisende doelen
- gedijen op uitdagingen
- blijf gemotiveerd
- blijf door obstakels gaan
- moeite doen om hun doelen te bereiken
Als je leert om je prestaties niet te bagatelliseren, ben je beter uitgerust om vooruit en hoger te komen.
4. Wees op uw gemak met wie u bent
Niemand is perfect, maar we vergelijken vaak wat we van binnen voelen met de buitenkant van mensen. We hebben alleen toegang tot onze eigen twijfel aan zichzelf, dus we concluderen vaak dat deze meer gerechtvaardigd is dan de twijfel aan zichzelf van anderen.
Leren accepteren wie je bent en vriendelijker zijn voor jezelf als er iets misgaat - in plaats van stil te staan bij je gebreken - verhoogt de veerkracht, het welzijn en het algehele geluk.
Valerie Young - die een expert is op het gebied van het bedriegersyndroom - legt uit dat er vijf subgroepen van 'bedriegers' zijn.
Als u uitzoekt welke op u van toepassing is, kan dit u helpen uw situatie dienovereenkomstig op te lossen.
De perfectionist
De perfectionist verwacht de hoge doelen te bereiken die ze zichzelf stellen en ervaart twijfel en maakt zich zorgen over hun vermogen om te slagen als ze falen.
Perfectionisten zijn zelden tevreden, omdat ze altijd geloven dat ze het beter hadden kunnen doen.
Als je een perfectionist bent, leer dan je prestaties te vieren en fouten te zien als een onvermijdelijk onderdeel van het proces. Stel het starten van een project niet uit, want u wacht op het perfecte moment.
Accepteer dat er misschien nooit een perfect moment is om uw project te lanceren en dat het misschien nooit 100 procent perfect zal zijn.
De expert
De expert is van mening dat ze alles over een onderwerp moeten weten voordat ze aan een project beginnen.
Deskundigen streven er voortdurend naar om hun vaardigheden te verbreden en eindeloos op zoek te gaan naar nieuwe informatie, wat kan leiden tot een vorm van uitstelgedrag.
Als je niet weet hoe je iets moet doen, kan het geen kwaad om hulp te vragen om in een gestaag tempo te blijven bewegen.
De solist
De solist heeft het gevoel dat het vragen om hulp onthult dat ze nep zijn. Ze zullen vaak hulp weigeren om hun waarde in een bepaalde situatie te bewijzen.
Net als bij experts is het geen schande om hulp te vragen; toegeven dat je iets niet alleen kunt, onthult niet dat je een bedrieger bent.
Het natuurlijke genie
De Natural Genius meet competentie op basis van hoe snel of gemakkelijk ze een nieuwe rol beheersen.
Wanneer natuurlijke genieën niet zonder veel moeite kunnen excelleren, hebben ze de neiging zichzelf in elkaar te slaan en schaamtegevoelens te ervaren.
Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben levenslang leren nodig om voort te bouwen op hun vaardigheden om te slagen. De volgende keer dat u de onmogelijke normen die u voor uzelf heeft gesteld niet kunt bereiken, moet u de taak opsplitsen in kleinere en beter haalbare delen waaraan u in de loop van de tijd kunt werken.
De supervrouw / man
De supervrouw / man is van plan uit te blinken in elke rol in het leven en spant zichzelf steeds harder in om eventuele onzekerheden te verdoezelen.
Uiteindelijk zorgt de overbelasting van het werk ervoor dat het individu een burn-out krijgt, wat invloed heeft op zijn geestelijke gezondheid en zelfs op zijn relaties met collega's, vrienden en familie.
Workaholics hunkeren naar externe validatie en nemen constructieve kritiek persoonlijk op. Leer hoe u een goed gevoel over uzelf kunt krijgen, uw innerlijk zelfvertrouwen kunt ontwikkelen en kritiek kunt accepteren zonder het ter harte te nemen.
5. Herkader uw gedachten
Het bedriegersyndroom wordt gekenmerkt door gevoelens van ontoereikendheid die blijven bestaan ondanks bewijs van succes.
Veel mensen met het bedriegersyndroom delen gemeenschappelijke gedachten en gevoelens die in hun hoofd ronddraaien.
Deze kunnen zijn: 'Ik voel me nep', 'Ik mag niet falen' en 'Mijn succes maakt niet uit.'
De sleutel om deze gedachten en gevoelens te overwinnen, is ze opnieuw te kaderen. Hoewel je je gedachtespoor niet altijd kunt beheersen, kun je jezelf uitdagen om een helderder verhaal te vinden.
Dit zal de meer positieve kanten van een uitdagende situatie belichten.
- Herken bedrieglijke gevoelens. Uw gedachten erkennen en volgen wanneer ze zich voordoen, is de eerste stap om de controle terug te krijgen.
- Herschrijf uw gedachteninhoud. In plaats van te denken dat je geen succes verdient of dat je erachter komt, onthoud dat niemand alles weet en dat het normaal is om meer geïnformeerd te worden naarmate je verder komt in een functie.
- Bespreek uw gevoelens. In plaats van uw gevoelens te begraven, kunt u ze met naaste collega's of vrienden bespreken - u zult misschien merken dat anderen er hetzelfde over denken.
- Beschouw mislukking als een leermogelijkheid. Als het je de eerste keer niet lukt, gebruik het dan als les en startpunt om de volgende keer te verbeteren.
Onthoud dat iedereen uniek is en iets anders te bieden heeft. Je hebt net zoveel recht om in jouw positie te zijn en de kans te hebben om te slagen als de persoon die naast je zit.
