1.200 calorieën per dag eten
Dit is een restrictief dieet waarbij een persoon zijn dagelijkse inname moet verminderen tot 1.200 calorieën. Voor sommige mensen zijn 1.200 calorieën te laag en kunnen ze tot ondervoeding leiden.
De meeste voedingsetiketten baseren hun aanbevelingen op een dieet met 2000 calorieën. Dus het consumeren van 1.200 calorieën per dag kan een aanzienlijke vermindering van de dagelijkse calorieën betekenen of kan een lichte vermindering betekenen, afhankelijk van de gebruikelijke calorie-inname van een persoon.
Grotere mensen, mannen, actieve individuen, vrouwen die borstvoeding geven of zwangere vrouwen, of mensen met bepaalde medische aandoeningen hebben doorgaans elke dag meer calorieën nodig dan andere mensen. Voor degenen die minder calorieën nodig hebben, is een dieet met 1200 calorieën meestal veilig en potentieel effectief.
Het aantal calorieën dat een persoon elke dag nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, activiteitsniveau en lichaamsgrootte.
Basics
De gemiddelde volwassene heeft elke dag 1.600-3.000 calorieën nodig om zijn lichaamsgewicht te behouden. Wanneer een persoon minder calorieën binnenkrijgt dan hij nodig heeft, begint het lichaam af te vallen. Het doet dit eerst door vet te verbranden en vervolgens uiteindelijk ander weefsel, inclusief spieren.
De meeste mensen hebben aanzienlijk meer dan 1.200 calorieën per dag nodig. Daarom kunnen mensen die hun dagelijkse inname tot 1.200 calorieën verminderen, verwachten wat gewicht te verliezen. Dit kan gunstig zijn voor mensen met overgewicht of obesitas.
Sommige onderzoeken suggereren dat een caloriearm dieet, zoals een dieet met 1200 calorieën, extra gezondheidsvoordelen biedt. Het National Institute of Health (NIH) merkt op dat in dierstudies, caloriearme diëten dieren hielpen langer te leven en het risico op ziekten, zoals kanker, verminderden. Observationele studies van groepen die minder calorieën consumeren, suggereren dat ze gezonder zijn.
Deze gegevens zijn echter onvolledig. Niet al het onderzoek op dieren is van toepassing op mensen. Het is ook mogelijk dat andere factoren, zoals het specifieke voedsel dat mensen eten wanneer ze een caloriearm dieet volgen, verantwoordelijk kunnen zijn voor een betere gezondheid.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat gewichtsverlies ongeveer meer is dan de calorieën die een persoon verbruikt en verbrandt. Het lichaam kan de snelheid waarmee het calorieën verbrandt, veranderen, afhankelijk van het aantal calorieën dat iemand eet. Daarom kan een persoon met een dieet van 1200 calorieën er minder van verbranden. Dit kan het gewichtsverlies vertragen.
Het is mogelijk dat sommige mensen geen gewicht verliezen of gedurende een aanzienlijke tijd een caloriebeperkt dieet moeten volgen voordat ze resultaten zien. Gewichtsverlies varieert van persoon tot persoon. Voor sommige mensen kan een alternatieve aanpak, zoals meer bewegen of minder suiker consumeren, een betere optie zijn.
Maaltijd ideeën
Mensen met een dieet van 1200 calorieën moeten voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen eten om honger te voorkomen en ondervoeding te voorkomen. Magere eiwitten hebben de neiging om zeer veel voedingsstoffen en weinig calorieën te bevatten. Witte koolhydraten, zoals witbrood, bevatten daarentegen meer calorieën en minder voedingsstoffen.
Het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) biedt menuplannen en andere informatie over welk voedsel je moet kiezen bij het volgen van een 1.200 calorieëndieet.
Enkele andere maaltijd- en voedingsideeën zijn als volgt:
Ontbijt
- ½ kopje geraspte tarwekorrel met 1 kopje 1% melk
- magere yoghurt met bosbessen
- smoothie met bessen en banaan
- hard gekookt ei
- 1 sneetje volkoren toast met pindakaas
- 1 kopje vetvrije kwark met ananas of aardbeien
- 1 kopje havermout met bessen of een banaan
- ½ avocado met 1 kopje vetvrije cottage cheese
Lunch
- Een blikje of zakje tonijn, op smaak gebracht met citroensap of peper
- rucola-salade met veenbessen, walnoten, citroensap, balsamico-vinaigrette en licht besprenkeld met Parmezaanse kaas
- 1 kopje Griekse yoghurt met honing, bessen en amandelen
- amandelboter op een volkoren Engelse muffin
- 1 avocado met salsa
- Rosbiefsandwich met caloriearme mayonaise, sla en tomaat op volkorenbrood
Diner
- 2 ons (oz) zalm gekookt in plantaardige olie, met peper of citroensap
- avocadotoost op volkorenbrood met een kant van sperziebonen
- zoete aardappel met margarine en 4 oz gegrilde kip
- ½ kopje bruine rijst met 1 kopje gestoomde groenten en magere kwark
- 1 kopje volkorenpasta met marinarasaus en drie gehaktballetjes van kalkoen of soja
Snack ideeën
- gemengde noten, niet gearomatiseerd of met toegevoegde suiker
- perzik of mango, ideaal om het hoofd te bieden aan het verlangen naar suiker
- guacamole en rauwe groenten
- ½ avocado met hete saus
- 1 portie ongezouten gemengde groenten in blik
- pindakaas op volkoren toast
- 1 oz ongezouten pistachenoten
- 1/3 kopje hummus met rauwe groenten
- string kaas
- ½ kopje gesneden perziken en 1 oz prosciutto
Behandelt
Het volgen van een dieet van 1.200 calorieën betekent niet noodzakelijk dat iemand specifiek voedsel volledig moet vermijden.
Af en toe een kleine traktatie toestaan, kan het gemakkelijker maken om aan dit beperkende dieet vast te houden. Voedingsmiddelen met een zeer hoog caloriegehalte, zoals grote muffins of plakjes cake, kunnen het echter moeilijk maken om voor de dag onder de 1.200 calorieën te blijven terwijl de voedingsbehoeften behouden blijven.
Traktaties die zouden kunnen werken binnen een dieet met 1200 calorieën, kunnen zijn:
- kleine porties traktatie-voedsel, zoals een enkel koekje of vijf chips
- popcorn, die weinig calorieën bevat
- ketel maïs, die een zoete crunch biedt, maar zonder alle calorieën van de meeste zoete snacks
- gekruide en gearomatiseerde volkoren crackers, die zorgen voor een zoute crunch vergelijkbaar met chips
Door lege calorieën uit het dieet te verwijderen, kan er meer ruimte vrij komen voor lekkernijen. Enkele bronnen van lege calorieën zijn:
- gezoete dranken, waaronder suiker in koffie, alcohol en gezoete vruchtensappen
- wit brood en pasta
- Frisdrank
- oliën en boter die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten
- calorierijke specerijen
Veiligheid
Het is moeilijker om essentiële macronutriënten, zoals eiwitten en vetten, en micronutriënten, zoals vitamines en mineralen, binnen te krijgen via een caloriearm dieet. Daarom is het belangrijk om voedingsetiketten te lezen en met een arts te praten voordat u deze manier van eten probeert.
Een diëtist kan vaak helpen bij het maken van een persoonlijk eetplan.
Mensen die geen caloriearme diëten zouden moeten eten, zijn onder meer:
- degenen die al ondergewicht zijn
- vrouwen bij wie de menstruatiecyclus is gestopt omdat ze te licht zijn of een zeer caloriearm dieet volgen
- personen met eetstoornissen
- zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
- kinderen, vooral heel jonge kinderen
- mensen met specifieke voedingstekorten of onevenwichtigheden
- mensen van wie de doktoren hen hebben verteld om caloriearme diëten te vermijden
Een dieet met 1200 calorieën kan voor sommige mensen mogelijk ongezond zijn. Iemand die bijvoorbeeld al zijn calorieën uit gezoete ontbijtgranen, chips of koekjes haalt, kan aan ondervoeding lijden.
Overzicht
Door het aantal calorieën dat iemand binnenkrijgt, te verminderen, kan hij / zij afvallen. Caloriearme diëten kunnen ook het risico op bepaalde ziekten verminderen en een persoon helpen om gewichtsverlies te zien, wat hem aanmoedigt om zich aan het dieet te houden.
Gewicht is niet de enige of beste maatstaf voor gezondheid. Een persoon zal niet per se gezonder worden door alleen af te vallen. In sommige gevallen kan gewichtsverlies iemand zelfs minder gezond maken, vooral als ze ongezond voedsel eten of voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen.
Ook kan het moeilijk zijn om vast te houden aan een zeer caloriearm dieet, vooral voor mensen die worstelen met hunkering naar voedsel. Ongeacht welk gewichtsverliesplan iemand kiest, het is van vitaal belang om een dieet en trainingsprogramma te kiezen dat hij de rest van zijn leven aankan.
Een arts of diëtist kan helpen bij het plannen van een aangepast dieet en voedingsplan dat de juiste balans biedt tussen lekkernijen en voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
