Kunnen probiotica u helpen af te vallen?
Probiotica zijn levende organismen die van nature in de darmen voorkomen. Veel supplementen en gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten ook probiotica. Sommige mensen vragen zich af of probiotica hen kunnen helpen om af te vallen.
Het nemen van een probiotisch supplement kan helpen om de darmflora in balans te houden en een gezond lichaam te bevorderen door het spijsverterings- en immuunsysteem te stimuleren.
Hoewel het onderzoek zich nog in de voorbereidende stadia bevindt, suggereert sommige informatie dat probiotica iemand kunnen helpen af te vallen, of dat een slechte darmgezondheid verband houdt met obesitas.
In dit artikel leest u meer over probiotica en gewichtsverlies, inclusief of ze werken en hoe u ze kunt gebruiken.
Kunnen probiotica u helpen af te vallen?
Er zijn veel verschillende micro-organismen in en op het menselijk lichaam, voornamelijk in de vorm van vriendelijke bacteriën. Onderzoekers denken dat sommige van deze bacteriën een rol kunnen spelen bij gewichtsverlies en gewichtstoename.
In de darmen helpen de nuttige bacteriën om voedsel af te breken en te verteren. Ze helpen ook bij het creëren van voedingsstoffen en vitamines die het lichaam kan gebruiken. De probiotische bacteriën voeden zich met vezels en veranderen ze in nuttige verbindingen.
Een ongezond spijsverteringssysteem kan leiden tot dysbiose, wat verwijst naar een onbalans in de darmmicroben.
Als er te veel schadelijke micro-organismen groeien, is het mogelijk dat er niet genoeg van de nuttige bacteriën beschikbaar zijn om deze schadelijke organismen onder controle te houden. Het betekent ook meestal dat de diversiteit aan bacteriën in de darmen lager is.
Onderzoek uit 2013 suggereert dat darmdysbiose bijdraagt aan de ontwikkeling van obesitas, hoewel het misschien niet de onderliggende oorzaak is.
Zoals de auteur van een studie uit 2015 opmerkt, vertonen mensen met een gezond gewicht en mensen met obesitas duidelijke verschillen in hun darmflora.
Hun onderzoek wees uit dat het veranderen van de darmflora bij dieren ervoor zorgde dat ze dienovereenkomstig afvielen of aankwamen. Bij mensen leidde het veranderen van de darmflora echter niet tot gewichtsverlies of -toename.
Dit bewijs suggereert echter dat er een verschuiving is in de darmflora van een persoon wanneer ze aankomen. Hoewel veranderingen verband houden met obesitas, lijken ze niet de onderliggende oorzaak te zijn.
De onderzoeker identificeerde de volgende factoren die de darmflora van een persoon kunnen veranderen van een dun naar een zwaarlijvig patroon:
- een vetrijk dieet
- een calorierijk dieet
- het gebruik van kunstmatige zoetstoffen
- een verstoord dagritme
Er is weinig bewijs dat suggereert dat sommige probiotica mensen kunnen helpen om af te vallen.
Onderzoek in The British Journal of Nutrition bestudeerde de effecten die een type probioticum, Lactobacillus rhamnosus, had op mensen met obesitas.
Vrouwen die het probiotische supplement slikten, verloren tijdens het onderzoek meer gewicht dan vrouwen die een placebo slikten. Bovendien bleef de groep die een probiotisch supplement slikte, meer gewicht verliezen in de fase van gewichtsbehoud, nadat ze klaar waren met een dieet. Dezelfde effecten traden echter niet op bij mannen.
Een andere studie uit 2013 keek naar de effecten van Lactobacillus fermentum en Lactobacillus amylovorus.
Tijdens de studie aten personen met overgewicht maar verder gezond yoghurt die deze bevatte Lactobacillus stammen gedurende 6 weken. Aan het einde van deze periode hadden de deelnemers gemiddeld 3-4% lichaamsvet verloren.
Onderzoekers hebben ook de effecten van onderzocht Lactobacillus gasseri voor vetverlies. In deze studie verloren mensen met extra buikvet die gefermenteerde melkproducten dronken die de nuttige bacteriën bevatten, 8,2 tot 8,5% van hun buikvet gedurende 12 weken.
Toen ze echter stopten met het drinken van de melk, kwam al dit buikvet terug. Dit suggereert dat probiotica mensen in sommige gevallen kunnen helpen af te vallen, maar onderzoekers moeten nog meer onderzoeken doen om deze bewering te staven.
Een lage bacteriële diversiteit kan ook van invloed zijn op obesitas. De auteur van een recensie uit 2015 ontdekte bijvoorbeeld dat er een verband bestaat tussen een lage diversiteit aan darmflora en ontstekingen in het lichaam.
Een lage microbiële diversiteit kan ook een risicofactor zijn voor problemen die verband houden met obesitas, zoals metabool syndroom en diabetes type 2.
Met deze feiten in gedachten, zou het nemen van probiotica niet alleen ten goede kunnen komen aan de inspanningen van een persoon om af te vallen, maar ook aan hun algehele gezondheid.
Soorten
De meest voorkomende probiotica zijn van de groepen Lactobacillus en BifidobacteriumElk van deze bevat veel verschillende bacteriën.
Probiotica kunnen naast andere organismen ook andere bacteriën bevatten, zoals gist Saccharomyces boulardii.
De meer populaire bacteriën op de markt en het meest bestudeerd vanwege hun gezondheidsvoordelen zijn onder meer:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus bulgaricus
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorous
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
De darmen bevatten echter honderden verschillende soorten micro-organismen, in totaal meer dan 100 biljoen microben.
Er is geen bewijs dat het ene type probioticum iemand kan helpen om effectiever af te vallen dan elk ander type.
Hoe probiotica te gebruiken
Er zijn twee verschillende manieren waarop een persoon nuttige probiotica aan zijn normale dieet kan toevoegen:
Supplementen
Er zijn veel probiotische supplementen beschikbaar. Deze producten bevatten doorgaans stammen van Lactobacillus of Bifidobacterium bacteriën. Soms bevatten ze beide.
Probiotische supplementen zijn te koop in reformwinkels, apotheken en online.
Gefermenteerd voedsel
Veel voedingsmiddelen bevatten ook deze gezonde organismen. Yoghurt is misschien wel de meest bekende voedingsbron van probiotica. Yoghurt is melk die met specifieke fermenteert Lactobacillus of Bifidobacterium stammen.
Andere gefermenteerde voedingsmiddelen die vaak nuttige bacteriën bevatten, zijn onder meer:
- kefir
- zuurkool
- kombucha
- gefermenteerde, rauwe kazen
- rauwe appelciderazijn
- Kimchi
- natto, miso of tempeh
Andere voordelen van probiotica
Het National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat verschillende probiotica op verschillende manieren kunnen werken en een breed scala aan functies kunnen vervullen, waaronder:
- overtollige schadelijke bacteriën om de darmen in evenwicht te houden
- het handhaven van een gezond evenwicht van nuttige micro-organismen
- het stimuleren van de reactie van het immuunsysteem
- bescherming van de barrière van het spijsverteringskanaal tegen schadelijke micro-organismen
Behalve dat ze een gezonde spijsvertering bevorderen, kunnen probiotica nog veel meer effecten hebben. Onderzoek uit 2015 suggereert dat een gezonde darmkolonie belangrijk is voor tal van lichaamsfuncties, zoals:
- algemene voeding
- groei
- regulering van het immuunsysteem
- de hormonen in evenwicht houden
- het reguleren van de stemming
- het bevorderen van de juiste groei van het zenuwstelsel
Overzicht
Onderzoek naar probiotica is nog relatief nieuw en groeit. Wetenschappers geloven dat er een verband bestaat tussen verminderde bacteriële darmdiversiteit en obesitas.
Ook toont enig bewijs bij mensen aan dat sommige probiotica, zoals sommige Lactobacillus stammen, kan mensen helpen om af te vallen of lichaamsvet te verliezen.
Probiotica zijn echter geen gegarandeerde strategie voor gewichtsverlies. Deskundigen denken dat ze een onderdeel kunnen zijn van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies. Ze zullen geen vervanging zijn voor dieet- en lichaamsbeweging.
De beste manier om probiotica te gebruiken voor algehele gezondheid en gewichtsverlies, is door ze op te nemen in een voedzaam, gevarieerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit en ander volledig voedsel.
