Hoe mannen hun seksuele prestaties kunnen verbeteren
Veel mannen zijn geïnteresseerd in het verbeteren van het plezier en de tevredenheid van henzelf en die van hun partners tijdens seks.
Het focussen op seksuele prestaties kan echter tot angstgevoelens leiden. Een reeks eenvoudige veranderingen in levensstijl kan helpen om:
- angst verminderen
- erectiestoornissen verbeteren
- relaties met seksuele partners verbeteren
- uithoudingsvermogen vergroten
Deze veranderingen kunnen seks leuker en bevredigender maken voor alle betrokkenen.
Het is belangrijk op te merken dat zorgen maken over het krijgen en behouden van erecties vaak een sleutelfactor is bij faalangst.
Dertien manieren om seksuele prestaties te verbeteren
De volgende methoden kunnen helpen om erectiestoornissen te verminderen, het uithoudingsvermogen te vergroten en de algehele kwaliteit van seks te verbeteren:
1. Focus op voorspel
Eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen helpen om erectiestoornissen te verbeteren en angst te verminderen.
Sommige mannen geloven dat penetratie het belangrijkste, zelfs het bepalende deel van seks is.
Velen die erectiestoornissen ervaren, kunnen echter bemoedigd zijn om te horen dat ze geen erectie nodig hebben om hun partners te plezieren. In feite kan erectiestoornissen zelfs een stimulans zijn om nieuwe strategieën te proberen die beter werken voor hun partner.
Voorspel kan bestaan uit aanraken, kussen en orale seks. Door het voorspel als laatste te houden, kan de seksuele ervaring voor alle betrokkenen worden verbeterd.
Voorspel kan vooral belangrijk zijn voor vrouwen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat maar heel weinig vrouwen - ongeveer 18 procent - een orgasme ervaren door alleen geslachtsgemeenschap te hebben. Volgens dezelfde bevindingen zei 36,6 procent van de vrouwen dat stimulatie van de clitoris nodig was voor een orgasme tijdens geslachtsgemeenschap.
2. Probeer de start-stop-techniek
Mannen die tijdens de geslachtsgemeenschap langer willen blijven, kunnen de start-stop-techniek proberen.
Om deze techniek te gebruiken, moet u de seksuele activiteit stoppen telkens wanneer de ejaculatie op handen is. Adem diep in en begin langzaam opnieuw, en stop dan om de ejaculatie zo lang als gewenst uit te stellen.
Deze methode kan het lichaam trainen om ejaculatie tegen te houden en een man helpen zich meer op zijn gemak te voelen als hij niet ejaculeert, zelfs tijdens intense seksuele activiteit.
3. Probeer iets nieuws
Seksueel genot gedijt in een omgeving van passie en opwinding.
Als iemand al heel lang met één partner samen is, kan seks routine worden en kan het steeds moeilijker lijken om opgewonden te blijven, gefocust te blijven of de partner een plezier te doen.
Het kan helpen om een nieuwe seksuele activiteit of positie te proberen of om seks te hebben op een andere locatie. Ook kan praten over seksuele fantasieën seks opwindender maken.
Daarnaast kan het helpen om iets nieuws te doen met een partner buiten de slaapkamer, zoals:
- samen koken
- kajakken of wandelen
- naar een museum gaan
- een nieuwe band zien
- een nieuwe sport proberen
Dit kan mensen helpen zich meer verbonden te voelen, en de opwinding van de nieuwe activiteit kan de slaapkamer binnendringen.
4. Beheer angst en stress
Angst en stress kunnen het moeilijk maken om een erectie te krijgen of te behouden. Deze gevoelens kunnen mensen ook afleiden van seksuele intimiteit.
Als een man zich zorgen maakt over hoe hij seksueel zal presteren, kan hij zich tijdens seks minder enthousiast en minder betrokken voelen.
Strategieën voor het omgaan met angst en stress zijn onder meer:
- meer gericht op fysieke sensaties dan op seksuele prestaties
- oefenen
- meer slaap krijgen
- werken aan het verbeteren van relaties
- mediteren
- meer tijd besteden aan een favoriete hobby
- naar therapie gaan
- het nemen van psychiatrische medicijnen
5. Stop met roken
Het roken van sigaretten kan leiden tot hoge bloeddruk en andere hartgerelateerde problemen die erectiestoornissen veroorzaken.
Roken is ook onafhankelijk gekoppeld aan erectiestoornissen. Een analyse uit 2015 van 13 onderzoeken naar roken en seksuele prestaties wees uit dat stoppen met roken vaak de seksuele functie verbetert en erectiestoornissen vermindert.
6. Open communicatie
Vrijuit spreken kan seksuele ervaringen aanzienlijk verbeteren.
Als problemen met seks spanning of zorgen hebben veroorzaakt, kun je dit het beste met een partner bespreken. Door samen aan een oplossing te werken, kan een man zich minder geïsoleerd voelen en eventuele zorgen of schuldgevoelens aanpakken.
Een partner kan de angst voor seksuele disfunctie misschien wegnemen en heeft misschien praktische suggesties.
7. Pak relatieproblemen aan
Problemen buiten de slaapkamer kunnen leiden tot seksuele disfunctie. Een man die bijvoorbeeld het gevoel heeft dat een partner hem te veel bekritiseert, kan zich tijdens de seks angstig voelen, wat tot minder bevredigende ervaringen leidt.
Communicatie die zich richt op gevoelens, niet op de schuld, kan partners helpen om relatieproblemen aan te pakken. Sommige mensen hebben ook baat bij relatie- of sekstherapie.
8. Doe meer aan lichaamsbeweging
Fysiek actief zijn kan risicofactoren voor hartaandoeningen verminderen en de seksuele functie en algehele gezondheid verbeteren.
Aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes kunnen zenuwen beschadigen en de hoeveelheid bloed die naar de penis stroomt veranderen. Dit kan het moeilijker maken om erecties te krijgen of te behouden.
Bovendien vinden sommige mannen dat regelmatige lichaamsbeweging hun geestelijke gezondheid verbetert, angst vermindert en hen helpt zich beter te voelen over hun lichaam.
Mannen kunnen ook profiteren van het trainen van de spieren die betrokken zijn bij opwinding en ejaculatie. De volgende oefening kan helpen:
- Stop tijdens het urineren de urinestroom. Herhaal verschillende keren en leer de betrokken spieren te identificeren.
- Probeer deze spieren gedurende 10 seconden samen te trekken als u niet plast. Ontspan ze gedurende 10 seconden en trek ze dan nog eens 10 seconden samen.
- Herhaal deze cyclus van samentrekken en ontspannen 10 keer per dag.
9. Oefen mindfulness
Mindfulness is de gewoonte om in het huidige moment bewuster te worden. Het is een populaire vorm van meditatie voor beginners en het kan de seksuele functie verbeteren.
Onderzoek gepubliceerd in 2017 suggereert dat op mindfulness gebaseerde therapieën negatieve attitudes over seks kunnen veranderen, seksuele relaties kunnen verbeteren en mensen kunnen helpen meer aanwezig te zijn tijdens seksuele activiteit.
Mindfulness en meditatie kunnen ook helpen om stress te beheersen die geen verband houdt met seksuele activiteit. Dit kan indirect seksuele disfunctie aanpakken en het vermogen van een man om zich op het moment te concentreren verbeteren.
10. Probeer een kruidengeneesmiddel
Sommige kruidengeneesmiddelen kunnen de seksuele bevrediging verbeteren, vooral als erectiestoornissen een probleem zijn. In 2018 publiceerden onderzoekers een overzicht van 24 onderzoeken met kruidengeneesmiddelen als behandelingen voor erectiestoornissen.
Ginseng zorgde voor significante verbeteringen, terwijl een soort dennen genoemd wordt Pinus pinaster en de maca-wortel, of Lepidium meyenii, toonde vroege positieve voordelen. Andere kruiden, namelijk saffraan en Tribulus terrestris, liet geen duidelijke resultaten zien.
De resultaten van een kleine studie die in 2017 werd gepubliceerd, gaven dat echter aan Tribulus terrestris kan helpen bij erectiestoornissen.
Raadpleeg een arts voordat u kruidengeneesmiddelen probeert. Officiële organisaties reguleren geen kruidensupplementen en ze kunnen bijwerkingen hebben of in wisselwerking staan met medicijnen.
Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen die goed geïnformeerd is over supplementen en die de voortgang van de symptomen kan volgen.
11. Overweeg counseling
Erectiestoornissen zijn vaak gedeeltelijk te wijten aan psychologische factoren. Deze kunnen zijn:
- angst en depressie
- relatieproblemen
- sociaal stigma in verband met veroudering of penisgrootte
- onbehandelde psychische aandoeningen
- een geschiedenis van trauma
Individuele counseling kan een man helpen om de rol van deze en andere factoren bij seksuele bevrediging aan te pakken.
Relatiebegeleiding kan partners helpen om openlijk over seksualiteit te spreken zonder schaamte of oordeel.
Wanneer een man bijvoorbeeld een onderliggend gezondheidsprobleem heeft, kan counseling hem helpen om te gaan met de stress van erectiestoornissen terwijl hij met een partner over opties communiceert.
12. Praat met een dokter
Verschillende medicijnen kunnen helpen bij de seksuele functie, waaronder populaire medicijnen, zoals Viagra en Cialis.
Medicatie kan voor sommige mannen de snelste behandelingsoptie zijn. Als een man die medicijnen gebruikt voor erectiestoornissen ook veranderingen in zijn levensstijl aanbrengt en deelneemt aan therapie, kan hij uiteindelijk misschien stoppen met het gebruik van de medicijnen.
Een handvol medicijnen kan de seksuele bevrediging, het libido en het vermogen om erecties te krijgen of te behouden beïnvloeden.
Antidepressiva kunnen bijvoorbeeld de manier waarop een man ejaculeert veranderen en het seksuele verlangen verminderen. Selectieve serotonineheropnameremmers, of SSRI's, kunnen met name seksuele disfunctie veroorzaken.
Een man die medicijnen gebruikt met seksuele bijwerkingen, moet het veranderen van de medicatie, het stoppen van de behandeling of het verlagen van de dosering met een arts bespreken.
13. Beheer chronische gezondheidsproblemen
Erectiestoornissen kunnen een vroeg waarschuwingssignaal zijn voor gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om goed voor het lichaam te zorgen door een uitgebalanceerd dieet te volgen, lichamelijk actief te blijven en stress te beheersen.
Het behandelen van chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen, is ook essentieel. Neem medicijnen zoals aanbevolen en probeer veranderingen in levensstijl die de algehele gezondheid kunnen verbeteren.
Als de symptomen van deze aandoeningen verergeren, zoek dan medische hulp.
Outlook
Seksuele disfunctie kan zorgwekkend en beschamend zijn, maar dit soort problemen komt vaak voor en is behandelbaar.
Een persoon kan zich goed voelen over zijn seksualiteit door samen te werken met een gecertificeerde sekstherapeut, openlijk met partners te communiceren en verschillende levensstijlveranderingen uit te proberen.
Lees het artikel in het Spaans
