Pijn in de middenrug: oorzaken en opluchting
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Middenrugpijn verwijst naar pijn of ongemak in de thoracale wervelkolom - het gebied van de rug tussen de ribbenkast en de basis van de nek.
In deze regio zijn er 12 spinale schijven, verschillende wervels en veel spieren en ligamenten. Elk van deze structuren kan geïrriteerd of beschadigd raken, wat kan leiden tot pijn in het midden van de rug.
Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken van middenrugpijn en om technieken te ontdekken om verlichting te vinden.
Oorzaken van pijn in de middelste rug
Er zijn veel mogelijke oorzaken van pijn in de middenrug, variërend van letsel tot een slechte houding.
Mogelijke oorzaken zijn onder meer:
1. Veroudering
Rugpijn is een veel voorkomende ervaring voor veel mensen ouder dan 30 jaar.
Pijn in een deel van de rug wordt waarschijnlijker naarmate iemand ouder wordt. Rugpijn is typisch bij mensen van 30 tot 60 jaar, maar het kan mensen van elke leeftijd treffen.
Natuurlijke oorzaken van rugpijn bij oudere volwassenen zijn onder meer:
- minder vocht tussen spinale gewrichten
- verminderde spiermassa
- dunner wordende botten
2. Artritis
Er zijn een aantal verschillende vormen van artritis, waarvan sommige de rug kunnen aantasten.
Artrose (OA) is een veel voorkomende degeneratieve gewrichtsaandoening die 30 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten treft. OA zorgt ervoor dat de uiteinden van botten tegen elkaar wrijven, wat leidt tot pijn, zwelling en stijfheid.
Spondylitis ankylopoetica is een type artritis dat de wervelkolom aantast. Symptomen zijn onder meer pijn en stijfheid in de rug. Na verloop van tijd smelten de wervels samen, wat de houding en mobiliteit kan beïnvloeden.
3. Gebroken wervels
Een breuk of gebroken bot kan optreden in een van de wervels in de middenrug als gevolg van een sportblessure, auto-ongeluk of val.
Extreme verslechtering van de wervelkolom in de loop van de tijd, zoals door artrose, kan ook een gebroken wervel veroorzaken.
Symptomen zijn onder meer intense pijn die erger wordt met beweging. Als het letsel het ruggenmerg treft, kan dit leiden tot tintelingen, gevoelloosheid en incontinentie. Breuken vereisen onmiddellijke medische behandeling.
4. Hernia-schijven
Schijven bevinden zich tussen de wervels, waar ze fungeren als schokabsorberende kussens. Ze helpen ook een persoon te bewegen.
De schijven zijn gevuld met vloeistof en kunnen naar buiten scheuren of uitpuilen. Dit staat bekend als een hernia, hernia, hernia of gescheurde schijf, en het oefent druk uit op de omliggende zenuwen.
Een hernia in de middenrug veroorzaakt niet altijd symptomen, maar kan wel pijn, tintelingen of gevoelloosheid tot gevolg hebben.
5. Nierproblemen
Nierproblemen kunnen pijn in het midden van de rug veroorzaken, net onder de ribbenkast aan weerszijden van de wervelkolom.
De meest voorkomende oorzaken van nierpijn zijn infecties en nierstenen. Bijkomende symptomen zijn onder meer:
- koorts
- moeite met plassen
- pijn tijdens het urineren
- rillingen
- misselijkheid en overgeven
6. Leefstijlfactoren
Een gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot zwakke spieren, wat kan bijdragen aan pijn. Mensen die met onjuiste tiltechnieken trainen, kunnen ook rugpijn ervaren.
Onderzoek suggereert dat mensen die tabak roken ook een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van chronische rugpijn. Van roken wordt ook gedacht dat het de toevoer van voedingsstoffen naar de wervelschijven vermindert, waardoor het risico op pijn, degeneratie en letsel toeneemt.
7. Spierspanning of verstuiking
Door herhaaldelijk zware voorwerpen op te tillen of voorwerpen op de verkeerde manier te dragen, kunnen de spieren en ligamenten in de rug uitrekken of scheuren.
8. Zwaarlijvigheid
Overgewicht of obesitas hebben een extra belasting van de spieren, botten en andere structuren in de rug.
In een meta-analyse van bijna 100 onderzoeken bleek obesitas het risico op rugpijn te verhogen.
9. Osteoporose
Osteoporose is een type botziekte die resulteert in broze botten. Het treedt op wanneer het lichaam niet genoeg nieuw bot aanmaakt om natuurlijk botverlies te vervangen.
Ongeveer 54 miljoen mensen in de VS hebben osteoporose of lopen het risico het te ontwikkelen.
Mensen met osteoporose in de rug kunnen middenrugpijn ervaren als gevolg van verrekkingen of compressiefracturen.
10. Slechte houding
Een verkeerde houding tijdens het zitten of staan is een belangrijke oorzaak van rugpijn. Slungeligheid verhoogt de druk op de wervelkolom en leidt tot gespannen spieren terwijl ze proberen het evenwicht te bewaren.
11. Geestelijke gezondheidsproblemen
Mensen die depressief of angstig zijn, hebben de neiging om een verhoogd risico te hebben op het ontwikkelen van rugpijn.
Onderzoek suggereert dat mensen met een depressie 60 procent meer kans hebben op rugpijn dan mensen die geen depressie hebben.
12. Scoliose
Scoliose zorgt ervoor dat de wervelkolom zijwaarts buigt. Het leidt tot een ongelijkmatige gewichtsverdeling over de rug en kan middenrugpijn veroorzaken.
13. Tumor
Als een tumor in het midden van de rug groeit, kan dit de uitlijning van de ruggengraat beïnvloeden en druk uitoefenen op de nabijgelegen zenuwen, spieren en ligamenten.
Behandeling
De behandeling van middenrugpijn hangt af van de onderliggende oorzaak. Artsen stellen meestal eerst huismiddeltjes voor, maar kunnen indien nodig medische en chirurgische ingrepen aanbevelen.
Huismiddeltjes
Thuismethoden om middenrugpijn te behandelen zijn onder meer:
Contrast-therapie
Afwisselend warme en koude kompressen, of ijs en warmte, kunnen verlichting bieden bij vele soorten middenrugpijn. Verwarmingskussens en koude kompressen zijn online te koop.
Vrij verkrijgbare pijnverlichting
Ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve) kunnen pijn en zwelling verlichten. Deze medicijnen zijn ook online te koop.
Verbeteringen in houding
Een slechte houding moet worden gecorrigeerd om rugpijn te verlichten. Oefen de juiste houding door:
- rechtop staan met de schouders naar achteren
- niet slungelig
- regelmatig pauzeren na het zitten of het gebruik van een computer
Werkstations moeten ergonomisch geoptimaliseerd zijn voor een gezonde rug. Mensen moeten de hoogte en positie van de stoel, het bureau, het computerscherm, het toetsenbord en de muis aanpassen aan hun behoeften.
Opdrachten
Verschillende oefeningen kunnen helpen om de spieren in de middenrug te strekken en te versterken om pijn te behandelen en te voorkomen.
Gunstige rekoefeningen zijn onder meer:
- Cat-Cow Pose: Ga op handen en knieën zitten. Buig vervolgens uw rug zo ver als comfortabel (zoals een kat) voordat u uw rug naar de grond laat zakken in een U-vorm (zoals een koe).
- Cobra-houding: liggend op de grond, gebruik je armen om het bovenlichaam te ondersteunen en de rug te strekken.
- Zittende draai: zittend met gekruiste benen, draai je bovenlichaam naar rechts en plaats je linkerhand op de rechterknie voor ondersteuning. Herhaal aan de andere kant.
Gunstige oefeningen zijn onder meer:
- Low-impact activiteiten. Goede opties zijn onder meer yoga, zwemmen en wandelen.
- Kernversterkende oefeningen. Het trainen van de buik- en rugspieren met behulp van bruggen en planken helpt de rug te ondersteunen.
Mensen moeten met een arts of fysiotherapeut praten voordat ze aan een nieuw trainingsregime beginnen.
Medische behandelingen
Een persoon moet een arts raadplegen voor rugpijn die meerdere dagen aanhoudt of niet reageert op huismiddeltjes.
Mogelijke medische behandelingen voor middenrugpijn zijn onder meer:
- voorgeschreven medicijnen, waaronder pijnstillers, spierverslappers of steroïde-injecties
- fysiotherapie, zoals oefeningen en massage
Chirurgie
Als medicatie of fysiotherapie de pijn in de middenrug niet verlicht, kan een operatie nodig zijn. Soorten operaties voor de middenrug zijn onder meer:
- Discectomie. Mensen met een hernia hebben mogelijk een discectomie nodig om het gewonde deel van de schijf te verwijderen en verdere schade te voorkomen.
- Fusie. Een fusieprocedure omvat het verbinden van twee wervels en het gebruik van een spacer om beschadigde schijven te vervangen.
- Laminectomie. Gebruikt om het ruggenmerg te decomprimeren, een laminectomie verwijdert de achterwand van een wervel (de lamina).
- Laminotomie. Bij deze operatie wordt een deel van de lamina verwijderd om een beknelde zenuw te behandelen.
Preventie
Niet alle gevallen van middenrugpijn zijn te voorkomen, maar de volgende stappen kunnen het risico op letsel verminderen:
- Zorg voor een gezond gewicht. Als u overgewicht of obesitas heeft, worden de rugspieren extra belast.
- Slaap aan één kant of op de rug. Mensen die op hun buik slapen, kunnen een verkeerde uitlijning van de wervelkolom ervaren. Het is het beste om op de rug te slapen, of één kant met een kussen tussen de knieën.
- Oefen de juiste houding. Ga rechtop staan met de schouders naar achteren en houd het bekken in een neutrale positie.
- Optimaliseer ergonomisch alle werkplekken. Zorg ervoor dat computers op ooghoogte staan, zoek een stoel met armleuningen en onderrugsteunen en draag ondersteunende schoenen.
- Voorzichtig optillen. Vermijd indien mogelijk zwaar tillen of zoek iemand om te helpen. Houd bij het tillen de rug recht en buig door de knieën.
- Probeer fysiotherapie. Vraag de therapeut om een persoonlijk programma om houding, kernkracht en mobiliteit te verbeteren.
Symptomen
Symptomen van pijn in de middenrug variëren afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de pijn.
Enkele veel voorkomende symptomen zijn:
- branderig gevoel
- doffe of pijnlijke pijn
- scherpe of stekende pijn
- strakke of stijve spieren
Ernstigere symptomen zijn onder meer:
- een tintelend gevoel in de armen, borst of benen
- pijn op de borst
- incontinentie
- doof gevoel
- zwakheid
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon moet een arts raadplegen als hij een van de symptomen langer dan 3 dagen ervaart, vooral als hij niet reageert op huismiddeltjes.
Symptomen van ernstige rugpijn die een onmiddellijke medische behandeling vereisen, zijn onder meer:
- een tintelend gevoel in de armen, borst of benen
- pijn op de borst
- incontinentie
- doof gevoel
- zwakheid
Mensen moeten onmiddellijk medische hulp zoeken voor rugklachten na een val, botsing of ander letsel.
