Hoe verlies je buikvet?

Er zijn veel redenen waarom mensen buikvet krijgen, waaronder slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Het verbeteren van de voeding, het verhogen van de activiteit, het verminderen van stress en het aanbrengen van andere veranderingen in levensstijl kunnen allemaal mensen helpen om ongewenst buikvet te verliezen.

Buikvet verwijst naar vet rond de buik. Er zijn twee soorten buikvet:

• Visceraal: dit vet omringt de organen van een persoon.
• Subcutaan: dit is vet dat onder de huid zit.

Gezondheidscomplicaties door visceraal vet zijn schadelijker dan onderhuids vet. Mensen kunnen veel veranderingen in levensstijl en voedingspatroon aanbrengen om buikvet te verliezen.

Waarom is buikvet gevaarlijk?

Een slecht voedingspatroon kan het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes type 2 vergroten.

Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van ernstige ziekten.

Overtollig buikvet kan het risico op:

• hartziekte
• hartaanvallen
• hoge bloeddruk
• beroerte
• type 2 diabetes
• astma
• borstkanker
• darmkanker
• De ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie

Oorzaken van buikvet

Veelvoorkomende oorzaken van overtollig buikvet zijn de volgende:

1. Slechte voeding

Suikerhoudend voedsel, zoals gebak en snoep, en dranken, zoals frisdrank en vruchtensap, kunnen:

• gewichtstoename veroorzaken
• het metabolisme van een persoon vertragen
• het vermogen van een persoon om vet te verbranden verminderen

Eiwitarme, koolhydraatrijke diëten kunnen ook van invloed zijn op het gewicht. Eiwit helpt een persoon zich langer vol te voelen, en mensen die geen magere eiwitten in hun dieet opnemen, kunnen in het algemeen meer voedsel eten.

Met name transvetten kunnen ontstekingen veroorzaken en tot zwaarlijvigheid leiden. Transvetten zitten in veel voedingsmiddelen, waaronder fastfood en gebak, bijvoorbeeld muffins of crackers.

De American Heart Association beveelt aan dat mensen transvetten vervangen door gezond volkoren voedsel, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten.

Het lezen van voedseletiketten kan iemand helpen bepalen of zijn voedsel transvetten bevat.

2. Te veel alcohol

Het consumeren van overtollige alcohol kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder leveraandoeningen en ontstekingen.

Een rapport uit 2015 over alcoholgebruik en obesitas in het tijdschrift Huidige obesitasrapporten geeft aan dat het drinken van teveel alcohol ervoor zorgt dat mannen rond hun buik aankomen, hoewel de studieresultaten bij vrouwen inconsistent zijn.

3. Gebrek aan lichaamsbeweging

Als iemand meer calorieën binnenkrijgt dan hij verbrandt, zal hij aankomen.

Een inactieve levensstijl maakt het moeilijk voor een persoon om overtollig vet kwijt te raken, vooral rond de buik.

4. Stress

Een steroïde hormoon dat bekend staat als cortisol helpt het lichaam om stress te beheersen en ermee om te gaan. Wanneer een persoon zich in een gevaarlijke situatie of een situatie onder hoge druk bevindt, geeft zijn lichaam cortisol af, en dit kan invloed hebben op zijn metabolisme.

Mensen grijpen vaak naar voedsel voor troost wanneer ze zich gestrest voelen, en cortisol zorgt ervoor dat de overtollige calorieën rond de buik en andere delen van het lichaam achterblijven voor later gebruik.

5. Genetica

Er zijn aanwijzingen dat iemands genen een rol kunnen spelen bij het al dan niet zwaarlijvig worden. Wetenschappers denken dat genen het gedrag, het metabolisme en het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten kunnen beïnvloeden.

Evenzo spelen omgevingsfactoren en gedrag ook een rol bij de kans dat mensen zwaarlijvig worden.

6. Slecht slapen

Te weinig rust kan het welzijn beïnvloeden.

Een studie in de Journal of Clinical Sleep Medicine koppelt gewichtstoename aan een korte slaapduur, wat kan leiden tot een teveel aan buikvet.

Zowel een slechte slaapkwaliteit als een korte slaapduur kunnen een rol spelen bij de ontwikkeling van buikvet.

Als u niet genoeg goede slaap krijgt, kan dit mogelijk leiden tot ongezond eetgedrag, zoals emotioneel eten.

7. Roken

Onderzoekers beschouwen roken misschien niet als een directe oorzaak van buikvet, maar ze geloven wel dat het een risicofactor is.

Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift PloS een toonde aan dat, hoewel zwaarlijvigheid hetzelfde was tussen rokers en niet-rokers, rokers meer buik- en visceraal vet hadden dan niet-rokers.

Hoe buikvet te verliezen

Door de volgende veranderingen te overwegen, kunnen mensen mogelijk hun ongewenste buikvet verliezen:

1. Verbeter uw dieet

Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan iemand helpen af ​​te vallen, en het heeft waarschijnlijk ook een positief effect op zijn algehele gezondheid.

Mensen moeten suiker, vet voedsel en geraffineerde koolhydraten met een lage voedingswaarde vermijden. In plaats daarvan moeten ze veel fruit en groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten eten.

2. Verminder uw alcoholgebruik

Iemand die overtollig buikvet probeert te verliezen, moet zijn alcoholgebruik controleren. Alcoholische dranken bevatten vaak extra suiker, wat kan bijdragen aan gewichtstoename.

3. Verhoog uw training

Een persoon kan buikvet verliezen door te oefenen als onderdeel van zijn dagelijkse routine.

Een zittende levensstijl brengt veel ernstige gezondheidsproblemen met zich mee, waaronder gewichtstoename. Mensen die proberen af ​​te vallen, moeten voldoende beweging in hun dagelijkse routine opnemen.

Door zowel aerobe oefeningen als krachttraining te doen, kunnen mensen hun buikvet beter aanpakken.

Oefening is het meest effectief als mensen zowel cardiovasculaire training als intensieve training combineren met gewichten en weerstandstraining.

4. Krijg meer zonlicht

Een recensie uit 2016 in de International Journal of Environmental Research and Public Health geeft aan dat blootstelling aan zonlicht bij dieren kan leiden tot een vermindering van de gewichtstoename en metabole disfunctie.

De review benadrukt dat er in weinig studies is gekeken naar de effecten van zonlicht op mensen met betrekking tot gewichtstoename. Het stelt dat er meer onderzoek nodig is om de bevindingen tot nu toe te ondersteunen.

5. Verminder uw stress

Door stress kan iemand aankomen. Het vrijkomen van het stresshormoon cortisol beïnvloedt de eetlust van een persoon en kan ervoor zorgen dat iemand meer eet.

Stressverlichtende tactieken zijn onder meer mindfulness en meditatie, en zachte lichaamsbeweging, zoals yoga.

6. Verbeter uw slaappatroon

Slaap is van vitaal belang voor de algehele gezondheid van mensen en te weinig rust kan ernstige gevolgen hebben voor het welzijn.

Het belangrijkste doel van slaap is om het lichaam te laten rusten, genezen en herstellen, maar het kan ook invloed hebben op iemands gewicht.

Het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit is essentieel wanneer iemand probeert af te vallen, inclusief buikvet.

7. Stop met roken

Roken is een risicofactor voor meer buikvet, evenals vele andere ernstige gezondheidsproblemen. Stoppen kan het risico op overtollig buikvet aanzienlijk verminderen en de algehele gezondheid verbeteren.

Afhalen

Er is een grotere kans op verschillende gezondheidsproblemen als iemand overtollig buikvet heeft. Oorzaken zijn onder meer slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en korte of slechte slaap.

Een gezond dieet en een actieve levensstijl kunnen mensen helpen overtollig buikvet te verliezen en het risico op de daarmee samenhangende problemen te verkleinen.