Voetmassagetechnieken en voordelen
Aan het einde van een lange dag genieten veel mensen van het geven of ontvangen van een voetmassage. Voetmassage kan helpen bij het ontspannen en kan spierpijn verlichten.
Er zijn veel manieren om voeten te masseren die gemakkelijk thuis te proberen zijn. Dit artikel geeft stapsgewijze instructies voor 12 voetmassagetechnieken.
Lees verder om erachter te komen hoe u voeten kunt masseren.
12 voetmassagetechnieken
Hier zijn 12 voetmassagetechnieken die een persoon op zichzelf of een andere persoon kan gebruiken:
1. Warmup-wendingen
Warmup-wendingen zijn een manier om een voetmassage te starten. Om deze techniek te gebruiken:
- plaats de handpalmen aan weerszijden van de voet
- trek voorzichtig de rechterkant van de voet naar voren terwijl u de linkerkant naar achteren duwt
- duw de linkerkant van de voet naar achteren terwijl je de rechterkant naar voren trekt
- herhaal deze draaiende beweging en werk de handen van de enkel tot de tenen
De zachte draaiende beweging helpt de voet op te warmen ter voorbereiding op verdere massage.
2. Boog wrijft
Mensen kunnen boogwrijvingen gebruiken om de onderkant van de voet te masseren. Om deze techniek te gebruiken:
- houd de bovenkant van de voet in één hand
- wrijf met de vingers van de andere hand over de lengte van de boog
- doe dit herhaaldelijk, van de hiel tot de bal van de voet
3. Teen bochten
Teenbuigingen kunnen de flexibiliteit van de voet bevorderen. Om deze voetmassagetechniek te gebruiken:
- houd de hiel met één hand vast
- buig alle tenen op één voet tegelijkertijd heen en weer met de andere hand
- herhaal deze beweging, verhoog voorzichtig de druk en buig de tenen naar hun volledige bewegingsbereik
4. Voeten gespreid
Voedselverspreiding kan de voet helpen uit te breiden tot zijn natuurlijke breedte. Om deze voetmassagetechniek te gebruiken:
- houd elke kant van de voet vast
- trek elke kant van de voet naar buiten
- herhaal deze beweging, zodat de voet zich kan spreiden
5. Knijpen in de hiel
Knijpen in de hiel kan de spanning aan de achterkant van de voet helpen verlichten. Om deze techniek te gebruiken:
- houd de bovenkant van de voet in één hand
- houd de achterkant van de hiel in de andere
- druk herhaaldelijk in en laat de achterkant van de hiel los
6. Knokkel- of vuistwerk
Knokkel- of vuistwerk is een manier om de onderkant van de voet te masseren. Om deze techniek te gebruiken:
- houd de achterkant van de voet met één hand vast
- Houd met de andere hand een knokkel of volle vuist tegen de onderkant van de voet
- gebruik de knokkel of vuist om de onderkant van de voet te kneden met matige druk
- herhaal deze beweging en werk langs de bal van de voet naar de hiel
7. Duimwerk
Duimwerk is een andere voetmassagetechniek die een persoon op de onderkant van de voet kan oefenen. Om deze techniek te gebruiken:
- houd de voet aan weerszijden met één hand vast
- plaats de vingers op de bovenkant van de voet
- plaats de duimen onder elke voet, op de teenkussens
- gebruik de duimen om elke teen naar beneden te strijken, met matige druk
- beweeg naar de bal van de voet en herhaal de neerwaartse slagbeweging met de duimen
- herhaal deze beweging in de voetboog en de hiel
- ga door zolang het plezierig is
8. Drukpunten
Drukken op de wreef is een andere ontspannende voetmassagetechniek. Om deze techniek te gebruiken:
- gebruik een hand om de bovenkant van de voet te ondersteunen
- gebruik de duim van de andere hand om de bovenkant van de wreef in te drukken en los te laten
- beweeg geleidelijk langs de wreef en herhaal deze drukbeweging
- blijf drukken en loslaten, tot aan de achterkant van de hiel
9. Achilles-massage
Achillespeesmassage kan de druk op de achillespees helpen verlichten. Om deze voetmassagetechniek te gebruiken:
- pak de achillespees vast met de andere hand, tussen duim en wijsvinger
- maak een strijkende beweging naar beneden in de richting van de hiel
- herhaal dit meerdere keren
10. Boven- en zijcirkels
Boven- en zijcirkelen is een eenvoudige techniek voor voetmassage. Om het te gebruiken:
- Ondersteun de voet met beide handen van onderaf
- strek de vingers uit en gebruik ze om aan weerszijden cirkels rond de enkel te maken
- Beweeg de vingers met een continue cirkelvormige beweging langs de zijkant van de voet
- blijf rond de vingers cirkelen, doorlopend tot aan de tenen
- let op de ruimte tussen elke pees
11. Teenmassage
Teenmassage kan helpen bij het verlichten van spanning en krampen in de tenen. Om deze voetmassagetechniek te gebruiken:
- houd de basis van de voet met één hand vast
- trek, draai en trek voorzichtig aan elke teen met de vingers van de andere hand
- ga van de buitenste naar de binnenste tenen
- herhaal meerdere keren
- massage tussen elke teen
12. Afwerken van slagen
Mensen kunnen aan het einde van een voetmassage afwerkingsstreken gebruiken. Om deze techniek te gebruiken:
- plaats de handpalmen aan weerszijden van de voet
- Trek voorzichtig de rechterkant van de voet naar voren terwijl u de linkerkant naar achteren duwt
- duw vervolgens de linkerkant van de voet naar achteren terwijl je de rechterkant naar voren duwt
- herhaal deze draaiende beweging en werk de handen van de enkel tot de tenen
- Verlicht de druk elke keer, waarbij u de handen geleidelijk volledig van de voet tilt
Voordelen
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de gezondheidsvoordelen van massage.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat massagetherapie, wanneer geïntegreerd in acute zorg, een persoon kan helpen:
- omgaan met fysieke en mentale gezondheidsproblemen
- ervaar minder pijn
- kom tot rust
- emoties beheren
- slaap
Onderzoek uit 2018 wees uit dat het gebruik van hand- en voetmassage in een klinische setting angst kan verminderen en de vitale functies van patiënten kan verbeteren.
Ook suggereerde een recensie uit 2016 dat beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg massagetherapie aanbevelen in plaats van geen behandeling als een optie voor pijnbeheersing.
Voetmassage versus reflexologie
Reflexologie is een alternatieve therapie waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke delen van de voet. Het is niet hetzelfde als een gewone voetmassage.
Voorstanders van reflexologie zijn van mening dat het uitoefenen van druk op de voet niet-gerelateerde problemen elders in het lichaam kan genezen.
Er is anekdotisch bewijs dat reflexologie rustgevend kan zijn, maar onderzoekers merken op dat veel systematische reviews weinig sterk bewijs hebben gevonden om de effectiviteit ervan te ondersteunen.
Zelfs als wetenschappelijk bewijs reflexologie niet ondersteunt, kan de beoefening ontspannend zijn, omdat het een vorm van voetmassage is.
Voetmassage tips
Er is geen enkele manier om een voetmassage uit te voeren. Verschillende mensen geven de voorkeur aan verschillende technieken. Een persoon wil misschien veel technieken testen en leren wat goed voelt voor hem of iemand anders.
Voordat u begint:
- week de voeten in warm water, met of zonder een paar druppels verdunde etherische olie
- dep de voeten droog met een handdoek
- laat de voeten op de handdoek rusten
- verdeel massageolie over de voet, tot aan de enkel
Hier zijn enkele algemene tips voor voetmassage die u als richtlijn kunt gebruiken:
- Let op delen die pijnlijk aanvoelen: werk langer op pijnlijke plekken, met zo veel of zo weinig druk als comfortabel aanvoelt.
- Besteed aandacht aan onderdelen die goed aanvoelen: als het leuk is, kan iemand doorgaan.
- Voorkom verwondingen aan de duimen: oefen niet zoveel druk uit dat de duimen pijn gaan doen. Gebruik de kracht van het lichaamsgewicht, niet de spieren in de duimen, om druk uit te oefenen.
- Gebruik geen te lichte druk, want dit kan kietelen.
- Concentreer u op één voet tegelijk.
Risico's en overwegingen
Voordat u met een voetmassage begint, controleert u de voeten op:
- bezuinigingen
- verbanden
- voet van de atleet
Andere reeds bestaande voetaandoeningen, zoals diabetische neuropathie, kunnen ook van invloed zijn op het al dan niet ondergaan van een voetmassage. Bepaalde omstandigheden kunnen delen van de voet gevoelig maken voor druk.
Zwangere vrouwen en mensen die risico lopen op bloedstolsels, moeten medisch advies inwinnen voordat ze een massage van de onderbenen ondergaan.
Overzicht
Voetmassage is een toegankelijke thuisbehandeling voor gespannen of pijnlijke voeten. De oefening kan een persoon ook helpen ontspannen en tot rust te komen, wat hun algehele gevoel van welzijn ondersteunt.
De 12 technieken in dit artikel vormen een basisinleiding tot voetmassage. Mensen kunnen verdere instructies van professionals zoeken of een massagetherapeut raadplegen.
