Kunt u teveel vitamine B12 hebben?
Sommige mensen maken zich misschien zorgen dat supplementen die grote hoeveelheden vitamine B12 bevatten, schadelijk kunnen zijn. Hoewel sommige supplementen - zoals vitamine A of D - schadelijk kunnen zijn als iemand ze teveel inneemt, lijkt vitamine B12 veilig in hoge doses.
Vitamine B-12 is van vitaal belang voor het menselijk leven vanwege zijn rol bij het maken van rode bloedcellen en het ondersteunen van de functie van de hersenen en zenuwen.
Als het dieet van een persoon niet voldoende vitamine B12 bevat, kan een arts voorstellen om supplementen in te nemen, waarvan sommige meer bevatten dan de dagelijks aanbevolen dosis. Het lichaam slaat vitamine B12 niet op, dus extra innemen is niet schadelijk.
Dit artikel behandelt de aanbevolen dagelijkse waarden voor vitamine B12, onderzoek naar de effecten van het innemen van te veel B12 en hoe vitamine B12 de zwangerschap kan beïnvloeden.
Hoeveel vitamine B12 is teveel?
Vitamine B-12 in grote doses is niet schadelijk omdat het lichaam het niet opslaat.
Het Office of Dietary Supplements (ODS) geeft geen bovengrens voor vitamine B12. Dit komt omdat mensen vitamine B12 meestal goed verdragen zonder ongewenste bijwerkingen.
Volgens een artikel in het tijdschrift Amerikaanse huisartshebben onderzoekers ontdekt dat supplementen die wel 1000 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bevatten, veilig zijn.
Het lichaam neemt vitamine B12 niet goed op. Onderzoek suggereert zelfs dat het lichaam slechts 9,7 microgram (mcg) van een dosis van 500 mcg absorbeert, wat slechts 2% is.
Volgens de ODS is de ADH van vitamine B12 naar leeftijd als volgt:
- 0–6 maanden: 0,4 mcg
- 7-12 maanden: 0,5 mcg
- 1-3 jaar: 0,9 mcg
- 4-8 jaar: 1,2 mcg
- 9–13 jaar: 1,8 mcg
- 14 jaar en ouder: 2,4 mcg
Tijdens de zwangerschap is de ADH van vitamine B12 2,6 mcg. Een vrouw heeft 2,8 mcg nodig tijdens het geven van borstvoeding.
Kan te veel vitamine B12 bijwerkingen veroorzaken?
Specialisten zijn momenteel niet op de hoogte van eventuele bijwerkingen die verband houden met het innemen van hogere dan aanbevolen niveaus van vitamine B12.
Sommige onderzoekers hebben zelfs de mogelijke bijwerkingen bestudeerd van het innemen van hoge doses vitamine B12 gedurende maximaal 5 jaar achter elkaar. Er zijn echter nog geen studies die nadelige symptomen of schadepatronen hebben gevonden.
Specialisten verdelen vitamines in twee categorieën: in water oplosbaar en in vet oplosbaar. In water oplosbare vitamines lossen op in water en verlaten het lichaam via de urine. Vitamine B12 is een in water oplosbare vitamine en dit is een van de redenen waarom hogere vitamine B12-spiegels niet giftig zijn.
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University in Corvallis zijn er momenteel geen aanwijzingen voor mogelijke nadelige effecten van:
- orale vitamine B-12 innemen in doses zo hoog als 2 milligram (mg)
- vitamine B12 innemen via injectie in doses van wel 1 mg
Artsen hebben de neiging om deze hogere doseringen voor te schrijven om aandoeningen te behandelen die verband houden met zeer lage vitamine B12-spiegels, zoals pernicieuze anemie.
Hoewel vitamine B12 voor het grootste deel veilig lijkt te zijn - zelfs bij hogere doseringen - is meer niet noodzakelijkerwijs beter.
Het is niet nodig om zeer hoge doses vitamine B12 in te nemen. Er zijn geen gegevens die erop wijzen dat zeer hoge suppletieniveaus effectiever zijn bij het stimuleren van iemands immuunsysteem of lichaamsfuncties als de persoon geen vitamine B12-tekort heeft.
Kunnen mensen hoge vitamine B12-bloedspiegels hebben?
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg hebben geen bovengrens van de bloedspiegel van vitamine B12 vastgesteld. Het lichaam zal meestal overtollige vitamine B12 afscheiden die een persoon via de voeding of via supplementen krijgt.
Het lichaam neemt vitamine B12-supplementen niet erg effectief op. Dit betekent dat zelfs als iemand zeer grote hoeveelheden vitamine B12 inneemt, zijn lichaam nog steeds geen significante hoeveelheid opneemt.
Bovendien kan het nemen van bepaalde medicijnen het vermogen van het lichaam om vitamine B12 te absorberen verminderen. Voorbeelden van deze medicijnen zijn:
- chlooramfenicol (Chloromycetin), een antibioticum
- H2-receptorantagonisten
- metformine
- protonpompremmers
Zwangerschap en vitamine B-12
Vitamine B12-supplementen kunnen tijdens de zwangerschap veilig worden ingenomen.
In feite beveelt de ODS aan dat vrouwen die een strikt vegetarisch of veganistisch dieet volgen, vitamine B12-supplementen moeten nemen, omdat een tekort ernstige gevolgen kan hebben voor de foetus.
Lage vitamine B12-spiegels bij zwangere vrouwen kunnen bijvoorbeeld leiden tot een verhoogd risico op neurale buisdefecten, vroeggeboorte, pre-eclampsie en zwangerschapsverlies, aldus een overzichtsartikel in The American Journal of Clinical Nutrition.
De auteurs voerden een literatuuronderzoek uit over hoe vaak zwangere vrouwen vitamine B12-tekort hadden. Ze ontdekten dat gemiddeld ongeveer 25% van de zwangere vrouwen in alle trimesters een tekort aan vitamine B12 had.
Onderzoek in het tijdschrift Amerikaanse huisarts heeft geconstateerd dat de kinderen van vrouwen met een vitamine B12-tekort die borstvoeding geven, meer kans hebben op groeiachterstand, ontwikkelingsachterstanden, bloedarmoede en zwakte.
Het nemen van vitaminesupplementen of het krijgen van vitamine B12-injecties kan beschermend zijn tegen bijwerkingen die artsen associëren met een tekort.
Lage vitamine B12-waarden
Veel mensen krijgen onvoldoende vitamine B12 binnen via hun voeding.
Vitamine B-12 is van nature aanwezig in veel dierlijke producten, waaronder vlees, vis, zuivelproducten en eieren. Plantaardige bronnen van vitamine B12 zijn onder meer verrijkte melk en granen, voedingsgist en veganistische spreads zoals Marmite.
Artsen raden echter aan om vitamine B12-supplementen te nemen als iemand moeite heeft om aan zijn dagelijkse behoeften te voldoen. Mensen kunnen vitamine B12-supplementen in drogisterijen vinden of online uit verschillende soorten kiezen.
Lage vitamine B12-spiegels kunnen aanleiding geven tot een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- verlies van eetlust
- evenwichtsproblemen
- constipatie
- vermoeidheid
- zweren op de mond of tong
- zwakheid
Overzicht
Hoewel er momenteel geen aanwijzingen zijn voor nadelige bijwerkingen van een teveel aan vitamine B12-suppletie, is het niet nodig om buitensporig grote hoeveelheden van de vitamine in te nemen.
De meeste zorgverleners raden af om de hoeveelheid die beschikbaar is aan prenatale of dagelijkse multivitaminen te overschrijden, tenzij de persoon een aandoening heeft waardoor hij een vitamine B12-tekort heeft.
Als een persoon zich zorgen maakt over zijn vitamine B12-spiegel, moet hij / zij met zijn arts praten.
