Brain Fog: Oorzaken en tips
Hersenmist kan een symptoom zijn van een aantal medische aandoeningen. Het beïnvloedt verschillende mentale processen, waaronder geheugen en concentratie.
Het kan optreden bij multiple sclerose, tijdens de zwangerschap en als gevolg van leefstijlfactoren, zoals stress, slaapgebrek of een ongezond voedingspatroon.
Hersenmist kan frustrerend en verwarrend zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan als het gebeurt.
Lees meer in dit artikel over wat hersenmist is en wat hersenmist veroorzaakt, en krijg enkele tips om hiermee om te gaan.
Wat is hersenmist?
Hersenmist kan een persoon het gevoel geven dat de processen van denken, begrijpen en herinneren niet werken zoals ze zouden moeten.
Het kan hun:
- geheugen, inclusief de mogelijkheid om informatie op te slaan en op te roepen
- gebruik en begrip van taal
- vermogen om informatie te verwerken en te begrijpen
- visuele en ruimtelijke vaardigheden om te tekenen, vormen te herkennen en door ruimtes te navigeren
- vermogen om dingen te berekenen en uit te werken
- uitvoerende capaciteiten om te organiseren, problemen op te lossen en te plannen
Als een of meer van deze functies niet effectief werken, kan het moeilijk zijn om dingen te begrijpen, te focussen en te onthouden. Het kan leiden tot stress en mentale vermoeidheid.
MS en andere oorzaken
Verschillende aandoeningen kunnen tot hersenmist leiden.
Multiple sclerose
Mensen die met MS leven, kunnen enige veranderingen ervaren in hun vermogen om beslissingen te nemen en om informatie te verwerken en te onthouden.
Deze veranderingen zijn gewoonlijk licht tot matig van aard en hebben geen invloed op iemands vermogen om zelfstandig te leven. Ze kunnen echter leiden tot frustratie en moeilijkheden bij het voltooien van dagelijkse taken, zoals het vinden van huissleutels of boodschappen doen.
Lees hier meer over MS.
Fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Fibromyalgie veroorzaakt pijn door het hele lichaam en kan iemands concentratie en geheugen beïnvloeden.
Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is een andere chronische of langdurige aandoening. Het kan leiden tot ernstige vermoeidheid en problemen met denken.
Depressie en stress
Depressie is een ernstige stemmingsstoornis die invloed heeft op hoe iemand denkt en voelt. Problemen met geheugen, focus en besluitvorming kunnen bijdragen aan het gevoel van hersenmist.
Er kunnen ook problemen zijn met slapen en een gebrek aan energie, waardoor het moeilijker kan worden om u te concentreren en taken uit te voeren.
Stress en angst kunnen het ook moeilijk maken om helder te denken.
Bloedarmoede door ijzertekort
Als rode bloedcellen niet genoeg zuurstof aan de organen en weefsels van het lichaam kunnen leveren, kan een persoon mentale en fysieke vermoeidheid en andere symptomen ervaren, zoals kortademigheid en hersenmist.
Hormonale veranderingen
Veranderingen in de hormoonspiegels van een persoon kunnen het functioneren van de hersenen beïnvloeden, vooral tijdens de zwangerschap of de menopauze.
Een kleine studie uit 2013 wees uit dat hormonale veranderingen tijdens de menopauzale overgang het voor vrouwen moeilijker maakten om nieuwe informatie op te nemen en te onthouden en om hun aandacht te richten op uitdagende taken.
Hypothyreoïdie en de thyroïditis van Hashimoto kunnen leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Geheugen- en denkproblemen die vergelijkbaar zijn met hersenmist komen vaak voor bij schildklieraandoeningen.
Wat is hypothyreoïdie? Lees hier meer.
Posturaal tachycardiesyndroom
Sommige mensen ervaren ongebruikelijke veranderingen in hartslag en bloeddruk bij het opstaan, een aandoening die artsen posturaal tachycardiesyndroom (POTS) noemen.
Een studie die in 2013 verscheen, meldde dat adolescenten met POTS zeiden dat ze vaak symptomen van hersenmist hadden, zoals verwarring, vergeetachtigheid, "troebel" denken en moeite met focussen, denken en communiceren.
Lees hier meer over POTS.
Ziekte van Alzheimer
Bij de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie kunnen symptomen van hersenmist optreden.
De ziekte van Alzheimer treedt op wanneer eiwitplaques zich ophopen in de hersenen van een persoon. Deze opbouw beïnvloedt het functioneren van de hersenen, met verschillende cognitieve en andere symptomen.
Lees hier meer over de ziekte van Alzheimer.
Slaapapneu
Tijdens de slaap ontspannen de spieren achter in de keel zich. Soms kan dit ertoe leiden dat mensen 's nachts moeite hebben met ademhalen.
Als een persoon 's nachts ademhalingspauzes heeft die de slaapkwaliteit verstoren, kan hij / zij slaapapneu hebben.
Het behandelen van slaapapneu kan de hersenmist die kan ontstaan, verbeteren.
Zwaarlijvigheid
Mensen met obesitas kunnen ook hersenmist ervaren. Wetenschappers geloven dat er een verband kan zijn tussen hersenmist, obesitas en ontsteking, wat een kenmerk is van obesitas.
Medicatie
Sommige medicijnen kunnen het mentale functioneren van een persoon beïnvloeden.
Waaronder:
- chemotherapie medicijnen
- slaappillen
- medicijnen voor angst
- sommige pijnstillers
- statines
- corticosteroïden
Mensen willen misschien met een arts praten over eventuele nadelige bijwerkingen die ze ondervinden van de medicatie die ze gebruiken. Als de medicatie niet kan worden gewijzigd, kan een arts het individu helpen om strategieën voor hersenmist te ontwikkelen.
Lifestyle tips
Hersenmist kan het gevolg zijn van levensstijlfactoren zoals:
- te druk zijn om uit te rusten en te ontspannen
- spanning
- slaapgebrek
- voedingsfactoren
- een zittende levensstijl
Veranderingen in levensstijl kunnen iemand soms helpen deze problemen te overwinnen.
Eetpatroon
Veranderingen in het voedingspatroon kunnen het energieniveau van een persoon verhogen en de mentale focus verbeteren.
Een dieet dat sterk gericht is op bewerkte voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten en suikers, kan bijdragen aan hersenmist.
Het vervangen van deze voedingsmiddelen door vers fruit, groenten en ander vers, plantaardig voedsel kan bijdragen aan een helderder denken.
Voedingsmiddelen die de verschillende A-, B-, C- en D-vitamines en omega-3-oliën bevatten, kunnen ook de hersenfunctie ten goede komen.
Mensen moeten ook voldoende vocht drinken om uitdroging te voorkomen, maar de inname van cafeïne en alcohol beperken, aangezien deze het slaap- en energieniveau kunnen beïnvloeden.
Oefening
Een recensie die in 2018 verscheen, concludeerde dat lichaamsbeweging de hersenen zowel fysiek als psychologisch ten goede kan komen. De auteurs bevelen het aan om zowel het denkvermogen als de stemming te verbeteren.
De huidige richtlijnen adviseren volwassenen om ofwel 150 minuten per week matig intensieve aërobe oefening of 75 minuten per week intensieve activiteit te doen, evenals oefeningen om kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Slaap en stress
Enkele tips zijn:
- het beoefenen van een goede 'slaaphygiëne', inclusief regelmatige bedtijden en het achterlaten van mobiele apparaten in een andere kamer
- bezig zijn met hobby's en tijd doorbrengen met familie en vrienden om stress te verminderen
- het beoefenen van mindfulness, omdat dit de ontspanning en het zelfbewustzijn kan verbeteren
Tips voor het beheren van dagelijkse taken
Een aantal strategieën kan helpen bij het beheren wanneer het moeilijk wordt om helder te denken.
Afleiding vermijden: zoek indien mogelijk een rustige plek om u op taken te concentreren en neem regelmatig een pauze om u te helpen bij het concentreren.
Ondersteuning krijgen: leg uit hoe u zich voelt tegenover familie en vrienden en vraag hen om langzamer te praten. Dit geeft extra tijd om informatie te verwerken.
Organisatietechnieken: het kan helpen om een dagboek bij te houden of lijsten te maken. Smartphone-herinneringen kunnen u eraan herinneren om taken uit te voeren, zoals het innemen van uw medicatie of naar de doktersafspraken gaan.
Items elke keer op dezelfde plaats bewaren: Zoek een gedenkwaardige plek in huis om items te bewaren die u gemakkelijk kunt verliezen, zoals sleutels.
Strategieën om te helpen met geheugen en concentratie kunnen de situatie beter beheersbaar maken in gevallen waarin hersenmist deel uitmaakt van een langdurige aandoening.
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon zou een dokter moeten zien als hij:
- andere symptomen hebben die kunnen duiden op een onderliggende medische aandoening
- merk op dat hersenmist is begonnen of plotseling of aanzienlijk is verergerd
- zie geen verbetering ondanks het aanbrengen van veranderingen in levensstijl
Een arts zal meestal om informatie vragen over hun geestelijke gezondheid, dieet en andere symptomen voordat tests worden uitgevoerd.
Medische behandeling
Er zijn veel mogelijke oorzaken van hersenmist en de behandeling hangt af van de oorzaak.
Een arts kan met het individu samenwerken om een zorgplan te ontwikkelen dat medicatie, fysiotherapie en zelfzorg door middel van dieet en lichaamsbeweging omvat.
Soms kan een arts specifieke medicijnen voorschrijven om te helpen bij aspecten van het denken, zoals:
- depressie
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
Donepezil, een behandeling voor mensen met de ziekte van Alzheimer, kan ook mensen helpen met hersenmist met MS.
Outlook
Hersenmist kan om verschillende redenen optreden, waaronder een medische aandoening, stress, slechte voeding, slaapgebrek of het gebruik van bepaalde medicijnen. Als de symptomen het gevolg zijn van een medische aandoening, kunnen ze met de behandeling verbeteren.
Tips om de impact van problemen met geheugen en concentratie te verminderen, zijn onder meer het maken van lijsten, vasthouden aan routines en uitleggen aan vrienden en familie hoe ze kunnen helpen.
