Beste multivitaminen voor verschillende mannen
De vitaminegang van een apotheek kan voor veel mensen overweldigend zijn. Ook hebben veel farmaceutische bedrijven hun eigen multivitamine-formules voor mannen ontwikkeld om hen te helpen gezond te blijven, wat de verwarring nog groter maakt.
Mannen en vrouwen hebben verschillende hoeveelheden vitamines en mineralen nodig, afhankelijk van hun leeftijd en algehele gezondheid. Iemand met osteoporose heeft bijvoorbeeld mogelijk meer vitamine D en calcium nodig om zijn botten te ondersteunen dan iemand zonder de ziekte.
In dit artikel bespreken we multivitaminesupplementen voor mannen en de verschillende voedingsbehoeften die mensen op verschillende momenten in hun leven hebben. Bovendien geven we informatie over de mogelijke risico's van het nemen van te veel multivitaminen.
Multivitaminen voor mannen
Het nemen van een multivitamine kan helpen bij het vervangen van voedingsstoffen die in het dieet van een persoon ontbreken.
Een eerdere studie in de Journal of Nutrition suggereerde dat 49% van de mensen in de Verenigde Staten multivitamine- en mineralensupplementen slikten. De onderzoekers ontdekten ook dat het gebruik van multivitaminen en mineralensupplementen toenam naarmate mensen ouder werden.
Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kunnen kiezen om multivitamine- en mineralensupplementen te nemen, waaronder:
- om voedingsstoffen te vervangen die ze in hun dieet missen
- om het risico op chronische ziekten te verminderen
- om hun algehele gezondheid te verbeteren
Het is meestal niet nodig om meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen in te nemen. Het overschrijden van deze limiet voor een voedingsstof kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Fabrikanten ontwerpen en verkopen specifieke multivitamine- en mineralensupplementen om aan de gezondheidsbehoeften van mannen te voldoen.
In de volgende tabel vindt u een aantal van deze supplementen. De vitamines en mineralen die elk product bevat, worden weergegeven in milligram (mg), microgram (mcg) en internationale eenheden (IE).
Hieronder belichten we het belang van specifieke vitamines en mineralen voor verschillende groepen mannen.
Voor jonge volwassenen
Jonge volwassenen die door de puberteit gaan, moeten zich concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder:
- groenten
- peulvruchten en bonen
- fruit
- volkoren
- melk of zuivelproducten
- mager vlees, gevogelte, vis of andere gezonde eiwitbronnen
Voor jonge volwassenen die een tekort aan voeding in hun dieet hebben, kunnen multivitamine- en mineralensupplementen nuttig zijn.
Elke dag is minstens 1.000 mg calcium nodig om tanden en botten gezond te houden bij jonge mannen. Bovendien heeft het lichaam vitamine D nodig om calcium op te nemen. Artsen raden aan dat jonge mannen elke dag minstens 600 IE vitamine D krijgen.
Jonge mannetjes hebben ook elke dag minstens 8 mg ijzer nodig. Te weinig ijzer kan leiden tot bloedarmoede.
IJzer wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, zoals bonen en aardappelen. De meeste gezonde diëten bevatten voldoende ijzer, dus het komt zelden voor dat jonge mannen multivitamine- en mineralensupplementen nodig hebben.
Voor oudere volwassenen
Osteoporose komt vaker voor bij vrouwen, maar naarmate mannen ouder worden dan 50 jaar, kan hun risico ook toenemen. Extra calcium en vitamine D krijgen kan helpen om botten te beschermen tegen osteoporose.
Na de leeftijd van 70 jaar moeten mannen streven naar 1.200 mg calcium en 800 IE vitamine D per dag.
De meeste multivitamine- en mineralensupplementen bevatten lage hoeveelheden calcium. Het consumeren van meer dagboek of alternatieve melkproducten kan de calciuminname helpen verhogen. Een andere optie is om calciumsupplementen te nemen.
Ook wordt vitamine B12 moeilijker te absorberen uit voedsel naarmate mensen ouder worden. Mannen ouder dan 50 jaar zouden elke dag 2,4 mcg vitamine B12 moeten krijgen. De meeste multivitamine- en mineralensupplementen bevatten meer dan dit bedrag.
Voor atleten
Atleten verbranden meer calorieën dan een gemiddeld individu. Ze moeten meer eten om op gewicht te blijven. Het is onduidelijk of sporters ook meer nodig hebben dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines of mineralen.
Vitamine D speelt een essentiële rol bij de gezondheid van de botten en in studies is gekeken naar het belang ervan als supplement voor atleten. Dit onderzoek suggereert verschillende andere gezondheidsclaims voor het gebruik van vitamine D-supplementen, waaronder:
- helpt bij het herstel van spierschade na inspanning
- verbetering van de hartfunctie
- ondersteuning van het immuunsysteem
Er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig voordat atleten worden aanbevolen vitamine D-supplementen te nemen.
Voor de gezondheid van de hersenen
In veel onderzoeken is onderzocht of extra vitamines of mineralen de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren. Sommigen hebben ontdekt dat vitamine B-6 de prestaties van geheugentests bij oudere mannen kan verbeteren.
Maar een recensie uit 2018 door de Cochrane Collaboration kon geen significant bewijs leveren dat vitamine B-6 of andere vitamine- en mineralensupplementen de hersenfunctie verbeteren.
Voor kanker
Een grote studie onder bijna 300.000 mannen vergeleek het risico op prostaatkanker bij degenen die dagelijks multivitaminen slikten en degenen die deze supplementen nooit gebruikten.
Na 6 jaar hadden degenen die regelmatig dagelijks multivitaminen slikten een groter risico op gevorderde prostaatkanker en fatale prostaatkanker.
Maar bevindingen uit onderzoeken met individuele vitaminesupplementen zijn minder duidelijk.
Met behulp van de Physicians 'Health Study gaven onderzoekers 14.641 mannelijke artsen regelmatige supplementen van vitamine E en C. Ze ontdekten dat vitaminesupplementen het risico op prostaatkanker of andere kankers gedurende 10 jaar niet beïnvloedden.
De Selenium en Vitamine E-kankerpreventie-studie omvatte meer dan 35.000 mannen uit locaties in de VS, Canada en Puerto Rico. Onderzoekers gaven de deelnemers 7–12 jaar supplementen van selenium en vitamine E.
De studieresultaten suggereerden dat vitamine E-supplementen het risico op prostaatkanker zouden kunnen verhogen.
Met deze gemengde resultaten blijft het onduidelijk hoe vitamine- en mineralensupplementen het risico op kanker beïnvloeden.
Om te roken
Mensen die roken, hebben minder vitamine C in hun lichaam dan degenen die dat niet doen.
Mannen tussen 14 en 18 jaar hebben minstens 75 mg vitamine C per dag nodig. Degenen die ouder zijn dan 19 jaar hebben 90 mg per dag nodig. Mannen die roken hebben echter nog eens 35 mg per dag nodig.
Als u niet genoeg vitamine C binnenkrijgt, kan dit leiden tot complicaties, zoals scheurbuik.
Voor vegetarische of veganistische diëten
Mannen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, hebben mogelijk een tekort aan vitamine B12, dat vooral in dierlijke producten wordt aangetroffen.
Iedereen ouder dan 14 jaar die een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, zou moeten overwegen om minstens 2,4 mcg vitamine B12 per dag in te nemen. Een andere optie is om meer voedingsmiddelen te consumeren die vitamine B12 bevatten, zoals verrijkte granen of voedingsgist.
Supplementen zijn een andere manier om de inname van vitamine B12 te verhogen. Multivitamine- en mineralensupplementen leveren doorgaans voldoende vitamine B12.
Overzicht
Voor mannen zijn veel multivitamine- en mineralensupplementen verkrijgbaar. In de meeste gevallen is een gezond voedingspatroon de beste manier om voldoende voeding binnen te krijgen om gezond te blijven.
Het kan voor sommige mensen moeilijker zijn om voldoende voeding alleen uit hun dieet te halen, ook voor mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen. Multivitamine- en mineralensupplementen zijn in deze gevallen een goede manier om de voeding te verbeteren.
