6 drukpunten die angst verlichten

Acupressuur, een soort alternatieve geneeskunde, kan een aanvulling zijn op andere behandelingen om angst te verminderen. Verschillende acupressuurpunten voor angst kunnen verlichting bieden, inclusief gebieden op de handen en het gezicht.

Artsen beschouwen acupressuur als een vorm van alternatieve geneeskunde, en hoewel het in westerse culturen een nieuwere vorm van behandeling is, maakt het al eeuwenlang deel uit van de Chinese geneeskunde. Hoewel sommige onderzoeken acupressuur voor angst ondersteunen, is meer onderzoek de enige manier om de effectiviteit ervan te bewijzen.

Drukpunten voor angst

Het juiste drukpunt hangt af van het soort angst dat iemand voelt. Enkele potentieel effectieve acupressuurpunten voor angst zijn:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men is een populaire plek voor polsacupunctuur. Shen Men kan helpen met:

• ongerustheid
• aan angst gerelateerde verslaving en dwanghandelingen
• pijn en ontsteking
• slapeloosheid
• manie

Masseer de plek een minuut lang in tijden van stress of voordat u gaat slapen.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, dat zich precies in het midden tussen de twee wenkbrauwen boven de neus bevindt, kan helpen bij het verlichten van algemene angst. Acupressuurbeoefenaars zeggen ook dat het kan helpen bij angstgerelateerde symptomen zoals:

• slapeloosheid
• rusteloosheid en prikkelbaarheid
• pijn

Activeer dit punt door het gebied gedurende maximaal 5 minuten in langzame, cirkelvormige bewegingen te masseren.

3. Hegu (LI4)

Zoek het gebied met zwemvliezen tussen duim en wijsvinger om het Hegu-punt te vinden. Beweeg vervolgens de vingers iets naar beneden, zodat ze zich tussen de basis van de duim en wijsvinger bevinden. Acupressuurliefhebbers zeggen dat Hegu kan helpen met:

• ongerustheid
• pijn
• hoofdpijn, vooral spanningshoofdpijn

Oefen gedurende maximaal 5 minuten stevige, cirkelvormige druk uit met de duim. Masseer de punt op beide handen.

4. Grote afgrond (LU9)

Om het punt van de Grote Afgrond te vinden, strekt u de arm iets uit en draait u de handpalm omhoog. Zoek aan de kant van de pols het dichtst bij de duim naar een kleine inkeping vlakbij de rand van de pols. Voorstanders zeggen dat dit punt kan helpen bij angstgevoelens, inclusief enkele fysieke angstsymptomen, zoals:

• hartkloppingen
• pijn op de borst
• hoesten

Masseer het punt zachtjes in een langzame, cirkelvormige beweging gedurende ongeveer een minuut. Herhaal op de andere pols.

Als een persoon vaak pijn op de borst heeft, moet hij of zij een arts raadplegen. Als de pijn op de borst en hartkloppingen ernstig zijn, en de persoon zich misselijk en duizelig voelt, is onmiddellijke medische hulp nodig, omdat hij / zij een hartaanval kan krijgen.

Lees hier meer over de symptomen van een hartaanval.

5. Shou San Li (LI10)

Voorstanders van acupressuur zeggen dat Shou San Li de energiestroom naar de dikke darm beïnvloedt. Druk uitoefenen op dit punt kan een reeks angstsymptomen helpen verlichten, waaronder:

• algemene angst
• beklemming in de nek en schouderpijn
• diarree

Om het te vinden, plaatst u twee vingers horizontaal direct onder de buitenste elleboog terwijl u het gewricht ongeveer 90 graden buigt. Masseer zachtjes gedurende 4-5 seconden.

6. Gouverneursvaartuig (DU20)

Het Governor Vessel-punt zit bovenop het hoofd. Beoefenaars zeggen dat het kan helpen bij veel soorten angst, waaronder existentiële angst, en verschillende angstsymptomen, zoals:

• duizeligheid
• hoofdpijn
• gebalde kaak

Zoek het exacte midden van de bovenkant van het hoofd om het te vinden. Masseer zachtjes voor een paar seconden, geleidelijk aan opwerken tot langere massages.

Geschiedenis van acupressuur

Acupressuur en zijn neef acupunctuur spelen al eeuwen een belangrijke rol in de traditionele Chinese geneeskunde. Beoefenaars geloven dat veel ziekten optreden wanneer de qi of natuurlijke energie van het lichaam uit balans raakt. Het activeren van bepaalde drukpunten op het lichaam kan helpen om die energie weer in evenwicht te brengen en de gezondheid te herstellen.

Wetenschappers zijn pas onlangs begonnen met het testen van acupressuur. Veel studies over de praktijk zijn klein of slecht opgezet, waardoor het moeilijk is om betrouwbare conclusies te trekken. Zonder meer gegevens is het onmogelijk om te weten hoe goed acupressuur werkt, en het is onverstandig om het te gebruiken als vervanging voor standaard medische zorg.

Voorlopig onderzoek naar acupressuur suggereert echter dat het kan helpen. Artsen hebben geen enkel bewijs gevonden dat suggereert dat acupressuur in wisselwerking staat met andere medische behandelingen, waardoor het een veilige optie is om naast medicatie, therapie en andere remedies te gebruiken.

Onderzoek

Een handvol onderzoeken suggereert dat acupressuur kan werken bij angstgevoelens.

In een onderzoek uit 2015 waarbij mensen met kanker en angst betrokken waren, gaven onderzoekers echte acupressuur aan 27 deelnemers, nepacupressuur aan 28 deelnemers en geen aanvullende behandeling aan de overige 30.

Na de behandeling had de groep die een echte acupressuurbehandeling kreeg, minder angst gemeld. Acupressuur verminderde echter niet de verborgen angst - angst waarvan iemand zich misschien niet bewust is.

Een klinisch onderzoek uit 2012 beoordeelde het vermogen van acupressuur om angst met betrekking tot chirurgie te verminderen. De onderzoekers gaven 35 deelnemers acupressuur en dienden vervolgens nepacupressuur toe aan nog eens 35 patiënten. Beide groepen rapporteerden afname van angst.

De angstvermindering was echter groter in de groep met echte acupressuur. Bovendien had die groep kleine maar statistisch significante verbeteringen in fysieke metingen van angst, zoals hartslag en ademhalingsfrequentie.

Een onderzoek uit 2015 beoordeelde de effecten van acupressuur op het algehele emotionele welzijn bij mensen die dialyse ondergaan. De onderzoekers keken naar angst, stress, depressie en algemeen emotioneel leed bij 54 mensen die ze acupressuur gaven en 54 personen die alleen hun gebruikelijke behandeling kregen. Degenen die acupressuur kregen, ervoeren een vermindering van depressie en stress en een toename van hun psychologisch welzijn.

In een recensie uit 2018 werden verschillende acupressuurstudies onderzocht om de effecten van acupressuur op het welzijn van mensen te onderzoeken. Over het algemeen ontdekten de onderzoekers dat zowel acupressuur als schijnacupressuur angst verminderde, wat duidt op een placebo-effect. Echte acupressuur was echter effectiever, wat betekent dat het placebo-effect alleen de voordelen van acupressuur niet kan verklaren.

Andere tips voor het verlichten van angst

Hoewel acupressuur sommige mensen met angstgevoelens kan helpen, hebben onderzoekers veel andere interventies grondig getest. Enkele strategieën die kunnen helpen zijn:

• Therapie: Therapie kan een persoon helpen bij het identificeren van effectieve strategieën voor het beheersen van hun angstgevoelens, het beheersen van automatische negatieve gedachten en het omgaan met trauma. De nationale gezondheidsraad kan alle erkende therapeuten in iemands staat bevestigen.
• Medicatie: Sommige mensen vinden dat medicijnen helpen. Snelwerkende anti-angstmedicijnen kunnen de symptomen van paniek verlichten, terwijl antidepressiva mensen met chronische angst en angst in verband met depressie kunnen helpen.
• Alternatieve geneeswijzen: naast acupressuur melden sommige mensen verlichting van andere complementaire benaderingen, zoals massage, acupunctuur of chiropractische zorg. Het is belangrijk dat mensen een arts zoeken die in hun land een vergunning heeft.

Wanneer moet je naar een dokter

Hoewel alternatieve en huismiddeltjes soms angst kunnen verminderen, kan chronische angst slopend zijn. Het is ook zeer goed te behandelen. Een persoon moet een arts raadplegen als:

• angst is chronisch of ernstig genoeg om het dagelijks leven te verstoren
• huismiddeltjes of alternatieve geneeswijzen werken niet
• een persoon krijgt geen verlichting van therapie
• een persoon ervaart bijwerkingen die verband houden met medicatie, of medicatie werkt niet
• een persoon ervaart zelfmoordgedachten of zelfbeschadiging

Zelfmoordpreventie

Als u iemand kent die onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging, zelfmoord of iemand anders pijn doet:

• Stel de moeilijke vraag: "Overweeg je zelfmoord?"
• Luister naar de persoon zonder oordeel.
• Bel 911 of het lokale alarmnummer, of sms TALK naar 741741 om te communiceren met een getrainde crisisadviseur.
• Blijf bij de persoon totdat er professionele hulp arriveert.
• Probeer wapens, medicijnen of andere mogelijk schadelijke voorwerpen te verwijderen.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kan een preventiehotline helpen. De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag beschikbaar op 800-273-8255. Slechthorenden kunnen tijdens een crisis bellen met 800-799-4889.

Klik hier voor meer links en lokale bronnen.

Outlook

Angst kan een korte ergernis zijn of een chronische medische aandoening. Mensen met angststoornissen, zoals gegeneraliseerde angst of obsessief-compulsieve stoornis (OCS), kunnen op de lange termijn worstelen met angst.

Hoewel dit frustrerend kan zijn, reageert angst op de behandeling. Een persoon kan samenwerken met een vertrouwde medische zorgverlener en experimenteren met verschillende behandelingsopties om de beste resultaten te krijgen.

Overzicht

Angst kan overweldigend en soms onoverkomelijk aanvoelen. Met de juiste behandeling kan een persoon zijn angst echter overwinnen. Ze kunnen met een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg praten over behandelingsopties.