Waarom laat ik zo veel scheet?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Een beetje winderigheid is normaal, maar overmatig scheten laten is vaak een teken dat het lichaam sterk reageert op bepaalde voedingsmiddelen. Dit kan duiden op voedselintolerantie of op een spijsverteringsstoornis, zoals het prikkelbare darmsyndroom.

Doorgaans geven mensen vijf tot vijftien keer per dag gas door. Veranderingen in het voedingspatroon, veranderende eetpatronen en het identificeren van voedselintoleranties kunnen allemaal helpen om overmatige winderigheid te voorkomen.

In dit artikel kijken we naar de mogelijke oorzaken van overmatige winderigheid en manieren om dit te voorkomen.

Normale spijsverteringsprocessen

Een persoon kan op bepaalde voedingsmiddelen reageren als ze buitensporig scheten laten.

Gewoon eten of drinken is voldoende om gas te veroorzaken. Als iemand eet of drinkt, heeft hij de neiging een beetje lucht in te slikken. Het lichaam kan deze lucht als een boer afgeven, of de lucht kan zijn weg vinden naar de darmen, waar het uiteindelijk als een scheet het lichaam zal verlaten.

Scheten laten is ook een indicatie van natuurlijke activiteit in het spijsverteringsstelsel. De bacteriën die in de darmen leven, creëren verschillende gassen terwijl ze voedsel afbreken, en het lichaam geeft deze gassen af ​​als een scheet.

Veranderingen in het dieet

Mensen merken misschien dat ze meer scheet laten nadat ze hun dieet hebben aangepast. Veranderingen kunnen zijn: vegetariër of veganist worden, voedselgroepen schrappen of nieuwe voedingsmiddelen aan het dieet toevoegen.

In deze gevallen moeten eventuele spijsverteringsstoornissen - die ook misselijkheid, maagklachten en obstipatie of diarree kunnen omvatten - tot rust komen naarmate het lichaam zich aanpast aan het nieuwe dieet. Als het niet tot rust komt, kan dit erop wijzen dat het nieuwe eetpatroon een voedselintolerantie veroorzaakt.

Bepaalde voedingsmiddelen eten

Sommige voedingsmiddelen veroorzaken meer spijsverteringsgassen dan andere. Voedingsmiddelen die gas veroorzaken, bevatten veel koolhydraten, zetmeel en voedingsmiddelen met veel vezels.

Eiwitten en vetten daarentegen veroorzaken doorgaans geen gas, hoewel specifieke eiwitten de geur die het afgeeft kunnen versterken.

De volgende soorten voedsel kunnen leiden tot overmatige winderigheid:

Vezelrijk voedsel

Vezels zijn het taaie deel van planten of koolhydraten dat het menselijk lichaam moeilijk kan afbreken. Het breekt niet af in de dunne darm en bereikt de dikke darm onverteerd. Bacteriën in de dikke darm breken de vezels af tijdens een fermentatieproces, waarbij gas ontstaat.

Dit omvat zowel oplosbare als onoplosbare vezels, die alleen voorkomen in plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten, bonen en groenten.

Vezelrijk voedsel is goed voor de darmen, maar te veel eten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Mensen kunnen dit ongemak voorkomen door vezelrijk voedsel langzaam gedurende een aantal weken in het dieet te introduceren om hun spijsvertering eraan te laten wennen.

Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:

• bonen en peulvruchten
• groenten
• volkoren

Lees hoeveel vezels te veel zijn.

Voedingsmiddelen die raffinose bevatten

Raffinose is een complexe suiker die gas veroorzaakt.

Bonen bevatten grote hoeveelheden raffinose. Andere voedingsmiddelen die kleinere hoeveelheden bevatten, zijn onder meer:

• Spruitjes
• kool
• asperges
• broccoli
• volkoren

Zetmeelrijke voedingsmiddelen

De meeste zetmeelrijke voedingsmiddelen produceren gas wanneer het lichaam ze afbreekt in de dikke darm.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• tarwe
• maïs
• aardappelen

Volgens de International Foundation for Gastrointestinal Disorders is rijst het enige zetmeel dat geen gas veroorzaakt.

Voedsel met een hoog zwavelgehalte

Zwavel is nodig voor een gezond lichaam, maar het eten van te veel voedsel met een hoog zwavelgehalte kan overmatig gas veroorzaken. Zwavelhoudende voedingsmiddelen omvatten alliums, zoals uien en knoflook, en kruisbloemige groenten, zoals broccoli en bloemkool.

Suikeralcoholen

Suikeralcoholen, zoals xylitol en erythritol, geven de zoetheid van suiker zonder de calorieën. Ze kunnen echter ook spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals winderigheid, omdat het lichaam moeite heeft ze volledig te verteren.

Constipatie

Constipatie kan ook vaker winderigheid veroorzaken. Omdat afval in de dikke darm zit, fermenteert het, waardoor extra gas vrijkomt. Als de persoon verstopt is, kan het afval daar veel langer dan normaal blijven zitten, waardoor overtollig gas zich opstapelt.

Lactose intolerantie

Een persoon met lactose-intolerantie kan stinkende gassen produceren wanneer ze zuivelproducten consumeren.

Iemand met lactose-intolerantie zal merken dat ze meer gas produceren als ze zuivelproducten eten of drinken, zoals kaas, boter of yoghurt.

Dit gebeurt wanneer het lichaam lactose, een eiwit dat in melk wordt aangetroffen, niet kan afbreken.

Iemand met lactose-intolerantie kan andere symptomen krijgen als ze zuivelproducten hebben, zoals:

• maag is overstuur
• indigestie
• stinkende of zure scheten

Coeliakie

Wanneer iemand coeliakie heeft, kan zijn spijsvertering gluten, het eiwit in tarwe, niet afbreken. Ze kunnen een breed scala aan spijsverteringssymptomen ervaren als ze gluten eten, waaronder overmatig gas en een opgeblazen gevoel.

Andere voedselintoleranties

Hoewel gluten en zuivel veel voorkomende intoleranties zijn, kan het lichaam intolerant worden voor een breed scala aan voedingsmiddelen. Het eten van deze voedingsmiddelen kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken, waaronder overmatig scheten laten.

Het bijhouden van een voedings- en symptoomdagboek kan een persoon helpen om triggervoedsel te identificeren, zodat ze deze uit hun dieet kunnen schrappen.

IBS

Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een spijsverteringsstoornis die een reeks spijsverteringssymptomen veroorzaakt, waaronder overmatig gas, buikpijn en regelmatige diarree of obstipatie. De persoon met IBS kan symptomen meer opmerken tijdens perioden van hoge stress of bij het eten van bepaald voedsel.

Andere spijsverteringsstoornissen

Verschillende andere spijsverteringsstoornissen veroorzaken overmatig scheten. Elke aandoening heeft zijn eigen oorzaak en symptomen.

Enkele mogelijke problemen met de spijsvertering die bijdragen aan overmatig scheten laten zijn:

• gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
• Ziekte van Crohn
• inflammatoire darmziekte
• colitis ulcerosa
• maagzweren
• gastroparese
• auto-immuun pancreatitis

Preventie

Mensen kunnen vaak gas verminderen door hun eetgewoonten te veranderen, triggervoedsel uit het dieet te identificeren en te elimineren, of door veranderingen in levensstijl aan te brengen.

Sommige methoden werken mogelijk beter voor de ene persoon dan voor de andere, dus als de een niet werkt, probeer dan een andere. Methoden zijn onder meer:

Langzaam eten

Veel van het gas dat scheten vrijkomt, komt van eten, omdat mensen bij elke hap een beetje lucht inslikken. Haastig eten kan de zaak alleen maar erger maken. Mensen die haastig eten, kauwen mogelijk niet volledig op hun voedsel en kunnen ook grotere stukken voedsel inslikken, waardoor het voedsel moeilijker verteerbaar wordt.

Kauwen is een integraal onderdeel van het spijsverteringsproces. Door voedsel grondig te kauwen, wordt het gemakkelijker voor het lichaam om het af te breken. De tijd nemen om voedsel langzaam te kauwen voordat u het doorslikt, kan het lichaam helpen dit voedsel te verteren en de lucht die de darmen binnendringt te verminderen.

Kauwgom vermijden

Kauwgom kan ertoe leiden dat iemand samen met zijn speeksel lucht inslikt. Dit kan leiden tot meer gasvorming in de darmen en dus tot meer winderigheid.

Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Door minimaal 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging te nemen, kan gasophoping in het lichaam worden voorkomen. Het kan ook het spijsverteringsstelsel stimuleren, wat kan helpen bij andere problemen, zoals obstipatie.

Trigger-voedingsmiddelen verminderen

Veel voedingsmiddelen die gas veroorzaken, zijn een essentieel onderdeel van een compleet dieet. Vezels zijn bijvoorbeeld essentieel voor een gezonde spijsvertering, maar te veel eten kan winderigheid veroorzaken.

Het is onwaarschijnlijk dat het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet op lange termijn gas veroorzaakt. Elke verandering in het voedingspatroon kan echter gas op korte termijn veroorzaken terwijl het lichaam aan het nieuwe voedsel went.

Voedselintoleranties identificeren

Mensen met spijsverteringsstoornissen kunnen een voedingsdagboek bijhouden om hen te helpen de mogelijke triggervoedingsmiddelen te identificeren die hun reacties veroorzaken, zoals lactose of gluten. Zodra ze deze triggervoedingen hebben geïdentificeerd, kan het vermijden ervan buitensporige scheten helpen voorkomen.

Vermijd koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudende dranken voegen gas toe aan het spijsverteringsstelsel. Dit komt meestal terug als een boer, maar kan ook door de darmen gaan en winderigheid veroorzaken.

Om dit te voorkomen, vermindert of elimineert u bronnen van carbonatatie, zoals:

• Frisdrank
• bier
• sprankelende sappen
• bruisend water

Spijsverteringsenzymen nemen

Mensen die moeite hebben met het verteren van bepaalde voedselgroepen, maar ze willen blijven eten, kunnen proberen spijsverteringsenzymen te nemen die specifiek zijn voor die voedingsmiddelen.

Mensen met lactose-intolerantie zouden bijvoorbeeld het enzym lactase kunnen nemen voordat ze zuivelproducten eten om hen te helpen het te verteren.

Er zijn verschillende spijsverteringsenzymen voor elk voedseltype, dus zorg ervoor dat u de juiste enzymen gebruikt om de spijsvertering te bevorderen.

Mensen kunnen spijsverteringsenzymen kopen in drogisterijen of online kiezen tussen merken.

Probiotica nemen

Probiotica zijn supplementen die vergelijkbare gezonde bacteriën bevatten als die in het spijsverteringsstelsel. Door meer van deze bacteriën aan het lichaam toe te voegen, kan het lichaam gemakkelijker bepaalde voedingsmiddelen afbreken, waardoor winderigheid bij sommige mensen kan verminderen.

Probiotica zijn verkrijgbaar in supermarkten, drogisterijen en online.

Wanneer moet je naar een dokter

Een persoon moet met zijn arts praten als hij andere spijsverteringssymptomen ervaart, zoals buikpijn.

In de meeste gevallen is overmatig scheten het gevolg van het eten van te veel voedsel waar het lichaam het niet mee eens is of van te snel eten. In deze gevallen is er over het algemeen geen reden tot bezorgdheid.

Mensen die echter andere spijsverteringssymptomen ervaren, willen misschien een arts raadplegen, vooral als deze symptomen hun dagelijks leven in de weg zitten. Andere symptomen kunnen zijn:

• buikpijn
• misselijkheid en overgeven
• te veel druk in de buik
• regelmatige diarree of verstopping
• plotseling gewichtsverlies

Artsen zullen willen controleren op onderliggende aandoeningen in het spijsverteringskanaal.

Overzicht

Meestal is te veel scheten een indicatie van het eten van iets waar het lichaam het niet mee eens is of van te snel eten. Sommige mensen hebben mogelijk onderliggende aandoeningen die overmatige of frequente winderigheid veroorzaken, en ze zullen waarschijnlijk andere symptomen ervaren.

De meeste mensen kunnen eenvoudige huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl gebruiken om gas te verminderen.

Iedereen die verontrustende symptomen of extra spijsverteringssymptomen ervaart, wil misschien een arts raadplegen voor een volledige diagnose.