Wat u moet weten over spierspanning

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Spierspanning treedt op wanneer een spier overbelast raakt of te hard werkt. Mensen kunnen vaak thuis spierspanningen behandelen en specifieke oefeningen gebruiken om hun herstel te versnellen.

Spierspanningen variëren in ernst, afhankelijk van hoeveel schade de spiervezels oplopen. De verrekkingen variëren van lichte overbelasting tot een gedeeltelijke of volledige scheur van de spier.

In veel gevallen kunnen thuiszorg en oefeningen een spierspanning genezen, maar bij ernstige spanningen kan medische behandeling nodig zijn.

Mensen kunnen spierspanningen krijgen door sporten, lichamelijk werk of gewoon door deel te nemen aan alledaagse activiteiten. Vroegtijdige identificatie en behandeling van het letsel zal het herstel versnellen.

Symptomen

Een spierspanning kan krampen en pijn veroorzaken in het getroffen gebied.

Spierspanningen kunnen verschillende ongemakkelijke symptomen veroorzaken, waaronder:

• blauwe plekken
• spierkrampen
• moeite met het bewegen van de spier
• spiertrekkingen
• spier zwakte
• pijn, die gewoonlijk erger wordt bij beweging
• zwelling

Een persoon kan ook een hoorbaar geknak of geknak horen wanneer de spier verrekt.

Oorzaken

Een verrekte spier treedt op wanneer een persoon een spier overmatig rekt, een spier overbelast of een ongeval ervaart, zoals een val.

Mensen met strakke, onbuigzame spieren en mensen die niet goed opwarmen voordat ze gaan trainen, lopen mogelijk een hoger risico op spierspanning.

Sommige mensen die voor hun werk repetitieve bewegingen moeten maken, zoals zwaar tillen of sporten, kunnen chronische spierblessures krijgen.

Diagnose

Als een arts een spierspanning vermoedt, zullen ze een lichamelijk onderzoek uitvoeren en een persoon vragen naar hun symptoomgeschiedenis. Ze kunnen ook beeldvormende onderzoeken bestellen, zoals röntgenfoto's, om er zeker van te zijn dat het bot niet is gebroken.

Als onderdeel van de diagnose zal een arts de verwonding meestal aanduiden als een graad 1, 2 of 3 stam. Een soort van graad 1 is mild en zou snel moeten genezen, terwijl een soort van graad 3 een ernstige spierscheur is.

Hoe spierspanning te behandelen

Zelfs als de spierspanning van een persoon geen medische aandacht vereist, is het belangrijk om de spier te laten rusten en tijd te geven voor herstel. Een gespannen spier is vatbaarder voor opnieuw letsel.

Huismiddeltjes

Een persoon kan een ijspakking aanbrengen om zwelling te helpen verminderen.

Verschillende thuisbehandelingen kunnen helpen bij het bevorderen van spiergenezing. Een van de meest effectieve benaderingen voor herstel van spierspanning is de RICE-techniek.

RICE staat voor:

• Rust: Door de gewonde spier te laten rusten, krijgt het lichaam de tijd om te herstellen.
• IJs: het aanbrengen van een met een doek bedekt ijspak op de beschadigde spier gedurende 10 tot 15 minuten per keer kan zwelling en ontsteking helpen verminderen.
• Compressie: breng indien mogelijk een compressieverband aan om zwelling te verminderen. Mensen kunnen stoffen of elastische verbanden van drogisterijen of online winkels gebruiken om een ​​gewonde voet, enkel, been, pols of arm in te pakken.
• Hoogte: het opheffen van een gewonde arm of been kan de zwelling helpen verminderen en ervoor zorgen dat vloeistof terugstroomt naar het hart.

Lees hier meer over de RICE-methode.

Naast het gebruik van de RICE-methode, kan een persoon medicijnen nemen om pijn onder controle te houden en zwelling of ontsteking te verminderen.

Over-the-counter (OTC) niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, verminderen zowel pijn als ontsteking. Acetaminophen kan pijn verlichten, maar het heeft niet de ontstekingsremmende eigenschappen van NSAID's.

Medische behandelingen

Als OTC-medicijnen onvoldoende zijn om pijn te verlichten, kan een arts sterkere ontstekingsremmende medicijnen, spierverslappers of pijnstillende medicijnen voorschrijven.

Massagetherapie kan ook helpen om geblesseerde spieren te ontspannen en het bewegingsbereik van een persoon te verbeteren.

Hersteloefeningen

Als een arts iemand vrijgeeft om na zijn blessure regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kan hij meestal baat hebben bij rekoefeningen. Het is belangrijk om met een arts te praten voordat u hersteloefeningen probeert, omdat overbelasting van een reeds geblesseerde spier extra schade kan veroorzaken.

Een persoon mag nooit zo ver strekken dat het pijn en ongemak veroorzaakt.

De specifieke rekoefeningen zijn afhankelijk van het geblesseerde gebied, maar een persoon moet de rekoefening altijd twee of drie keer herhalen. Voorbeelden van deze stukken zijn:

1. Hamstring uitrekken

Strakke hamstrings kunnen het lopen en rennen bemoeilijken en het risico op blessures vergroten.

Om de hamstrings te strekken, gaat u met de voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en buigt u in de taille om voorover te leunen. De achterkant van de benen moet enigszins worden uitgerekt.

2. Rekken van de heupbuiger

Voor een gespannen heupspier, ga plat op de rug liggen en trek de rechterknie naar de borst. Houd het daar 10 tot 15 seconden vast voordat u het been weer recht strekt. Herhaal met het linkerbeen, voel een rek in het bovenbeen en de heupen.

3. Nek strekt zich uit

Voor een verrekte nekspier, buigt u het hoofd naar voren om te proberen de kin op de borst te raken. Buig vervolgens het hoofd eerst naar links en dan naar rechts en probeer het oor tegen de schouder aan te raken.

Preventie

Mensen kunnen spierverrekkingen voorkomen door de spieren op te warmen voordat ze aan lichamelijke activiteit beginnen en door overbelasting van de spieren te vermijden.

Het volgen van de onderstaande richtlijnen kan spierverrekkingen helpen voorkomen:

• Loop 3 tot 5 minuten in een gematigd tempo voordat u aan sport of andere fysieke activiteiten begint. Door dit te doen, worden de spieren opgewarmd en worden ze voorbereid op een toename van de intensiteit van de activiteit.
• Volg een gezond dieet en oefenprogramma om een ​​gezond gewicht te behouden. Overgewicht kan de spieren extra belasten, waardoor de kans op spierverrekkingen toeneemt.
• Til zware voorwerpen of voorwerpen voorzichtig op en gebruik altijd de juiste techniek. Het is van vitaal belang om met de benen op te tillen in plaats van met de rug en om zware lasten met de romp te dragen om overbelasting van de arm- of rugspieren te voorkomen.
• Draag schoenen die stabiliteit bieden en ervoor zorgen dat alle andere beschermingsmiddelen goed passen en in goede staat verkeren.

Sommige mensen kunnen baat hebben bij het werken met een fysiotherapeut of een kracht- en conditioneringsprofessional om hun trainingstechniek te verbeteren en hen in staat te stellen op een veilige manier kracht en flexibiliteit op te bouwen.

Hersteltijden

De duur van het herstel na een spierspanning is afhankelijk van de ernst van de blessure.

De meeste weke delen verwondingen hebben een paar weken nodig om te genezen, maar bij ernstige verrekkingen kan het veel langer duren.

Te vroeg proberen terug te keren naar normale activiteiten kan verder letsel veroorzaken, dus volg altijd de instructies van een arts en begin voorzichtig.

Als het letsel van een persoon een operatie vereist, is de hersteltijd afhankelijk van de aard van de procedure. Een arts zal informatie kunnen verstrekken over het waarschijnlijke tijdsbestek van herstel na een operatie.

Wanneer moet je naar een dokter

Een persoon moet een arts raadplegen als er ernstige blauwe plekken zijn.

Het is belangrijk om voor elke pijnlijke spierspanning een arts te raadplegen om een ​​juiste diagnose en passende behandeling te krijgen.

Als een persoon een ploffend geluid hoort wanneer het letsel optreedt, kan dit duiden op een spierscheur. Een traan is een zware belasting die medische aandacht vereist.

Als de pijn van een blessure erger wordt in plaats van beter, kan dit betekenen dat iemand medische hulp moet zoeken.

Andere symptomen die wijzen op de noodzaak om een ​​arts te bezoeken, zijn onder meer:

• ernstige zwelling waardoor het moeilijk is om het geblesseerde gebied te verplaatsen
• moeilijkheid om het getroffen gebied te buigen of recht te trekken
• aanzienlijke blauwe plekken

Mensen moeten een arts raadplegen als hun verwonding hen ervan weerhoudt hun gebruikelijke fysieke activiteiten uit te voeren.

Outlook

Spierspanningen kunnen variëren van mild tot ernstig. De tijd nemen om te rusten en de gespannen spier te revalideren, kan een persoon helpen herstellen en terugkeren naar het vorige niveau van fysieke activiteit. Het kan ook nuttig zijn om, met toestemming van een arts, enkele eenvoudige rekoefeningen uit te voeren.

Als de pijn erger wordt of de dagelijkse activiteiten in de weg zit, kunt u het beste een arts raadplegen.