Wat u 's nachts moet weten over krampen in de benen
Krampen in de benen 's nachts of nachtelijke krampen in de benen komen vaak voor en kunnen optreden als gevolg van inactiviteit overdag, vermoeide spieren of bepaalde medische aandoeningen.
Krampen in de benen, ook wel charley-paarden genoemd, zijn ongecontroleerde spasmen in de spieren van het been die pijnlijk kunnen zijn. Ze komen meestal voor in de kuitspieren, hoewel ze ook in de dijen of voeten kunnen voorkomen.
Vaak kunnen eenvoudige rekoefeningen de verkrampte spieren helpen verlichten. Er zijn ook andere behandelingen en preventiemethoden om te proberen. Iedereen die regelmatig met krampen in de benen te maken heeft, moet een arts raadplegen voor een volledige diagnose.
Wat zijn ze?
Het ervaren van krampen in de benen 's nachts komt vrij vaak voor. Volgens een rapport in Amerikaanse huisartsMaar liefst 60% van de volwassenen en 7% van de kinderen ervaart 's nachts krampen in de benen.
Krampen in de benen zijn onvrijwillige spierspasmen overal in het been, hoewel ze het meest voorkomen bij de kuit. De spier wordt gespannen en veroorzaakt ongemak of matige tot ernstige pijn en beklemming in het gebied.
Nachtelijke krampen in de benen kunnen ook tot andere problemen leiden. Ze kunnen de slaap verstoren en de slaapcyclus van een persoon doorbreken, waardoor ze zich de volgende dag moe of lusteloos kunnen voelen. Krampen in de benen kunnen het erg moeilijk maken om in slaap te vallen, en dit kan na verloop van tijd leiden tot problemen zoals slapeloosheid.
Mensen kunnen nachtelijke krampen in de benen verwarren met het rustelozebenensyndroom.
Hoewel sommige bronnen zeggen dat tekorten aan mineralen nachtelijke krampen in de benen veroorzaken, is er beperkt bewijs dat dit waar is. Onderzoek suggereert dat het nemen van minerale supplementen, zoals calcium, magnesium of vitamine B12, bij de meeste mensen 's nachts geen krampen in de benen kan verlichten.
Oorzaken en risicofactoren
In de volgende secties worden mogelijke oorzaken van krampen in de benen 's nachts en risicofactoren besproken waardoor de kans groter is dat iemand deze krampen ervaart.
Vermoeide spieren
Volgens een recensie over nachtelijke krampen in de benen, suggereert het beschikbare onderzoek dat spiervermoeidheid een primaire oorzaak is. Atleten hebben meer kans op krampen in de benen nadat ze meer dan normaal actief zijn geweest.
Overmatige inspanning, zoals het langdurig zeer intensief trainen van de spieren, kan ertoe leiden dat sommige mensen later op de dag meer krampen krijgen.
Langdurig staan gedurende de dag, wat bij veel banen gebruikelijk is, kan de spieren vermoeid maken. De spieren worden overdag moe en krijgen later in de nacht meer kans op krampen.
Inactiviteit gedurende de dag
Een andere leidende theorie is dat het langdurig zitten, zoals werken aan een bureau, ervoor kan zorgen dat de spieren in de loop van de tijd korter worden.
Deze fysieke inactiviteit wanneer een persoon zijn spieren een tijdje niet heeft gestrekt, kan het risico op krampen vergroten, en deze kunnen vaak 's nachts in bed voorkomen.
Iemand die zijn spieren niet strekt of regelmatig traint, kan 's nachts meer risico lopen op krampen in de benen. De spieren bij mensen die minder lichamelijk actief zijn, kunnen korter zijn, wat het risico op krampen of spasmen kan vergroten.
Lichaamshouding
Zitten of liggen op een bepaalde manier die de beweging of de bloedtoevoer naar de benen beperkt, zoals het ene been op het andere laten rusten of met de benen gekruist, kan tot krampen leiden.
Mensen willen misschien experimenteren met slapen in meer gestrekte posities om te zien of dit hun nachtelijke krampen in de benen verlicht.
Oudere leeftijd
Naarmate mensen ouder worden, kunnen ze 's nachts ook meer kans hebben op krampen in de benen. Als recensie gepubliceerd in het tijdschrift BMC huisarts merkt op dat tot 33% van de mensen ouder dan 50 jaar last heeft van chronische nachtelijke krampen in de benen.
Zwangerschap
Er kan ook een verband zijn tussen zwangerschap en krampen in de benen 's nachts. Dit kan te wijten zijn aan verhoogde voedingsbehoeften of hormoonveranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap.
Een bijwerking van medicatie
Veel medicijnen noemen spierkrampen als bijwerking. Enkele hiervan houden rechtstreeks verband met krampen in de benen, maar er zijn er enkele, waaronder:
- intraveneuze ijzersucrose
- naproxen
- teriparatide (Forteo)
- raloxifene (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (Combivent)
- geconjugeerde oestrogenen
- pregabaline (Lyrica)
Medische omstandigheden
Sommige chronische medische aandoeningen kunnen een persoon ook in gevaar brengen voor chronische krampen in de benen, zoals:
- hart-en vaatziekte
- diabetes
- alcoholgebruiksstoornis
- nierfalen
- Leverfalen
- lumbale kanaalstenose
- Platte voeten
- hypothyreoïdie
- artrose
- zenuwschade
- zenuwaandoeningen
Iedereen die denkt dat een van deze aandoeningen de oorzaak kan zijn van krampen in de benen, moet een arts raadplegen voor meer informatie of begeleiding.
Behandelingen
Door krampen in de benen 's nachts te behandelen, op het moment dat ze zich voordoen, kan iemand meer rust krijgen.
Enkele mogelijke huismiddeltjes om op dit moment verlichting te vinden, zijn onder meer:
- zachtjes strekken van de spier
- het gebied met de hand masseren
- gebruik een schuimroller om het been te masseren
- de voet buigen en niet buigen om de beenspieren te helpen strekken
- warmte toepassen op het gebied
Het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of aspirine zal de krampen niet helpen verlichten, omdat krampen niet gerelateerd zijn aan een ontsteking. Het kan helpen bij het verlichten van de pijn van krampen, maar het verlicht de krampen niet.
In sommige gevallen zullen artsen medicijnen voorschrijven om chronische krampen in de benen te behandelen, waaronder:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentine
- diltiazem
- verapamil
- orphenadrine
Een persoon moet met een arts praten om deze medicijnen en mogelijke bijwerkingen te bespreken.
Krampen in de benen 's nachts voorkomen
Het voorkomen van krampen in de benen op de lange termijn is misschien de beste optie voor sommige mensen, hoewel dit niet altijd mogelijk is.
Milde lichaamsbeweging
Sommige mensen hebben het gevoel dat ze niet zoveel krampen ervaren als ze aan het eind van de dag wat milde oefeningen doen. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen of een paar minuten op een hometrainer zitten voordat je naar bed gaat.
Veel water drinken
Vloeistoffen helpen bij het transporteren van voedingsstoffen en afvalstoffen van en naar de spieren. Het drinken van vloeistoffen, vooral water, gedurende de dag kan krampen helpen voorkomen door de spieren goed te laten functioneren.
Schoenen verwisselen
Sommige mensen merken misschien dat ze minder krampen hebben als ze meer ondersteunende schoenen dragen. Iedereen die niet zeker weet hoe ondersteunend zijn schoeisel is, kan een podoloog raadplegen.
Wanneer moet je naar een dokter
Nachtelijke krampen in de benen kunnen erg ongemakkelijk zijn en slaapproblemen veroorzaken.
Als iemand ze vaak ervaart, als ze het dagelijks leven in de weg zitten en als thuismethoden niet helpen, moeten ze met een arts praten over mogelijke oorzaken en behandelingen.
Evenzo, als de krampen zich naar andere spieren verspreiden of ernstig worden, kunnen mensen een arts raadplegen voor een volledige diagnose.
Een arts wil eerst andere aandoeningen met vergelijkbare symptomen uitsluiten en vervolgens op andere mogelijke oorzaken testen.
Overzicht
Het is normaal om 's nachts af en toe krampen in de benen te ervaren, en meestal geen reden tot overmatige bezorgdheid. Simpele huismiddeltjes kunnen in het moment helpen, zoals de voet buigen, de benen strekken of de gespannen spier masseren.
Iedereen die 's nachts regelmatig last heeft van krampen in de benen, moet een arts raadplegen voor een volledige diagnose. Ze kunnen medicijnen of andere behandelingen voorschrijven om nachtelijke krampen in de benen te beheersen en een persoon te helpen beter te slapen.
