Wat veroorzaakt spierpijn en -stijfheid?
Spierstijfheid is wanneer de spieren strak aanvoelen en moeilijk te bewegen zijn, vooral na rust.
Spierstijfheid kan ook gepaard gaan met pijn, krampen en ongemak.
Het is meestal geen reden tot bezorgdheid en kan worden behandeld met huismiddeltjes en rekken.
In dit artikel bekijken we enkele oorzaken van spierstijfheid, evenals huismiddeltjes en wanneer we een arts moeten raadplegen.
Oorzaken
Er zijn verschillende dingen die spierstijfheid kunnen veroorzaken, waaronder:
Oefening
Een veel voorkomende oorzaak van spierstijfheid is lichaamsbeweging of een of andere vorm van zware lichamelijke arbeid.
Vaak kan stijfheid optreden wanneer iemand aan een nieuwe trainingsroutine of programma begint of de intensiteit en duur van zijn routine heeft verhoogd.
Wanneer dit gebeurt, moeten de spieren harder werken en dit veroorzaakt microscopisch kleine schade aan de spiervezels, wat resulteert in stijfheid of pijn. Dit type letsel wordt soms spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) genoemd.
Elke beweging kan DOMS veroorzaken, maar wordt meestal veroorzaakt door:
- joggen of bergafwaarts rennen
- met behulp van gewichten
- squats doen
- push-ups doen
Verstuikingen en verrekkingen
De meest voorkomende oorzaak van spierstijfheid is een verstuiking of verrekking, die zowel de spieren als de ligamenten kan aantasten.
Een stam is wanneer de spiervezels worden uitgerekt of gescheurd. Spanningen komen vooral veel voor in de benen en onderrug.
Een verstuiking is wanneer de ligamenten zijn uitgerekt, gedraaid of gescheurd. De ligamenten zijn de weefselbanden rond de gewrichten die de botten met elkaar verbinden.
Gemeenschappelijke gebieden die vatbaar zijn voor verstuikingen zijn onder meer:
- knieën
- enkels
- polsen
- duimen
Andere symptomen die verband houden met verstuikingen en verrekkingen zijn onder meer:
- pijn
- zwelling
- blauwe plekken
- tederheid
- roodheid
Spierreuma
Polymyalgia rheumatica veroorzaakt spierpijn en stijfheid. Het heeft meestal invloed op het bovenlichaam, inclusief de schouders, nek en armen. Het heeft ook vaak invloed op de heupen.
De gemiddelde leeftijd van een persoon met polymyalgia rheumatica is 70, en sommige mensen ontwikkelen het pas als ze de 80 bereiken. Wat de oorzaak is, is niet bekend.
Bijkomende symptomen van polymyalgia-reumatica zijn onder meer:
- Moeite met slapen
- moeite met het aantrekken van kleding
- problemen bij het veranderen van positie, zoals het opstaan uit een stoel of auto
Bijt of steken
Insectenbeten en steken kunnen soms spierstijfheid veroorzaken. Bijten of steken kunnen ook een rode, gezwollen bult op de huid veroorzaken, die jeukend en pijnlijk kan zijn.
Bugs die vaak bijten of steken en die spierstijfheid kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- wespen
- horzels
- bijen
- paardenvliegen
- teken
- muggen
- vlooien
- spinnen
- muggen
Symptomen van een beet of steek zullen meestal binnen een paar dagen verbeteren, maar sommige mensen hebben allergische reacties die medische aandacht vereisen.
Stijfheid na een insectenbeet kan ook in verband worden gebracht met ernstigere aandoeningen, zoals de ziekte van Lyme, malaria of Rocky Mountain spotted fever. Deze aandoeningen zullen ook andere symptomen veroorzaken, zoals koorts en malaise.
Infecties
Sommige infecties veroorzaken naast andere symptomen spierstijfheid. Deze infecties zijn onder meer:
- tetanus, een bacteriële infectie die gewoonlijk wordt geassocieerd met vuil of aarde
- meningitis, een infectie van de hersenen en het ruggenmerg
- HIV
- Veteranenziekte
- polio
- mononucleosis of mono
- lupus
- influenza of griep
Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen spierstijfheid veroorzaken. Spierstijfheid is een veel voorkomende bijwerking van statines, of medicijnen die worden voorgeschreven om het cholesterol te verlagen.
Anesthetica die vóór de operatie worden gebruikt, kunnen er ook voor zorgen dat een persoon spierstijfheid ervaart gedurende de uren en dagen die volgen.
Bijkomende oorzaken
Andere dingen die kunnen leiden tot incidentele spierstijfheid zijn onder meer:
- een gebrek aan dagelijkse fysieke activiteit
- Overgewicht hebben
- een slecht dieet hebben
- niet goed slapen
- zich in een koude of vochtige omgeving bevinden
Wanneer moet je naar een dokter
De meeste gevallen van spierstijfheid verdwijnen vanzelf of met behulp van huismiddeltjes, maar langdurige of frequente stijfheid kan soms een teken zijn van een onderliggende aandoening.
Als iemand spierstijfheid ervaart samen met aanvullende symptomen, zoals koorts, pijn, donkere urine of zwelling, moeten ze een arts raadplegen.
Als een persoon stijfheid ervaart na een insectenbeet of -steek, moet hij of zij een arts raadplegen, vooral als hij allergische symptomen heeft.
Mensen moeten altijd met een arts praten over vervelende bijwerkingen van medicijnen die ze gebruiken, inclusief spierstijfheid.
Het is belangrijk voor een persoon om de dokter te vertellen over alle symptomen die ze hebben, niet alleen spierstijfheid, om een juiste diagnose te krijgen.
Behandeling en huismiddeltjes
Als spierstijfheid een symptoom is van een onderliggende aandoening, zal een persoon samen met zijn arts een behandelplan opstellen. Een arts kan ook ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven om pijn en ongemak te verminderen.
Vrij verkrijgbare pijnstillers werken meestal voor pijnverlichting, hoewel indien nodig sterkere medicijnen kunnen worden voorgeschreven.
Als een medicijn stijfheid veroorzaakt, kan een arts mogelijk de dosis aanpassen of een alternatief voorschrijven.
Voor de meeste gevallen van spierstijfheid zijn er enkele eenvoudige huismiddeltjes voor verlichting. Waaronder:
- rusten totdat het lichaam herstelt
- gebruikmakend van warmte- of ijspakken, of wissel ze af
- rekken om de flexibiliteit en bloedsomloop te verbeteren
- een warm bad of douche nemen om de bloedcirculatie te bevorderen
- het masseren van de getroffen gebieden
Preventie
Er zijn ook enkele eenvoudige veranderingen die mensen in hun levensstijl kunnen aanbrengen om spierstijfheid te voorkomen. Waaronder:
- regelmatig sporten
- warming-up en down voor en na het sporten
- het strekken van de spieren
- het juiste schoeisel dragen tijdens het sporten
- warme kleding dragen bij koud weer
- het oefenen van een goede houding
- ervoor zorgen dat meubels thuis en op het werk comfort en ondersteuning bieden
- lange perioden van inactiviteit vermijden
Eetpatroon
Gehydrateerd blijven en een gevarieerd, voedzaam dieet volgen, is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en kan ook de kans op spierstijfheid helpen verkleinen.
Om gehydrateerd te blijven, moet een persoon elke dag gewoon water drinken, kruidenthee proberen of fruitschijfjes toevoegen aan bruisend water.
Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen spierstijfheid en uitdroging, dus een persoon moet pauzes nemen en gehydrateerd blijven tijdens het sporten.
Outlook
Spierstijfheid verdwijnt meestal binnen een paar dagen vanzelf. In chronische of terugkerende gevallen kan het aanbrengen van eenvoudige veranderingen in levensstijl spierstijfheid helpen behandelen en voorkomen.
Als spierstijfheid een symptoom is van een ernstiger onderliggende aandoening, zullen de vooruitzichten variëren afhankelijk van de oorzaak. Een persoon moet met zijn arts praten als hij zich zorgen maakt over onverklaarbare of langdurige spierstijfheid.
