Wat u moet weten over collageensupplementen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Collageen is een van de meest voorkomende eiwitten bij zoogdieren. Het is verantwoordelijk voor verschillende biologische functies, waaronder het bieden van structurele ondersteuning van bindweefsel, spieren en huid.
Collageen is het eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van gewrichten en botten.
Het menselijk lichaam maakt van nature collageen aan. Na verloop van tijd vertraagt de productie van dit eiwit echter.
Als gevolg hiervan begint de huid van een persoon een deel van zijn vermogen te verliezen om weer in vorm te komen, een proces dat door velen 'elasticiteit' wordt genoemd. Als dit gebeurt, beginnen zich rimpels te vormen.
Hoewel bepaalde voedingsmiddelen, zoals bottenbouillon, collageen bevatten, zoeken mensen die een rimpelvrije huid of andere gezondheidsvoordelen willen, vaak supplementen om hun collageeninname te verhogen.
Wat zijn ze, werken ze en hoe?
Veel mensen nemen collageensupplementen om meer collageen aan hun dieet toe te voegen.
De meeste collageensupplementen ondergaan het proces van hydrolyse. Dit betekent dat de fabrikant het collageen in de supplementen heeft afgebroken tot peptiden, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan opnemen en gebruiken.
Collageensupplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules en poeders. Velen zijn beschikbaar om online te kopen.
Of collageensupplementen al dan niet effectief zijn, hangt af van waar iemand collageen voor gebruikt.
Er zijn verschillende potentiële gezondheidsvoordelen die collageensupplementen bieden. Wetenschappers hebben echter niet alle vermeende voordelen volledig bestudeerd.
Zoals bij elk supplement, beoordeelt de Food and Drug Administration (FDA) ook geen beweringen van een bedrijf over hoe goed hun collageenproduct werkt.
Enkele van de mogelijke gezondheidsvoordelen van collageensupplementen zijn onder meer:
Betere gezondheid van de huid
Sommige mensen die collageensupplementen gebruiken, willen het uiterlijk en de algehele gezondheid van hun huid verbeteren.
Velen geloven dat collageensupplementen de effecten van veroudering kunnen helpen verminderen, bijvoorbeeld door vocht aan de huid toe te voegen, rimpels te verminderen en de elasticiteit te verbeteren.
Wat zeggen de onderzoeken?
Er is enig bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Bijvoorbeeld in een studie in de Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticalsdronken verschillende vrouwen een mengsel dat verschillende vitamines, mineralen, gehydrolyseerd collageen en hyaluronzuur bevatte.
De studie toonde aan dat in vergelijking met die in de controlegroep, de vrouwen die dit mengsel dronken de diepte van hun rimpels aanzienlijk verminderden. De hydratatie en elasticiteit van de huid van de deelnemers verbeterden ook aanzienlijk.
Nog een vergelijkbare studie in het tijdschrift Huidfarmacologie en fysiologie gekeken naar de effecten van collageensupplementen op de huid van vrouwen.
In deze studie slikten de vrouwen 8 weken lang een collageensupplement of een placebo. Na die 8 weken hadden de vrouwen die het supplement slikten een hogere elasticiteit en een hogere vochtigheidsgraad.
Er zijn ook beweringen dat collageen huidaandoeningen zoals acne kan helpen voorkomen. Dergelijke claims hebben echter nog geen wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.
Bezoek onze speciale hub voor meer informatie over vitamines, mineralen en supplementen.
Verbeterde gewrichtsgezondheid
Naarmate een persoon ouder wordt, beginnen zijn gewrichten af te breken. Met name het sponsachtige kraakbeen van de gewrichten begint weg te slijten.
Er zijn aanwijzingen dat collageensupplementen kunnen helpen bij het herstellen of voorkomen van verslechtering van het kraakbeen in de gewrichten.
Wat zeggen de onderzoeken?
Een review van het onderzoek naar collageensuppletie wees uit dat het gebruik van gehydrolyseerde collageensupplementen de gezondheid van de gewrichten bevordert en mogelijk de botdichtheid herstelt bij mensen met osteoporose en artrose.
De review toonde ook aan dat het de gewrichtspijn hielp verminderen.
Verhoogde spiermassa
Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van collageensupplementen de spiermassa kan helpen vergroten.
Wat zeggen de onderzoeken?
Een kleine studie onder 53 mannen onthulde de positieve effecten van het nemen van collageensupplementen tijdens het sporten. De deelnemersstudie slikte 15 gram (g) collageen of een placebopil per dag.
De deelnemers trainden gedurende 12 weken regelmatig. Aan het einde van deze periode vertoonden degenen die de collageensupplementen slikten een toename in spiermassa en kracht die significant meer uitgesproken was dan bij degenen die de placebopil slikten.
De onderzoekers theoretiseerden dat collageen hielp bij het stimuleren van de productie van de eiwitten die verantwoordelijk zijn voor spiergroei.
Hoewel deze studie veelbelovend is, is er meer onderzoek nodig om de positieve effecten van collageen op spiergroei volledig te bepalen.
Voorkomt botverlies
Collageen vormt een aanzienlijk deel van de botstructuur en helpt de botten sterk te houden.
Naarmate een persoon ouder wordt en de productie van collageen vertraagt, kunnen botten zwakker worden omdat de persoon het collageen verliest dat nodig is om de botten sterk en ondersteund te houden.
Dit kan leiden tot de ontwikkeling van aandoeningen zoals osteoporose.
Wat zeggen de onderzoeken?
Er zijn aanwijzingen dat het nemen van collageensupplementen de achteruitgang van de botdichtheid en sterkte kan helpen voorkomen.
In een kleine studie namen vrouwen bijvoorbeeld gedurende 1 jaar calcium- of calcium- en collageensupplementen in.
De onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die calcium en collageen slikten, lagere niveaus van een eiwit hadden dat verantwoordelijk is voor het afbreken van botten in hun bloed.
Aanvullend onderzoek is echter nodig om de effecten van collageen op het bevorderen van sterke botten volledig te bewijzen.
Ondersteunt de gezondheid van het hart
Het gebruik van collageensupplementen kan ook helpen bij het ondersteunen van een gezond cardiovasculair systeem.
Wat zeggen de onderzoeken?
In een kleine studie met 30 deelnemers slikte de helft gedurende 6 maanden 16 g collageen tripeptide. Deze groep zag een significante afname van de slagaderstijfheid en een afname van hun lage-dichtheid lipoproteïne, of 'slechte' cholesterolwaarden.
Het verminderen van de stijfheid van slagaders kan de gezondheid van het hart helpen bevorderen. Er is echter meer onderzoek nodig om de effecten van collageen bij het ondersteunen van de gezondheid van het hart te bewijzen.
Andere mogelijke voordelen
Er zijn ook beweringen dat collageen extra gezondheidsvoordelen kan bieden. Deze beweringen worden echter niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
Enkele andere mogelijke dingen waar collageen bij kan helpen, zijn onder meer:
- een gezonde darm behouden
- een gezond gewicht behouden
- angst verminderen
- het verbeteren van de stemming
- het bevorderen van een gezonde nagel- en haargroei
Typen en hoe u ze kunt gebruiken
Collageensupplementen zijn er in verschillende soorten. Een persoon moet het supplement kiezen dat het beste zijn doelen ondersteunt bij het kiezen van een collageentype.
De volgende zijn de meest voorkomende soorten collageen die een persoon in winkels of online kan vinden:
- Type 1: Dit is een van de meest voorkomende soorten die in het menselijk lichaam voorkomen en helpt een gezonde huid te ondersteunen.
- Type 2: dit is voornamelijk aanwezig in kraakbeen en kan de gezondheid van de gewrichten helpen bevorderen.
- Type 3: Dit type helpt ook de gezondheid van de huid te bevorderen door de elasticiteit te verbeteren.
- Type 5: Dit type helpt de groei van de placenta bij zwangere vrouwen te bevorderen.
- Type 10: Dit type komt ook voor in kraakbeen en helpt de gezondheid en ontwikkeling van de botten te bevorderen.
De meeste supplementen bevatten verschillende van deze en mogelijk andere soorten collageen.
Ook wordt in veel gevallen het collageen gehydrolyseerd. Door het hydrolysatieproces te ondergaan, wordt collageen gemakkelijker door het lichaam opgenomen.
Bijwerkingen
Het gebruik van collageensupplementen zoals voorgeschreven door een zorgverlener is over het algemeen veilig.
Een persoon moet altijd met zijn arts praten voordat hij met nieuwe supplementen begint of het gebruik van een bestaand supplement verhoogt.
Over het algemeen zijn de bijwerkingen van collageensupplementen mild en kunnen ze omvatten:
- diarree
- een algemeen gevoel van zwaarte in de maag
- uitslag
Anders zou het nemen van collageensupplementen bij de meeste volwassenen geen significante gezondheidsrisico's met zich meebrengen.
Zijn ze geschikt voor veganisten en vegetariërs?
De meeste collageensupplementen zijn niet veganistisch of vegetarisch vriendelijk. Fabrikanten produceren ze meestal met de botten en eiwitten van dieren.
Er zijn echter enkele veganistische en vegetarische collageenopties beschikbaar. De veganistische opties zijn misschien niet overal beschikbaar, maar er zijn er veel online beschikbaar.
Een persoon kan ook collageensupplementen gebruiken terwijl hij een keto-dieet volgt. Net als bij veganistische opties, kan iemand op zoek zijn naar een collageensupplement dat specifiek bedoeld is om het keto-dieet te ondersteunen.
Overzicht
Veel mensen kennen collageen vanwege zijn rol bij het ondersteunen van de gezondheid en vitaliteit van de huid. Het kan echter ook helpen bij het bevorderen van andere gezondheidsgebieden, zoals de gezondheid van botten, gewrichten en hart.
Mensen kunnen collageensupplementen consumeren die ze kopen bij een aantal online en lokale winkels, en ze kunnen meestal een type vinden dat past bij hun specifieke voedingsbehoeften.
Voor de meeste mensen zou het innemen van collageen geen grote effecten of gevolgen voor de gezondheid moeten hebben.
