Wat u moet weten over 48 uur vasten
48 uur vasten is een vorm van periodiek vasten waarbij je een pauze van 2 dagen moet nemen om te eten terwijl je alleen calorievrije vloeistoffen drinkt. 48 uur vasten is misschien niet voor iedereen geschikt, omdat het voor sommige groepen mensen bepaalde risico's met zich meebrengt.
Intermitterend vasten als geheel is recentelijk populair geworden vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen van de praktijk. 48 uur vasten is een van de langste vastenperiodes, waarbij kortere vasten vaker voorkomen.
In dit artikel bespreken we hoe u 48 uur vasten en de mogelijke risico's en voordelen. We geven ook enkele tips die kunnen helpen om de vastenperiode soepeler te laten verlopen.
Definitie
Intermitterend vasten omvat het afwisselen tussen eet- en vastenperioden om het lichaam - in het bijzonder het spijsverteringsstelsel - rust te geven.
Gedurende deze tijd maakt het lichaam energie uit opgeslagen brandstofbronnen.
48 uur vasten is een uitgebreide vorm van periodiek vasten. Het houdt in dat je 2 dagen lang geen calorieën binnenkrijgt.
Hoewel het vasten inhoudt dat voedingsmiddelen die calorieën bevatten, worden geëlimineerd, is het nog steeds belangrijk om tijdens het vasten veel niet-calorische vloeistoffen, zoals water, te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden.
Sommige mensen gebruiken 48 uur vasten om hun calorie-inname te verminderen en hen te helpen af te vallen. Anderen kunnen het vasten gebruiken om de spijsvertering te ondersteunen.
Methode
Hoewel het in eerste instantie ontmoedigend lijkt om een pauze van 2 dagen te nemen, maakt deze methode meestal gebruik van de natuurlijke ritmes van het lichaam om het vasten beter beheersbaar te maken.
Een simpele vastenperiode van 48 uur maakt gebruik van het slaapschema van het lichaam om die tijd in te korten.
Als een vasten bijvoorbeeld op maandag begint, stopt de persoon die dag 's avonds met eten. Ze zouden dan woensdagavond weer gaan eten.
Met behulp van deze methode geeft de persoon zijn lichaam de tijd om zijn laatste maaltijd op maandag te verteren voordat hij / zij gaat slapen. Tegen de tijd dat ze op dinsdag wakker worden, is al ongeveer 10–12 uur van hun vasten voorbij.
De persoon brengt dan dinsdag en woensdag door met het drinken van alleen calorievrije vloeistoffen, zoals water, kruidenthee en zwarte koffie.
Als de woensdagavond komt, heeft de persoon een licht, eenvoudig diner. Vanaf donderdag kunnen ze geleidelijk hun normale dieet weer invoeren.
Hydratatie is een van de belangrijkste aspecten van elk vasten. Vloeistoffen houden het lichaam en de cellen gehydrateerd en helpen afvalstoffen te elimineren. Het is belangrijk dat mensen uitdroging tijdens een vasten vermijden door ervoor te zorgen dat ze veel drinken.
Het kan voor mensen ook raadzaam zijn om andere, minder extreme versies van intermitterend vasten te proberen voordat ze proberen om 48 uur te vasten. Een van die versies is de 16: 8-methode, waarbij al het voedsel binnen 8 uur wordt geconsumeerd en vervolgens de volgende 16 uur alleen calorievrije dranken.
Door met kortere vasten te beginnen, kan iemand zich voorbereiden op langere vasten en een idee krijgen van hoe zijn lichaam zal reageren.
Voordelen
48 uur vasten kan dienen als een reset voor het lichaam, waardoor het een pauze kan nemen van de spijsvertering om zich op andere taken te concentreren. Deze pauze kan het mogelijk maken om energie ergens anders te richten, zoals op het repareren van het lichaam.
Volgens de auteurs van een artikel uit 2014 kan vasten obesitas, hypertensie, astma en reumatoïde artritis verminderen.
Een studie met in Zwaarlijvigheid merkt op dat regelmatig intermitterend vasten veel voordelen voor het lichaam biedt, waaronder:
- verbeterde hersenfunctie
- verlaagde bloeddruk en hartslag
- verminderde ontsteking
- verhoogde insulinegevoeligheid
- verbeterde spijsvertering
- verlaagde glucosespiegels
- verminderde markers van oxidatie en stress
De onderzoekers suggereren dat veel van deze voordelen te wijten zijn aan de invloed van gewichtsverlies.
Autofagie
Het concept van autofagie is ook populair bij voorstanders van intermitterend vasten. In de eenvoudigste bewoordingen is dit het proces waarbij het lichaam delen van cellen verwijdert die niet meer naar behoren functioneren.
Door beschadigd celmateriaal te recyclen of weg te gooien, laat autofagie de weefsels regenereren. De uitputting van energiereserves, die optreedt tijdens langdurig vasten, activeert bepaalde paden die autofagie veroorzaken.
Een recensie uit 2018 stelt dat vasten en caloriebeperking beide manieren zijn om autofagie in de cellen van het lichaam te activeren. Door het spijsverteringsproces te vertragen, kunnen de cellen zich concentreren op zelfherstel.
Gewichtsverlies
48 uur vasten vertegenwoordigt een groot deel van het calorietekort in het dieet, wat bij sommige mensen kan helpen bij het afvallen op de lange termijn. Een persoon moet echter niet te vaak vasten in 48 uur.
Een overzichtsartikel in Gedragswetenschappen meldt dat intermitterend vasten vergelijkbare kortetermijnresultaten voor gewichtsverlies oplevert als traditionele continue caloriebeperking bij mensen met overgewicht en obesitas. Daarom kan het schrappen van overtollige calorieën uit het dieet net zo effectief zijn als vasten om af te vallen.
Als onderdeel van een regelmatig programma voor periodiek vasten of een gezond afslankprogramma, kan 48 uur vasten iemand helpen om zijn langetermijndoelen voor gewichtsverlies te bereiken, zolang hij dit maar op een veilige manier doet.
Dat gezegd hebbende, zal geen vasten dieet- en levensstijlkeuzes vervangen, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, om een matig gewicht te ondersteunen.
Lees meer over periodiek vasten en lichaamsbeweging.
Risico's
Bijwerkingen komen vaak voor bij langere vasten, zoals 48 uur vasten, daarom is het belangrijk om eerst een kleinere vasten te proberen om te zien hoe het lichaam reageert. Als iemand zich onwel voelt, moet hij stoppen met vasten.
Vaak voorkomende bijwerkingen tijdens langer vasten kunnen zijn:
- honger en hongergevoel
- spijsverteringsproblemen
- vermoeidheid
- duizeligheid
- prikkelbaarheid
- slapeloosheid of vaak midden in de nacht wakker worden
- misselijkheid
- hoofdpijn
- flauwvallen
Bovendien is het belangrijk om voedsel langzaam opnieuw te introduceren. Overprikkeling van het spijsverteringsstelsel door het eten van een grote of zware maaltijd na een vasten kan zijn eigen bijwerkingen veroorzaken, zoals:
- misselijkheid
- braken
- diarree
- winderigheid
- opgeblazen gevoel
Vasten kan ook een andere invloed hebben op mensen met onderliggende aandoeningen. Mensen met diabetes die insuline gebruiken of bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze gaan vasten, omdat vasten de manier waarop sommige medicijnen en insuline werken drastisch kan veranderen.
Bovendien moeten sommige mensen het vasten helemaal vermijden. Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met ondergewicht of een eetstoornis mogen niet vasten.
Mensen die naast voedsel bepaalde medicijnen gebruiken, moeten mogelijk ook vasten vermijden. Deze medicijnen omvatten niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), bloeddrukmedicatie en bloedverdunners.
Veiligheidstips
Er zijn enkele algemene veiligheidstips waarmee u tijdens het vasten rekening moet houden:
- Hydratatie: Het is erg belangrijk om vloeistoffen te drinken en de hydratatie op peil te houden.
- Elektrolyten drinken: hoewel sommige bronwater natuurlijke minerale zouten bevat, kan het nuttig zijn om elektrolytische tabletten of zouten te gebruiken om mineralen aan ander water toe te voegen.
- Verwacht onbedwingbare trek: Het lichaam zal van nature honger- en onbedwingbare trek hebben tijdens het vasten, soms midden in de nacht. Wees hierop voorbereid en op de wilskracht die nodig is om eten te vermijden en het vasten te voltooien.
- Luister naar het lichaam: sterke bijwerkingen, zoals duizeligheid, uitputting en vermoeidheid, kunnen erop wijzen dat lang vasten te veel is.
- Voer voedsel langzaam weer in: na lang vasten kan het een goed idee zijn om een kleine, eenvoudige snack te nemen voor de eerste echte maaltijd. Voorbeelden zijn een kleine kom rijst, een stuk gebakken kip, een gekookte aardappel of een kleine kom soep op basis van bouillon.
Overzicht
Intermitterend vasten kan het lichaam enkele voordelen bieden, zoals de cellen meer tijd geven om te herstellen en ontstekingen te verminderen. Echter, 48 uur vasten is een vrij lange periode van vasten, en het is niet voor iedereen weggelegd.
Mensen die lange dagen werken of onderliggende aandoeningen hebben, kunnen problemen hebben met een vastenperiode van 48 uur en moeten een arts raadplegen voordat ze het proberen.
