Welke voedingsmiddelen verlichten misselijkheid?
Als mensen zich misselijk voelen, kan de gedachte aan eten ervoor zorgen dat ze zich slechter gaan voelen. Het is echter belangrijk om het lichaam van brandstof te voorzien en de maag tot rust te brengen.
Mensen kunnen zich om verschillende redenen misselijk voelen, zoals:
- virussen
- voedselvergiftiging
- kankerbehandelingen
- bewegingsziekte
- zwangerschap
- spijsverteringsproblemen
Veel rust krijgen en veel drinken kan helpen bij het beheersen van misselijkheid, maar dat geldt ook voor het eten van bepaald voedsel. In dit artikel bekijken we welke voedingsmiddelen misselijkheid kunnen helpen verlichten.
Gember
Mensen gebruiken van oudsher gember om misselijkheid te behandelen. Gingerols en shogaols zijn componenten in gember die de maag kunnen stimuleren om te ledigen en misselijkheid kunnen verlichten.
In een overzicht van studies werd gekeken naar de effecten van gember op misselijkheid en braken in geval van door zwangerschap veroorzaakte symptomen. Vier gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken toonden aan dat gember effectiever was dan een placebo bij het verminderen van de intensiteit van misselijkheid en de frequentie van braken bij zwangere vrouwen.
De auteurs van de review ontdekten ook dat gember effectiever was dan een placebo bij de behandeling van ochtendmisselijkheid, zeeziekte en door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid.
Mensen kunnen gember toevoegen aan bouillon of in plakjes gesneden verse gember toevoegen aan heet water of kruidenthee. Gemberbier is ook een goede optie, net als het eten van gekristalliseerde gember.
Bouillon
Kippen- of groentebouillon kan een goede bron van voedingsstoffen zijn die licht verteerbaar zijn als iemand zich misselijk voelt.
Als mensen minder drinken of vocht verliezen door zweten en braken, kan bouillon helpen om verloren vocht, zout en elektrolyten te vervangen.
BRAT-dieet
BRAT staat voor:
- Bananen
- Rijst
- Appelmoes
- Geroosterd brood
Mensen vinden deze voedingsmiddelen misschien gemakkelijker te eten omdat ze flauw en licht verteerbaar zijn.
Bananen zijn ook een goede bron van energie en voedingsstoffen. Ze bevatten veel kalium, wat kan helpen bij het vervangen van elektrolyten die verloren gaan door braken.
Het BRAT-dieet biedt mensen op de lange termijn echter niet genoeg voedingsstoffen. Het kan helpen bij een korte periode van misselijkheid, maar mensen moeten beginnen met het toevoegen van een grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen zodra ze zich beter gaan voelen.
Het is ook van vitaal belang om gehydrateerd te blijven tijdens het BRAT-dieet. Mensen moeten ervoor zorgen dat ze regelmatig kleine slokjes water nemen. Het drinken van grote slokken water kan een toch al onrustige maag van streek maken.
Droog voedsel
Naast toast kan ook ander droog voedsel een goede optie zijn voor mensen die zich misselijk voelen, omdat het eenvoudig en licht verteerbaar is. Ze hebben ook weinig tot geen geur, wat kan helpen bij het verminderen van misselijkheid.
Droog voedsel kan zijn:
- toastjes
- pretzels
- haverkoeken
- rijstwafels
Koud voedsel
Mensen vinden het misschien gemakkelijker om koud voedsel te eten als ze zich ziek voelen, omdat ze vaak minder ruiken dan warm voedsel. De geur van warm eten kan bij sommige mensen het gevoel van misselijkheid versterken.
Goede opties voor koude gerechten zijn onder meer:
- een boterham met proteïne, zoals pindakaas of eiersalade
- crackers met een kleine hoeveelheid kaas
- yoghurt
- ijslollys
Eiwitrijke voeding
Pindakaas is een eiwitrijk voedingsmiddel.
Eiwit helpt het lichaam enzymen te maken die voedsel verteren. Het lichaam gebruikt ook eiwitten om het bloed van zuurstof te voorzien om voedingsstoffen naar elk deel van het lichaam te transporteren.
Sommige onderzoeken suggereren dat het eten van meer eiwitten dan koolhydraten misselijkheid en braken bij zwangere vrouwen kan helpen verlichten.
Goede opties voor eiwitrijk voedsel zijn onder meer:
- pindakaas
- vis
- kalkoen
- gekookte eieren
- gewone, ongezoete yoghurt
- gebakken tofu (niet gebakken)
Mensen kunnen dit voedsel combineren met neutraal voedsel, zoals toast, rijst of noedels, om het aantal calorieën te verhogen.
Overzicht
Mensen willen misschien niet veel eten als ze zich misselijk voelen. Het consumeren van kleine hoeveelheden van bepaalde voedingsmiddelen kan echter misselijkheid helpen verlichten en het energieniveau op peil houden.
Het is ook van vitaal belang om gehydrateerd te blijven door heldere dranken te drinken, zoals water of frisdrank, vooral om verloren vocht te vervangen bij braken.
Andere tips die kunnen helpen bij misselijkheid zijn:
- rechtop zitten na het eten
- vermijd activiteit na het eten
- tv kijken, een boek lezen of met iemand praten tijdens het eten als afleiding
- eet langzaam om de spijsvertering te bevorderen
- het eten van kleine hoeveelheden gedurende de dag
- de mond spoelen of de tanden poetsen na het eten om gevoelens van misselijkheid te verminderen
Als mensen zich misselijk blijven voelen zonder enige verlichting, onverklaarbare misselijkheid hebben of helemaal niet kunnen eten of drinken, moeten ze een arts raadplegen.
