Wat veroorzaakt vermoeidheid en hoe kan ik het behandelen?

Vermoeidheid is meer dan alleen vermoeidheid. Door vermoeidheid kan het moeilijk zijn om 's ochtends uit bed te komen en kan iemand zijn dagelijkse taken niet vervullen.

Lichamelijke en mentale vermoeidheid zijn verschillend, maar komen vaak samen voor. Herhaalde fysieke uitputting kan na verloop van tijd tot mentale vermoeidheid leiden.

Slecht slapen, vooral als het langdurig optreedt, kan ook tot vermoeidheid leiden. Ambtenaren bevelen aan dat volwassenen elke nacht 7 à 8 uur slaap krijgen. Volgens sommige onderzoeken zegt echter ongeveer 1 op de 3 mensen in de Verenigde Staten dat ze niet genoeg slaap krijgen.

Het eten van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan voor veel mensen de vermoeidheid helpen verminderen. Het behandelen van de onderliggende oorzaak van vermoeidheid, of dit nu slecht slapen of een gezondheidstoestand is, helpt ook.

Wanneer vermoeidheid de veiligheid aantast, wordt dit een probleem voor de volksgezondheid. Mensen met ernstige vermoeidheid kunnen zich op dezelfde manier gedragen als mensen die dronken zijn.

Dit artikel gaat in op de soorten vermoeidheid, enkele oorzaken en de beschikbare behandelingsopties.

Soorten

Een aantal aandoeningen kan vermoeidheid veroorzaken.

Er zijn twee hoofdtypen vermoeidheid: fysiek en mentaal.

Iemand met fysieke vermoeidheid kan het fysiek moeilijk vinden om de dingen te doen die ze gewoonlijk doen, zoals traplopen. Symptomen zijn onder meer spierzwakte en de diagnose kan het voltooien van een krachttest inhouden.

Bij mentale vermoeidheid kan iemand het moeilijker vinden om zich op dingen te concentreren en gefocust te blijven. Ze kunnen zich slaperig voelen of moeite hebben om wakker te blijven tijdens het werk.

Is het slaperigheid of vermoeidheid?

Slaperigheid kan optreden wanneer een persoon niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, of wanneer ze onvoldoende gestimuleerd worden. Het kan ook een symptoom zijn van een gezondheidstoestand die de slaap verstoort, zoals slaapapneu of het rustelozebenensyndroom.

Slaperigheid is eerder van korte duur dan vermoeidheid. Het is meestal te behandelen met regelmatige en constante slaap.

Vermoeidheid wordt echter - vooral als het chronisch is - vaak geassocieerd met een gezondheidstoestand of een probleem. Het kan ook zijn eigen chronische aandoening zijn, het zogenaamde chronisch vermoeidheidssyndroom of myalgische encefalomyelitis.

Oorzaken

Vermoeidheid wordt in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen en leefstijlfactoren. In de onderstaande secties worden deze in meer detail beschreven.

Problemen met de geestelijke gezondheid

Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van klinische depressie, hetzij door de depressie zelf, hetzij door de daarmee samenhangende problemen, zoals slapeloosheid.

Vermoeidheid kan ook het gevolg zijn van de volgende psychische problemen:

• spanning
• sterfgeval en verdriet
• eet stoornissen
• ongerustheid
• verveling
• emotionele uitputting of burn-out
• levensgebeurtenissen, zoals verhuizen of scheiden

Endocriene en metabolische redenen

Gezondheidsomstandigheden en andere factoren die hormonen beïnvloeden, kunnen vermoeidheid veroorzaken. Waaronder:

• Het syndroom van Cushing
• nierziekte
• elektrolyt problemen
• diabetes
• schildklieraandoeningen
• zwangerschap
• hormonale anticonceptie, inclusief anticonceptiepillen en het implantaat

Drugs en medicijnen

Bepaalde medicijnen en medicijnen kunnen vermoeidheid veroorzaken. Waaronder:

• sommige antidepressiva
• angstmedicijnen
• antihypertensiva
• statines
• steroïden
• antihistaminica
• kalmerende middelen

Medicatieonttrekking kan ook vermoeidheid veroorzaken totdat het lichaam zich aanpast. Veranderingen in dosering kunnen ook een oorzaak zijn.

Hart- en longaandoeningen

Hart- en longaandoeningen kunnen de bloedstroom in het lichaam beïnvloeden of ontstekingen veroorzaken en tot vermoeidheid leiden. Waaronder:

• longontsteking
• aritmieën
• astma
• chronische obstructieve longziekte
• hartklepaandoening
• coronaire hartziekte
• congestief hartfalen

Slaapproblemen

De volgende slaapfactoren kunnen ook tot vermoeidheid leiden:

• laat werken
• ploegendienst
• jetlag
• slaapapneu
• narcolepsie
• slapeloosheid
• reflux-oesofagitis

Chemicaliën en stoffen

Vitaminetekorten, mineraaltekorten en vergiftiging kunnen allemaal de slaap beïnvloeden en vermoeidheid veroorzaken.

Het consumeren van cafeïnehoudende of alcoholische dranken kan ook de normale slaap verstoren, vooral vlak voor het slapengaan. Het gebruik van producten die nicotine bevatten, kan ook de slaap verstoren.

Medische omstandigheden

Verschillende medische aandoeningen kunnen vermoeidheid veroorzaken, waaronder:

• Bloedarmoede
• diabetes
• hoge bloeddruk
• zwaarlijvigheid
• hartziekte
• chronisch vermoeidheidssyndroom
• verzwakte immuunsysteemfunctie
• fibromyalgie
• systemische lupus
• Reumatoïde artritis
• brandend maagzuur
• inflammatoire darmziekte
• kanker en kankerbehandelingen, waaronder chemotherapie en bestralingstherapie
• enorm bloedverlies

Vermoeidheid kan ook een symptoom zijn van een infectie. Sommige infecties die extreme vermoeidheid veroorzaken, zijn onder meer:

• malaria-
• tuberculose
• infectieuze mononucleosis
• cytomegalovirus
• HIV
• griep
• hepatitis

Chronische pijn

Mensen met chronische pijn kunnen de hele nacht vaak wakker worden. Ze kunnen ook moe en slecht uitgerust wakker worden, omdat ze geen slaap van goede kwaliteit hebben kunnen krijgen.

De combinatie van chronische pijn en slaapgebrek kan aanhoudende vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaken.

In een onderzoek naar fibromyalgie en slaap had de helft van de mensen met fibromyalgie ook slaapapneu, wat bijdraagt ​​aan vermoeidheid.

Overgewicht of ondergewicht hebben

Overgewicht verhoogt het risico op vermoeidheid door het risico te vergroten op aandoeningen waarbij vermoeidheid een veel voorkomend symptoom is, zoals diabetes of slaapapneu.

Meer gewicht dragen en gewrichts- of spierpijn ervaren, kan vermoeidheid veroorzaken of verergeren.

Evenzo kunnen mensen met ondergewicht gemakkelijk moe worden, afhankelijk van de oorzaak van hun aandoening. Eetstoornissen, kanker, chronische ziekten en een overactieve schildklier kunnen allemaal leiden tot gewichtsverlies, evenals overmatige vermoeidheid en vermoeidheid.

Te veel of te weinig activiteit

Iemand met vermoeidheid voelt zich misschien niet in staat om te oefenen, en een gebrek aan lichaamsbeweging kan verdere vermoeidheid veroorzaken. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan uiteindelijk leiden tot deconditionering, waardoor het moeilijker en vermoeiender wordt om een ​​fysieke taak uit te voeren.

Vermoeidheid kan ook gezonde personen treffen na langdurige, intense mentale of fysieke activiteit.

Symptomen

Het belangrijkste symptoom van vermoeidheid is uitputting door fysieke of mentale activiteit. Een persoon voelt zich niet verfrist na rusten of slapen.

Het kan voor hen ook moeilijk zijn om hun dagelijkse bezigheden uit te voeren, zoals werk, huishoudelijke taken en de zorg voor anderen.

De symptomen van vermoeidheid kunnen fysiek, mentaal of emotioneel zijn.

Veel voorkomende symptomen die verband houden met vermoeidheid kunnen zijn:

• pijnlijke of pijnlijke spieren
• apathie en een gebrek aan motivatie
• slaperigheid overdag
• moeite met concentreren of het leren van nieuwe taken
• gastro-intestinale problemen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, obstipatie of diarree
• hoofdpijn
• prikkelbaarheid of humeurigheid
• vertraagde responstijd
• zichtproblemen, zoals wazigheid

Symptomen worden meestal erger na inspanning. Ze kunnen een paar uur na een activiteit of inspanning verschijnen, of mogelijk de volgende dag.

Diagnose

Diagnose kan moeilijk zijn, omdat de oorzaken en symptomen van vermoeidheid gevarieerd en niet-specifiek zijn.

De arts kan vragen stellen over:

• de kwaliteiten van de vermoeidheid
• de patronen van de vermoeidheid, zoals de tijden van de dag waarop de symptomen erger of beter zijn en het al dan niet doen van een dutje helpt
• de kwaliteit van de slaap van de persoon
• de emotionele toestand en het stressniveau van de persoon

Een persoon kan zijn diagnose helpen door het totale aantal uren dat hij elke nacht slaapt bij te houden en hoe vaak hij elke nacht wakker wordt.

De arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren op tekenen van ziekte en de persoon vragen welke medicijnen hij gebruikt, indien van toepassing.

Ze zullen ook vragen stellen over levensstijlgewoonten, waaronder iemands dieet, cafeïnegebruik, drugsgebruik, alcoholgebruik en werk- en slaappatronen.

Diagnostische toetsen

Diagnostische tests kunnen helpen bij het diagnosticeren van de onderliggende oorzaak van de vermoeidheid. Urinetests, beeldvormende scans, vragenlijsten voor de geestelijke gezondheid en bloedonderzoek kunnen nodig zijn, afhankelijk van andere symptomen.

Tests zoals deze kunnen helpen bij het uitsluiten van fysieke oorzaken, zoals infecties, hormonale problemen, bloedarmoede, leverproblemen of nierproblemen.

De arts kan ook een slaaponderzoek laten doen om een ​​slaapstoornis uit te sluiten.

Als ze een ziekte diagnosticeren, zullen ze passende behandelingen voorstellen.

Behandeling

Om vermoeidheid effectief te behandelen, moet een arts de onderliggende oorzaak vinden en diagnosticeren.

Het kiezen van de juiste behandeling voor de aandoening kan vermoeidheid helpen verminderen.

Slaap

Slaap van goede kwaliteit krijgen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met vermoeidheid.

Om een ​​goede slaaphygiëne te oefenen:

• Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs op vrije dagen.
• Stel de slaapkamertemperatuur op een comfortabel niveau in. Koeler is misschien beter.
• Zorg ervoor dat de kamer donker en stil is.
• Vermijd schermtijd een uur voordat u gaat slapen, omdat het licht en de geluiden van een televisie, computer of telefoonscherm de hersenactiviteit kunnen stimuleren en de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
• Eet niet kort voordat u naar bed gaat.
• Probeer, naarmate het slapengaan nadert, zowel fysiek als mentaal te vertragen. Door een warm bad te nemen of naar rustgevende muziek te luisteren, kunt u stressvolle en verontrustende gedachten uit de geest halen voordat u gaat slapen.

Het kan ook helpen om een ​​slaapdagboek bij te houden om patronen te ontdekken.

Eet- en drinkgewoonten

Dieet kan van invloed zijn op hoe moe of energiek iemand zich voelt. Het aanhouden van een gematigd en uitgebalanceerd dieet kan leiden tot een betere gezondheid en een betere slaap.

Hier zijn enkele tips om te proberen:

• Eet de hele dag door kleine, regelmatige maaltijden.
• Eet snacks met weinig suiker.
• Vermijd junkfood en volg een uitgebalanceerd, gezond dieet.
• Eet veel verse groenten en fruit.
• Gebruik 's middags en' s avonds geen cafeïne.

Fysieke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen vermoeidheid te verminderen en de slaap te verbeteren.

Degenen die al een tijdje niet lichamelijk actief zijn, moeten geleidelijk beginnen met trainen. Een arts of sporttherapeut kan hierbij helpen.

Mensen moeten trainen op het tijdstip dat voor hen het meest productief is.

Yoga en mindfulness

In één onderzoek meldden mensen met multiple sclerose die 2 maanden mindfulness-meditatie hadden voltooid, dat het niveau van vermoeidheid, angst en depressie daalde, terwijl de kwaliteit van leven verbeterde.

Een onderzoek naar de voordelen van yoga vond enige verbetering van de symptomen van vermoeidheid en slaapkwaliteit bij overlevenden van kanker. Het programma van 4 weken omvatte houdingen, meditatie, ademhaling en enkele andere technieken.

Vermoeidheid en autorijden

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dringen er bij mensen op aan om vertrouwd te raken met de waarschuwingssignalen van slaperigheid op de weg.

Uit een door hen uitgevoerd onderzoek bleek dat ongeveer 1 op de 25 automobilisten van 18 jaar en ouder in de afgelopen 30 dagen tijdens het rijden in slaap was gevallen.

Als een bestuurder merkt dat hij een van de volgende dingen doet, moet hij stoppen en een dutje doen of van bestuurder wisselen:

• geeuwen en knipperen
• ze herinneren zich de laatste kilometers die ze hebben gereden niet meer
• een uitgang missen
• drijvend over de rijstrook
• rijden op een rumble strip
• moeite hebben om gefocust te blijven

Overzicht

Een reeks gezondheidsproblemen en levensstijlfactoren - zoals onder andere diabetes, depressie en chronische pijn - kunnen tot vermoeidheid leiden.

Als vermoeidheid en slaperigheid iemands dagelijkse leven beïnvloeden en geen van de tips in dit artikel werkt, moet hij of zij een arts raadplegen voor advies.

Om te helpen bij de diagnose, kan een persoon een dagboek bijhouden van zijn slaapgewoonten en symptomen. Na het stellen van een diagnose kan een arts enkele passende symptomen suggereren.