Wat veroorzaakt duizeligheid na een training?
Duizelig worden na een training komt vaak voor. Vaak is het het resultaat van iets kleins, zoals lichte uitdroging.
In andere gevallen kan het echter wijzen op een onderliggende aandoening die behandeling vereist.
In dit artikel noemen we zeven mogelijke oorzaken van duizeligheid na inspanning, en bespreken we behandelingen en preventiemethoden.
Oorzaken
Mogelijke redenen om duizelig te worden na een training zijn:
1. Overbelasting
Overmatige inspanning treedt op wanneer mensen zichzelf te hard pushen tijdens fysieke activiteit. Tekenen van overbelasting zijn onder meer:
- duizeligheid
- zich flauw voelen
- duizeligheid
- misselijkheid
- kortademigheid
- dorst
- braken
Volgens onderzoek uit 2015 vormen verwondingen die verband houden met overbelasting 36,2% van alle verwondingen in fitnessfaciliteiten.
Overbelasting komt echter niet alleen voor in sportscholen of fitnesslessen. Het kan tijdens elke activiteit gebeuren.
2. Gebruik van continue bewegingsmachines
Het soort lichaamsbeweging dat iemand doet, kan van invloed zijn op of hij zich duizelig voelt.Als u bijvoorbeeld een elliptische machine of een loopband gebruikt, die beide een continue beweging met zich meebrengen, is de kans groter dat u duizelig wordt.
Sommige mensen ervaren een licht gevoel in het hoofd of duizeligheid wanneer ze van de machine afstappen. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze nog steeds in beweging zijn terwijl ze dat niet zijn.
Deze ervaring wordt duizeligheid genoemd. Anderen ervaren duizeligheid als een symptoom van reisziekte.
3. Uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer het lichaam meer water verliest dan het opneemt. Hoewel uitdroging het meest voorkomt bij kinderen en oudere volwassenen, kan het mensen van alle leeftijden treffen.
Gezonde volwassenen hebben de meeste kans op uitdroging door een lichte ziekte of intense lichamelijke activiteit, vooral tijdens warm weer.
Symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- duizeligheid
- droge mond
- extreme dorst
- zich zwak of licht in het hoofd voelen
- minder vaak plassen
- vermoeidheid
- zwakheid
Zelfs milde uitdroging, wat neerkomt op een verlies van slechts 1 à 2% van het lichaamsgewicht, kan deze symptomen veroorzaken. Veel mensen denken dat dorst een van de eerste tekenen van uitdroging is, maar tegen de tijd dat iemand dorst krijgt, is hij al uitgedroogd.
4. Gebrek aan zuurstof
Een onjuiste ademhaling tijdens het sporten betekent dat sommige mensen niet genoeg zuurstof opnemen om in de behoefte van hun spieren te voorzien.
Tijdens het sporten verbruiken spieren meer zuurstof dan normaal. Dit is de reden waarom de hartslag en ademhaling sneller worden om een hogere zuurstofopname te vergemakkelijken.
Mensen die niet vaak genoeg of niet diep genoeg ademen, kunnen een lager dan optimaal zuurstofniveau in de hersenen ervaren. Duizeligheid is een teken dat de hersenen meer zuurstof nodig hebben.
5. Lage bloeddruk
Bloeddruk is de kracht van het bloed dat tegen de aderwanden drukt. Bij de meeste mensen is een gezonde bloeddruk minder dan 120/80 millimeter kwik (mm Hg). Mensen met een lage bloeddruk of hypotensie hebben een waarde van minder dan 90/60 mm Hg.
De bloeddruk is doorgaans het laagst binnen een uur na het sporten. Sommige mensen kunnen echter een meer plotselinge daling opmerken.
Naast duizeligheid omvatten symptomen van hypotensie:
- wazig zicht
- flauwvallen
- vermoeidheid
- verlies van concentratie
- misselijkheid
Krachtige activiteiten veroorzaken meestal een lage bloeddruk, hoewel elke activiteit dit kan veroorzaken. Sommige mensen met hypotensie voelen symptomen simpelweg als ze te snel opstaan.
Hypotensie kan een oorzaak zijn van door inspanning veroorzaakte duizeligheid tijdens de zwangerschap. Het is ook het gevolg van uitdroging, hartproblemen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
6. Lage bloedsuikerspiegel
Hypoglykemie, of een lage bloedsuikerspiegel, treedt op als het glucosegehalte (suiker) in het bloed erg laag is.
Suiker is de belangrijkste energiebron van het lichaam. Tijdens het sporten verbruiken de spieren meer glucose dan normaal. Als gevolg hiervan ervaren sommige mensen een lage bloedsuikerspiegel tijdens of na lichamelijke inspanning.
Symptomen van hypoglykemie zijn onder meer:
- duizeligheid
- ongerustheid
- onhandigheid
- vermoeidheid
- honger
- prikkelbaarheid
- schudden
- zweten
Mensen hebben meer kans op hypoglykemie als ze niet veel hebben gegeten voordat ze gaan trainen. Dit kan een veelvoorkomend probleem zijn voor degenen die 's morgens vroeg sporten.
7. Hartritmestoornissen
Een hartritmestoornis is een abnormale hartslag. Aritmieën kunnen ervoor zorgen dat het hart te snel, te langzaam of onregelmatig gaat kloppen. Veel aandoeningen kunnen aritmieën veroorzaken, waaronder hartaandoeningen en emotionele stress.
Oefening kan ook een hartritmestoornis veroorzaken of verergeren, vooral bij mensen met een hartaandoening.
Niet alle aritmieën veroorzaken symptomen, maar als er symptomen optreden, omvatten ze:
- duizeligheid
- verandering in hartslag
- flauwvallen
- duizeligheid
- kortademigheid
- zweten
Zelfs als er symptomen optreden, betekent dit niet noodzakelijk dat iemand een ernstig probleem heeft. Het is echter altijd belangrijk om een arts te raadplegen voor aanhoudende aritmieën.
Behandeling
De behandeling van duizeligheid na een training hangt af van de onderliggende oorzaak van het probleem.
In sommige gevallen is de behandeling eenvoudig en duidelijk. In andere gevallen kan het nodig zijn om een arts te raadplegen voor verder onderzoek en medische hulp.
Rust en adem
Wanneer duizeligheid optreedt als gevolg van overmatige inspanning, onjuiste ademhaling of lage bloeddruk, kunnen mensen het volgende proberen:
- Koel af en rust een paar minuten.
- Ga zitten en plaats het hoofd tussen de knieën, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt.
- Oefen een paar minuten diep ademhalen en zorg ervoor dat u langzaam in- en uitademt.
- Oefen tijdens het sporten bewust het in- en uitademen in een regelmatig ritme.
Wanneer duizeligheid optreedt tijdens het gebruik van een loopband of ander apparaat dat continu in beweging is, moeten mensen zich stevig aan de rails vasthouden en hun tempo vertragen totdat het veilig is om te stoppen. Deze acties kunnen gevaarlijke valpartijen voorkomen.
Vermijd rondlopen of autorijden totdat de duizeligheid afneemt.
Hydrateren
De enige behandeling voor uitdroging is het vervangen van vloeistoffen en elektrolyten. Voor de meeste mensen zal het drinken van water of een sportdrank de symptomen verhelpen.
Sommige mensen hebben mogelijk een vrij verkrijgbare orale rehydratatie-oplossing nodig, die water en elektrolyten bevat.
Mensen moeten gedurende de dag voldoende vloeistof drinken, zodat hun urine lichtgeel is. Als u traint tijdens zeer warm of vochtig weer, probeer dan gekoelde vloeistoffen te drinken om af te koelen. Het lichaam neemt koele vloeistoffen beter op dan warmere.
Om uitdroging in de toekomst te voorkomen, moeten mensen de hele dag voor, tijdens en na het sporten vocht drinken. Vaak kleine hoeveelheden drinken is doorgaans beter dan minder vaak grote hoeveelheden drinken.
Ernstige uitdroging vereist medische aandacht.
Eet iets
Mensen kunnen een lage bloedsuikerspiegel stimuleren door iets te eten. Gezonde koolhydraten zijn het beste om een lage bloedsuikerspiegel te behandelen, dus mensen willen misschien een banaan of een paar dadels bij de hand hebben.
Het drinken van een glas vruchtensap kan de symptomen van hypoglykemie sneller verlichten.
Het is echter een goed idee om dit te volgen met een maaltijd of een tussendoortje met volle granen en eiwitten om een nieuwe bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Medische aandacht
Als de symptomen aanhouden of terugkeren ondanks het nemen van maatregelen om duizeligheid na inspanning te stoppen, kan het nodig zijn om een arts te raadplegen.
Een arts kan een onderliggende reden voor de duizeligheid onderzoeken, zoals:
- diabetes
- hartproblemen, waaronder aritmie
- zwangerschap
- ernstige uitdroging
- ernstige hypoglykemie
Ze kunnen medicijnen of medische behandelingen voorschrijven voor diabetes en hartproblemen. In geval van ernstige uitdroging of ernstige hypoglykemie kan het nodig zijn om dringend te worden behandeld met intraveneuze vloeistoffen of intraveneuze glucose.
Preventie
De volgende tips kunnen het risico op duizeligheid na een training verminderen:
- het geleidelijk verhogen van de intensiteit van trainingen
- te vermijden om het lichaam te hard te duwen
- regelmatige ademhaling oefenen tijdens oefeningen
- overweeg Pilates of yoga te doen, omdat deze activiteiten mensen kunnen leren hoe ze hun ademhaling kunnen reguleren
- veel drinken voor, tijdens en na de training
- een uur of zo voor een training een snack met complexe koolhydraten en magere eiwitten eten
- stoppen met roken
Wanneer moet je naar een dokter
Als de duizeligheid aanhoudt, moeten mensen hun arts raadplegen. Een arts kan het probleem onderzoeken en controleren op onderliggende gezondheidsproblemen.
Individuen moeten spoedeisende medische zorg zoeken als ze plotseling of vaak de symptomen van een hartritmestoornis ervaren.
Het is ook noodzakelijk om spoedeisende zorg te zoeken voor ernstige symptomen van andere aandoeningen, zoals:
- verwarring en desoriëntatie
- extreme vermoeidheid
- onvermogen om vloeistoffen binnen te houden
- verlies van bewustzijn
Overzicht
Vaak is duizeligheid na een training geen ernstige reden tot bezorgdheid. Het geeft meestal aan dat iemand zich overmatig inspant of niet genoeg heeft gegeten of gedronken voordat hij gaat sporten.
Als duizeligheid alleen optreedt bij het gebruik van een loopband of een vergelijkbaar apparaat, kan dit wijzen op duizeligheid.
Soms kan duizeligheid na een training betekenen dat iemand een lage bloeddruk heeft, vooral als hij / zij zwanger is. Minder vaak duidt duizeligheid na inspanning op een hartprobleem of diabetes.
Personen die vaak of ernstig duizelig worden, dienen een arts te raadplegen.
